Hur kontrollerar jag kramper under graviditeten?
Du kan försöka minska smärtan genom att applicera en varm kompress i området där du upplever kramper.
Att föra ett barn till denna värld är en mirakulös sak, men att vara gravid har också sin del av obehag. I synnerhet kan kramper vara en stor smärta. Muskelkramper uppträder mestadels under andra trimestern och en del av tredje trimestern. Lyckligtvis finns det sätt att förebygga och lindra kramper när de uppstår.
Metod 1 av 3: förebygga kramper
- 1Undvik att göra några plötsliga rörelser. Försök att undvika att göra plötsliga rörelser, särskilt under graviditetens två sista trimestrar. Att hålla dina rörelser långsamma hjälper dig att undvika att sträcka livmoderns runda ledband, vilket minimerar risken för kramper.
- Ta dig till exempel tid att gå ut ur sängen.
- 2Använd lösa, bekväma kläder. Försök att bära lösa kläder snarare än snäva kläder. Täta kläder kan komprimera din utsträckta buk, vilket kan leda till att du börjar få kramper. Använd istället lätta, lösa kläder som håller dig bekväm och krampfri.
- 3Överät inte. Var försiktig med dina måltider; för mycket mat kan orsaka magkramper att sparka in. Försök istället att äta små måltider hela dagen, snarare än tre stora måltider. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket.
- Försök att äta tre små måltider med ett mellanmål mellan varje måltid. Försök att äta ungefär lika mycket mat varje gång du äter.
Du kan applicera den varma kompressen på området igen om kramperna kommer tillbaka. - 4Undvik intensiv fysisk aktivitet. För mycket fysisk aktivitet kan leda till sammandragningar av livmodern eller sträckning av det runda ligamentet, vilket i sin tur kan orsaka kramper. Om du gör någon fysisk aktivitet och börjar känna kramper, sluta omedelbart.
- Om du tror att din fysiska ansträngning kan orsaka kramper, ring din gynekolog för att diskutera om du ska göra någon fysisk aktivitet eller inte under graviditeten.
- 5Håll benen upphöjda så mycket som möjligt. Dina ben ska höjas ofta under dagen för att förbättra cirkulationen. Varje gång du sätter dig, försök att höja benen för att undvika kramper i benen. När du står, kom ihåg att fortsätta flytta så att blod inte samlas i dina nedre extremiteter.
- När du sover ska två eller tre kuddar placeras under benen för att hålla dem upphöjda medan du sover.
- 6Drick tillräckligt med vätska. Kramper kan också orsakas av uttorkning. Försök att dricka vätskor hela dagen för att undvika uttorkning. Du behöver inte bara dricka vatten; du kan prova andra vätskor som sportdrycker och kokosnötvatten. Sportsdrycker som Gatorade är fyllda med elektrolyter som kan hjälpa till att kontrollera kramper.
- Undvik koffeinhaltiga och kolsyrade drycker eftersom de innehåller diuretiska egenskaper som kan göra dig uttorkad.
- 7Ha en hälsosam, balanserad kost. Se till att din kost består av mat som är rik på kalcium, magnesium och kalium. Dessa är alla viktiga näringsämnen som behövs för optimal nerv- och muskelfunktion.
- Livsmedel som är rika på kalcium inkluderar mjölk, fjäderfä, kött och andra mejeriprodukter som ost och yoghurt.
- Magnesiumrika livsmedel kommer ofta från gröna och bladgrönsaker som broccoli och spenat. Squash, bönor och fisk är också bra källor till magnesium.
- Livsmedel som är rika på kalium inkluderar bananer, lax, avokado och vita svampar.
- 8Ät lite fiberrik mat. Inkludera mer fiberrika livsmedel i din kost eftersom dessa livsmedel kan hjälpa till att reglera matsmältningssystemet och förhindra att du blir förstoppad. När du blir förstoppad kan du uppleva magkramper. Fiberrika livsmedel inkluderar:
- Kli flingor, brunt ris, spagetti eller grönsaker som kokt broccoli, kokt sockermajs, råa morötter, brysselkål, kokt kronärtskocka och frukt som hallon, päron, äpplen, apelsiner, jordgubbar och russin.
Sportsdrycker som Gatorade är fyllda med elektrolyter som kan hjälpa till att kontrollera kramper.
Metod 2 av 3: lindra kramper
- 1Sitt ner och vila ett ögonblick. Först och främst måste du sluta vad du än gör i det ögonblicket och sitta ner; efter några minuters vila ska kramperna minska i intensitet eller till och med försvinna.
