Hur man behandlar depression med musikterapi?
Musikterapi innebär att arbeta med en musikterapeut och väva för att spela musik, improvisation och lyssna på musik tillsammans med traditionell samtalsterapi.
Om du har symtom på depression och vill behandla det naturligt kan användning av musikterapi vara ett bra sätt att lindra symtomen. Medan många känner till tanken att lyssna på musik kan lyfta ditt humör, visar nyare forskning att musik kan vara terapeutisk och hjälpa till med behandling av depression. Musikterapi innebär att arbeta med en musikterapeut och väva för att spela musik, improvisation och lyssna på musik tillsammans med traditionell samtalsterapi. Att spela och lyssna på musik i en terapeutisk miljö och på egen hand kan hjälpa dig att lyfta ditt humör och lindra symtom på depression.
Del 1 av 3: Använd live eller uppspelat ljud för att behandla depression
- 1Skapa mening genom musik. Vanligtvis saknar människor som rapporterar symtom på depression glädje eller brist på intresse för aktiviteter och / eller förlust av mening. Att skapa musik låter dig ta risker och uppleva dig själv på ett annat sätt, samtidigt som du får stöd i en terapeutisk miljö. Speciellt om du har svårt att uttrycka dig annars kan du uppleva rörliga känslor genom att spela musik.
- Låt musiken du skapar ha betydelse för dig. Du kan skapa en låt specifikt kring den sorg du känner av att förlora ett älskat husdjur, kampen du upplever efter en karriärförändring, längtan efter att lämna något av värde till dig. Låt dessa känslor och upplevelser styra din musik när du spelar.
- 2Förhålla dig med människor och dig själv annorlunda. När du är engagerad i musik tillåter du dig att relatera annorlunda. Istället för att använda ord använder du känslor, ton, rytm och samarbete. Att interagera och engagera sig genom musik gör att du kan uttrycka dig när ord kan vara svåra att hitta, men känslorna är det inte. Att arbeta med en musikterapeut kan hjälpa dig att ansluta dig djupare till dina känslor och arbeta igenom dem i en stödjande miljö.
- Lägg märke till hur du mår när du spelar musik. Känner du dig närvarande, fokuserad på ögonblicket, musiken och känslan? Dessa kan vara helande faktorer för depression.
- 3Utforska vibrationsbehandling. Musik kan beskrivas som ljud, vilket kan reduceras ytterligare till vibrationer. Vibrationsterapi (kallad vibroakustisk terapi) använder lågnivåvibrationer som kan höras och kännas och applicerar dem på kroppen. Vibroakustisk terapi fungerar med kroppen på ett sätt som gör att känslor och kropp kan arbeta mer harmoniskt tillsammans genom att stimulera olika delar av kroppen genom vibrationer. Samtidigt som de fortfarande får fart som ett behandlingsalternativ för depression har vissa studier dragit positiva svar på vibroakustisk terapi som ett behandlingssätt mot depression.
- Vibroakustisk terapi hjälper också till med kronisk smärta (såsom fibromyalgi) genom att sänka smärta, öka rörelsen och minska läkemedelsdosen.
- Om du arbetar med en musikterapeut, be om att spela med vibrationer genom trummande. Fråga om vibroakustisk behandling är tillgänglig.
Om du har symtom på depression och vill behandla det naturligt kan användning av musikterapi vara ett bra sätt att lindra symtomen. - 4Kom i kontakt med rörelse. Medan många människor vet att motion är ett fördelaktigt sätt att behandla depression, även göra rörelser och upplever sig själv som en fysisk varelse kan vara till nytta i behandling av depression.
- Att strumma på en gitarr, slå en trumma eller flytta en båge på en fiol kan utlösa rörelser som på ett fördelaktigt sätt kan bidra till att behandla depression.
- Den mänskliga kroppen reagerar ofta på musik genom att knacka på en fot, ett huvud nick eller genom klappa. Musik hjälper dig att ansluta till din kropp och röra dig naturligt.
- 5Sjunga. Det spelar ingen roll om du anser att du är en "bra" sångare eller inte, sång kan hjälpa till att lyfta ditt humör och dina tankar och främja avkoppling. Sjung låtar som du känner och som ger dig gott humör. Lägg märke till hur du känner dig efter några minuters sång; har ditt humör eller dina tankar förändrats?
- Sjung i duschen, i bilen och runt ditt hus. Sjung för dina barn, dina husdjur eller din trädgård. Var inte blyg att sjunga, kom ihåg att det är bra för dig!
- Skapa en sjungande spellista för att spela när du känner dig stressad eller nere. Sjung med och mät hur du mår efteråt.
- Om du arbetar med en musikterapeut, be att inkludera sång med att spela instrument. Även om du sjunger nonsensord är det okej att bara använda din röst.
- 6Lär dig ett instrument. Om du inte vet hur man spelar ett instrument, plocka upp ett. När allt kommer omkring spelar ett instrument fler delar av hjärnan än någon annan känd aktivitet. Spendera några ögonblick varje dag och spela på instrumentet och märk hur du känner. Välj ett instrument som ger dig glädje och nöje; den kan vara så komplex som en trumpet eller så enkel som en skramling.
