Hur man kan lindra depression genom att utöva din kreativitet?
Du kan till exempel utforska kreativa terapier för depression, öka din egen kreativitet och försöka använda kreativitet som en hanteringsmekanism.
Depression är inte en mening för livslång elände. Faktum är att det finns flera behandlingar som har visat sig vara effektiva mot depression. Till exempel är medicinhantering, psykoterapi, hjärnstimulering alla bevisade sätt att behandla depression. Vissa människor tycker att att uttrycka sig kreativt också hjälper dem att hantera sin depression. Om du vill lindra depression genom att utöva din kreativitet kan du prova ett par saker. Du kan till exempel utforska kreativa terapier för depression, öka din egen kreativitet och försöka använda kreativitet som en hanteringsmekanism.
Metod 1 av 3: utforska kreativ terapi för depression
- 1Forskning kreativa terapier. Kreativa eller uttrycksfulla terapier är en grupp terapier som fokuserar på musik, konst och dans för att hjälpa dig arbeta igenom livsproblem och hantera din depression. Ta dig tid att ta reda på vilka alternativ för kreativ terapi som kan fungera bäst för dig och vara tillgängliga för dig.
- Besök International Expressive Arts Therapy Association eller webbplatserna för National Coalition of Creative Arts Therapy för att lära dig mer om kreativa terapier.
- Ta reda på mer om kreativa terapier genom att prata med din leverantör av psykisk hälsa. Du kanske säger: "Kan du berätta mer om kreativa eller uttrycksfulla terapier och hur de kan hjälpa mig?"
- Be om en hänvisning till en terapeut som utövar kreativ terapi om din psykiatriska leverantör inte gör det. Du kan fråga, "Kan du ge mig en hänvisning till en respekterad kreativ terapeut?"
- 2Lär dig om konstterapi. Denna form av kreativ terapi fungerar genom att låta dig uttrycka dig, stimulera dina sinnen, kommunicera på annat sätt än att prata och mer. Det är ett utmärkt sätt att utöva din kreativitet och ett antal studier har visat att det är ett effektivt sätt att lindra depression.
- Du kan njuta av och dra nytta av konstterapi om du gillar att rita, skissa, måla, skulptera etc.
- Du kan få mer information om konstterapi på European Art Therapy Association webbsida.
- 3Utforska musikterapi. I likhet med konstterapi ger musikterapi dig möjlighet att använda kreativitet för att lindra din depression. Musikterapi, som namnet antyder, använder ljud, musik och musikinstrument för att hjälpa dig att uttrycka dig och ta itu med eventuella underliggande problem.
- Om du redan spelar ett instrument eller har musikalisk talang kan denna form av uttrycksbehandling vara ett bra val för dig.
- Besök webbsidan för European Music Therapy Association för att lära dig mer om musikterapi som ett alternativ för dig.
Om du vill lindra depression genom att utöva din kreativitet kan du prova ett par saker. - 4Forskning dans och rörelse terapier. Med denna form av expressiv terapi använder du rörelse och dans (med eller utan musik) för att uttrycka dig. Inte bara hjälper till att lindra din depression genom den terapeutiska delen av denna form av kreativ terapi, du är också aktiv som förbättrar din hälsa.
- Rådfråga din vårdgivare innan du börjar ett dans- eller rörelseterapiprogram. Du kan säga, "Jag är intresserad av dansterapi. Har jag några fysiska skäl till varför det inte är en bra idé?"
- Hitta mer information om denna form av terapi på webbplatsen för European Dance Therapy Association.
Metod 2 av 3: öka din kreativitet
- 1Öva på mindfulness. Viss forskning tyder på att självreflekterande tanke kan hjälpa till att öka kreativiteten medan grublande tankar kan öka känslor av depression. Att vara uppmärksam i vardagen och träna mindfulness-meditation är bra sätt att vara mer självreflekterande, sluta grubla tankar, hantera depression och öka kreativiteten. Mindfulness gör att du kan vara medveten om vad du gör, känner och tänker som kan hjälpa dig att hantera din depression.
- Var mer uppmärksam genom att fokusera dina sinnen och tankar på en sak i taget och bara fokusera på den ena saken. Till exempel, om du kör, fokusera på att köra istället för att försöka äta, ring din mamma och kör samtidigt.
- Var uppmärksam på din miljö. Att vara uppmärksam på detaljerna runt dig kan utlösa kreativitet. Ta till exempel en stund att märka hur solljuset ser ut och använd det för kreativ inspiration. Stäng ögonen och blöt i värmen, eller ta ett foto av solljuset på ett snötäckt träd.
- Prova medvetenhetsmeditation som ett sätt att lugna dig själv och ta itu med depressiva tankar och känslor du kan ha.
- 2Ta en promenad. Denna enkla aktivitet kan hjälpa dig på flera sätt. Ny forskning tyder på att promenader kan hjälpa dig att vara mer kreativ. Dessutom är promenader ett sätt att "röra sig" när depression gör att du känner att du inte har energi och det stöder din allmänna hälsa.
- Du ska inte känna att det måste vara en lång vandring eller till och med en power walk. Försök bara ta en lugn promenad till hörnet och tillbaka. Om du håller på med det kan du upptäcka att du vill gå längre eller snabbare.
