Hur är jag värd för en viktminskningstävling?

När du är värd för det första mötet, ge litteratur om hälsosamma viktminskningsstrategier, tillsammans med kvalitetsinformation om kost och motion för säker viktminskning.

Viktminskning kan vara en utmanande resa, särskilt när du tar det ensam. Att ta sig tuffa mål, som att gå ner i vikt, kan vara mycket roligare med en grupp och att främja en känsla av gemenskap kan leda till högre individuella framgångsnivåer. Genom att skapa en viktminskningsutmaning för dina vänner, familj eller kollegor kan du inspirera till en känsla av solidaritet samtidigt som du ger lite hälsosam konkurrens. Oavsett vem som till sist vinner utmaningen kommer alla inblandade att dra nytta av god hälsa.

Del 1 av 5: organisera utmaningen

1
Ange datum för tävlingen. Var som helst mellan 6 och 8 veckor är den kortaste varaktigheten du bör försöka med en viktminskningsutmaning. Kortare utmaningar kommer att ha de minst drastiska resultaten i slutändan, men de kan också vara de mest produktiva eftersom det finns en liten känsla av brådska under hela tävlingen.
- Mellan 8 och 10 veckor är den vanligaste tidsramen för en viktminskningsutmaning. Ge utmaningen ett fängslande namn som hänvisar till evenemangets varaktighet, som "10-veckors livsstilsstart" eller något annat liknande motiverande.
- 12 veckor bör vara den maximala varaktigheten för en viktminskningsutmaning. Efter 12 veckor kan människor börja tappa intresset för tävlingen eller tappa för att det är för ansträngande.
2
Ställ realistiska förväntningar. Den rekommenderade och säkraste viktminskningen är cirka 1 till 1 kg (0,5 till 1 kg) per vecka. I genomsnitt måste du förbränna 500 till 1000 kalorier mer än du konsumerar varje dag, genom kost och motion, för att förlora 1 till 1 kg i veckan. Detta är ett realistiskt mål som alla kan skjuta för.
- Som värd för tävlingen blir det ditt ansvar att förmedla till deltagarna att tävlingen i slutändan handlar om hälsa, inte vikt.
- Varning dina deltagare om att använda extrema åtgärder och ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt och varna dem för farorna med att gå ner för mycket i vikt för snabbt. När du är värd för det första mötet, ge litteratur om hälsosamma viktminskningsstrategier, tillsammans med kvalitetsinformation om kost och motion för säker viktminskning.
- Betona att de bör använda diet och motion för att gå ner i vikt, inte svälta sig själva. Ange tydligt och vänligt att du måste ingripa privat om du märker någon som börjar kasta vikt oförklarligt snabbt eller börjar se ohälsosam ut under tävlingen och att det kan leda till diskvalificering.
3
Bestäm hur du ska mäta framgång. De flesta utmaningar mäter framgång med förlorade pund, och den här metoden blir lättast för dig att mäta. Att tillhandahålla uppgifterna i förlorade pund kommer också att vara enklare för deltagarna. I slutändan bestäms vinnaren genom att beräkna den högsta viktprocenten under utmaningens tidsperiod.
- Registrera varje deltagares vikt varje vecka och på den sista dagen i tävlingen får du genomsnittet av dessa veckoviktningar och drar det antalet från deltagarens startvikt.
- Målet är att avslöja vem som visade mest förbättring under tävlingen, mätt i viktprocent.
- Ibland viktminskning utmaningar kommer mäta framgång genom kroppsfett procent i stället för pounds förlorade. Båda mätmetoderna är effektiva, men det kan vara lättare att mäta kroppsfettprocenten exakt om du har en personlig tränare eller fitnessexpert involverad i tävlingen.
4