- Bli inte alltför ambitiös när du plockar upp ett nytt instrument; detta ska vara en rolig upplevelse, inte en svår eller frustrerande upplevelse. När allt kommer omkring är det inte att "arbeta" ett instrument utan att "spela" ett instrument.
Del 2 av 3: lyssna på musik för att behandla depression
- 1Lyssna på musik som får dig att må bra. Olika musikstilar kan påverka ditt humör. Till exempel är klassisk musik associerad med att känna sig lugn, avslappnad och tröstad, medan rockmusik kan leda till obehag.
- Om du fastnar i negativa tankar (vilket är vanligt när du känner dig deprimerad), försök använda musik för att öka ditt humör till ett mer positivt utrymme. Spela musik som du associerade med positiva känslor och mät hur du mår under och efteråt.
Att spela och lyssna på musik i en terapeutisk miljö och på egen hand kan hjälpa till att lyfta ditt humör och lindra symtom på depression. - 2Använd musik för att förbättra andra aktiviteter. Om du gillar att måla, dansa, rita, skriva eller meditera, lägg till musik i aktiviteten för att öka upplevelsen. Denna process kan hjälpa till att framkalla känslor av avkoppling och utveckla coping färdigheter.
- Du kan engagera dig i en helt ny upplevelse när du lägger till musik i dina aktiviteter. Gör musiken som överensstämmer med din aktivitet. Till exempel, om du målar en lugn miljö, lyssna på lugn och reflekterande musik.
- 3Delta i musik. Att aktivt engagera sig i musik hjälper dig att lyfta ditt humör mer effektivt än passivt lyssnande. Utnyttja musikens kraft genom att aktivt anpassa de stämningsförmåga som den har. Lyssna på glad, optimistisk musik och fokusera din uppmärksamhet på att känna dig glad och positiv.
- Hitta låtar som väcker ett stort leende från dig regelbundet. När du lyssnar på dessa låtar, lägg din uppmärksamhet åt att känna dig glad och målmedvetet lyssna som ett sätt att öka ditt humör.
- 4Skapa en morgonspellista. Om du tenderar att känna dig stressad eller hektisk på morgonen, överväg att skapa en spellista fylld med låtar som hjälper dig att känna dig avslappnad och lugn, eller som inspirerar dig för din dag. Istället för att omedelbart krossa dig själv med tankar om igår, idag eller imorgon, fokusera på att förbättra ditt ögonblick nu och lyfta ditt humör från början av dagen.
- Hitta låtar som får dig att le eller må bra när du hör dem. Om du blir trött på att höra samma låtar, skapa en ny spellista.
Del 3 av 3: para ihop musikterapi med andra behandlingar
- 1Koppla ihop musikterapi med standardvård. Standardbehandling för depression inkluderar terapi eller kortvarig psykoterapiintervention och vid behov medicinering. När musik ingår i standardvård (inklusive att lyssna på musik och spela instrument eller sjunga låtar eller improvisera musik) förbättrar det resultatet av depression. Musik är särskilt användbart som ett terapeutiskt verktyg under sessioner med en terapeut, skapar duetter tillsammans eller gör solo-improvisationer.
- Improvisationens roll kan inte förbises. Man tror att musik kan vara ett preverbalt uttryck för minnen, sår eller känslor och symboliskt för dessa upplevelser.
När musik ingår i standardvård (inklusive att lyssna på musik och spela instrument eller sjunga låtar eller improvisera musik) förbättrar det resultatet av depression. - 2Parmusik med ett mantra. Speciellt om du kämpar med negativa tankar kan parning av ett mantra eller positiv bekräftelse med en melodi eller melodi hjälpa till att omprogrammera hjärnan och minska symtomen på depression. Mantra som innehåller musik kan hjälpa till att utlösa delar av din hjärna som signalerar att det är okej att koppla av. Ju starkare känslor, desto större repetitioner och hur ofta du upprepar mantran, och desto starkare blir effekten.
- Välj ett mantra som har betydelse för dig. Det kan vara en sånglyrik, en del av en religiös bön eller ett uttalande som du vill påminna dig själv i det dagliga livet. Det kan vara så enkelt som "Idag är en bra dag" eller "Jag älskar och uppskattar mig själv."
- 3Kombinera musik med guidade bilder. Att använda musik och bilder tillsammans kan hjälpa till att avslöja dolda känslomässiga reaktioner och frigöra kreativitet. Att engagera olika processer i din hjärna kan stimulera känslomässiga reaktioner som är viktiga att förstå när du uthärdar symptom på depression.
- Du kan hitta videor med guidade bilder online som innehåller musik.
- Använd guidade bilder på egen hand och använd sedan guidade bilder med musik. Hade du en annan upplevelse?
- 4Lägg till musikterapi för att öka läkemedlets effektivitet. Om du tar antidepressiva läkemedel kan musik bidra till att öka läkemedlets effektivitet. Tala med din förskrivare om du märker några förändringar relaterade till din dos.
- Om du märker en dramatisk ökning av ditt humör och symtom på depression, sluta inte plötsligt ta din medicin. Du kan uppleva abstinenssymptom, förvärra andra tillstånd, utveckla självmordstankar eller sätta tillbaka din behandling. Prata med din förskrivare innan du gör några ändringar i din medicin.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
