Hur man undviker hälsorisker kopplade till depression?
Det är viktigt att behandla depression tidigt och effektivt för att undvika negativa effekter av depression på din hälsa.
Obehandlad kan depression vara försvagande för din fysiska, emotionella och mentala hälsa. Det är viktigt att behandla depression tidigt och effektivt för att undvika negativa effekter av depression på din hälsa. Genom att ta hand om dina medicinska behov, kroppens hälsa och dina känslor kan du förhindra många risker förknippade med depression.
Del 1 av 3: hantering av medicinska risker
- 1Ta hand om kronisk sjukdom. Om du lider av en kronisk sjukdom har du större sannolikhet att du också upplever depression. Det är vanligt att drabbas av depression om du bland annat har cancer, diabetes, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, HIV / AIDS och multipel skleros. Det motsatta är också sant: de med depression är mer benägna att utveckla ett medicinskt tillstånd. Om du har ett medicinskt tillstånd, behandla det ordentligt. Delta i alla möten, arbeta med en specialist om det behövs och håll dig regelbundet i din vård.
- Prioritera din hälsa för att undvika att någon störning blir värre.
- Vissa psykiatriska läkemedel kan leda till diabetes, vilket bestäms i långtidsstudier. Kontrollera med din läkare om din depressiva medicin förvärrar din diabetes.
- 2Hantera din vikt och näring. Depression kan påverka din vikt. Vissa människor tenderar att äta för mycket medan andra tenderar att äta under när de upplever ett depressivt avsnitt. Du kan känna att du är omättlig eller att du helt tappat aptiten. Hur som helst är det viktigt att hantera dina matvanor och vikt effektivt eftersom obehandlad depression kan leda till problem relaterade till vikt och näring.
- Människor som äter för mycket tenderar att ha atypisk depression, medan människor som äter under tenderar att ha svår allvarlig depression.
- Även om du inte har någon aptit, hitta sätt att äta mat. Överväg att göra smoothies eller dricka juice.
- Om du inte kan sluta äta, hitta sätt att moderera din konsumtion. Köp till exempel bara de livsmedel du behöver och undvik att köpa ohälsosamma livsmedel.
- Behöver du hjälp med att äta hälsosamt? Kolla in hur man äter hälsosamt för några råd.
Människor som äter för mycket tenderar att ha atypisk depression, medan människor som äter under tenderar att ha svår allvarlig depression. - 3Undvik självskada. Självskada är en avsiktlig handling av smärta mot din kropp som fungerar som ett sätt att hantera dina känslor. Du kan skada dig själv som en metod för att frigöra känslomässig smärta och distrahera dig från livet. Även om det kan hjälpa till att lindra smärta på kort sikt, kommer smärtan alltid tillbaka, ofta tillsammans med skuld och skam för att skada dig själv. Denna praxis är ofta farlig och kan vara livshotande. Om du skadar dig själv, nå ut och låt någon veta. Förtro dig för en nära vän eller släkting och sök professionell hjälp.
- Terapi kan hjälpa dig att arbeta igenom smärtsamma känslor och uttrycka dem på mer positiva sätt.
- Om du bedriver självskada är det möjligt att du har andra comorbida tillstånd, till exempel en borderline personlighetsstörning, tillsammans med din depression.
- Självskada kan indikera att du har högre risk för självmord.
- För mer information, kolla in Hur man slutar skada sig själv.
- 4Behandla alkoholproblem. Det är vanligt att alkoholism och depression går hand i hand. Regelbunden alkoholkonsumtion sänker serotonin i hjärnan och kan öka dina symtom på depression. Du kan ha problem med alkohol om du upptäcker att du ökar din konsumtion över tid, får tolerans, har dålig sömn efter att ha druckit, upplever lågt humör och känner dig trött på grund av baksmälla. Alkoholproblem kan påverka dina relationer och din förmåga att fatta bra beslut. Sök behandling genom att gå till terapi, gå på rehabilitering och få ordentlig medicinsk vård.
- Kolla in hur man hittar ett öppenvårdsprogram för alkoholbehandling för mer information om behandlingen.
- Samtidig depression och substansstörningar kan öka risken för självmord.
Del 2 av 3: ta hand om din kropp
- 1Övning. Motion är en viktig del av behandlingen av depression. Depression kan göra att få ut en säng med enorma prestationer varje dag, och motion kan verka som en skrämmande uppgift. Ändå har motion visat sig vara lika effektiv som medicin för att behandla symptom på depression. Det kan också hjälpa till att förhindra återfall. Syfta till att träna 30 minuter varje dag genom att ta en promenad, dansa eller ta kampsport.
- Vänster obehandlad kan depression ta en belastning på din hjärthälsa och sätta dig i ökad risk för stroke eller kranskärlssjukdom.
- Är du inte säker på var du ska börja? Kolla in hur du tränar för några användbara tips.