Bestäm om deltagarna ska arbeta som lag eller individuellt. Att arbeta i team kan vara mycket roligare (och effektivare) för alla inblandade. Om du bestämmer dig för att göra team kommer processen att vara något annorlunda. Skapa små grupper om 2 till 6 personer, med en av dem som lagkapten. Framgång mäts av den totala procentandelen förlorad av gruppen snarare än individuellt.
- Vägningarna kommer att fungera på samma sätt som vid individuellt spel, förutom att lagkaptenen registrerar allas vikter och skickar in dem varje vecka.
- Kaptenen kommer också att ansvara för att alla i gruppen gör vägning och för lagstöd i allmänhet.
5
Ställ in anmälningsavgiften (om du ska ha en). Gör det till något överkomligt, som 19€ eller 37€ per person. Det insamlade beloppet kan finansiera vinnarens kontantpris och täcka eventuella utgifter i samband med tävlingen, till exempel T-shirts eller planera en fest efter utmaningen för att fira allas framgång.
- Om du bestämmer dig för att kräva en anmälningsavgift, uppmana en person att ha ansvaret för medlen under hela utmaningen. Förvara pengarna på ett säkert ställe, som i en låsbox eller säker, och se till att alla utgifter är väldokumenterade.
- Hoppa över huvudrättavgiftskravet om du tror att det kommer att avskräcka andra från att delta i utmaningen.
- Om du är osäker, skicka ett e-postmeddelande för att meddela tävlingen. Få en känsla för vem som är intresserad av att tävla och undersök sedan dessa människor om vilket belopp som skulle vara rättvist och överkomligt att ta ut som startavgift.
6
Bestäm vad vinnaren får. Vanligtvis är belöningen det kontantpris som genereras av de insamlade anmälningsavgifterna (minus eventuella kostnader). Du kan också erbjuda priser som bärbara datorer, iPads eller presentkort om du har den möjligheten.
- Om du håller utmaningen för kollegor på din arbetsplats, be din arbetsgivare att sponsra evenemanget och ge priser för tävlingen.
- Du måste bestämma om vinnaren tar alla, eller om du planerar att ha vinnare på första och andra plats i tävlingen. Ett pris som tar vinnaren är verkligen ett incitament för deltagarna, men om du har flera generösa priser planerade, vore det vettigt att ha vinnare på första och andra plats.
7
Skaffa tillstånd innan du meddelar det om du planerar att hålla viktminskningsutmaningen på jobbet. Förse någon i ledningen med all information och riktlinjer för utmaningen. Dessutom bör du prata med någon på personalavdelningen om tävlingen. När det tillkännages bör det betonas att deltagande är helt frivilligt.
- Anlita HR-avdelningens hjälp med att tillkännage tävlingen, samt övervaka anställda för eventuella osäkra eller negativa beteenden. Överväg att få HR-avdelningen att prata med alla som en grupp om säkerhet. Eftersom kraschdieter kan påverka arbetsprestanda måste HR hjälpa till att övervaka personalen för eventuella beteendeförändringar eller prestationsförändringar.
- Om någon i personalen är obekväm med tävlingen på grund av tidigare (eller nuvarande) ätstörningar eller av någon annan anledning, låt gruppen veta när tävlingen meddelas att den anställde ska prata med HR-avdelningen om det. Om det finns några större protester eller problem rapporterade, låt HR hjälpa dig att stänga av tävlingen.
- Vänta på det officiella klarsignal från ledning och personal innan du meddelar dina kollegor något om tävlingen.
- Eftersom utmaningen kommer att uppmuntra anställda att vara friskare, ta reda på om din arbetsgivare skulle vara villig att hjälpa till att täcka utgifter och ge kontantpriset.

