Hur förbereder man sig på föräldraskap om man har depression?
Du kan behöva justera din medicin för att bekämpa effekterna av graviditet på din depression.
Föräldraskap kan vara en av de lyckligaste delarna av en människas liv, men det är ganska ofta när du hanterar depression. Kvinnor och män kan uppleva depression under föräldraskapet. Oavsett om du tänker ditt eget barn, adopterar ett barn eller blir styvförälder, det finns många saker att tänka på när du förbereder dig för din nya roll. Du kan dock komma igenom detta och vara den förälder du vill vara, om du tar hand om dig själv, möter din rädsla och oro och hittar stöd.
Del 1 av 3: ta hand om dig själv under graviditeten
- 1Ta din medicin. Gravida kvinnor som redan använder medicin för sin depression bör i allmänhet fortsätta att ta det. Att besluta att du inte vill utsätta ditt ofödda barn för medicinen och stoppa plötsligt kan inte bara orsaka allvarliga återkallande effekter utan kan också få dig att gå djupare in i din depression. Prata med din terapeut och din förlossningsläkare om de mediciner du använder, och om det finns någon anledning att byta till en som är säkrare för ditt barn.
- Antidepressiva medel som vanligtvis är säkra att ta under graviditeten inkluderar Zoloft, Prozac, Wellbutrin, Celexa, Pamelor, Cymbalta och Effexor XR. Prata dock med din barnläkare om eventuella problem med att ta dem under din graviditet.
- Om du är orolig för effekterna som din medicinering kan ha på ditt ofödda barn, tala med din läkare för att utvärdera riskerna. Du kanske vill fråga dem om alternativa behandlingar under graviditeten. Sluta inte ta din medicin förrän de ger dig godkännande.
- 2Se din terapeut. Det finns en vanlig missuppfattning att alla kvinnor som förväntar sig är mycket glada under sina graviditeter. Men många upplever ofta depression, även om de inte gjorde det innan graviditeten. Detta innebär att kvinnor som redan är deprimerade kan bli ännu mer. Prata med din terapeut om alla förändringar du upplever. Du kan behöva justera din medicin för att bekämpa effekterna av graviditet på din depression.
- 3Gör dina OB-möten. De med depression isolerar sig ofta och stänger världen. Att hamna i sängen i några dagar eller backa ut sociala skyldigheter är ofta normen. När du är gravid kan du dock inte försumma vad som är viktigt, inklusive att gå till dina OB-kontroller och ta dina prenatala vitaminer. Att besöka din läkare kommer att upptäcka eventuella problem med dig och barnet som kan hålla dig både säker och frisk.
Du kan gå med i en supportgrupp eller besöka onlineforum för föräldrar med depression.
Del 2 av 3: inför din rädsla för föräldraskap
- 1Ta itu med de känslor du har om dig själv. Föräldraskap tar upp en mängd olika känslor och tankar för blivande föräldrar, inklusive hur de känner för sig själva. Men tillsammans med eventuella negativa känslor kan du också inse att föräldraskap kan berika ditt liv, liksom hur du känner för dig själv. Att bli förälder kan påverka ditt liv positivt till det bättre.
- Innan du tar rollen som förälder, men särskilt efter, kommer du troligen att upptäcka att du blir mogen och ansvarig. Detta kan också hjälpa dig att må bättre om dig själv och bli av med några av de farhågor du kan ha för ditt närmande föräldraskap.
- 2Vet att viss rädsla är normal. Tankarna att bli ansvariga för ett nyfött barn eller till och med ett styvbarn som utvecklas är ofta överväldigande. Nästan alla kan känna sig rädda och oroliga över denna stora förändring, särskilt föräldrar som är deprimerade. Detta är dock normalt, och du kommer sannolikt att upptäcka att din rädsla är ogrundad och att du kommer att må mycket bättre när du ser vilket underbart jobb du gör med ditt barn.
- Det är okej att känna sig orolig för att bli förälder, men det kan vara obehagligt och rädd att vara något du bör prata med en professionell om. Han eller hon kanske kan hjälpa dig att arbeta igenom din rädsla, vilket kan hjälpa dig att må bättre om dig själv.
- 3Planera för egenvård och boende i förväg. Det är OK att ta emot hjälp som förälder, och du kan behöva lite extra stöd från din familj och vänner. Innan barnet föds, ta dig tid att planera vilka typer av hjälp du kan behöva ta hand om både barnet och dig själv.
- Få någon att ta hand om barnet några timmar om dagen för att ge dig själv en paus. Det här kan vara din partner, en familjemedlem eller en betald professionell.
- Be din terapeut att coacha dig om hur du interagerar med ditt barn när du känner dig stressad, tillbakadragen eller överväldigad.
