Hur använder man ilska produktivt?
När du är arg på något, använd din ilska som motivation för att förändra situationen. Om du till exempel är arg på hur din chef behandlar dig på jobbet, använd den ilska som motivation för att börja leta efter ett annat jobb. Du kan också kanalisera ilska till träning för att göra den mer produktiv. När du känner dig arg, försök att springa eller träna på gymmet. Du kan till och med använda den energi som din ilska producerar för att utföra hushållssysslor, som att rengöra dina golv eller slå dina mattor ute för att bli av med damm. För att lära dig mer av vår medförfattare, som hur man berättar om du ska få hjälp för okontrollerad ilska, läs vidare.
Hur använder jag ilska produktivt om det tar lång tid att kontrollera min ilska?
De flesta människor ser ilska som en negativ känsla, men det är bara en av ett brett spektrum av normala mänskliga känslor. Okontrollerad ilska kan få negativa konsekvenser för dina mänskliga relationer och livskvalitet. Men att kunna kontrollera och kanalisera din ilska i en positiv riktning hjälper dig att bli mer produktiv.
Del 1 av 2: omfamna din ilska
- 1Låt dig själv känna ilska. Vissa människor lär sig att alla känslor som inte är artiga eller trevliga ska undertryckas. Men ilska är en normal, hälsosam känsla som tjänar ett viktigt biologiskt och evolutionärt syfte: det förbereder dig för "kamp eller flykt" mot en upplevd fiende eller fara. Du bör acceptera att ilska är en normal del av livet och låta dig själv uppleva det, så länge det inte börjar kontrollera dig.
- 2Inse att ilska är fysiologisk. Ilska är verkligen en psykologisk känsla, men den är också fysiologisk och involverar kemiska reaktioner i din hjärna. Den kemiska processen som händer när du blir arg följer denna sekvens:
- Din amygdala, centrum för emotionell bearbetning, skickar en nödsignal till din hypotalamus.
- Din hypotalamus skickar adrenalin längs ditt autonoma nervsystem genom det sympatiska nervsystemets väg till binjurarna, som börjar pumpa adrenalin (adrenalin) genom hela kroppen.
- Adrenalinet gör din kropp redo att möta ett hot, ökar hjärtfrekvensen och skärper dina sinnen.
Hur kanaliserar jag min ilska utan att vara direkt involverad? - 3Sök hjälp för okontrollerad ilska. Medan ilska är normal är det inte normalt att känna sig arg hela tiden eller att känna att du hela tiden kämpar eller undertrycker din egen ilska. Du kanske vill söka hjälp för din ilska om du ofta upplever något av följande:
- Tankar om våld i vardagliga situationer
- Raseriincidenter
- Överväldigande negativitet
- Känns som om andra inte förstår dig
- Våld i hemmet eller batteri
- Kasta disk eller andra saker när du är arg
- Skriker, skriker eller slår för att få din väg
- Skylla på andra för att göra dig arg
- Våldsamt beteende på arbetsplatsen
Del 2 av 2: kanalisera din ilska på lämpligt sätt
- 1Använd ilska för att motivera förändring. Många människor vill göra en förändring i sina liv. Men känslor som rädsla eller självbelåtenhet hindrar förändring. Ilska är en stark känsla som kan överväldiga andra känslor, så att kanalisera ilska mot att göra förändringar i ditt liv kan sätta dig på rätt väg. Du bör arbeta för att ersätta den ilska som ursprungligen motiverade dig till handling med en annan känsla, som passion eller entusiasm.
- Du kan till exempel arbeta i ett återvändsgrändjobb som du inte gillar. Om din chef säger eller gör något som verkligen gör dig upprörd kan det vara tillräckligt för att motivera dig att lägga in extra arbete för att söka efter ett nytt jobb eller till och med gå tillbaka till skolan för att bli kvalificerad för en ny karriärväg.
- 2Bli fysisk. Fysisk träning är ett utmärkt sätt att minska både akut och ihållande ilska. Din ilska kan också motivera dig att träna, eftersom det skapar en våg av adrenalin. Ett av de mest produktiva sätten att kanalisera ilska är att sätta den mot fysisk aktivitet. Du kan träna dig till emotionell hälsa.
- Träning behöver inte ske i gymmet. Du kan få fysisk träning genom att ta itu med ett gårdsprojekt som en sådan klippning eller tämja ett område som är bevuxet med ogräs. Du kan gå en jogga eller springa utomhus själv.
Hur kanaliserar jag min ilska till något produktivt inom sport? - 3Rengör ditt hus. Omdirigera din ilska genom att städa ditt hus. Särskilt om du gör lite rengöring som är fysiskt krävande kan du träna din ilska samtidigt som du skapar en trevligare miljö för dig själv. Här är några idéer som kombinerar rengöring med lite tillfredsställande fysisk ansträngning:
- Skrubba injekteringsbruk i kaklade områden
- Ta ut mattorna och slå dem för att få ut smutsen
- Dammsug alla rum, inklusive trappor om du har dem
- Använd vakuumfästena för att rengöra din soffa eller stoppade stolar
- Skrubba badkaret riktigt bra
- Ta ut allt ur garderoben och lägg bara tillbaka föremål som du verkligen vill ha; donera resten
- 4Använd ilska som en ersättningskänsla. Många gånger är ilska en känsla som dyker upp tillsammans med andra känslor som sår, sorg, sorg, depression eller rädsla. Om du befinner dig i ett känsligt känslomässigt tillstånd kan det vara en försvarsmekanism att låta dig bli arg. Du kan hantera och uttrycka din ilska snarare än en annan, mer skadlig känsla.
