Hur slutar man bita naglarna?

Kanske du inte kan sluta bita naglarna på egen hand — Om nagelbiten är ett sådant problem att du alltid biter naglarna, ofta får nagelbanden att blöda eller till och med tappar naglarna, kanske du inte kan sluta bita naglarna på egen hand.

Nagelbett är en dålig vana som kan få dina händer att se fula ut. Det kan också permanent skada dina naglar, tänder eller tandkött. Lyckligtvis finns det några tekniker du kan prova som hjälper dig att bita naglarna.

Metod 1 av 6: bibehålla hälsosamma naglar

1

Unna dig en manikyr så ofta du kan. Manikyren gör att du inte vill bita naglarna på grund av hur snygga de ser ut. För att inte tala om, att ha nagellack på kan driva tillbaka lusten att bita dina naglar, eftersom
du vill inte bita i nagellack eller förstöra din manikyr.
När dina naglar är i bra form bör du fokusera på att hålla dem så, och det bästa sättet att visa upp dina glänsande nya naglar är att få en manikyr.

Hälsofördelar med manikyr

Exfoliering. Dina händer utsätts för mer smuts och smuts än någon annan del av kroppen, så de skapar ständigt nya hudceller och tappar de gamla. Manikyr inkluderar vanligtvis handrengöring och fuktgivande behandlingar för att exfoliera din hud. Detta kan hålla dina händer snygga och minska rynkor över tid!
Förbättrat blodflöde. Återfuktande och nagelbandsbehandlingar masseras vanligtvis in i huden, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Detta kan lindra smärta och hjälpa din kropp att fördela värmen jämnt.
Avslappning. Att få manikyr kan vara ett bra sätt att ta en mental paus under dagen och känna dig bortskämd. Du förtjänar det!
2
Håll dina naglar relativt korta. En enkel manikyr kan hjälpa till att bibehålla dina hälsosamma naglar, och det kommer att hålla dem relativt korta och förhindra att du biter mer.
- Om du har någon överskottstillväxt, klipp tillbaka dina naglar.
  Håll klippare med dig hela tiden.
  Du kan inte bita om det inte finns något där.
3
Skjut tillbaka dina nagelband. Många nagelbitare har inte "månar" på basen av naglarna eftersom nagelbanden inte har skjutits tillbaka. För att göra detta, tryck försiktigt nagelbanden mot fingret för att avslöja mer av din nagel. Det är lättare att göra efter en dusch när händerna och naglarna är våta.
- Detta gör att nageln verkar längre och ger en mer attraktiv form, vilket också kan vara en motivation att sluta bita.
4

Håll en hälsosam kost. En hälsosam kost hjälper dig att må bättre överlag och hjälper dina naglar att reparera och växa bra. Ät kalcium- och magnesiumrika livsmedel så att dina naglar kommer att repareras och växa bra. Inte bara det, men det mesta av anledningen till att människokroppen vill bita naglar är brist på kalcium och magnesium i kroppen. Kroppen behöver det materialet tillbaka.

Mat som hjälper dina naglar att växa

Proteinrika livsmedel: magert kött (kyckling, ytterfilé), nötter, spenat, kikärter, sojabönor, fullkorn
Zink-rika livsmedel: ostron, baljväxter, rött kött (i små mängder)
kalcium-rika livsmedel: Chia frön, vita bönor, bladgrönsaker, nötter
Magnesiumrika livsmedel: pumpafrön, mörk choklad
Biotinrika livsmedel: bananer, jordnötter, linser, mandlar (eller mandelsmör)
Livsmedel med essentiella fettsyror: tonfisk, lax, skaldjur, bladgrönsaker
5
Fira din nagelsucces. Var inte rädd för att visa upp dina nya naglar för dina vänner eller till och med för personer du inte känner så bra. Visa dem dina händer och säg, "Kan du tro att jag tidigare hade ett nagelbitproblem?"
- Ta bilder av dina händer och njut av hur bra de ser ut. Du kan till och med hänga upp dem eller hänga dem bredvid ett foto av dina trasiga "före" naglar för att visa att du kan göra stora förändringar i ditt liv.