- 4Inse att du inte är ditt tillstånd. Låt inte ditt tillstånd definiera dig. Bara för att du är deprimerad betyder inte att du inte kommer att bli en lycklig och rolig förälder. Förutom att vara deprimerad är du också ett antal andra saker, du kan vara en make, en moster, en vän, en dotter och en mängd andra värdefulla människor. Du är mycket mer än en psykisk sjukdom.
- Anstränga dig för att känna igen alla dina positiva egenskaper genom att skapa en lista. Du kanske skriver ner "Examen från jurist " eller "Startade mitt eget företag." När du börjar känna dig tveksam till dina förmågor, hänvisa till listan för att komma ihåg alla olika hinder i livet du redan har övervunnit.
Nästan alla föräldrar, oavsett om de har depression eller inte, behöver hjälp, och du kommer inte att vara något undantag. - 5Vet att du inte kommer att vara perfekt, och det är OK. Det är säkert att säga att du inte kommer att vara en perfekt förälder, men ingen är det. Oroa dig inte för att få allt gjort, ha ett rent hem eller något du känner gör dig perfekt. Föräldraskap är grovt ibland för alla. Alla trasslar, och du kommer sannolikt också. Men det är inte bara för att du är deprimerad, utan för att det är en del av att vara förälder.
- Gå till några andra föräldrar som har gått igenom vad du är och fråga dem om hur de kom igenom situationen. Chansen är att bara att prata med dina vänner hjälper dig att lindra dig. De kommer sannolikt att berätta om sina egna rädslor eller misstag som föräldrar och du kommer att se att din ångest inte är unik. Medan alla har dessa bekymmer, är det enda sättet att övervinna dem att driva framåt och sträva efter att vara den bästa föräldern du kan vara trots din depression.
- Kontakta andra föräldrar med depression för hjälp. Du kan gå med i en supportgrupp eller besöka onlineforum för föräldrar med depression.
- 6Tappa jämförelserna. Även om biologiska föräldrar vanligtvis inte har det här problemet, är det ganska vanligt att adoptiv- eller styvföräldrar är besvärade av känslor av jämförelse. Du kanske undrar om barnet kommer att respektera dig, beundra dig eller till och med komma överens med dig, med tanke på att du inte tänkt på dem själv. Vet att alla dessa är vanliga rädslor och ångest.
- Du kan hjälpa dig själv och din familj att navigera i några av de svåra frågor som kan uppstå under adoption eller när du blandar en familj genom att gå till familjeterapi. Under hjälp av en professionell kan du dela några av dina bekymmer med din partner och alla äldre barn och lösa problemen.
- Dessutom kan en terapeut med din familj också hjälpa dem att lära sig mer om din depression och hur man tar hand om dig i tider av nöd.
Del 3 av 3: söka stöd
- 1Hitta ett supportnätverk. Nästan alla föräldrar, oavsett om de har depression eller inte, behöver hjälp, och du kommer inte att vara något undantag. Hitta personer som kommer att vara där för dig när tiderna är svåra. Att ha ett team kan hjälpa dig om du inte kan gå ur sängen några dagar eller inte har energi att hantera ditt föräldraansvar.
- Den typ av människor du behöver i ditt supportnätverk är de som inte kommer att döma dig och som verkligen bryr sig. Dessa kan vara släktingar, vänner eller till och med mycket nära medarbetare. Om du inte kan hitta någon du behöver hjälpa till, kan du överväga att anställa en personlig assistent, även om det bara är för en dag och att ha jour. Att spendera lite pengar kan vara till stor hjälp i det långa loppet.
Föräldraskap kan vara en av de lyckligaste delarna av en människas liv, men ofta när du hanterar depression är det inte. - 2Prata med din partner om din rädsla. Om du har en partner, dela dina känslor med dem. Genom att låta dem veta vad du känner kan du båda vara på samma sida och du kan få det stöd du behöver som hjälper dig att bekämpa dina känslor. Det är viktigt att vara ärlig här, för att hålla tillbaka kommer bara att skada dig.
- Du kan till exempel säga "älskling, jag är glad att dina barn kommer att flytta in hos oss, men jag är orolig att jag inte kommer att kunna bli en bra förälder med min depression." Om du startar en dialog om dina bekymmer nu, kommer ni två att ha större möjlighet att brainstorma lösningar för att ta itu med dem.
- 3Gå med i en supportgrupp. Hitta en grupp människor som upplever samma känslor och situationer som du befinner dig i en stödgrupp. Det finns stödgrupper för nya föräldrar, adoptivföräldrar och styvföräldrar. I dessa grupper ser du att du inte är ensam i din övergång. Att veta att det kan vara till stor hjälp för att lindra några av dina bekymmer. Du kan också lära dig tips och hanteringsmekanismer som hjälper dig under dina svåraste tider som förälder.
- Fråga din terapeut om grupper som möts nära dig. Du kan också hitta online-grupper om ingen är nära dig, eller om du hellre vill vara anonym.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
