Hur sover jag under graviditeten under första trimestern?
Att sova under graviditetens första trimester kan verka som en omöjlighet!
Att sova under graviditetens första trimester kan verka som en omöjlighet! Du måste gå upp för att gå på toaletten var femte minut och du har halsbränna. Du kanske är orolig över det nya liv du ger till världen och får ditt sinne att tävla. Du är definitivt inte ensam! Det är inte troligt att du sover perfekt medan du är gravid, men du kan göra några saker för att göra det lättare att somna och somna.
Metod 1 av 3: somna i tid
- 1Planera din sömn och ställ in en påminnelse. Om du har svårt att komma ihåg att gå och lägga dig i tid, försök att ställa in ett larm en timme innan du behöver ligga i sängen. På så sätt kan du börja stänga av din elektronik och rulla ner för sängen.
- Att få tillräckligt med tid för sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att du ska få tillräckligt med sömn.
- 2Utveckla en läggdagsrutin. Att välja en avkopplande aktivitet före sänggåendet hjälper din kropp och själ att slå sig ner för sömn. Prova att dricka varm mjölk eller örtte, till exempel, eller ta ett varmt bad.
- Du kan också lyssna på avkopplande musik eller prova meditation.
- Att älska kan också vara avkopplande före sänggåendet om du känner för det.
- 3Skriv ner tankar som går genom ditt huvud. Om du har svårt att sova för att ditt sinne tävlar, ta en stund att göra en lista över de saker du tänker på. På det sättet kan du lägga tankarna åt sidan och somna.
- Gör till exempel en att göra-lista, till exempel "Gå till livsmedelsbutik, hämta kemtvätt, ring syster."
- Om det är känslor som håller dig uppe, försök att skriva i en dagbok innan du sover. Anteckna vad du känner och försök komma med idéer som får dig att må bättre. Om du till exempel är orolig för att bli förälder kan du prova att ta en föräldrakurs.
Att få tillräckligt med tid för sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att du ska få tillräckligt med sömn. - 4Hoppa över koffein helt efter klockan 12 Du borde inte ha mycket koffein medan du är gravid, hur som helst, men det är bäst att undvika det helt senare på dagen. Koffeinet kan hålla dig uppe på natten, vilket gör det svårare att få resten du behöver.
- Tänk på att även choklad innehåller lite koffein!
- 5Lägg till en nattlampa i ditt badrum så att du inte behöver tända lampan. Ljus signalerar till din hjärna att det är dags att gå upp. Om du tänder taklampan när du besöker badrummet, vaknar du mer. Det mjukare nattljuset hjälper dig att hålla dig dåsig.
- Välj en nattlampa som bara är tillräckligt ljus för att du ska se efter.
- Motstå uppmaningen att plocka upp telefonen medan du går på toaletten. Det väcker dig bara mer!
Metod 2 av 3: gör dig bekväm
- 1Sov på vänster sida för att hålla trycket från levern. Din lever är på höger sida av din kropp, så när du sover på höger sida kan den sätta press på det organet, särskilt under graviditeten. Plus att sova på vänster sida hjälper till med cirkulationen.
- Bättre cirkulation innebär också mer blodflöde för ditt barn.
- Undvik att sova på magen om dina bröst är ömma. Under första trimestern kan dina bröst vara ömma och ömma, och därför kan det vara smärtsamt att sova på magen.
- 2Lägg till kuddar för att göra dig mer bekväm. Om du har problem med att sova på din sida kan kuddar hjälpa till. Lägg till exempel en kudde mellan knäna eller en extra kudde under huvudet. Du kan till och med använda en u-formad graviditetskudde som går runt hela kroppen.
- Du kan också använda en kudde för att stödja ryggen eller magen. Gör vad som krävs för att bli bekväm.
Under första trimestern kan dina bröst vara ömma och ömma, och därför kan det vara smärtsamt att sova på magen. - 3Använd en sport-bh eller moderskap-bh på natten för att minska bröstsmärtor. Att ge stöd till dina ömma bröst kan minska smärtan. Välj en mjuk, bekväm bh som passar bra att lägga sig i sängen.
- Prova olika behåar för att se vad som fungerar bäst för dig. Du kanske till och med tycker att det inte är bäst att ha på sig någon bh.
- Om din bröstsmärta fortfarande håller dig uppe, prata med din läkare om att ta paracetamol på natten.
- 4Bekämpa halsbränna genom att stötta upp huvudet. Gravitation hjälper till att hålla syra i magen, så att huvudet uppåt kan minska din halsbränna. Lägg till exempel en extra kudde under huvudet.
- Du kan också ställa upp sängens överdel genom att placera en kilkudde under madrassen.
Metod 3 av 3: ta hand om medicinska problem
- 1Sakta ner på vätskor på kvällen för att undvika nattliga badrumsresor. Medan du behöver hålla dig hydrerad under graviditeten kommer du också att kissa oftare, vilket kan störa din sömn. För att hjälpa till med det här problemet dricker du mindre på kvällen än du gör hela dagen.
- Se till att få i minst 8 glas vatten tidigare på dagen.
- 2Ät ett litet mellanmål före sänggåendet för att hjälpa till med illamående. Syfta till att äta små måltider hela dagen och välj sedan något högt i fett eller protein vid sänggåendet. Prova till exempel ost, ägg eller en del av en avokado precis före sänggåendet.
- Undvik sockermat på kvällen helt, eftersom de ger dig en energiboost när du försöker somna, tvärtom vad du vill!
- När du först står upp, äta några smällare för att bekämpa illamående tidigt på dagen.
Medan du måste hålla dig hydrerad under graviditeten kommer du också att kissa oftare, vilket kan störa din sömn. - 3Chow ner på en tidig middag för att förhindra halsbränna. Om du fortsätter att ha halsbränna på natten, se till att du äter middag tidigt, även om det är en liten. Ta sedan ditt mellanmål innan sängen. På det sättet blir du inte hungrig, men du kommer inte vara så full att du får halsbränna.
- Var också uppmärksam på vilka livsmedel som orsakar halsbränna för dig och försök att undvika dem.
- Du kan också ta kalciumkarbonattabletter för att bekämpa din halsbränna.
- 4Använd näsremsor eller saltlösning för att bekämpa trängsel. Högre nivåer av hormonet progesteron i kroppen kan leda till en täppt näsa. Prova näsremsor medan du sover för att hjälpa dig att andas bättre eller spritz insidan av näsan med en saltlösning strax innan du sover.
- Undvik avsvällande medel och steroidsprayer under första trimestern såvida inte din läkare godkänner det.
- 5Ta tupplur för att kompensera för den sömn du saknar på natten. Om du har problem med att sova på natten kan du kanske kompensera för det med korta tupplurar under dagen. Till exempel kan du få en snabb tupplur i din bil vid lunch och sedan äta medan du arbetar.
- Medan du bör ta en tupplur när du behöver, försök att göra det tidigare på dagen. På så sätt påverkar du inte sömnen på natten lika mycket. Om du tupplurar för nära sänggåendet kan du ha problem med att somna.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