- Det här kanske inte är ett hälsosamt långsiktigt tillvägagångssätt, men det kan vara effektivt i tillfälliga situationer, till exempel att hantera förlusten av en familjemedlem eller få en extremt stressig tid.
- Du kanske också vill träffa en terapeut för att hantera svåra känslor.
- 5Bevisa att någon har fel. Om du är arg på någon för att de inte tror på din förmåga att göra något, är din bästa möjlighet att bevisa att de har fel. I stället för att dröja på den ilska du känner mot personen, använd den extra energin för att arbeta för att bevisa dig själv.
- Om du till exempel fick höra av en familjemedlem eller skolrådgivare att du inte skulle kunna ta examen från college istället för att bli arg, använd energin från den ilska du känner för att vara uppe sent och studera och bevisa att du kan trivas med college genom ditt eget hårda arbete.
Medan ilska är normal är det inte normalt att känna sig arg hela tiden eller känna att du hela tiden kämpar eller undertrycker din egen ilska. - 6Bränsle till samhällsförändring med ilska. Vi brukar betrakta ilska som en personlig, daglig känsla, men det kan också vara en bredare kulturell upplevelse som kan stimulera stora samhällsförändringar.
- Till exempel, medborgerliga rättigheter och kvinnors rösträtt rördes båda med ilska om orättvisa.
- 7Konvertera ilska till makt. På gott och ont förlitar sig många politiker och affärsmän på ilska för att få dem att se mer kraftfulla ut. Studier har visat att människor som uttrycker ilska (snarare än sorg eller skuld) får mer respekt eller betraktas av andra som har mer makt.
- Det kan finnas en fin linje mellan att verka kraftfull och att betraktas som en hothead som människor inte vill göra affärer med. Om du visar lite ilska över ett affärsavtal, kanske folk tror att du är passionerad och engagerad i ditt arbete. Men om du spränger och får ett raserianfall under ett affärsmöte kanske folk inte vill arbeta med dig i framtiden.
- Ett exempel på att visa lite ilska eller kraft i ett affärsavtal är att ange din position på ett säkert sätt och inte backa. Ett exempel på ett tantrum är att slå din hand på skrivbordet, kasta pappersarbete eller storma ut ur rummet om någon inte håller med dig.
Läs också: Hur minskar aggression under varmt väder?
Frågor och svar
- Vad händer om jag är arg på en individ och inte kan undvika dem för jag ser dem varje dag?Det jag brukar göra är att kanalisera ilskan genom att upptäcka mig själv med något eller någon annan, för personen som jag är arg på förtjänar inte min tid och energi. Senare kanaliserar jag den ilska till något annat, som sport eller skriker i en kudde.
- Vad händer om jag känner mig arg utan anledning?Håll dig lugn och fokusera på att använda den ilsken produktivt, även om du inte är säker på varför du känner dig arg i första hand. För att få ut lite energi på ett hälsosamt sätt, överväga att springa eller göra några kroppsviktövningar.
- Vad händer om jag använder ilska mot mig själv för att gå upp i vikt för skydd?Du kan använda känslor för att motivera dig till något du vill åstadkomma. Men gör det på ett hälsosamt sätt. Tala med en läkare och utbilda dig själv innan du gör något som att gå upp i vikt.
- Vad händer om jag känner lust att bryta något medan jag är arg?Det här är en normal uppmaning, men du måste kontrollera det. Regeln är att den som skriker, förolämpar eller till och med kämpar först, förlorar. Om jag säger A och du säger B kan vi båda lägga fram argument och lära av varandra. Om du inte har fler argument och ändå inte håller med mig säger du "ja, jag har slut på argument, men jag håller fortfarande inte med, jag tar lite tid att tänka på det, tack för att du delar dina tankar." Du kan verkligen inte bli arg och bryta saker.
- Jag är arg på något i samhället, men jag är för ung, för rädd och för känslig för kritik för att ta ställning. Hur kanaliserar jag min ilska utan att vara direkt involverad?Gör det ändå. Ingen är för ung. Du kan till exempel protestera #BLM genom att bära håret naturligt eller bära t-shirts. Gör det lilla du kan. Detta kommer att göra skillnad.
- Vad är några enkla sätt att använda ilska produktivt? Hur blir jag inte deprimerad när jag blir arg?För att använda din ilska som bränsle för produktivitet, tänk först på vilka fördelar för dig själv (eller samhället) du kan uppnå genom dina ansträngningar. Berätta för dig själv att dina ansträngningar att göra en påtaglig förändring genom dina känslor är värda obehaget av depression och ilska, och fortsätt bestå mot ett positivt resultat.
- Hur kanaliserar jag min ilska till något produktivt inom sport?Använd din ilska för att motivera dig att träna. Undvik att ta bort din ilska mot dina motståndare eller tjänstemän.
- Är det en bra idé att få en slagsäck om jag känner mig okontrollerbar arg eller överväldigad av sorg?Ja, det skulle troligen vara mycket användbart för dig. Jag skulle också rekommendera att undersöka rådgivning om du kan göra det. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom denna ilska och sorg medan du lär dig att hantera det på ett hälsosamt sätt.
Obesvarade frågor
- Hur använder jag ilska produktivt om det tar lång tid att kontrollera min ilska? Vad gör jag om terapi inte är ett alternativ?
Kommentarer (3)
- Att bevisa någon fel är precis vad jag behövde just nu. Tack!
- Den här artikeln hjälpte mig att hantera min ilska och använda den på ett bra sätt.
- Mina föräldrar tar alltid min brors sida. Jag var så arg att jag försökte skriva ner det, och det var så jag kom på den här webbplatsen för att se vad jag kan göra mer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