Målet är att avslöja vem som visade mest förbättring under tävlingen, mätt i viktprocent.

Del 2 av 5: främja utmaningen

1
Få andra inblandade. Oavsett om du sätter igång tävlingen för dina vänner, familj eller kollegor, kräver en framgångsrik utmaning aktiva och engagerade deltagare. Fastställ vem du vill rekrytera och meddela tävlingen via e-post.
- Skapa flygblad, e-postmeddelanden, en Facebook-grupp och om möjligt tillhandahålla en webbplats där människor kan få mer information och registrera sig för att delta.
2

Betona hälsan. Överväg att kalla det en hälsokonkurrens snarare än en viktminskningskonkurrens, för att lägga tonvikten på hälsa snarare än viktminskning. Främja tävlingen med ordförråd och bilder som är hälsorienterade och inte helt viktfokuserade.
3
Motivera med ytterligare incitament. Tillsammans med att tillkännage tävlingspriserna, försök att höja insatserna. Låt varje deltagande person eller team välja sitt favoritprogram eller community-uppsökande program och erbjuda att dela ut en del (eller till och med hela) av prispengarna till den valda mottagaren.
- Om du organiserar utmaningen bland kollegor, fråga om ditt företag kommer att matcha donationen.
4
Attrahera deltagare med kompletterande utbildningsmöjligheter. Rekrytera lokala hälso- och friskvårdspersonal för att tillhandahålla informella seminarier under hela utmaningen om ämnen relaterade till kondition, välbefinnande och viktminskning.
- Be en lokal kock att demonstrera hälsosam matlagning och ge recept.
- Besök personliga tränare och gym i ditt område för att se om de vill erbjuda sina tjänster eller bli involverade i utmaningen på något sätt.

Som värd för tävlingen blir det ditt ansvar att förmedla till deltagarna att tävlingen i slutändan handlar om hälsa, inte vikt.

Del 3 av 5: värd för introduktionsmötet

1
Upprätta tydliga tävlingsriktlinjer. Skapa väldefinierade policyer för alla komponenter i utmaningen och ge denna information till deltagarna i dokumentform. Lägg upp tävlingsreglerna på utmaningswebbplatsen och gör dem tillgängliga via sociala medier. Detaljerar priserna och all annan viktig information som specifikt hänför sig till tävlingen.
- Se till att inkludera alla viktiga datum, reglerna för inresa och proceduren för hur mätningar ska göras.
- Glöm inte att inkludera förbjudna aktiviteter som kan leda till diskvalificering, som att ta viktminskningstillskott eller delta i osäkra strategier för viktminskning.
- Om du anordnar tävlingen på jobbet, be ledningen att underteckna policyerna och förfarandena. Se till att personalavdelningen granskar all information och anlitar deras hjälp för att övervaka personalen för röda flaggor.
2
Beskriv vägnings- och mätförfarandena. Ordna ett utrymme för detta ändamål och få hela processen organiserad innan tävlingen tillkännages. Att göra mätningar kan göras så enkelt som att använda en badrumsvåg för att registrera deltagarnas vikt, eller så kan du planera att ha en personlig tränare eller hälso-och sjukvårdspersonal som väger in deltagare och gör kroppsfettmätningar.
- Det mest exakta sättet att spåra viktminskning är att ställa in en rutin dag och tid (helst på morgonen före frukost) varje vecka för att registrera mätningarna.
- Nätverk med lokala samhällsexperter, som personliga tränare och nutritionister, och erbjud dem möjlighet att skapa nya kontakter eller hålla föredrag i utbyte mot mätningar.
3
Ange ett fast startdatum för tävlingen. Ställ in detta datum i sten och skapa en deadline för inlägg, så att utmaningen följer en strikt och hanterbar tidslinje. Meddela mötetid och plats för den första vägningen och svara på eventuella frågor om processen.
- Försäkra deltagarna att all viktinformation kommer att hållas konfidentiell.
4
Uppmuntra alla deltagare att schemalägga ett fysiskt med sina läkare innan de börjar utmaningen. Att rådfråga en läkare innan du börjar en ny hälsorutin är en bra vana för alla att komma in i och att sätta den standarden ger en professionell kvalitet till din utmaning.
- Det betonar också att god hälsa är viktigare än någon vikt som kan gå förlorad i en tävling.
- Om du vill ha total sinnesro om dina deltagares hälsa kan du till och med göra detta till ett krav vid inträde.

Dela ofta resurser som viktminskningswebbplatser — Om möjligt, ge ett sätt för deltagarna att få feedback och support och dela ofta resurser som viktminskningswebbplatser och hälsoforum med gruppen.