För att sluta bita naglarna, klipp dem med några dagars mellanrum så att de är korta så att det inte finns något du kan bita på.

Metod 2 av 6: Håll händerna och munnen upptagna

1

Hitta en vana att ta stället för nagelbit. När du har lust att bita, gör det istället. Vissa människor gillar att trumma fingrarna, vrida tummen, knäppa i händerna, lägga händerna i fickorna eller bara stirra på händerna. Se bara till att det inte är en dålig vana; välj en hjälpsam eller en som inte spelar någon roll någonstans.

Vanor att ersätta nagelbitande

Spela med ett litet föremål. Bär ett gummiband, öre eller något annat att hålla i händerna för att spela på platsen för att bita naglarna.
Distrahera dina händer vid viktiga spikbittider. Identifiera när du brukar bita naglarna, till exempel under bilturer eller när du sitter i klassen, och hitta ett nytt sätt att ersätta vanan beroende på var du är. Om du är i klassen, fokusera på att skriva extremt grundliga anteckningar. Om du sitter i bilens passagerarsäte, lura med dina nycklar.
Form dumt kitt eller lera. Försök att ha ett "ägg" av Silly Putty eller en bit lera med dig. Det är kul att leka med och det upptar dina händer under bitande utsatta tider.
Håll ett mynt i fickan. Försök att hålla ett mynt i fickan och leka med det när du känner lust att bita naglarna.
2

Distrahera dina händer genom att ta en hobby. Inte bara kommer den nya hobbyen att hindra dig från att bita naglarna, men du kan också upptäcka en ny passion samtidigt.

Hobbyer att prova

Rengöring av ditt hus. Den här hobbyen lönar sig att ha ett renare hus, vilket sannolikt hjälper dig att känna dig lyckligare när du tillbringar tid hemma.
Stickning eller virkning. Att lära sig att sticka eller virka kan resultera i vackra halsdukar, hattar och tröjor som kan ge fantastiska presenter till din familj.
Löpning. Träning frigör endorfiner, vilket kan hjälpa till att lugna dina nerver. Detta skulle vara till hjälp om du tenderar att bita naglarna när du är nervös.
Nagel konst. Att måla dina naglar och göra speciell nagelkonst är ett roligt och kreativt sätt att begränsa din nagelbitande vana!
Lerprojekt eller gips. Detta är en perfekt konsthobby för nagelbitare eftersom gipssmaken sitter kvar i fingrarna långt efter att du tvättat bort den. Detta kommer att avskräcka dig från att bita.
3

Håll munnen upptagen. Även om du bör undvika att utveckla en seriös ny oral fixering kan några små knep hålla din mun upptagen och kommer att minska tiden du spenderade på naglarna.

Sätt att hålla din mun upptagen

Tugga tuggummi eller suga på mynta eller godis hela dagen. Att bita naglarna kommer att bli tufft om du är upptagen med att tugga tuggummi eller ta in smaken av ett utsökt sugande godis. Känslan av dina bitna naglar som blandas med mintgummis smak eller ett godis med apelsinsmak blir bara grovt.
Mellanmål små hela dagen. Även om du bör undvika att snacka så mycket att du i slutändan går upp i vikt bör du ta med dig hälsosamma mellanmål som morotpinnar eller selleri så att du kan äta på dem hela dagen.
Bär runt en vattenflaska. Ta med dig vatten vart du än går så att du alltid kan ta en slurk vatten när du har ett svagt ögonblick.
4
Använd nagellack. Att sätta nagellack på naglarna kan hjälpa dig att avskräcka från att narta i dem, eftersom en levande färg kan fånga din uppmärksamhet och snäppa dig ur din nagelbitande vana. Du kommer också att ha mer motivation att undvika att bita naglarna eftersom du inte vill förstöra det snygga utseendet.
- Välj en färg du gillar så att du inte tar bort den.
- Få en design. Detta gör att du inte vill ta bort polermedel om du gillar designen.
- Gör polering av naglar till en hobby. Om du håller nagellack tillräckligt länge har dina naglar en chans att växa tillbaka!

