Hur hanterar man tvångssyndrom?
Att integrera aktiviteter som meditation, yoga, djupandning, aromaterapi och andra lugnande tekniker hjälper dig att hantera din stress och ångest.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) kännetecknas av orimliga rädslor eller tvångstankar som får en person att bedriva tvångsmässigt beteende för att minimera eller lindra sin ångest. OCD kan variera från mild till svår och det kan också åtföljas av andra psykiska problem. Att hantera OCD kan vara svårt, särskilt den som lider inte söker professionell hjälp. Psykiatriker använder olika typer av terapi och medicinering för att behandla personer med OCD. OCD-patienter kan också göra saker som att föra en dagbok, gå med i en supportgrupp och använda avslappningstekniker för att hjälpa dem att hantera OCD. Om du tror att du kan ha OCD, bör du söka professionell hjälp från en psykolog. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du hanterar tvångssyndrom.
Metod 1 av 3: Få hjälp för oktober
- 1Sök en professionell diagnos. Även om du misstänker att du har OCD, försök aldrig att diagnostisera dig själv. Psykiatriska diagnoser kan vara ganska komplexa och är avsedda att användas av psykologer för att hjälpa sina patienter.
- Om du inte har kunnat arbeta igenom problem relaterade till besatthet eller tvång själv, överväga att träffa en psykolog eller utöva psykolog för diagnos och behandling.
- Be din läkare om remiss om du inte är säker på var du ska börja.
- 2Överväg psykoterapi. Psykoterapi för OCD innebär att man pratar med en terapeut om dina besattheter, ångest och tvång under vanliga schemalagda möten. Även om psykoterapi kanske inte botar din OCD kan det vara ett effektivt sätt att hantera dina OCD-symtom och göra dem mindre märkbara. terapi kan bota cirka 10% av fallen, men det kan förbättra symtomen hos så många som 50-80% av patienterna. Terapeuter och rådgivare använder olika tekniker när de arbetar med OCD-patienter.
- Vissa terapeuter använder exponeringsterapi, där patienter gradvis exponeras för de förhållanden som orsakar mest ångest för klienten, som att medvetet inte tvätta händerna efter att ha rört på en dörrhandtag. Terapeuten kommer att arbeta med patienten på detta sätt tills patientens ångest över den situationen börjar minska.
- Vissa terapeuter använder imaginal exponering, som använder korta berättelser som är avsedda att simulera situationer som orsakar mest ångest för klienten. Målet med den imaginära exponeringen är att få klienterna att lära sig att hantera ångest över en situation och göra dem känsliga för deras ångestutlösare.
- 3Överväg receptbelagda läkemedel. Det finns också flera receptbelagda läkemedel som har visat sig hjälpa till med kortvariga tvångstankar eller tvångsmässiga beteenden associerade med OCD. Tänk på att sådana läkemedel behandlar symtomen utan att egentligen bota sjukdomen, så det är bättre att kombinera läkemedelsbehandling med samtalsterapi för att behandla OCD än att använda enbart läkemedelsbehandling. Några av dessa läkemedel inkluderar:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Hur kan jag försöka hantera OCD när jag inte har familjestöd? - 4Bygg ett starkt stödsystem som hjälper dig att hantera OCD. Medan många anser att OCD är ett problem som enbart orsakas av en individs dysfunktionella hjärna, är det viktigt att komma ihåg att början av OCD ofta föregås av traumatiska eller till och med en serie särskilt stressande livshändelser. Att gå igenom upplevelser som att en nära och kära dör, att förlora ett viktigt jobb eller att få diagnosen en livshotande sjukdom kan alla orsaka stress och ångest. Hos vissa människor kan denna stress och ångest leda till en ökad lust att kontrollera vissa aspekter av ens liv som kan tyckas oviktigt för andra.
- Arbeta för att bygga ett starkt socialt stödsystem där dina tidigare erfarenheter kommer att ges den respekt de förtjänar.
- Omge dig med stödjande människor. Känslan av stöd av en grupp andra har visat sig vara viktig för att främja mental hälsa i allmänhet.
- Hitta sätt att spendera så mycket tid som möjligt med människor du bryr dig om. Om du inte känner dig tillräckligt stödd av alla dem du för närvarande kommer i kontakt med, överväg att besöka en lokal OCD-supportgrupp. Dessa möten är vanligtvis gratis och kan fungera som ett utmärkt sätt att börja prata om din störning med andra som är både stödjande och lite bekanta med vad du kan gå igenom.