- Om du behöver, ställ in ett larm för att påminna dig om att gå varje dag. Du kan till exempel ställa in ett larm efter middagen för att påminna dig om att ta en promenad.
- Be en familjemedlem eller vän att vara din vandringskompis. De kan hjälpa dig att vara ansvarig, uppmuntra dig och hjälpa dig att bekämpa isolering och tillbakadragande av depression. Du kan också gå med ditt husdjur eller en vän eller grannens husdjur.
- 3Ta en mental paus. Ibland kan ditt sinne fastna i en cykel av negativt tänkande eller så kan du vara så fokuserad på att ta itu med ett problem att du fastnar. Vissa studier tyder på att ta en "psykologisk paus" från ett problem kan hjälpa till att öka din kreativitet. Det kan också hjälpa till att lindra din depression genom att fokusera ditt sinne på något annat - helst något positivt och kreativt.
- Försök att rensa ditt sinne några ögonblick och fokusera bara på din andning. Om ditt sinne börjar vila, ta försiktigt tillbaka det till din andning.
- Visualisera dig själv göra något kreativt, avkopplande eller lugnt. Du kan till exempel föreställa dig själv på en terrass vid havet och måla en bild av kusten.
- Gör något som engagerar ditt sinne som inte är helt relaterat till uppgiften. Du kan till exempel ta en fem minuters paus för att arbeta med ett korsord eller läsa.
I likhet med konstterapi ger musikterapi dig möjlighet att använda kreativitet för att lindra din depression. - 4Utveckla humor. Även om du kanske känner att det inte finns något att skratta åt när du kämpar mot depression bör du ändå försöka. Chuckling, eller bara leende, kan hjälpa till att öka ditt humör och hjälpa dig att utveckla en mer positiv syn. Forskning tyder också på att människor som har en hälsosam humor är mer kreativa än människor som tar livet mer seriöst.
- Gör en lista över saker som du har hittat roligt tidigare. Inkludera en eller två av dessa saker i din dagliga rutin. Till exempel, om en viss låt brukade få dig att le, spela den själv då och då.
- Omge dig med saker som får dig att skratta. Lägg till exempel en komisk tapet på din telefon, köp ett skämt i dagskalendern till ditt skrivbord eller lägg en rolig bild i din anteckningsbok.
Metod 3 av 3: använda kreativitet som en hanteringsmekanism
- 1Omfamna din kreativa sida. I många fall kan en depressiv episod kväva kreativiteten. Du kan känna att du inte har energi eller fokus för att vara kreativ. Studier visar dock att det att vara kreativt faktiskt kan öka ditt humör. Med andra ord, även om du kanske inte känner för att vara kreativ kan du hjälpa dig att lindra din depression, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bli mer kreativ.
- Även om det bara färgar i 5 minuter, sjunger i duschen eller dansar som din torka, försök att göra något kreativt varje dag.
- Håll material och förnödenheter för att uppmuntra din kreativitet till hands. Till exempel, om musik inspirerar dig, håll dina hörlurar och spellistor till hands. Eller, om skrivning är din grej, håll sedan penna och papper i närheten.
- Du kan också planera att titta på en rolig show eller film flera gånger i veckan. Välj något som verkligen får dig att skratta i magen.
- 2Uttryck dina känslor kreativt. När du tänker uttrycka dina känslor kan du tänka på att prata med någon eller journalföra. Men det finns många sätt att uttrycka hur du känner som också utövar din kreativitet. Genom att använda din kreativitet för att uttrycka dig hanterar du dina känslor och gör något positivt.
- Skriv en låt, dikt, pjäs eller novell som uttrycker hur du mår. Du behöver inte dela den med någon, men du kan använda den som ett sätt att frigöra spänningar och ta itu med dina känslor.
- Prova med fotografering eller videografi. Det finns otaliga appar och program som kan hjälpa till att göra nästan vilken bild, selfie eller video som helst hur du mår på ett kreativt, konstnärligt sätt.
Det är ett bra sätt att utöva din kreativitet och ett antal studier har visat att det är ett effektivt sätt att lindra depression. - 3Använd kreativitet för att vara mer social. Ett av tecken på depression är att dra sig tillbaka från aktiviteter du normalt tycker om och spendera mindre tid med människor du bryr dig om. Att gå med i samhällsgrupper, läsa eller till och med uppträda kan hjälpa dig att lindra depression eftersom det uppmuntrar dig att vara runt andra människor. Det ger dig också möjlighet och anledning att delta i aktiviteter du gillar.
- Ta en grupplektion eller privata lektioner för att utveckla din kreativa skicklighet och talang. Du kan till exempel ta privata danslektioner eller gå med i en gruppklass i din gemenskap.
- Hitta en kreativ partner. Det här kan vara en familjemedlem, vän eller någon du träffar i en klass. Du och den här personen kan uppmuntra varandra att vara kreativa.
- Kontrollera lokala Meetup-grupper för att hitta dans, skriva och andra lektioner och aktiviteter.
- 4Kom ihåg ditt fokus. Om du gör kreativa aktiviteter med målet att bli känd eller skapa ett mästerverk kan du bli besviken och bli avskräckt. Kom dock ihåg att ditt mål är att använda kreativitet som ett sätt att hantera din depression. Oroa dig inte för din färdiga produkt eller till och med efterbehandling. Fokusera istället på processen att använda dina färdigheter, talanger och intressen för att lindra depression.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