Som hur man använder tuggummi eller använder dåligt smakande nagellack för att sluta bita naglarna — För fler tips, som hur man använder tuggummi eller använder dåligt smakande nagellack för att sluta bita naglarna, bläddra ner!

Metod 3 av 6: Använd en nibble-hämmare

1
Måla en nagelhämmare på naglarna för att avskräcka dig från att tugga dem. Bitrex och Mavala Stop är två exempel på populära hämmare, men det finns många alternativ tillgängliga. Kontrollera ditt lokala apotek, stora butik eller livsmedelsbutik. Vissa alternativ kan också hittas online.
- Var och en av dessa hämmare använder en säker, giftfri kemikalie som smakar illa.
- Läs instruktionerna före applicering.
  Generellt måste du måla hämmaren på dina naglar som du skulle måla polska. När du frånvaro går för att bita den målade nageln får du en smak av den otäcka hämmaren, vilket gör det lättare att komma ihåg att undvika att upprepa samma beteende.
2

Applicera lösningen på dina naglar flera gånger om dagen. Det kan hjälpa att först applicera ett transparent lager nagellack över hämmaren eftersom det håller mycket längre och slätar ut naglarna. Den släta ytan hjälper dig också att påminna dig om att inte bita (det kan visa sig att det bara räcker att applicera pälsen).
3

Ha med dig någon lösning hela tiden. Lägg flaskan i väskan, bilen eller skrivbordet.
När en päls försvinner, applicera en annan.
Uthållighet är viktig när du använder denna metod.
4

Försök använda en annan lösning. Som nämnts finns det många nippelhämmare på marknaden. Om en inte fungerar för dig eller om du blir för van vid smaken, byt bara till en annan och fortsätt dina ansträngningar.
5
Fortsätt att applicera lösningen när du slutar bita naglarna. Även om du har slutat bita naglarna kan du hålla lösningen som en trofé.
- Om du någonsin frestas att bita naglarna i framtiden, så kan du
  lukta lösningen för att påminna dig själv om hur obehaglig upplevelsen var.

Tänk på hur dina naglar kommer att se ut om du slutar bita dem och klippa ut bilder av vackert välskötta naglar för inspiration.

Metod 4 av 6: täcker dina naglar

1

Täck naglarna med nagellack.
Försök med en djärv färg som röd, eller en färg som svart som ser dum ut om den är flisig eftersom du biter naglarna.
Om du inte gillar färg, polera dem och applicera lite glans och tillväxtpromotor eller vaselin. Det är svårare att bita naglar som ser bra ut.
2
Använd falska naglar. Detta är ett annat bra sätt att hålla dina naglar täckta. Få dina naglar professionellt välskötta, vilket handlar om att limmas akryl på dina naglar. De håller i evigheter och när du tar bort dem kommer du att ha dina riktiga naturliga naglar under.
- Om du verkligen är beslutsam kan du få en särskilt dyr manikyr med konstgjorda naglar. Detta får dig att känna dig ännu värre när du biter naglarna och förstör ditt dyra utseende.
3
Täck dina naglar med handskar. Håll handskar i bakfickan och bär dem när du vill bita. Detta kommer att motivera dig ännu mer om det är mitt på sommaren och du ser löjligt ut med handskar.
- Om du skriver eller gör något annat som är särskilt svårt att göra med handskar blir du ännu mer motiverad att sluta bita naglarna. Påminn dig själv om att om du inte hade ett nagelbitproblem, skulle du inte behöva bära handskarna.