Metod 2 av 3: hantera OCD och förbli positiv
- 1Arbeta med dina triggers. Tvinga dig själv att börja ägna extra uppmärksamhet i de situationer du vanligtvis blir besatt av. Små knep kan hjälpa dig att känna mer kontroll i sådana situationer, vilket kan vara tillräckligt för att utmana dina stressproducerande mönster.
- Till exempel, om du ständigt oroar dig för om du har stängt av kaminen eller inte, skapa en mental bild av dig själv att stänga av kaminen varje gång du gör det. Att skapa den här mentala bilden bör hjälpa dig att komma ihåg att du faktiskt stängde av kaminen.
- Om det inte fungerar att skapa en mental bild, försök att hålla ett anteckningsblock vid kaminen och anteckna dig själv varje gång du stänger av den.
- 2Hålla en dagbok för att skriva om dina känslor. Journal är ett bra verktyg för att arbeta med dina känslor och lära dig mer om dig själv. Ta dig lite tid varje dag att sitta ner och skriva om eventuella upplevelser du kan ha haft som åstadkom ångest eller nöd. Att lägga ner dina obsessiva tankar på papper och analysera dem kan vara ett bra sätt att känna viss grad av kontroll över dem. Journalföring kan också hjälpa dig att skapa kopplingar mellan din ångest och andra idéer du har haft eller beteenden du har visat. Att bygga denna typ av självmedvetenhet kan vara ett bra verktyg för att lära dig vilka typer av situationer som bidrar till din OCD.
- Försök beskriva dina tvångstankar i en kolumn och märk sedan och betygsätt dina känslor i en annan. I en tredje kolumn kan du till och med beskriva alla tolkningar av din tvångsmässiga tanke som följde känslorna.
- Föreställ dig till exempel att du har en tvångstank som "Den här pennan är täckt av bakterier från främlingar. Jag kan drabbas av någon fruktansvärd sjukdom och överföra den till mina barn och få dem att bli sjuka."
- Därefter kanske du har reagerat på tanken med något som: "Om jag inte tvättar mina händer med vetskapen om att jag kunde förmedla någon hemsk sjukdom till mina barn, skulle jag vara en fruktansvärd och oansvarig förälder. Inte göra allt i min makt att skydda mina barn är lika illa som att skada dem själv. " Spela in och diskutera båda tankarna i din dagbok.
- Försök beskriva dina tvångstankar i en kolumn och märk sedan och betygsätt dina känslor i en annan. I en tredje kolumn kan du till och med beskriva alla tolkningar av din tvångsmässiga tanke som följde känslorna.
- 3Påminn dig själv om dina goda egenskaper regelbundet. Självbekräftelse har visat sig vara mycket effektivt mot negativa känslor. Gå inte ner på dig själv eller låt OCD definiera vem du är. Även om det ibland kan vara svårt för dig att se bortom din OCD, kom ihåg att du är mer än ditt tillstånd.
- Gör en lista över alla fantastiska egenskaper du har och läs den varje gång du känner dig nere. Även att läsa en av egenskaperna och titta på dig själv i spegeln kan hjälpa till att öka positiva känslor om dig själv.
Hur kan jag övertyga min make att han behöver träffa en läkare om han har OCD? - 4Gratulera dig själv för att du når dina mål. Det är viktigt att sätta upp mål när du arbetar igenom behandlingen. Att sätta mål, oavsett hur små, kommer att ge dig något att arbeta mot och skäl att fira. Varje gång du uppnår något som du inte kunde uppnå innan du började behandla din OCD, komplimangera dig själv och känna dig stolt.
- 5Ta väl hand om dig själv. Medan du får behandling för din OCD är det viktigt att ta hand om hela din kropp, själ och själ. Gå med i ett gym, näring din kropp med hälsosam mat, få gott om vila och vårda din själ genom att delta i gudstjänster eller delta i andra själsavslappnande aktiviteter.
- 6Inkorporera avslappningstekniker. OCD orsakar mycket stress och ångest. Terapi och medicinering kan hjälpa till att lindra några av dina negativa känslor, men du bör också ta dig tid att slappna av varje dag. Att integrera aktiviteter som meditation, yoga, djupandning, aromaterapi och andra lugnande tekniker hjälper dig att hantera din stress och ångest.