Del 4 av 5: genomföra utmaningen

1
Värd för den första vägningen för att starta tävlingen. Låt deltagarna komma in för att vägas och registrera allas startvikt med vilken metod du än bestämde dig vid introduktionsmötet. Använd en systematiserad metod, till exempel ett kalkylblad, för att registrera varje deltagares namn och startvikt.
- Se till att alla känner till datum och tider för veckoviktningen för återstående utmaningstid.
- Om så önskas kan du fotografera varje deltagare vid den första vägningen och planera att göra detsamma vid den slutliga vägningen. Du kan sedan ge dina deltagare en ögonblicksbild före och efter för att dokumentera deras framgång.
2
Skicka ut vanliga gruppmeddelanden under tävlingen. Varje vecka, efter att alla har vägt in, skicka ut ett uppmuntrande e-postmeddelande till alla deltagare. Du kan hålla deltagarna uppdaterade om vem som leder hela tävlingen eller helt enkelt erbjuda motivation och uppmuntrande ord för att hålla alla engagerade i utmaningen.
- Försök dessutom att skicka ut grupp-e-post under hela utmaningen som ger en stadig ström av hälsosamma viktminskningstips, recept, resurser och uppmuntran till din grupp.
3
Organisera små evenemang under tävlingen. Skapa möjligheter för deltagarna att träffas regelbundet under utmaningen. Detta ger alla en chans att träffas ansikte mot ansikte för att stödja varandra och dela sina viktminskningsupplevelser samtidigt som de främjar en känsla av gemenskap bland konkurrenterna.
- Du kan också använda dessa minihändelser som möjligheter att mäta och behålla allas intresse och entusiasm för utmaningen.
- Mid-challenge-evenemang kan vara nästan vad som helst som du tror skulle väcka dina deltagares intresse. Att erbjuda en gratis yogakurs, vara värd för en rolig körning och bjuda in alla till en hälsosam pot-luck-picknick i din lokala park är alla bra exempel på motiverande händelser.
4
Skapa en privat facebookgrupp för deltagarna. Uppmuntra dem att dela med sig av deras personliga kost och träningstips där, liksom deras erfarenheter och framstegsbilder. Främja en känsla av gemenskap snarare än att fokusera enbart på den konkurrensutsatta delen av utmaningen.
- Om möjligt, ge ett sätt för deltagarna att få feedback och support och dela ofta resurser som viktminskningswebbplatser och hälsoforum med gruppen.

Mellan 8 och 10 veckor är den vanligaste tidsramen för en viktminskningsutmaning.

Del 5 av 5: avslöjar vinnaren

1
Värd det sista mötet och vägningen. Den dagen tävlingen avslutas, har alla kommit in för sin sista vägning. Håll mötet först på morgonen före frukost, eftersom det är den bästa tiden att mäta allas mest exakta vikt. Registrera noggrant allas slutliga vikt och koppla in siffrorna i kalkylarket.
- Erbjud ett enkelt, hälsosamt sortiment av frukostmat som dina deltagare kan njuta av efter deras slutliga vägning.
- Låt alla veta hur och när du kommer att avslöja resultaten av utmaningen. Du kan vara värd för ett tillkännagivande vid lunchtid den dagen eller strax efter, så att deltagarna inte behöver vänta för länge för att höra nyheterna.
2

Beräkna de slutliga procentsatserna för att få din vinnare. För varje deltagare, beräkna genomsnittet av deras veckoviktning. Subtrahera det numret från varje deltagares startvikt, och detta ger dig ett mycket exakt mått på hur mycket framsteg varje person gjorde.
3
Tillkännage vinnaren och tilldela priset. Samla alla och avslöja vinnaren. Ge varje deltagare individuella framstegsrapporter som visar de uppgifter du samlat in under tävlingen för att belysa deras individuella framgångar.
- Beräkna gruppens totala vikt som förlorats och meddela det antalet, och gratulera gruppen till deras kollektiva framgång.
- Tack alla för deras deltagande och uppmuntra dem att fortsätta de hälsosamma vanor de har fastställt under utmaningen.
- Skicka ut ett grupp-e-postmeddelande som beskriver all denna information, så att alla som inte kunde delta i meddelandet vet vem som vann. Du kan också skicka framstegsrapporterna individuellt via e-post.
4
Fira! När vinnaren har tillkännagivits, se till att alla håller fast vid en mini-firande. Sköta evenemanget med hälsosamma matalternativ och ge viktminskningslitteratur och resurser som deltagarna kan ta bort med dem.
- Håll atmosfären positiv och betona att alla lyckades, även om bara en vinnare valdes.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?