Hur man knyter tejp?
Placera ena änden av tejpen mellan din stora tå och din andra tå och linda sedan tejpen runt storåen.
Knölar orsakas när benet i storåen börjar luta inåt snarare än att hålla sig parallellt med dina andra tår. Detta kan vara ett smärtsamt tillstånd, men tejpning av dina bunions ger inte bara lättnad, det kan också hjälpa till att lösa problemet. Lär dig de rätta teknikerna för att förpacka med konventionellt sporttejp och kinesiologiband, och du kan kanske behandla en mild bunion utan att träffa en läkare.
Metod 1 av 4: förbereda icke-elastisk tejp
- 1Välj traditionellt sportband för mer styvt stöd. Ett konventionellt sporttejp ger styva strukturer i dina leder när de appliceras korrekt. Så om du är mer intresserad av tåstöd än flexibiliteten att bära tejpen flera dagar i taget väljer du vanligt sportband över kinesiologiband.
- 2Köp icke-elastisk zinkoxid sporttejp. Besök en apotek eller en sportaffär och köp självhäftande sporttejp som är 1 till 4 centimeter (2,5 till 3,8 cm) tjock. Det bör vara ett vattentätt tejp av zinkoxid som inte har någon stretch.
- Leta efter tejp med ett rutigt tryck på baksidan för enklare mätning och skärning.
- 3Mät och skär fyra bågremsor. Rulla bort en del av tejpen och linda den hela vägen runt fotbågen, vinkelrätt mot tårna. Markera tejpen ca 1 till 5 centimeter (2,5 till 5 cm) förbi där den avrundar kanten på din fot. Klipp av tejpen vid detta märke och skär sedan ytterligare tre remsor av samma längd.
- 4Mät och klipp av två tejpremsor för tån. Rulla ut mer tejp och linda den runt storåen den här gången. Markera punkten där tejpen överlappar med cirka 2,50 cm och skär sedan tejpen på den platsen. Klipp ut en andra bit tejp som är lika lång.
- 5Trimma bredden på tåremsorna så att de passar din tå. Om tjockleken på tejpen du köpte gör att kanten på tåremsorna sträcker sig bortom tåspetsen, ska du klippa bredden tillbaka. Låt ungefär en centimeter av storåen kika ut över remsan när den är insvept. Detta förhindrar att stora luckor bildas längs tejpens kant.
- 6Mät och skär tre kantremsor. Rulla ut lite tejp och håll det längs fotens inre kant. Håll änden i linje med botten av din stora tånagel och dra tillbaka tejpen till ungefär var din fotled är. Markera tejpen där och klipp den, skär sedan ytterligare två remsor i samma längd.
Markera punkten där tejpen överlappar med cirka 2,50 cm och skär sedan tejpen på den platsen.
Metod 2 av 4: applicera icke-elastisk tejp
- 1Stå eller sprida tårna när du tejper. Tejpen ska appliceras på foten när den sprids ut. Du kan antingen stå och böja dig för att tejpa foten eller sitta och sprida tårna medan du tejpar.
- 2Applicera en bågremsa på mitten av foten. Håll tejpens klibbiga sida uppåt mot dig. Dra tejpen spänd, steg på mitten av remsan med fotbågen. Vik upp kanterna runt mitten av foten och tryck in tejpen i huden.
- Dessa ankarremsor ska fästa ordentligt vid foten, men de ska inte vara för hårt.
- 3Vik in den andra båglisten något förskjuten från den första. Upprepa processen att trampa på den andra bågremsan och linda ändarna över foten. Men den här gången förskjuter du tejpen lite mot tårna. Det mesta av denna andra remsa bör fortfarande överlappa den första, men att tejpa ungefär en centimeter av den andra remsan direkt på huden kommer att skapa ett starkare ankare.
- 4Vik en tåremsa runt din stortå. Placera ena änden av tejpen mellan din stora tå och din andra tå och linda sedan tejpen runt storåen. Det spelar ingen roll vilken riktning du går, bara försök att eliminera eventuella luckor i bandet.
- 5Dra ut tåen i en knäppningskorrigerande position. För att ändra storvattens nuvarande vinkel, placera ett finger mellan stortå och andra tå. Skjut ut storåen så att den är parallell med fotens inre kant. Håll den där när du tejpar. Det här är den position du vill träna din tå tillbaka till med tejpen.
- 6Anslut ankarna med en kantlist. Ta en av remsorna som går längs fotens inre kant. Placera tejpens ena ände ovanpå tåremsan och tryck fast den för att fästa remsorna. Dra resten av remsan rakt bakåt längs kanten av foten tills den andra änden fäster strax under fotledet.
- 7Applicera de andra två kantremsorna något förskjutna från den första. Lägg till ytterligare en kantremsa, den här överlappar den första, men med ungefär en centimeter extra tejp som hänger över toppen. Gör detsamma med den tredje kantremsan, men gå åt andra hållet. Låt offset gå ner under kanten av foten något.
- 8Tillsätt resten av remsorna som förstärkning. Vik in de två bågremsorna direkt ovanför de två första. Gör samma sak med den andra tåremsan: placera den direkt över den första för att tejpa ner ändarna på kantremsorna.
- 9Tejpa foten varannan till två dagar. Det styva zinkoxidtejpen kommer troligen inte att stå upp till mer än en dag eller två för att gå på och duscha in. Byt tejpen varje dag eller varannan dag och prata med din läkare om din bunion inte förbättras efter två eller tre månader.
Gör samma sak med den andra tåremsan: placera den direkt över den första för att tejpa ner ändarna på kantremsorna.
Metod 3 av 4: förbereda kinesiologiband
- 1Välj kinesiologiband för att ge mer rörelsefrihet. Kinesiologiband är ditt mest flexibla alternativ för tejpning av foten, så det är ett bra val om du fortfarande vill ha full rörelsefrihet. Det förblir också vidhäftat på din hud längre, så du behöver inte slå om så ofta.
- 2Köp 5,10 cm kinesiologiband. Besök en apotek eller en sportaffär för 5,10 cm flexibel kinesiotejp. Denna tejp kommer att vara stretchig och finns i en mängd olika färger. Det har också vanligtvis ett rutnät på baksidan för enkel mätning och skärning.
- 3Mät och klipp två remsor längre än din fot. Rulla ut lite tejp och sätt upp det med foten. Stycket som du skär av ska vara längre än din fot med cirka 5 centimeter (5 cm). Skär sedan den på längden. Du bör sluta med två långa tejpremsor som vardera är 2,50 cm breda.
- 4Mät och skär två remsor för att lindas över tåfogen. Håll lite tejp över fogen där storåen ansluter till foten. Klipp av tillräckligt med tejp så att det kan linda ett par tum över foten och ett par tum under. Skär sedan en andra bit som är lika lång för att skapa två korta bitar som vardera är 5 cm breda.
- 5Runda hörnen på tejpen. Använd sax för att avrunda tejpens hörn så att de inte fastnar på någonting, särskilt inga strumpor eller skor som du bär de närmaste dagarna. Gör detta till alla hörn av alla bitar du har skurit.
Så om du är mer intresserad av tåstöd än flexibiliteten att bära tejpen flera dagar i taget, välj vanligt sportband över kinesiologiband.
Metod 4 av 4: applicera kinesiologiband
- 1Vik en lång bit över baksidan av hälen. Ta bort lite av pappersunderlaget från en av de långa bitarna. Placera den oskalade änden ca 2,50 cm förbi din häl på fotens ytterkant. Ta bort mer av tejpen när du drar den runt hälen och mot fotens inre kant. Försök att inte sträcka tejpen. Tryck ner den för att fästa den i din båge. Hälften av tejpen ska inte appliceras ännu.
- 2Dra tejpen framåt för att linda runt tån. Dra den oklistrade delen av tejpen tätt från mitten till fotens inre kant med 80% av sträckan. Lossa sedan tejpen när du drar tejpen runt stortåns spets och stoppa änden mellan de två första tårna.
- 80% stretch känns som att den dras nästan lika hårt som den kommer att gå. Försök att hålla ut tejpen från foten, sträcka ut den så mycket som möjligt och sedan backa av lite.
- 3Gnid tejpen för att fästa den på huden. Gnid tejpen med fingrarna längs den remsa du precis applicerade för att trycka ner kanterna. Detta kommer också att skapa värme som hjälper tejpen att fästa bättre på din hud.
- 4Upprepa omslaget med den andra långa remsan. Vik den andra långa remsan runt foten och placera slutet på den andra delen precis ovanför den första på din häl. Det bör finnas lite överlappning mellan dessa bitar. Dra den framåt runt tån och gnugga tejpen igen.
- 5Vik de korta bitarna över tåneden. Placera en kort bit över fogen som förbinder din stora tå med foten. Låt ett par centimeter (5 cm) gå på toppen av foten och ett par gå under, precis längs foten. Upprepa detta med det andra korta stycket, överlappa det här, men kompensera det något bakom det första.
- Använd 80% stretch när du applicerar dessa.
- 6Byt ut tejpen var tredje dag. Du kan lämna tejpen på i upp till tre dagar, eller filma om det innan dess om det börjar lossna. Tala med din läkare om du har svår smärta i brystet eller om tejpning inte korrigerar din knöl efter några månader.
- Om du har utslag eller irritation runt tejpen kan du få en reaktion. Tala med din läkare om att använda en icke-självhäftande bunionbehandling.
- Om du har en latexallergi bör du leta efter ett icke-latextejp.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