- Experimentera med olika avslappningstekniker tills du hittar något som fungerar för dig och lägg sedan till det i din dagliga rutin.
- 7Behåll din dagliga rutin. Att hantera OCD kan leda till att du känner att du överger din vanliga rutin, men det hjälper dig inte. Håll dig till din dagliga rutin och fortsätt med ditt liv. Låt inte OCD hindra dig från att gå i skolan, göra ditt jobb eller spendera tid med familjen.
- Om du har ångest eller rädsla för vissa aktiviteter, diskutera dem med en terapeut men undvik inte dem.
Lär känna skillnaden mellan tvångssyndrom (OCD) och tvångssyndrom (OCPD).
Metod 3 av 3: förstå ocd
- 1Förstå tecken på OCD. OCD-drabbade kan plågas av påträngande, upprepade tankar och uppmaningar såväl som oönskade och okontrollerbara beteenden. Dessa beteenden kan hindra ens förmåga att fungera. Beteenden kan inkludera rituell handtvätt, en oändlig lust att räkna vad som ligger framför dig, eller till och med helt enkelt en serie återkommande negativa tankar som du inte verkar skaka. OCD-drabbade känner också ofta en obeveklig och genomgripande känsla av osäkerhet och brist på kontroll. Några andra vanliga beteenden associerade med OCD inkluderar.
- Att behöva kontrollera allt flera gånger. Detta inkluderar saker som att kontrollera att du har låst din bildörr många gånger, sätta på och stänga av lamporna ett visst antal gånger för att se att de verkligen är avstängda, kontrollera att du har låst din bildörr eller i allmänhet upprepa saker om och om igen. Människor som lider av OCD inser vanligtvis att deras tvångstankar är irrationella.
- En besatthet med handtvätt eller smuts / föroreningar. Människor som lider av detta kommer att tvätta händerna efter att ha berört allt de anser vara förorenat.
- Påträngande tankar. Vissa personer med OCD lider av påträngande tankar: tankar som är olämpliga och som orsakar stress hos den drabbade. Dessa faller vanligtvis i de tre kategorierna av olämpliga våldsamma tankar, olämpliga sexuella tankar och hädiska religiösa tankar.
- 2Förstå besatthet / stress / tvångsmönster. OCD-drabbade upplever ångest och stress från sina triggers, varför de känner sig tvungna att engagera sig i vissa beteenden. Dessa beteenden hjälper till att tillfälligt lindra eller minska den ångest de känner, men cykeln börjar om igen när lättnaden försvinner. OCD-drabbade kan gå igenom cykeln av besatthet, stress och tvång många gånger på en dag.
- Trigger. En utlösare kan vara intern eller extern, t.ex. en tanke eller upplevelse. Det kan vara en påträngande tanke att du är förorenad, eller upplevelsen att ha blivit rånad tidigare.
- Tolkning. Din tolkning av avtryckaren är hur troligt, allvarligt eller hotande du upplever att utlösaren är. För att utlösaren ska bli en besatthet upplever personen att utlösaren är ett mycket verkligt hot och att det sannolikt kommer att hända.
- Besatthet / ångest. Om personen uppfattar att utlösaren är ett verkligt hot kommer det att orsaka stor ångest, som över tid producerar och besatt av tanken eller med sannolikheten för att tanken uppstår. Till exempel, om du har en påträngande tanke på att vara rånad och detta orsakar dig stor rädsla och ångest, har denna tanke förmågan att bli en besatthet.
- Tvång. Tvång är den rutin eller handling du måste utföra för att klara av den stress som orsakas av besattheten. Tvånget växer från ett behov av att kunna kontrollera någon aspekt av miljön för att hjälpa dig att känna att du har kontroll över hotet från besattheten. Det kan vara att kontrollera att lamporna är släckta fem gånger, säga ut någon självuppfunnen bön eller tvätta händerna. Du kanske befinner dig i att argumentera för att den stress du lider av till följd av att du måste kontrollera låset flera gånger är mindre än den stress du kan gå igenom i händelse av ett rån.
- 3Lär känna skillnaden mellan tvångssyndrom (OCD) och tvångssyndrom (OCPD). När många tänker på OCD tänker de på en extrem upptagning av ordning och regler. Även om en sådan tendens kan vara en indikation på OCD, kan den inte diagnostiseras på så sätt om inte tankarna och beteenden som är förknippade med upptagningen var oönskade. Å andra sidan kan denna tendens vara ett tecken på OCPD, som är en personlighetsstörning som kännetecknas av höga personliga standarder och en alltför stor uppmärksamhet åt ordning och disciplin.
