Hur bär man en tennisarmbåge?
För att bära en tennisarmbågsstång, börja med att lossa fästbanden med krok och ögla och dra isär motsatta sidor av staget. När du har öppnat din stag, skjut den upp i underarmen tills den övre delen av den stödjande remmen är ungefär en tum under armbågen. Se till att det vadderade området som kommer att stödja din sena är på toppen av underarmen och vänd utåt. Använd sedan den justerbara remmen för att dra åt staget. Om du kan göra en knytnäve eller hålla en racket utan att stödet begränsar din cirkulation, är din hållare på ordentligt. Bär din stag när du utför en smärtsam aktivitet eller håll den på hela dagen för extra stöd. För fler tips från vår medförfattare till personlig träning, inklusive hur du väljer rätt stöd för dig, läs vidare!
På grund av beskaffenheten hos detta tillstånd bör en tennisarmbåge som passar ordentligt lindra tennisarmbågssymtom omedelbart.
Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när senorna i armbågen stressas av repetitiva rörelser, som att spela tennis eller måla. En stag hjälper till att stödja dina överansträngda senor för att tillfälligt lindra din smärta. Genom att välja en väl passande stag och sätta på den ordentligt kan du lindra dina obekväma symtom och komma tillbaka till dina favoritaktiviteter. Att hela dina överansträngda senor kräver vila snarare än bara ett stag.
Del 1 av 2: välja en hängslen
- 1Besök din lokala sportaffär för ett brett urval. Köp en hängslen i din lokala apotek eller sportaffär. Din sportaffär kan ha ett större urval av hängslen och stilar, liksom proffs som kan hjälpa dig att passa dig för en hängslen och visa dig hur du bär den ordentligt.
- Om din tennisarmbåge började efter att du använt en ny racket, ta med din racket till butiken. Du kan fråga en butiksproffs om det är en bra vikt och storlek för att du ska se till att det inte bidrar till ditt problem.
- 2Mät omkretsen på underarmen 2,50 cm under armbågen. Välj rätt storlek på stag genom att göra denna mätning med en måttband och jämföra den med storleksguiden på baksidan av stagpaketet. Storlekar kommer vanligtvis i unisex små, medelstora och stora.
- De flesta hängslen har ett skumskikt som går direkt mot armen, samt ett vävt band som ger extra stöd till dina överansträngda senor. Vissa hängslen kommer också med ett litet gelpaket som kan frysas och användas för att lindra svullnad.
- De flesta tennisarmbågsbygeln är gjorda för att passa vardera armen. Det är inte nödvändigt att välja en sidospecifik stag.
- 3Välj ett stag med ett band på 1,97 tum (5 cm) till 3,15 tum (8 cm) brett. Undvik att använda ett stag som är tunnare än detta, eftersom bandet kan vara för smalt för att komprimera dina inflammerade senor. Storleken på detta band är en större stödfaktor än den övergripande storleken på staget.
- Vissa hängslen är korta, bara lite bredare än remmen, och andra är längre och sträcker sig på båda sidor av armbågen. Vilken stil du väljer är en fråga om personlig preferens.
- Varje stag har vanligtvis stödremmen på samma plats och utför samma jobb.
Om din tennisarmbåge började efter att du använt en ny racket, ta med din racket till butiken. - 4Välj ett stag med ett tvättbart tyg, såsom vadderat skum. Tvätta din stag varje vecka för att förhindra bakterietillväxt, speciellt om du bär den under träning. Tvätta den i kallt vatten med en liten mängd mild tvål. Skölj hållaren med rent vatten och låt den lufttorka.
- Handtvätt säkerställer att din stag inte försvagas eller böjs ur form i tvättmaskinen.
Del 2 av 2: sätta på staget
- 1Läs tillverkarens anvisningar. Läs tillverkarens instruktioner för att bekanta dig med din stag. Anvisningarna beskriver de olika delarna av din stag och hur den ska bäras..
- Om du är osäker ska du följa tillverkarens instruktioner över dessa anvisningar, som passar de flesta hängslen men inte alla.
- 2Öppna stödet. Lossa hak-och-ögla fästelementen som håller hållaren ihop och dra isär motsatta sidor. Staget ska vara öppet så att du enkelt kan skjuta den över armen.
- 3Skjut in stödet på armen. Trä din hand och underarmen i staget. Dra upp stödet på underarmen tills den övre delen av det stödjande bandet är cirka 2,50 cm under armbågen.
- Om stödet har en underarmsskena, vrid skensidan så att den är placerad på tummen på armen.
För att bära en tennisarmbågsstång, börja med att lossa fästbanden med krok och ögla och dra isär motsatta sidor av staget. - 4Placera armbågsstaget med senkudden vänd utåt. Flytta stödet så att det vadderade området som stöder din sena är på toppen av underarmen som vetter utåt. Detta innebär vanligtvis att remmen som komprimerar senan kommer att fästas på undersidan av underarmen
- Beroende på stag kan denna senkudde vara en luftpack eller skum.
- 5Dra åt staget tills det är tätt men inte obehagligt. Använd den justerbara remmen för att dra i fästet nu när det är i rätt läge. Du borde kunna ta tag i en racket - eller göra en knytnäve - utan att stödet begränsar din cirkulation. Staget bör dock också vara tillräckligt tätt så att det inte rör sig runt på armen.
- 6Gör eventuella justeringar för komfort efter behov. Försök med den aktivitet som orsakar smärta när du bär din hängslen. Om det känns lite tätt, lossa det. Om det känns som att det inte ger dig tillräckligt med stöd, försök att dra åt det. Justera stödet så att du känner mest lättnad.
- 7Använd stödet när du behöver ytterligare support. Bär din hängslen när du utför din smärtsamma aktivitet eller när du går hela dagen om du vill ha mer stöd. Att bära en hängslen kommer inte att skada dig, om du inte har tagit på den felaktigt.
- Om du känner dig osäker på att sätta dig själv, kontakta läkare, tennisproffs eller sjukgymnast. De kan alla hjälpa dig att känna dig säker på att bära din hängslen.
Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när senorna i armbågen stressas av repetitiva rörelser, som att spela tennis eller måla.
- Prata med en tennisproffs om ditt grepp om du har tennisarmbåge. Ett smalt grepp kan få senor att arbeta övertid, och att justera din teknik kan hjälpa till att lindra din smärta.
- För att lindra tennis under symtomen utan stag, ta ett par lediga dagar från den aktivitet som förvärrar din skada.
- På grund av beskaffenheten hos detta tillstånd bör en tennisarmbåge som passar ordentligt lindra tennisarmbågssymtom omedelbart. Om din stag inte lindrar dina symtom eller förvärrar dem, kontakta din läkare för en konsultation.
Frågor och svar
- Hur länge måste jag ha på mig den?Tidigare har jag varit tvungen att bära den i flera månader innan tendinit slutligen läkt. Detta inkluderade dock frekventa resor och bär / drag / lyft resväskor som ibland var så mycket som 23 kg.
- Hur länge håller jag på staget under dagen? Jag gör sällan någon ansträngande aktivitet, bara normalt enstaka lyft. Håller jag på den hela dagen och tar av den för läggdags?Om du vill ha mer stöd hela dagen kan du bära det hela dagen och sedan ta av det på natten. Om du bara behöver stöd under lyft, fungerar det också när du gör det medan du gör det.
- Kan jag bära ett stag över en långärmad t-shirt?Jag bär mina över långärmade skjortor. Det lägger bara till den extra komforten. Du måste bara vara mer medveten om att det rör sig.
Kommentarer (1)
- Det var informativt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
