Hur man behandlar PTSD med den emotionella frihetstekniken?
Om du har PTSD kan du utföra EFT på dig själv eller söka en mentalvårdspersonal utbildad i tekniken.
Den Emotional Freedom Technique, eller EFT, är en metod för behandling som uppfanns på 1990-talet, men är i själva verket bygger på begrepp från kinesisk akupunktur som har praktiserats i tusentals år. Tekniken, populärt kallad "knackning", innebär att man upprepar bekräftelser och knackar på vissa fläckar på kroppen. Det finns viss debatt om varför EFT fungerar, men många rapporterar att det är effektivt, särskilt för PTSD. Faktum är att vissa säger att EFT fungerade för dem när mer traditionella terapiformer inte gjorde det. Om du har PTSD kan du utföra EFT på dig själv eller söka en mentalvårdspersonal utbildad i tekniken. Om du är terapeut kan du integrera EFT i din praktik för att hjälpa dina patienter med PTSD.
Metod 1 av 3: använda EFT på dig själv
- 1Följ EFT-processen. Det är en bra idé att bekanta dig med EFT-processen innan du försöker använda den på dig själv. Särskilt fokusera på att lära dig de tio stora knackningspunkterna. Det kan vara bra att titta på videor på YouTube för att hjälpa dig att identifiera tapppunkterna. Detta gör det lättare att fokusera på dina tankar när du använder tekniken istället för att försöka komma ihåg vilken plats du ska trycka på nästa. De tio stora tapppunkterna listas nedan, i den ordning du ska trycka på dem:
- Handens ytterkant, även känd som "karate chop" -fläcken.
- Huvudets krona.
- Platsen där ögonbrynet börjar, bredvid näsbryggan.
- Benet precis utanför det yttre hörnet av ögat.
- Kindbenet, ungefär en tum under ögonen.
- Platsen centrerad mellan näsan och överläppen.
- Hakans mitt.
- Platsen under nyckelbenets ratt.
- Fläcken flera centimeter under armen.
- Handens insida.
- 2Identifiera det traumatiska minnet du vill arbeta med. Tänk på vilken aspekt av ditt trauma som är svårast att hantera. Var så specifik som möjligt.
- Till exempel, om du utvecklade PTSD efter en bilkrasch, kanske du vill fokusera på den rädsla du känner när du hör skrikande bromsar.
- 3Mät minnets känslomässiga intensitet. Fråga dig själv hur svårt ditt traumatiska minne är att hantera, på en skala från 1 till 10. Skriv ner din uppskattning så att du kan jämföra dina resultat senare (du kanske vill föra en dagbok specifikt för att spåra dina framsteg).
- Ett minne med betyget 1 orsakar inget obehag alls, medan en 10 är mycket smärtsam att tänka på.
Tekniken, populärt kallad "knackning", innebär att man upprepar bekräftelser och knackar på vissa fläckar på kroppen. - 4Tänk på ett uttalande att använda under hela processen. Skapa en installationsfras om det problem du vill ta itu med. Börja din fras genom att erkänna ditt trauma och avsluta med ovillkorligt godkännande av dig själv. Upprepa din fras flera gånger för dig själv medan du knackar på karatehuggpunkten på dina händer.
- Var så specifik som möjligt med din fras. Ett exempel på en möjlig installationsfras är "Även om höga ljud fortfarande skrämmer mig, accepterar jag mig djupt och fullständigt."
- Detta steg gör din hjärna primär för att fokusera på den aktuella frågan. När du har upprepat det flera gånger, gå sedan igenom processen för EFT.
- 5Knacka på sekvensen av punkter på din kropp. Använd nu fingertopparna för att knacka på var och en av de tio punkterna tre till sju gånger. Börja vid huvudkronan och arbeta dig ner till karatehuggpunkten på dina händer. Varje gång du trycker på, upprepa din valda fras som påminner dig om det traumatiska minnet du arbetar med.
- Knacka fast, men inte tillräckligt hårt för att orsaka smärta.
- Om du till exempel arbetar med din rädsla för höga ljud kan din påminnelsefras helt enkelt vara "höga ljud".
- 6Omvärdera den emotionella intensiteten i minnet. En enda knackningsrunda kan räcka för att minska intensiteten i ditt traumatiska minne. Om det fortfarande är ont att tänka på minnet, upprepa tappcykeln.
- Skriv ner ditt betyg på minnet efter sessionen. Se till att du registrerar ditt betyg före och efter varje session.
- Försök att få ditt minnesintensitet ner till en 3 eller mindre på din 1 - 10 skala.
