Hur blir man nykter i en miljö som inte stöds?
Att försöka bli nykter i en miljö som inte stödjer är i bästa fall utmanande.
Att försöka bli nykter i en miljö som inte stödjer är i bästa fall utmanande. När andra inte förstår din resa, ger dig motstånd mot att sluta eller inte uppmuntrar dig att bli ren, kan du komma tillbaka till dina gamla och farliga sätt. Det är möjligt att lyckas med att bli ren i en icke stödjande miljö om du är ärlig mot dig själv, fattar beslut som är bäst för dig och hittar stöd någon annanstans.
Metod 1 av 3: fatta bra beslut
- 1Klipp slipsar. När du försöker bli nykter är en av de värsta sakerna du kan göra att spendera tid runt de som fortfarande använder. Du kommer att bli frestad att använda, och dina vänner kommer sannolikt inte att stoppa dig. Elän älskar företag, så de kommer sannolikt att uppmuntra dig att återfalla.
- Om du tror att dina vänner kommer att förstå, kan du försöka vara ärlig mot dem. Säg, "Jag värdesätter dig som en vän, men jag försöker bli nykter och jag kan inte vara runt dig medan du använder eftersom det kommer att vara för frestande." De kanske förstår, eller så kan de slå ut dig. Det kan också vara lättare att helt enkelt klippa band helt och hållet genom att avbryta all kommunikation.
- 2Ändra din levnadssituation. Om du för närvarande bor med aktiva användare måste du hitta en ny plats att bo. Du kommer aldrig att kunna avstå från att använda om ditt hem är fyllt med droger eller alkohol och människor som använder dem. Du kanske lämnar de du bor med högt och torrt, men du måste göra det som är bäst för dig just nu.
- Om du inte har råd att bo ensam just nu eller inte kan hitta en plats, fråga vänner eller släktingar om du kan flytta till dem tills du kan hitta en plats på egen hand. Du kan också överväga att flytta till en behandlingsanläggning eller ett halvvägshus tills du kan hitta en mer permanent plats att bo.
- Överväg att flytta in i ett nykter levande hus. Om din hemmiljö inte stöder din återhämtning, kanske du vill titta på ett nykter levande hus. Prata med din läkare, terapeut eller sponsor om att flytta in i ett nykter levande hus.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Om du bor i en miljö där droger eller alkohol används kan det vara mycket svårt att vara nykter. Om du behöver hjälp med att hitta en annan boendesituation, fråga dig runt i 12-stegssamhället. Du kan hitta någon som är villiga att vara värd för dig tillfälligt för att hjälpa dig övergå från en dålig situation till ditt eget säkra bostadsutrymme.
Om din hemmiljö inte stöder din återhämtning, kanske du vill titta på ett nykter levande hus. - 3Fokusera på din hälsa. En del av det rena livet är att ta hand om dig själv. För att hantera att leva i en miljö som inte stödjer kan du försöka flytta ditt fokus till din hälsa och ditt välbefinnande. Några saker du kan göra för att hålla dig frisk är:
- Äta hälsosam mat. Försök att eliminera skräpmat och snabbmat från din kost till förmån för hälsosamma hela livsmedel, som brunt ris, magert kött och mycket frukt och grönsaker.
- Träna. Att få regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att kontrollera ångest och göra din kropp starkare. Försök att gå en daglig promenad för att komma ut ur huset, eller gå med i ett gym och välj en tid att träna de flesta veckodagarna.
- Att få dig själv på ett bra sömnschema är också viktigt. Du kan vara van att stanna uppe hela natten och göra droger och sova under dagen. Du kan också vara van att lita på droger eller alkohol för att somna. Du måste bryta detta mönster och lära dig att somna på egen hand och på natten. Sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Du kan göra saker som att dricka örtte, stänga av elektroniska enheter minst 30 minuter innan du lägger dig och göra ditt sovrum svalt och mörkt.
- Lindra stress. Att vara runt människor som inte stöder dig kan också vara stressfull, så se till att du bryr dig om att göra saker för att lugna dig själv dagligen. Försök använda meditation, yoga och djup andning för att lindra stress.
Metod 2 av 3: hitta stöd någon annanstans
- 1Gå med i en supportgrupp. Om du inte kan få stöd från dina omgivningar måste du leta någon annanstans för att hitta det. Genom att gå med i en supportgrupp kan du prata om vad du går igenom och lyssna på de strider som andra upplever också. Detta låter dig veta att du inte är ensam och att människor bryr sig om dig och vad du går igenom.
