Hur hanterar man en make med PTSD efter utplacering?

När din makes PTSD-symtom efter utlösningen utlöses finns det också sätt att hjälpa din make att lugna sig.

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett tillstånd som drabbar människor som har upplevt svårt trauma eller överlevde en livshotande situation, och det är vanligt bland soldater och veteraner. Om du är gift med någon som har PTSD efter att ha återvänt hem från utplaceringen, kanske du letar efter allt du kan göra för att hjälpa dem att övervinna det och leva ett lyckligare liv. Det är avgörande för din make att gå i terapi och prata med en läkare om de har att göra med depression, sömnlöshet, ångest eller mardrömmar. När din makes PTSD-symtom efter utlösning utlöses finns det också sätt att hjälpa din make att lugna sig. Även om det inte finns något enkelt botemedel mot PTSD finns det flera saker som kan hjälpa till att främja återhämtning, såsom att träna regelbundet, äta hälsosamt och skapa tid för roliga aktiviteter. Se till att ta hand om dig själv så väl som du försöker hjälpa din make.

Metod 1 av 4: söka hjälp till din make

1
Erbjud dig att hjälpa din make att hitta en terapeut. Pratterapi är en viktig del av PTSD-återhämtning för militära medlemmar efter att de återvänt hem, så uppmana din make att hitta en terapeut om de inte redan har en. Hjälp dem att undersöka terapeuter i ditt område och välj någon de tror att de kan hjälpa dem och som de kan vara bekväma med att prata med. Erbjud sedan att boka en tid för dem om de vill.
- Din make kanske tycker att det är bra att veta att de inte behöver träffa en terapeut för alltid, särskilt om de är tveksamma. Pratterapi varar vanligtvis cirka 6-12 veckor.
- Låt din make veta att terapi kan ta många former, inklusive att prata eller skriva om sina erfarenheter, lära sig nya färdigheter för att hjälpa dem att hantera PTSD-symtom och lära sig att identifiera deras utlösare.
Varning: Undvik att berätta för din make att de behöver söka hjälp eller hota dem med ultimatum. Detta kan minska chansen att de kommer att söka hjälp. Om din make vägrar att söka hjälp för PTSD, försök kontakta VA: s Coaching Into Care-program på 1-888-823-7458. De kan hjälpa dig att uppmuntra din make att söka behandling.
2
Uppmuntra din make att träffa en läkare för att få hjälp med svåra symtom. Om din make har att göra med pågående känslor av oro, sorg, ilska eller till och med domningar, uppmuntra dem att prata med en läkare för att få hjälp. Att ta ett antidepressivt läkemedel kan hjälpa dem att må bättre om de är deprimerade. En läkare kan också ordinera mediciner för att hjälpa din make att sova bättre om de lider av sömnlöshet eller mardrömmar. Anti-ångestmedicin finns också för personer med PTSD, men dessa används i allmänhet bara på kort sikt eftersom de kan vara beroendeframkallande.
- Tänk på att mediciner är en tillfällig lösning och att de inte får PTSD att försvinna. De kan dock hjälpa din make att må bättre snabbare och göra det lättare för dem att fungera dagligen om de kämpar.
3
Titta på grupper i området för att utöka din makas supportnätverk. Om din make inte har så mycket social interaktion eller om de saknat militärens kamratskap kan de dra nytta av att delta i regelbundna möten för veteraner. Titta på lokala stödgrupper för veteraner som har återvänt hem från utplaceringen. Be din makas terapeut om rekommendationer om du inte kan hitta några lokala grupper på egen hand.
- Du kan också titta på supportgrupper online för att hjälpa din make att få kontakt med andra personer som har haft liknande erfarenheter.
4

Ring räddningstjänsten om din make blir självmord eller våldsam. PTSD kan orsaka allvarlig känslomässig nöd, vilket kan vara farligt för din make, dig och dina barn. Om din make någonsin pratar om självmord eller hotar eller skadar dig eller dina barn, ring omedelbart till räddningstjänsten, till exempel genom att ringa 911 i USA.

Det är möjligt för makar till personer med PTSD efter utplacering att själva börja få symtom på PTSD.