- 7Vet när du ska gå till en professionell. Om ditt trauma är väldigt djupt eller om du har kämpat med det länge kanske du inte kan använda EFT för att behandla din egen PTSD. Om tekniken inte verkar hjälpa dig kan en mentalvårdspersonal vara bättre utrustad för att styra din återhämtning.
Metod 2 av 3: Använd EFT på dina patienter
- 1Sök EFT-utbildning. Om du är en terapeut och vill integrera EFT i din praktik, slutför först ett tränings- eller certifieringsprogram. Du kan söka efter program i ditt område eller leta efter EFT-kurser och workshops online.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) erbjuder till exempel information om processen och specifika certifieringar som finns tillgängliga.
- EFT-utbildning hjälper dig att behärska nyanserna i tekniken innan du använder den, och att bli certifierad kommer att göra det mer troligt att patienter söker dig.
Din patient kan stöta på sekundära problem efter att ha löst ett traumatiskt minne med tekniken. - 2Skapa rapport med din patient. Lär känna din patient innan du börjar använda EFT. Uttryck intresse för deras liv och ha medkänsla med deras problem. EFT - och alla andra terapeutiska tekniker du använder - blir effektivare om du först skapar en personlig koppling till din patient.
- 3Samla information om din patients traumatiska händelse. Innan du introducerar EFT, ställa frågor till din patient om vad som har hänt dem. Ta reda på hur deras PTSD påverkar dem och vad deras mål för behandling är. Detta hjälper dig att styra deras återhämtningsprocess effektivt.
- 4Hjälp din patient att komma med ett uttalande att använda. Baserat på din patients mål och din kunskap om deras situation, hjälp dem att komma med en fokuserad installationsfras för varje fråga de vill ta itu med. Se till att deras uttalande är tydligt, positivt och i nutid.
- Be till exempel din patient att avsluta sin fras med "Jag accepterar mig själv", inte "Jag kommer att acceptera mig själv."
- 5Guida din patient genom tappningsprocessen. Be din patient att följa med dig när du går igenom tappningssekvensen. Be dem upprepa sin påminnelsefras varje gång de trycker på.
- 6Var beredd på att andra frågor uppstår. Trauma är djupt och lager, och EFT får ofta andra långt nedgrävda problem att dyka upp. Din patient kan stöta på sekundära problem efter att ha löst ett traumatiskt minne med tekniken. Var också redo att ta itu med dessa andra problem.
- Om en patient säger att EFT inte fungerar för dem kan det vara anledningen till det. Fråga dem hur de känner för det ursprungliga problemet de ville lösa. Om problemet är löst, undersök vad som annars stör dem och upprepa avlyssningsprocessen.
- Kom ihåg att EFT helt enkelt kanske inte fungerar för alla. Om din patient inte drar nytta av EFT, prova en annan behandlingsmetod. EFT bör vara ett av flera verktyg du har för att ta itu med din patients trauma.
När du försöker behandla PTSD vill du försäkra dig om att du använder lämplig behandling som bäst passar individen.
Metod 3 av 3: lära sig om eft
- 1Bekanta dig med teorierna bakom varför EFT fungerar. En vanlig teori är att EFT lindrar PTSD-symtom genom att avblockera energiflödet vid "meridianpunkter" i kroppen. Andra människor tror att tekniken fungerar genom att minska stress och ge hjärnan en genväg för att omformulera traumatiska minnen.
- Det finns få empiriska bevis för teorin att EFT förändrar energiflödet i kroppen; många rapporterar dock bra resultat från tekniken, så det kan finnas andra faktorer på jobbet.
- 2Jämför EFT med andra typer av terapi. När du försöker behandla PTSD vill du försäkra dig om att du använder lämplig behandling som bäst passar individen. Gör lite forskning för att lära dig mer om andra former av PTSD-behandling.
- EFT jämförs ofta med desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) och återspolningstekniken för behandling av PTSD. Psykologer tror att alla dessa metoder kan hjälpa hjärnan att skilja sig från traumatiska minnen.
- 3Hitta en utövare som kan vägleda dig om EFT. När du har beslutat att prova EFT som en del av din PTSD-behandling, vill du hitta en utbildad professionell som kan vägleda dig genom processen. Be runt i ditt samhälle att identifiera psykiatriker eller terapeuter som är bekanta med denna teknik. Om du deltar i en stödgrupp kan medlemmarna kanske också leda dig.
- Även om EFT kan utföras var du än väljer kan det vara klokt att komma igång i närvaro av din terapeut. Att arbeta med traumatiska minnen kan vara smärtsamt och upprörande. Att ha en terapeut där kan hjälpa dig att hantera obehagliga känslor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