- Många tycker att det hjälper dem mest att delta i supportgrupper personligen, men du kanske tycker att onlinemöten passar dig bäst. Gör vad som helst som får dig att känna dig starkast och erbjuder dig den mängd stöd du behöver.
- 2Gå in i ett rehabiliteringsprogram. Att bo i en anläggning som är centrerad kring att du blir ren kan vara precis vad du behöver för att sluta använda. Alla där är på uppdrag att hjälpa dig att stoppa ditt missbruk och att må bättre om dig själv. Du kommer att ha tillgång till hjälp när du behöver det och kommer att vara runt andra människor som går igenom samma resa som dig själv.
- En av de största fördelarna med att bo i en behandlingsanläggning är att du inte har tillgång till någon form av droger eller alkohol. Du kommer inte att kunna lämna för att hämta det, och dina besökare kommer inte att kunna ta med dig det. Du kommer inte vara runt det alls, så du kanske inte är lika frestad att använda. Du kanske upptäcker att om du klarar av att gå igenom de första dagarna eller veckorna utan att använda, kanske du inte går tillbaka, inte ens när du skulle kunna göra det.
För att hantera att leva i en miljö som inte stödjer dig kan du försöka flytta ditt fokus till din hälsa och ditt välbefinnande. - 3Hitta alternativ när andra använder dig runt. Om du ska någonstans där drickande eller droganvändning kommer att äga rum, som ett familjeevenemang, ta ett supportteam med dig. Ta med en vän från ett av dina möten eller din sponsor, så att du har någon där för att hjälpa dig om du skulle bli frestad. Att delta i ett evenemang som kommer att ha det du försöker sluta är inte något du bör göra under de tidiga stadierna av återhämtning, men du kanske kan göra det utan att spara lite tid på vägen.
- Om du deltar i en fest, hitta en alkoholfri dryck du älskar och håll dig till den. Du kan känna dig berövad om du kastar tillbaka vatten medan alla andra njuter av alkohol och det kan locka dig att dricka. Gör dig istället några "mocktini", som innehåller alla ingredienser i din favoritdryck utan alkohol.
Metod 3 av 3: vara ärlig mot dig själv
- 1Inse att det kommer att bli tufft. Att sluta med droger och alkohol är svårt även när du har en stödjande miljö. Att försöka sluta i en miljö som inte stödjer är ännu mer utmanande. Inse att du har en utmaning framför dig själv och förstå att det kommer att bli svårt, men du kan och behöver göra det.
- Den svåraste delen av din återhämtning kommer sannolikt att lära dig att balansera allt i ditt liv utan hjälp av droger eller alkohol. Att försöka hantera arbete, familj och andra stressfaktorer i ditt liv, tillsammans med att försöka undvika droger och alkohol kommer att vara svårt, men du kan göra det.
- 2Förbered dig på möjligheten till återfall. Tyvärr är det en mycket verklig möjlighet att gå tillbaka till droger och alkohol, även om du har varit ren ett tag. Frestelsen kommer att finnas där länge - om inte alltid - och du behöver viljestyrka för att hålla dig borta från den. Att hålla sig ren medan andra runt dig använder är mycket svårare. Med rätt verktyg behöver du dock inte falla i fällan igen.
- Att hålla sig borta från andra som använder, söker stöd och tar hand om din hälsa och ditt välbefinnande är ditt bästa försvar mot återfall. Att inse att du kanske inte överlever ett återfall kan hindra dig från att använda igen.
EXPERTTIPS Vår expert håller med: Om du bor i en miljö där droger eller alkohol används kan det vara mycket svårt att vara nykter. - 3Kom ihåg varför du vill sluta när tiderna blir svåra. Det finns en anledning till att du vill sluta. När du har ett begär, påminn dig själv om att du ville göra det här. Undvik att romantisera din drog- eller alkoholanvändning och var ärlig om hur ditt liv var när du använde det.
- Skriv ner alla anledningar till varför du ville sluta med det första. Kanske är orsakerna att du mår dåligt om dig själv, att alla dina pengar går till att stödja din vana, hälsoproblem eller möjligheten att överdosera eller inte kan hålla ner ett jobb. Se den här listan när du känner att du kan återfalla och bli helt ärlig med dig själv om det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