Metod 2 av 4: hjälpa din make att svara på utlösare

1
Se upp för saker som kan utlösa din make. En utlösare är en stimulans, till exempel en bild, ett ljud eller en situation, som kan ge en flashback eller orsaka en allvarlig känslomässig reaktion hos någon med PTSD. Efter ett tag kanske du märker att vissa situationer, ljud, bilder eller till och med lukt kan utlösa en flashback till något som hände medan de drevs ut eller orsaka allvarlig ångest hos din make. Var uppmärksam på dessa utlösare och försök hjälpa din make att undvika dem. Om det inte är möjligt att undvika utlösare, var beredd att prata din make genom dessa situationer för att hjälpa dem att hålla sig lugna.
- Till exempel, om din make ibland utlöses av bilder i nyheterna eller våldsamma scener i filmer, undvik att titta på dessa saker när de är i närheten.
- Om din make utlöses av höga ljud, kanske du vill undvika saker som konserter och fyrverkerier tills din make har arbetat igenom sin PTSD.
2
Led din make i en djup andningsövning om de utlöses. Att ta 60 djupa andetag kan hjälpa till att främja en känsla av lugn. Om du märker att din make blir upprörd eller upprörd, försök få dem att andas med dig i några minuter eller tills de känner sig lugna igen. Du kan till och med utveckla en tyst signal för att uppmuntra dem att ta djupa andetag, som att klappa bröstet eller klämma i handen.
- För varje andetag, rikta din make att andas in genom näsan till räkningen 4, håll för räkningen 4 och andas sedan ut till räkningen 4.
3
Öva jordning med din make för att hjälpa dem att lugna sig. Jordning är ett sätt att återansluta sig till din omgivning när du upplever intensiv ångest. Denna praxis kan vara till hjälp för någon som lider av PTSD när de utlöses. Om du märker att din make agerar konstigt eller verkar upprörd, be dem att identifiera något de kan se, höra, lukta, smaka och känna i sin miljö.
- Du kan be din make göra detta genom att tillfälligt ifrågasätta dem, till exempel genom att säga "Vad ser du i det här rummet som är blått?" eller "Känner du kalkonens rostning i ugnen?" Fortsätt ställa frågor om deras miljö tills de verkar bättre.
Tips: Lär din make att jorda sig med tekniken 5-4-3-2-1. Det här är när du nämner 5 saker du kan se, 4 saker du kan känna, 3 saker du kan höra, 2 saker du kan lukta och 1 sak du kan smaka på. De kan göra denna övning var som helst och det bör hjälpa dem att känna sig mer kopplade till sin omgivning om de börjar uppleva PTSD-symtom.

Om din make vägrar att söka hjälp för PTSD, försök kontakta VA: s Coaching Into Care-program på 1-888-823-7458.

Metod 3 av 4: främja återhämtning från ptsd

1
Låt din make veta att du är där för dem om de någonsin vill prata. Även om det är viktigt att undvika att pressa din make till att prata, kan du låta dem veta att du är där för dem. Även om de inte visar det kan de bli lugnade av din villighet att lyssna. Berätta för dem att du är här för dem och påminna dem om det behövs om de verkar upprörda.
- Försök att säga något som "Inget tryck, men jag är alltid här för dig om du någonsin vill prata."
- Du kan också säga något som "Du verkar ha en tuff dag. Vill du prata om det?"
2
Träna med din make i 30 minuter varje dag. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra människors humör och främja avkoppling. Motion, särskilt rytmiska typer som innehåller händer och fötter, kan också hjälpa människor med PTSD att läka från deras trauma. Leta efter en fysisk aktivitet som du och din make kan göra tillsammans regelbundet, till exempel vandring, cykling, löpning eller dans. Oavsett vad din make tycker om, försök hitta fler möjligheter för dem att göra det.
- Aktiviteter som kräver mer fokus kan vara bättre för personer med PTSD, som tyngdlyftning, klättring eller kampsport.
Tips: Om din make inte har tid för 30 minuters träning på en gång, kan du göra tre fördelar på 10 minuter eller två på 15 minuter.
3
Planera regelbundna aktiviteter med din make och andra familjemedlemmar. Ställ in en familjespelkväll, en familjefilmkväll, en familjevandring eller någon annan aktivitet som din make kommer att njuta av. Detta hjälper till att se till att din make och dina nära och kära kan träffas regelbundet. Support är en viktig del av att återhämta sig efter PTSD, så det kan vara till hjälp för din make.
- Försök att planera "Film måndagar." Välj en annan film att titta tillsammans varje vecka. Gör popcorn och få ut några extra filtar och kuddar för att snuggas upp i soffan.
- Spela brädspel med din familj en natt i veckan. Välj ett annat brädspel för att spela tillsammans varje vecka, gör snacks och drycker och bjud in några familjemedlemmar eller vänner att gå med dig.
4
Uppmuntra din make att skaffa tid för avkoppling. Avkoppling är en viktig del av att må bra för någon som har PTSD. Föreslå aktiviteter som kan hjälpa din nära och kära att slappna av och uppmuntra dem att göra dessa aktiviteter dagligen. Några saker som din make kan hitta till hjälp är:
- Mediterar
- Gör yoga
- Ta en promenad
- Delta i en favorithobby
5
Förbered hälsosamma måltider och begränsa ohälsosamma livsmedel i ditt hem. Servera måltider som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Dessa livsmedel ger din make varaktig energi, vilket hjälper dem att må bättre. Några andra hälsosamma koststrategier att försöka inkluderar:
- Öka ditt intag av omega-3 för att främja bättre emotionell hälsa. Dessa finns i fisk, såsom lax, räkor och torsk, samt i nötter och frön, som valnötter och linfrön. Inkorporera dessa livsmedel i din kost för att hjälpa din make att dra nytta av dem.
- Begränsa bearbetade och skräpmat. Förbered mer mat hemma och minska hur ofta du äter ute eller vänder dig till bekvämlighetsmat, som frysta måltider och konserverade soppor.
- Dricka vatten istället för läsk, juice och andra sockerhaltiga drycker.
6
Främja vilsam sömn för att hjälpa din nära och kära att må bra. Sömnproblem är vanliga hos personer med PTSD. Även om du inte kan få dem att sova, kan du hjälpa till att främja en miljö som kommer att vara avkopplande och detta kan hjälpa dem att sova bättre och vakna och känna sig uppdaterade. Några sätt du kan göra detta inkluderar:
- Håll ditt sovrum svalt, tyst, mörkt och rent.
- Stänger av TV: n, datorskärmar och telefonen 30 minuter före sänggåendet. Blått ljus från dessa skärmar stör din sömn, så det är viktigt att skära ner på det. Uppmuntra din make att stänga av sina enheter också och slå ner med en bok, en dusch eller lite mjuk musik istället.
- Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen. Detta kan stanna kvar i ditt system i flera timmar och störa sömnen senare.
- Använda ditt sovrum endast för vila och sex. Arbeta inte, betala räkningar eller äta i din säng.
7
Hjälp din make att sluta använda ämnen. Att dricka för mycket alkohol, ta droger och röka kan alla störa din makas fysiska och mentala välbefinnande. Om din make har vänt sig till ett eller flera ämnen för att hantera negativa känslor, uppmuntra dem att sluta. Om de inte kan sluta på egen hand, erbjud dem att boka tid hos sin läkare för att få hjälp.
- Det finns olika behandlingsalternativ tillgängliga för personer som har att göra med missbruk, såsom stödgrupper, terapi och medicinering.