- Tänk på att inte alla med OCD har en personlighetsstörning, men det finns en hög grad av komorbiditet mellan OCD och OCPD.
- Eftersom många av beteenden och tankar relaterade till OCD är oönskade, är OCD ofta förknippat med en mycket högre grad av dysfunktion än OCPD.
- Till exempel kan beteenden i samband med OCD störa ens förmåga att få det att fungera i tid eller i extrema fall till och med lämna sitt hus. Påträngande och ibland vaga tankar kommer ofta att uppstå, som "vad händer om jag glömmer något viktigt hemma i morse", som kan orsaka en försvagande mängd ångest för personen. Om en individ har haft denna typ av beteenden och tankar från tidigt i livet kommer individen troligen att diagnostiseras med OCD istället för OCPD.
- 4Var medveten om att det finns många olika grader och typer av OCD. I alla fall av OCD kommer mönster att utvecklas i en persons tänkande eller beteende som har märkbara negativa effekter på människans dagliga aktiviteter. Eftersom utbudet av mönster associerade med OCD kan vara brett kan OCD bäst förstås som en del av ett spektrum av störningar snarare än ett enda tillstånd. Dina symtom kanske eller inte får dig att söka behandling, beroende på om dessa symtom stör ditt dagliga liv eller inte.
- Fråga dig själv om ett visst tankemönster och / eller beteende påverkar ditt liv negativt. Om svaret är ja, bör du få hjälp.
- Om din OCD är mild och det inte påverkar ditt dagliga liv, kanske du fortfarande vill få hjälp för att förhindra att den går ur hand. Till exempel kan en mindre grad av OCD gälla om du ofta har lust att kontrollera lås på dina dörrar trots flera bekräftelser att de verkligen är låsta. Även om du inte agerar på dessa uppmaningar kan detta beteende vara tillräckligt distraherande för att hålla dig från att fokusera på andra aktiviteter i ditt liv.
- Gränsen mellan OCD och att ha en irrationell uppmaning är inte alltid tydlig. Du måste själv avgöra huruvida du anser att det är tillräckligt allvarligt för att motivera professionell hjälp.
Vad ska jag berätta för mina skolvänner om jag tror att jag har OCD och de ogillar människor med OCD?
- Se till att ta de mediciner som din psykiater föreskriver exakt enligt anvisningarna. Hoppa inte över, sluta eller öka din dos utan att först prata med din psykiater.
- Om du tror att du har OCD bör du se din psykiater för att verifiera det. Diagnosera dig aldrig.
- Acceptera att övervinna OCD tar ett tag och kommer att vara obekvämt, men det är värt det på lång sikt.
- Oftast kan behandling av OCD kräva att konfrontera det som du fruktar för att hjälpa dig själv att läka och komma över irrationella besattheter. Arbeta med en terapeut på denna process.
- Om dina OCD-symtom förvärras eller återkommer, berätta för din psykiater omedelbart.
Läs också: Hur gör du din pappa lycklig?
Frågor och svar
- Kan jag få OCD? Jag kollar mig i spegeln ungefär 100 gånger om dagen, jag rengör mitt ansikte, händer, hud och hår och jag måste ha allt i ordning. Oftast kan jag inte ens lämna huset eftersom jag känner mig för svag för att komma ut där.Ja, det låter som du gör. Du bör definitivt gå till din läkare och få en diagnos.
- Vad ska jag berätta för mina skolvänner om jag tror att jag har OCD och de ogillar människor med OCD?Berätta för dem att de inte behöver gilla dig, men de borde acceptera skillnader. Kanske utbilda dem om vad OCD faktiskt är, de är förmodligen under många missförstånd och påverkas därför av missförstånd. Hitta bättre vänner om de fortsätter att vara elaka.
- Jag har OCD. Jag tycker inte om att min samling DVD-skivor eller något som jag samlar berörs. Min rumskompis kom nyligen in i mitt rum utan mitt tillstånd och rörde vid allt. Jag vet inte hur jag ska hantera det, jag känner att allt är förorenat?Känn dig inte överväldigad. Berätta för dig själv att allt är okej. Bekräfta att din rumskompis inte gjorde allt för att skada dig genom att röra vid dina saker, att det verkliga problemet ligger i tanken som du har. Om något, uppmuntrar du dig snabbt att inte tänka på det och gå vidare. Ju mindre makt du tänker, desto mer makt får du över vad du tänker och tror.
- Kan OCD bli ett allvarligt psykiskt problem och påverka en persons framtida personliga eller professionella liv?OCD är en allvarlig psykisk sjukdom och kan ibland styra ditt liv till den punkt där det verkar som att det har upphört. I svåra fall kommer människor som drabbas av OCD bli rädda att ens lämna huset och tillbringa nästan varje ögonblick av sin dag konsumerade av tvångsmässigt beteende.
- Jag kan inte förmå mig att trampa på sprickor på trottoaren och jag måste trycka på telefonens knappar precis i mitten. Betyder detta att jag har OCD?Dessa kan vara OCD-liknande symtom, men du måste prata med en mentalvårdspersonal för en diagnos.
- Kan du snälla hjälpa mig att berätta för min mamma att jag tror att jag har OCD? Jag har fått de distraherande bilderna mycket och jag måste tala men jag vet inte vem jag ska prata med eller hur? Jag är bara 12 och att uppleva detta är verkligen skrämmande.Prata med henne och berätta för henne att du är rädd och behöver hennes stöd. Det kan också hjälpa att prata med en skolrådgivare eller annan vuxen som du litar på.
- Hur kan jag övertyga min make att han behöver träffa en läkare om han har OCD?Förklara för dem att deras tvångstankar och tvång orsakar skada på deras liv. Under tiden, ge inte efter för deras önskemål. Till exempel, om din make ber dig ta bort dina kläder innan du går in i ett annat rum på grund av bakterier, vägra att göra det. Att ge efter för din makas sjukdom driver bara på det och uppmuntrar mer ohälsosamma beteenden. Som en sista utväg, ge din make ett ultimatum mellan behandlingen eller dig. Du borde inte behöva leva med en sjukdom som skadar dig också.
- Hur kan jag försöka hantera OCD när jag inte har familjestöd?Försök bara acceptera saker. Du har nog hört det redan, så du kan också försöka få en pålitlig vän som inte bryr sig om perfektion för att balansera dig.
- Är OCD ett livslångt tillstånd för alla?Det är ett livslångt tillstånd för de flesta, även om vissa människor har rapporterat att de lyckats övervinna det helt - till exempel genom att komma till den psykologiska roten till deras störning (ångest, osäkerhet eller smärtsamma upplevelser som kan ha gett upphov till OCD-beteenden som försvarsmekanismer) och lösa dessa problem, eller genom att göra en omfattande, ihållande ansträngning för att ändra sin livsstil (äta hälsosamt, träna, få tillräckligt med sömn, göra avkopplande aktiviteter) och tänka (arbeta med att tänka positivt / konstruktivt och ignorera tvångstankar). Det finns ingen garanti för att samma saker kan lösa problemet för alla, men alla dessa är viktiga och ibland försummade komponenter för att hantera någon form av psykisk störning, och de kan bara göra en positiv skillnad i ditt liv.
- Vad kan jag göra om mina föräldrar inte får hjälp med mitt problem?Träna yoga eller gå till gymmet. Lär dig om ditt tillstånd och prata med en rådgivare på din skola. Han / hon kanske kan få dig den hjälp du behöver.
Obesvarade frågor
- Vilket skulle vara mer användbart för att bli av med OCD, en klinisk psykolog eller en psykiater? Och hur lång tid tar det att återhämta sig efter det?
- Jag har tagit 20 mg Prodep (medicin) i nästan 4 år tillsammans med ERP-behandling, men jag ser ingen förbättring i mitt tillstånd. Vad ska jag göra för att försöka få förbättringar?
- Hur vet jag om jag har OCD?
Kommentarer (5)
- Det botade mitt OCD-skifte en period. Tack.
- Min son har problem med detta som påverkar hela vårt familjeliv. Att ge mycket mer plats för denna sjukdom och hur vi hanterar kan hjälpa oss. Tack.
- Mycket tydliga exempel för att betona varje punkt i artikeln, därför blev det lätt att förstå.
- Jag har haft OCD hela mitt liv, det har verkligen varit svårt. Jag vet att jag snart kommer över det. Det kan ta en månad eller till och med ett år, men du kommer att komma över det.
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå OCD bättre. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
