Hur man är trevlig, även när man är arg

Hur kan jag vara trevlig om andra är galen och de kallar mig namn för att få dem att må bättre?

Att vara snäll mot andra kan vara en utmaning, särskilt om du känner dig arg. Ilska kan göra att du slår ut andra, även om de inte är orsaken till din ilska. Att kunna få kontroll över dina känslor genom att hantera din ilska på rätt sätt kan göra det möjligt för dig att fortsätta ha goda relationer med andra människor.

Del 1 av 3: lugna din ilska

1
Undvik att svara på någon medan du är arg. Om du pratar med någon och något de har gjort eller sagt har gjort dig upprörd, ge dig själv tid att svara. Du är mer benägna att ge personen ett produktivt svar (och mindre sannolikt att vara elak) om du tillåter dig att svalna först. Du kan behöva hitta på en ursäkt, men säg till personen att du måste återvända till henne om en liten stund.
- Om du inte kan tänka dig något annat att säga kan du bara säga "ursäkta mig i några minuter", gå sedan ut och få ditt humör under kontroll innan du svarar.
2
Tänk på hur dina tankar, känslor och handlingar hänger samman. Även om de ibland kan vara svåra att skilja på, påverkar dina tankar dina känslor. Dina känslor påverkar i sin tur dina handlingar. Således, om du vill ändra dina handlingar, kan du börja med att ändra dina tankar (vilket kommer att förändra dina känslor).
- Till exempel om du tänker "Mitt liv suger!" då kan du känna dig deprimerad eller arg och du kan i sin tur agera på ett negativt sätt, genom att sura eller genom att smälla dörrar. Om du ändrar din tanke till "det här är utmanande, men jag klarar det", kommer du att känna dig mindre arg och dina handlingar kommer att förbättras därefter.
- Inse dock att även om tankar och känslor relaterar till handlingar, kan du alltid välja att agera (eller inte handla) på ett visst sätt. Du kanske inte alltid kan välja dina tankar eller känslor.
- Vet att det kan ta tid att ändra hur du väljer att agera, och du kanske inte alltid fattar det bästa beslutet just nu. Det är okej; att vara uppmärksam och försöka förändra går i rätt riktning.
Hur kan jag vara trevlig om någon ignorerar mig och inte säger varför?
3
Gå ut. Ta en paus på en bänk utomhus eller ta en liten naturvandring för att lugna dig ner. Att hitta en förändring av landskap från vad som gjorde dig arg och njuta av naturens gåvor kan hjälpa dig att få din ilska under kontroll så att du kan vara trevligare för andra.
- Om möjligt, ta en snabb promenad. Träningen kan hjälpa dig att lugna dig, och att vara utomhus kan förbättra ditt humör.
4
Få dig att skratta. Det här kan verka svårt när du verkligen är ilska, men om du kan hitta en anledning att skratta kommer humor att övervinna ilsken i din kropp. Ett gott skratt kan hjälpa dig att bryta ur din arga tankesätt och göra dig trevligare för andra att vara med. Att försöka hitta humor i en situation eller få dig att skratta åt något annat kan sprida situationen genom att faktiskt ändra kroppens kemiska reaktion från ilska till humor.
- Om någon av misstag strimlar ett viktigt dokument kan din första reaktion vara att skrika åt dem av ilska. Men du kanske kan stoppa dig själv och tänka på en humoristisk scen i ditt favorit-tv-program om ett missförstånd som ledde till att någon strimlade fel dokument. Att skratta åt det kan hindra dig från att bli för arg.
5
Meditera för att lugna dig. Meditation kan hjälpa dig att reglera dina känslor, vilket kan hjälpa dig att kommunicera med andra på ett trevligare sätt. Om du känner dig som om du är ovänlig mot någon på grund av att du är arg, ge dig själv lite mental uppfriskning genom meditation. Hitta en privat, tyst plats och följ sedan följande sekvens:
- Andas djupt och långsamt. Djupa andetag kan sakta ner din hjärtfrekvens och få dig att känna dig lugnare. Dina andetag bör vara tillräckligt djupa så att din mage sträcker sig utåt på "in" andetaget.
- Föreställ dig ett gyllene-vitt ljus som fyller din kropp när du andas in. Föreställ dig att ljuset fyller och slappnar av ditt sinne. När du andas ut, visualisera mörka, leriga färger som lämnar din kropp.
- När du är lugn efter din meditation bör du känna dig mer redo att prata med andra på ett snällt sätt.

Motion kan hjälpa dig att känna dig mindre arg just nu genom att släppa ut endorfiner i kroppen.