Fyrverkerier tills din make har arbetat igenom sin PTSD — Om din make utlöses av höga ljud, kanske du vill undvika saker som konserter och fyrverkerier tills din make har arbetat igenom sin PTSD..

Metod 4 av 4: hantera dina känslor

1
Sök stöd från familj och vänner för dig själv och din make. Att nå ut till nära och kära är ett bra sätt att se till att du inte tar på dig för mycket. Be om hjälp när du behöver det och håll människor uppdaterade om hur du mår. Ring, sms och prata med människor personligen regelbundet för att hålla kontakten.
- Du kan också titta på lokala och online-supportgrupper för makar till personer med PTSD efter utplacering.
2
Undvik att ta din makas beteende personligt. Det är normalt för personer med PTSD att uppleva ett stort antal känslor, som ilska, sorg och hopplöshet. Detta beror inte på dig och du kan inte ändra din makas emotionella tillstånd. Människor med PTSD kan ibland också dra sig tillbaka från nära och kära, vilket kan få det att verka som om de inte vill vara nära dig. Men detta är en normal del av tillståndet.
- Till exempel, om din make är kort med dig eller är mycket tystare än vanligt, var medveten om att detta är ett vanligt symptom. Det beror inte på någonting du har gjort.
3
Sök hjälp av en terapeut om du börjar utveckla PTSD-symtom. Det är möjligt för makar till personer med PTSD efter utplacering att själva börja få symtom på PTSD. Om din makts PTSD börjar påverka dig känslomässigt, sök själv hjälp av en terapeut.
- Till exempel om du börjar utveckla depression eller har svårt att sova, kan detta bero på att din makas tillstånd påverkar dig.
4
Ta hand om dig själv för att undvika utbrändhet. Om du lägger extra energi och tid på att ta hand om din make kan du börja känna dig överväldigad, deprimerad eller frustrerad. Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på dina känslor och ta hand om dina egna behov också. Ta dig tid för personlig hygien, dina hobbyer och din emotionella och fysiska välbefinnande. Några sätt du kan göra detta inkluderar:
- Att duscha eller bada varje dag
- Träna regelbundet
- Äta hälsosam mat
- Planera att göra något roligt med en vän minst en gång i veckan
- Engagera dig regelbundet i dina hobbyer eller specialintressen

Tips

PTSD kan påverka människor i flera år efter den traumatiska händelsen, så var medveten om att saker och ting inte kommer att förbättras över en natt. Leta efter små framgångar och fokusera på kortsiktiga mål för att undvika att bli avskräckta. Uppmuntra din make att göra detsamma om de blir frustrerade över sina PTSD-symtom. Om din make till exempel går 1 vecka utan att vakna mitt på natten, har du en speciell middag att fira!

Varningar

PTSD kan ibland få en person att bli våldsam. Om din make blir våldsam mot dig eller dina barn, gå till en säker plats och ring omedelbart till räddningstjänsten.

Läs också: Hur man behandlar paranoid personlighetsstörning?