Koffein kan negativt interagera med depression och påverka din hälsa, särskilt om du tenderar att vara känslig för koffein. - 2Få tillräckligt med sömn. Depression och sömn är intrikat kopplade. Att inte få tillräcklig sömn kan orsaka depression och depression kan påverka din sömnförmåga. Sömnlöshet är vanligt hos personer som rapporterar symtom på depression. På samma sätt börjar vissa människor somna som en följd av att depression känner sig slö och trött. Syfta till att sova mellan sju och nio timmar varje natt så att du vaknar och känner dig vilad.
- Om du har svårt att sova bra, börja använda en sömnrutin. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Ha en ritual för sänggåendet som hjälper dig att slappna av och lugna dig, som att läsa en bok, smutta på örtte, ta ett bad eller lyssna på lugn musik.
- Tala med din läkare om du har svårt att sova.
- 3Minska koffeinförbrukningen. Koffein kan interagera negativt med depression och påverka din hälsa, särskilt om du tenderar att vara känslig för koffein. Till exempel kan koffein störa ditt sömnschema och leda till humörförändringar. Om du kämpar med både ångest och depression kan koffein förvärra ångest.
- Om koffein påverkar din hälsa negativt, minsk försiktigt din konsumtion. Om du slutar använda koffein plötsligt kan detta förvärra depression tills din kropp anpassar sig. Du kan uppleva abstinenssymptom som huvudvärk, trötthet och irritabilitet.
Del 3 av 3: förbli känslomässigt frisk
- 1Gå till terapi regelbundet. Terapi kan vara mycket fördelaktigt vid behandling av depression. Terapi kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, sätta hälsosamma gränser för att undvika utbrändhet och öka din förmåga att navigera bättre. Några vanliga tillvägagångssätt för terapi inkluderar användning av ett kognitivt beteendemetod som utmanar dina tankar, känslor och beteenden i hur de bidrar till symtom på depression. En terapeut kan hjälpa dig att hitta dina triggers som leder till depression.
- För hjälp med att hitta en terapeut, kolla in hur man väljer en terapeut.
Genom att ta hand om dina medicinska behov, kroppens hälsa och dina känslor kan du förhindra många risker förknippade med depression. - 2Spendera tid med nära och kära. Depression kan få dig att känna dig ensam, isolerad och ensam. Kom ihåg att många människor lider av depression, även om de inte säger något eller "ser" deprimerade ut. Isolering kan öka dina känslor av sorg och depression, och av den anledningen är det viktigt att ha ett supportnätverk av vänner och familj som du kan lita på att vara där för dig.
- Överväg att gå med i en supportgrupp eller en online-community för att hjälpa dig att få kontakt med andra som lider av depression.
- Spendera tid med vänner och familj regelbundet, även om du inte känner för det. Visa upp, interagera och vara nära dem du älskar. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad och mer ansluten.
- Se till att du har människor i ditt liv som är där för dig och stödjer. Om du känner att du har relationer som försämrar dig eller förvärrar din depression, sätt ett avstånd mellan dig själv och den personen eller avsluta relationen.
- 3Öva avkoppling. Avkoppling kan hjälpa dig att hantera stress effektivt, öka känslan av välbefinnande och hantera symptom på depression. Syfta till att göra något avkopplande varje dag i 30 minuter. Hitta en metod som känns bra och som du vet att du kan hålla jämna steg med regelbundet. Försök att koppla av på samma sätt varje dag, till exempel det första på morgonen, under lunchpausen eller innan du går och lägger dig.
- Behöver du lite inspiration? Kolla in yoga, qi gong och meditation.
- 4Ta itu med förändringar i sexuell hälsa. Många med depression upplever en minskning av sexuell lust. Detta kan påverka din förmåga att njuta av och delta i sexuell aktivitet. Sexuella förändringar kan leda till att du känner dig osäker, ouppfylld och skyldig när du inte uppfyller din partners behov. Detta kan i sin tur leda till fler känslor av depression, skuld, hjälplöshet och skam. Om du kämpar med din sexlust, prata med din läkare. De kan ändra dina mediciner, ordinera något nytt och diskutera alternativ för dig.
- Prata med din partner om vad som händer. Låt din partner veta att dessa förändringar inte har något att göra med dem och är en del av att ha depression.
- Bupropion och mirtazapin är atypiska antidepressiva medel, som ordineras till de som har sexuella biverkningar av SSRI. Dessa atypiska antidepressiva medel tenderar inte att ha sexuella biverkningar, medan andra antidepressiva läkemedel gör det.
Läs också: Hur hanterar man att vara en narcissist?
Frågor och svar
- Vad hjälper till med depression?Att ändra din livsstil är ett bra första steg. Träna varje dag, få mer sömn och förbättra din kost. Utveckla en rutin som får din kropp att röra sig! Ju mer aktiv du kan vara, desto mer sympatiskt blir ditt nervsystem. Människor tenderar att tro att depression ligger i ditt huvud, men det är det inte. Den har en viktig fysisk komponent och om du känner dig fysiskt bättre kommer du att känna dig känslomässigt bättre.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