Del 2 av 3: interagera med andra

1
Respektera andra människor. Det är viktigt att respektera andra när du gör ett val om hur du ska agera i (eller reagera på) en given situation. Att ha empati för det sätt som andra känner kan gå långt för att hjälpa dig att upprätthålla positiv kommunikation med andra. Tänk på hur du skulle känna dig om någon slog ut dig för att hon var arg - oavsett om du var källa till ilska eller inte - och försök att använda det för att informera din egen kommunikation.
- Tyvärr tycker många att de av misstag riktar sin ilska mot sina barn. Om du är arg eller irriterad över något och ditt barn frågar dig "varför är himlen blå" för 1000: e gången eller ber dig hjälpa dem att avsluta ett 3-veckors projekt timmar innan det förfaller, är det alltför lätt att knäppa på dem. Men att komma ihåg att du respekterar dem och inte vill att de ska knäppa eller skrika åt dig kan hjälpa dig att interagera mer vänligt med dem.
2
Använd självhäftande uttryck för din ilska. I stället för att uttrycka dig passivt (vara arg utan att säga någonting) eller aggressivt (explodera på ett sätt som kan verka oproportionerligt för stressorn), försök assertiv kommunikation. För att öva påstått uttryck, använd fakta (inte överdrivna av känslor) för att kommunicera andra (snarare än krav) på andra på ett respektfullt sätt. Kommunicera tydligt och uttrycka dina känslor effektivt så att allas behov tillgodoses.
- Till exempel, om din samkörning är sent varje dag, i stället för att aldrig säga något annat än att känna sig arg (passiv) eller explodera på föraren och kalla hennes namn (aggressiv), försök att kommunicera din frustration med påståenden.
  - Du kan säga, "Jag tycker verkligen om att samarbeta med dig, Jane, men jag känner mig frustrerad över att du är 5-10 minuter försenad de flesta dagar. Jag vet att det kanske inte verkar vara en stor sak, men det får mig att känna mig stressad och bakom mig schema innan min dag börjar, och jag skulle verkligen uppskatta det om du kan försöka lämna lite tidigare i framtiden. "
3
Var snäll med din kropp såväl som dina ord. Kommunikation handlar inte bara om ord. Dina ord kan vara helt artiga medan ditt kroppsspråk eller dina handlingar kommunicerar ilska. När du är arg kan du upptäcka att dina muskler är täta och styva. Detta kan skicka en signal till andra att du inte är tillgänglig.
- Du kanske vill försöka använda progressiv muskelavslappning - en process där du spänner och sedan släppa alla muskler i din kropp - för att försöka få ilska ur din kropp såväl som ditt sinne.

Då kan du känna dig deprimerad eller arg och du kan i sin tur agera på ett negativt sätt, genom att sura eller genom att smälla dörrar.

Del 3 av 3: upprätthålla en positiv livsstil

1
Sova 7-8 timmar varje natt. Du måste få gott om sömn varje natt för att trivas. Att vara sömnberövad kan bidra till ett stort antal hälsoproblem, inklusive oförmågan att hantera känslor ordentligt. Att få tillräcklig sömn kan hjälpa dig att ha tålamod och förståelse för att upprätthålla relationer med andra oavsett ditt känslomässiga tillstånd.
- Om du har kroniska sömnproblem, kontakta din läkare. Du kanske kan göra kost- eller livsstilsförändringar för att förbättra din sömn. Du kanske också kan prova växtbaserade eller medicinska kosttillskott för att sova mer.
2

Träna dagligen. Motion kan hjälpa dig att känna dig mindre arg just nu genom att släppa ut endorfiner i kroppen. Regelbunden träning kan också hjälpa dig att reglera dina känslor i allmänhet. Det kan hända att du får mer energi hela dagen genom att träna regelbundet, vilket kan hjälpa dig att vara produktiv och tålmodig utan att bli irriterad på andra människor.
3
Ät en hälsosam kost. Att välja mat som är mer näringsrik och socker- och fettfattigare kan öka din energi, förbättra din allmänna hälsa och bidra till ett lyckligare humör i allmänhet.
- Välj hela livsmedel som är minimalt bearbetade. Ät mer frukt, grönsaker, magert kött och baljväxter. Tänk på dem som hela dagen energi och riklig näring för din kropp som kan lämna dig mer utrustad för att vara trevlig mot andra människor!
- Undvik mat som godisbarer, läsk, tårta, munkar och bakverk, vilket leder till massiva energikrascher och ger ingen näring och tillsätter kalorier.

Läs också: Hur använder man ett ilskrum?

Hur man är trevlig, även när man är arg

Steg

Del 1 av 3: lugna din ilska

Del 2 av 3: interagera med andra

Del 3 av 3: upprätthålla en positiv livsstil

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: