Hur undviker man att få bunions?

Gå runt huset med bara fötter. Istället för att begränsa fötterna i skor, sandaler eller tofflor, spendera mer tid på att gå barfota. Att gå i kala fötter kommer att bredda fötterna, förbättra balansen och stärka tårna med tiden. Att gå barfota får storåen att arbeta hårdare när den tår av under normal gång, vilket tvingar senor och ligament att bli starkare - vilket minskar risken för knölar.

• När du går barfota först, börja gå på mjukare ytor runt huset, till exempel matta eller trägolv, med viss eller fjädrande känsla för att inte skapa för mycket kraft på dina fötter.
• När dina fötter blir vana vid att gå barfota, fortsätt till hårdare ytor både inom och utanför ditt hem, men var försiktig så att du undviker insektsbett och punkteringssår.

Använd kallterapi. Om du märker att tån är svullen och smärtsam efter träning eller en dag på jobbet, applicera sedan något kallt för att minska inflammationen. Appliceringen av is är en effektiv behandling för i princip alla mindre muskuloskeletala skador, inklusive knölar. Kallbehandling bör appliceras på tån i 10-15 minuter var 2-3: e timme tills smärtan och svullnaden avtar. Kallterapi bör användas i samband med byte av skor till bredare, mer stödjande typer.

• Förpacka alltid is eller frysta gelpaket i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
• Om du inte har några is- eller gelpaket, använd sedan en frusen påse grönsaker från frysen.

Applicera en skena. Om du märker att en storå blir lite krokig, överväga att applicera en skena för strukturellt stöd, särskilt på natten medan du sover. Tejpning av en plast, trä- eller metallskena runt den drabbade tån kan hjälpa till att minska smärtan och justera leden, beroende på hur avancerad bunionen är. En knäckskena fungerar som en hållare för stortån och placeras i en längsgående riktning över tån, vilket resulterar i att en korrigerande kraft appliceras. Men skenor är främst för förebyggande och är inte avsedda att helt vända en bunion. Du kanske vill kontakta din läkare eller fotvårdsspecialist innan du använder en skena. Se till att du använder vattentålig medicintejp så att du kan bada med skenan på. Spår kan hittas som mest medicinsk leverans eller butiker av rehabiliteringstyp.

• Som ett ekonomiskt vänligare alternativ, överväg att skapa din egen skena med Popsicle-pinnar och tejp.
• Stela skenor brukar betraktas som skenor på natten eftersom materialen inte böjs och inte kan bära vikt.
• Silikon- eller filtkuddar som bärs på fötterna kan också lindra knäsmärta, men det beror på graden av böjhet och ledskador.

Håll en hälsosam vikt. I allmänhet får personer som är överviktiga eller överviktiga fler fotproblem som knölar på grund av det ökade trycket på fötterna. Platta fötter, fallna bågar, svår pronation och "knä knä" (medicinskt känd som genu valgum) är mycket vanligare bland överviktiga och är riskfaktorer för knäbildning. Som sådan gör dina fötter en tjänst genom att gå ner i övervikt. Kort sagt kan du gå ner i vikt genom att öka kardiovaskulär träning (som att gå) samtidigt som du minskar din kaloriförbrukning.

• De flesta som är relativt stillasittande behöver bara cirka 2000 kalorier per dag för att bibehålla sina kroppsprocesser och har tillräckligt med energi för milda träningsnivåer.
• Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier dagligen kommer att leda till cirka 2 kg fettvävnadsförlust per månad.

Se en fotvårdsspecialist. En fotvårdsspecialist är en fotspecialist som kan utvärdera tårna ordentligt och berätta om du har en bunion eller om du riskerar att utveckla en. En fotvårdsspecialist kan ordinera skräddarsydda skor eller ortoser (skoinsatser) för dina fötter för att stödja dina bågar, ge stötdämpning och minska trycket på stora tår. Anpassade ortoser kan vara dyra utan medicinsk täckning, men hyllor kan också ge förebyggande fördelar.

• Du kan behöva köpa skor lite större än vad du normalt skulle göra för att tillgodose ortotiken.
• Vissa läkare, kiropraktorer och fysioterapeuter tillverkar också skräddarsydda skoortoser.
• Din fotvårdsspecialist kan rekommendera operation om dina knölar är svåra eller om du inte förbättras med konservativ behandling.
• Viss forskning tyder på att knölar kan ha en ärftlig länk, vilket innebär att du kan ha en genetisk benägenhet att utveckla dem.

Hitta en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är gemensamma specialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion av rygg- och perifera leder, som de i dina fötter. Manuell ledmanipulation (eller justering) kan användas för att lossa eller flytta tårör som är något feljusterade, vilket vanligtvis utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt vid rörelse. Du kan ofta höra ett "poppande" ljud med en gemensam justering.

• Även om en enda justering ibland helt kan justera din krokiga tå, kommer det mer än troligt att det tar 3-5 behandlingar för att märka signifikanta resultat.
• En lätt förskjuten tå kan ibland förväxlas med en bunion (eller vice versa), men din kiropraktor eller osteopat kan skilja på och behandla båda på lämpligt sätt.