Metod 5 av 6: bryta vanan en spik i taget

1
Välj en spik för att "skydda" åt gången. Om du har en spik som verkar mer skadad än resten kan det vara i ditt bästa intresse att börja med den spiken. Om alla naglar verkar desamma kan du dock välja vilken nagel du vill.
- Om du har svårt att bryta vanan på en gång kan det vara lättare att arbeta med en spik i taget genom att låta dig göra det
  bygg långsamt bättre vanor istället för att kräva för mycket av dig själv på en gång.
2

Gå några dagar utan att bita den spiken. Du kan kanske göra det utan hjälp, men om du behöver lite extra hjälp, överväga
linda ett självhäftande bandage runt fingertoppen på din valda nagel.
Om du gör det bör du blockera din tillgång till nageln, vilket gör det svårare att bita på den.
3
Lägg märke till hur mycket bättre den nageln ser ut än de andra. Efter några dagar kommer en icke biten spik att blomstra och belöna dig.
- Bita inte din valda spik under den här tiden. Om du måste, bita en av de "oskyddade". Ibland hjälper det till och med att veta att du har en annan spik att bita, även om du inte faktiskt knaprar på några oskyddade.
4

Välj en annan spik för att sluta bita. När du har odlat din icke-bitna nagel ett tag, börja skydda en annan. Under den här tiden är det dock viktigt att du
lämna både den första och den andra nageln.
Du skulle inte vilja ångra det bra arbete du utfört på den första spiken genom att bita den efter att du har bytt fokus till en ny!
5

Upprepa processen tills du lyckats undvika att bita alla naglar. Om du någonsin verkligen känner lusten att bita naglarna, gör det omvända av denna process genom att fokusera på bara en nagel att bita. Det borde hjälpa dig att begränsa mängden skada på de andra naglarna.

Metod 6 av 6: täck dina naglar med självhäftande bandage

1

Lägg självhäftande bandage över naglarna. Täck över nageln med bindan på bandaget och linda den självhäftande delen runt fingertoppen.
2
Håll bandagen på varenda dag tills du slutar bita naglarna. Du kan använda färska bandage varje gång du duschar, varje gång bandaget blir fuktigt eller smutsigt, eller med några dagars mellanrum.
- Du kan ta bort dem för ett speciellt tillfälle eller välja att hålla dem på så att du ser dum ut under tillfället och är ännu mer motiverade att sluta bita naglarna.
- Om du inte biter naglarna i sömnen är det förmodligen en bra idé att ta av bandagen på natten. Om du gör det ger din hud en chans att "andas". Du bör också ta bort bandage som ser särskilt fuktiga eller smutsiga ut.
3
Ta bort självhäftande bandage efter flera veckor.
Det tar minst 21 dagar att bryta en vana,
så du bör vara beredd att hålla fast vid den här metoden åtminstone så länge. Du kan ta bort bandagen efter den punkten.
- För att verkligen bryta en vana bör du också arbeta med att ersätta den med en positiv vana. Byt till exempel tuggsockerfritt tuggummi eller spela med en stressboll medan du medvetet följer bandageproceduren. Att ersätta en dålig vana med en neutral gör det vanligtvis lättare att bryta.
4
Lägg märke till hur mycket bättre dina naglar ser ut. Om du börjar bita naglarna igen, sätt tillbaka limbandagen under en längre tid eller försök med en annan metod att sluta.
- Viss forskning tyder på att det kan ta upp till tre månader att framgångsrikt bryta en vana, så förvänta dig inte att vara i det klara ännu. Förbli medveten om din vana och din önskan att bryta den, även efter att du har tagit av bandagen.
- Överväg att stödja dina ansträngningar genom att måla dina naglar, få en professionell manikyr eller använda en bithämmare efter att du har tagit bort bandagen.

Läs också: Hur undviker jag ryggsmärtor?

Tips

Kom ihåg att svår nagelbitning också kan orsaka hälsoproblem. När du biter naglarna överför du ständigt bakterier från händerna till munnen.
Tvätta händerna med tvål och vatten eller handdesinfektionsmedel, så om du går efter dem kommer du att smaka tvål som ett resultat.
Att måla dina naglar hjälper verkligen. Det smakar inte bara illa och du vill inte förstöra utseendet, men skiktet hjälper också till att förhindra att tugga igenom.
Motivera dig själv med speciella belöningar för att inte bita naglarna. Om du till exempel kan gå en vecka utan att bita naglarna, förbereda en speciell middag med vänner eller köpa dig något trevligt. Om du känner dig frestad att bita i naglarna, kom bara ihåg att du kommer att sakna belöningar.
Se om du kan märka hur eller när du bestämmer dig för att börja bita. Det kan finnas en bakomliggande orsak till stress, nerver eller tristess. Att hantera den underliggande och verkliga frågan kan stoppa nagelbiten och mer.
Om din vän har samma problem, sätt samma mål och kämpa mot vanan med dem.
Tänk på att få en manikyr och hur mycket du vill ha det. Det hjälper dig att inte bita dem eftersom du inte kan få en manikyr med korta naglar.
För personer som inte gillar nagellack, lägg in naglarna när du vill bita dem. det kan bara ersätta en tvång med en annan men åtminstone ser dina naglar inte så illa ut.
Gör "Swear Box" -systemet, bara byt namn på det som "Nail Bite Box". Lägg in ett belopp när du får dig att bita. I slutet av veckan kan du donera pengarna till en välgörenhetsorganisation du gillar.
Att applicera falska naglar kan förhindra att du biter på dina riktiga naglar.
Applicera tjocka förstärkningsrockar så att naglarna är hårda och svåra att bita.
Att bära handskar eller vantar (hemma) kan vara till hjälp.
Markera varje dag du går utan att bita naglarna i din kalender. Försök att gå så många dagar i rad som möjligt. Så småningom när du tittar tillbaka på det kommer du att känna dig stolt över dig själv och bryta vanan.
Om du inte kan hålla händerna upptagna, sitt bara på dem eller lägg dem i fickan.
Istället för att bita naglarna, ta ett mynt med dig. Om du får lust att bita naglarna, leka med myntet istället.
För att hålla dig motiverad, eller påminna dig om hur illa dina naglar såg ut, kan du spela in dina framsteg i en anteckningsbok eller ett fotoalbum. Ta "före och efter" foton av dina naglar och lägg dem i boken för att hålla dig motiverad.
Det tar vanligtvis tre veckor att odla naglar en halv centimeter, så kartlägg i en bok hur länge du vill att dina naglar ska vara efter ett visst datum.
Vik upp dina naglar med något och tejpa på naglarna. Dina naglar kommer att växa ut under tiden. Ju längre de är på, desto längre växer de.
Håll din mun eller dina händer motiverade så att du inte kan tugga dem. Skapa en ny hobby som tuggummi eller stickning!
Gör något annat med fingret och avstå från ögonkontakt med naglarna.
Studera naglarna hos människor som inte biter i naglarna för extra motivation.
Lägg het sås på fingrarna, det får dig att hata att bita dem.
Vissa människor biter i naglarna för att de är för långa. Försök att hålla naglarna korta och arkade.
Om du har nagellackborttagare, lägg på naglarna. Det smakar riktigt bittert och dåligt. Så det är ett bra sätt att sluta bita naglar.
Sätt tejp på dina naglar, sedan när du når in för att bita hindrar det dig från att göra det, så småningom slutar du försöka bita!
Blanda äppelcidervinäger med giftfritt flytande lim och använd det som nagellack för att avskräcka nagelbitt (det luktar illa och smakar dåligt).
Försök att klippa naglarna korta och håll dem korta tills du tappar lusten att bita på dem. Detta hjälper dig att bli av med lusten att bita naglarna.

Varningar

Vet när du ska få hjälp. Om ditt nagelbitt är ett sådant problem att du alltid biter i naglarna, ofta får dina nagelband att blöda eller till och med tappar naglarna, kanske du inte kan sluta bita dina naglar på egen hand. Om så är fallet, kontakta en läkare så snart du kan för att se om ditt problem är ett symptom på en större fråga som tvångssyndrom (OCD).