- Om smärtan varar längre eller om de är riktigt intensiva, kontakta din läkare och berätta för honom eller henne om dina symtom eftersom det kan vara ett allvarligare problem.
- Ibland hjälper det att luta sig lite åt sidan som gör ont; på detta sätt kan du slappna av musklerna i det området och minska smärtan du känner.
- 2Sträck ut det drabbade området. För att lindra en kramp i benet, lägg dig på ryggen tillfälligt och sträck sedan ut det drabbade benet medan du håller knäet rakt. Försök att placera dig så att foten böjs bakåt tills smärtan är borta.
- Ett annat sätt att sträcka benen är att cykla i stillastående cykel i 30 minuter dagligen.
- Snabb promenad är också ett sätt att förbättra cirkulationen i nedre extremiteterna.
- 3Ta smärtstillande läkemedel som är säkra att använda under graviditeten. Du kan bli frestad att använda mediciner för att behandla smärtan; Det är mycket viktigt att veta att många av de läkemedel som används idag tyvärr kan ha allvarliga negativa eller teratogena effekter (de kan leda till medfödda missbildningar eller andra avvikelser). På grund av detta är det viktigt att du kontaktar din läkare innan du använder receptfria läkemedel.
- Överväg att ta paracetamol (märket är Tylenol) eftersom det anses vara ett säkert läkemedel att ta under graviditeten. Den rekommenderade dosen är 325 till 650 mg var 4: e till 6: e timme (såvida inte din läkare anger något annat).
- Ett annat ofta använt läkemedel för smärtlindring är ibuprofen (Nurofen och andra varumärken); detta måste undvikas under graviditeten, särskilt under sista trimestern eftersom det främjar för tidig tillslutning av en fosterstruktur som kallas ductus arteriosus (DA).
- 4Applicera en varm kompress på området med kramper. Du kan försöka minska smärtan genom att applicera en varm kompress på området där du upplever kramper. Var dock försiktig så att du inte håller den mot huden för länge eftersom det kan orsaka nervskador på huden. När du börjar känna lättnad, ta bort den varma kompressen.
- Du kan applicera den varma kompressen på området igen om kramperna kommer tillbaka.
- Du kan också överväga att ta ett varmt bad snarare än att använda en varm kompress. Värmen kommer att ha en lugnande effekt på dina muskler, vilket kan hjälpa till att lugna kramper som du har.
Metod 3 av 3: förstå graviditetskramper
- 1Förstå vad som utgör en kramp. Kramper definieras som akut smärta under en kort tidsperiod; de kan förekomma i både normala och patologiska situationer. De förekommer inte i alla graviditeter men många gravida kvinnor upplever dem.
Om du tror att din fysiska ansträngning kan orsaka kramper, ring din gynekolog för att diskutera om du ska göra någon fysisk aktivitet eller inte under graviditeten. - 2Lär dig om de främsta orsakerna till kramper under graviditeten. Kramper som uppstår under graviditeten är ofta kopplade till:
- Näringsbrist, särskilt kalcium, kalium och magnesium. Dessa viktiga mineraler hjälper dina muskler, ben och nerver att fungera korrekt. Om du inte har tillräckligt med dessa näringsämnen kan dina muskler krampas upp.
- Långvarigt stående. När du står stilla länge kan blod samlas i dina nedre extremiteter och orsaka kramper.
- Dehydrering kan också orsaka kramper. Otillräckliga mängder vatten i kroppen leder till muskelspänning och smärtsamma spasmer för att kompensera för mängden vätskeförlust.
- 3Vet när du ska ringa din läkare. Det är mycket viktigt att komma ihåg att magkramper under graviditeten måste diskuteras med din förlossningsläkare eller gynekolog, särskilt om det uppträder i de sena stadierna av graviditeten.
- Om du upplever en akut, svår smärta i buken med möjlig förlängning av ljumskområdet, åtföljd av svaghet, blek hud och ett allmänt förändrat tillstånd, måste du omedelbart ringa räddningstjänsten eller gå till närmaste akutmottagning eftersom du kan ha en brusten ektopisk graviditet.
- Det är också viktigt att omedelbart söka läkarvård om kramperna åtföljs av vaginal blödning.
- Tala alltid med din läkare innan du byter kost, träningsplan eller läkemedelsanvändning.
Frågor och svar
- Är det möjligt att få kramper efter att en period är klar?Ja. Efter träning kan dina muskler fortfarande kännas svaga och smärtsamma. Detsamma gäller musklerna i livmodern.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
