Hur läker man tennisarmbågen?

Behandla smärta med OTC-läkemedel för att uppmuntra de skadade senorna att läka sig själva — I fall av svår tennisarmbåge är det bara inte tillräckligt att vila armbågen och behandla smärta med OTC-läkemedel för att uppmuntra de skadade senorna att läka sig själva.

Tennisarmbåge är ett vanligt begrepp för smärta i senor på armbågens baksida och orsakas ofta av repetitiv belastning. Även om tillståndet kan vara smärtsamt är det vanligtvis inte så allvarligt. Lyckligtvis kan tennisarmbågen bli bättre på egen hand så länge du inte gör något för att förvärra skadan. Att ta smärtstillande medel och massera armbågen hjälper också. Kontrollera alltid med en läkare när du först känner smärta för att kontrollera om du har en stukning eller har slitit senan, vilket kräver kirurgi för att reparera.

Metod 1 av 4: vila din skadade armbåge

1
Sluta göra den aktivitet som orsakade din tennisarmbåge. Även om tennisarmbågen kan orsakas av att spela tennis är hela spektrumet av potentiella orsaker mycket större. Varje fysisk aktivitet du utför som involverar repetitiva rörelser med armbågen kan orsaka tennisarmbåge. Det är viktigt att du slutar göra den här aktiviteten så att armbågen läker. Icke-tennisrelaterade aktiviteter som kan orsaka tennisarmbåge inkluderar:
- Lyft eller bär tunga laster
- Daglig användning av dator och tangentbord
- Sport som basket eller hockey
- VVS, trädgårdsskötsel eller målning
2
Ändra repetitiva åtgärder om du inte kan sluta utföra dem. I vissa fall kan din tennisarmbåge ha orsakats av en handling som är en del av ditt jobb eller ditt dagliga liv. Om så är fallet, leta efter sätt att ändra aktiviteten och minska på den mängd belastning du lägger på armbågen.
- Om du till exempel arbetar inom byggnation kan ditt jobb bero på att du kan bära tunga påsar cement. Försök att ändra aktiviteten genom att låta någon annan hjälpa dig att bära väskor eller använda en skottkärra för att släpa runt dem.
3
Vila armbågen i minst 1 vecka. Det är viktigt att du ger de skadade senorna tid att återhämta sig och läka sig själva. Gör detta genom att undvika aktiviteter som belastar din armbåge. Försök att inte lyfta något tungt med din skadade arm. Om du kan, minimera användningen av din dator och tangentbord. Försök också hitta sätt att fysiskt vila armen när du går på dagen, så att du inte lägger onödiga belastningar på senorna i armbågen.
- Om du till exempel sitter i en soffa eller i en fåtölj, håll armbågen upphöjd på stolens arm. Eller, om det inte är bekvämt, försök att stötta upp armbågen med 2-3 kuddar när du sitter i en fåtölj.

Även om tennisarmbågen kan orsakas av att spela tennis är hela spektrumet av potentiella orsaker mycket större.

Metod 2 av 4: minska smärta från tennisarmbågen

1
Bär en underarmsstöd för att skära ned på armbågssmärta. Att sätta ett tätt stag runt underarmen kan ta bort trycket från senorna i den ömma armbågen och musklerna som rör din arm. Detta kommer i sin tur att minska mängden smärta du känner från de skadade senorna. När du sätter staget på armen, sätter du den tätt omkring 5 centimeter (5,1 cm) under armbågen.
- Köp en underarm eller armbågsbygel i ett stort apotek eller apotek. De är vanligtvis billiga och borde kosta mindre än 7,50€.
- Be en sjukgymnast eller partner att hjälpa dig att sätta på din hängslen för att se till att den är i rätt storlek.
2
Massera de smärtsamma punkterna på armbågen med den andra handen. Hitta den mest ömma eller smärtsamma platsen på armbågen. Använd 3-4 fingrar på din andra hand för att massera den ömma platsen med långa, fasta slag. Utöva måttligt tryck, men inte tillräckligt för att förvärra smärtan. Massage från långt ner till långt över den platsen. Gör detta 1-2 gånger om dagen.
- Du kommer att upptäcka att smärtan sträcker sig till områdena kring armbågen, så massera alla områden som känner smärta.
- Använd en liten mängd naturlig massageolja för att lindra smärtan.
3
Isa din armbåge i 15 minuter åt gången. Håll en frusen gal pack eller någon annan form av ispack direkt mot din smärtsamma armbåge i 15 minuter. Gör detta 3-4 gånger per dag och placera isapplikationerna med minst 4-5 timmar. Is hjälper till att minska sena (och muskel) inflammation och kommer också att minska den smärta du känner. De kalla temperaturerna kan också minska inflammation i den skadade vävnaden.
- Du kan köpa en gelfylld ispack på valfritt apotek eller stormarknad.
- Om du inte har ett ispaket till hands, försök att hålla en påse frysta ärtor eller frusen majs mot armbågen.
4
Ta nsaids för att stoppa smärtan och minska svullnaden i armbågen. NSAID-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - inkluderar ibuprofen, naproxen (finns i läkemedel som Aleve) och diklofenak (finns i Kambia och Cataflam). Dessa läkemedel kommer att ha två effekter: de kommer att stoppa (eller minska) din armbågssmärta och minska svullnaden i dina skadade senor.
- Följ alltid anvisningarna på sidan av NSAID-förpackningen. Överskrid inte den dagliga rekommenderade dosen.
5
Applicera en aktuell NSAID-kräm i armbågen för en mer specifik behandling. Inte alla NSAID tas oralt. Läkemedelsföretag gör också aktuella krämer som kan köpas i disken på ditt lokala apotek eller apotek. Gnid en aktuell kräm direkt på armbågen som har tennisarmbågen. Krämen minskar smärta och svullnad, precis som orala NSAID.
- Följ anvisningarna på röret med NSAID-kräm noga. Använd inte mer grädde än riktat och applicera grädden bara så ofta som förpackningen föreslår.

Sjukgymnastik inriktad på att stärka musklerna i din drabbade armbåge kan hjälpa till att minska symtomen i samband med tennisarmbågen.

Metod 3 av 4: främja läkning med terapi och sträckor

1
Öva sjukgymnastik för att stärka och läka din skadade armbåge. Sjukgymnastik inriktad på att stärka musklerna i din drabbade armbåge kan hjälpa till att minska symtomen i samband med tennisarmbågen. Så fråga din allmänläkare om de kan hänvisa dig till en terapeut för hjälp med din tennisarmbåge. Sjukgymnasten kommer att be dig att utföra olika övningar som involverar excentriska sammandragningar med din skadade armbåge.
- Excentriska sammandragningar uppstår när du spänner en armbåge genom att förlänga den (t.ex. när du räcker ut armen).
2
Sträck handleden för att bibehålla dess flexibilitet. Vrid försiktigt din hand som ligger på armen med en smärtsam armbåge. Dra handen bakåt och framåt för att sträcka ut senorna som ansluter till armbågen. Försök också rotera handleden i en cirkulär rörelse 5-6 gånger. Att sträcka handleden ökar också blodflödet till området, vilket bör uppmuntra de smärtsamma senorna att läka sig själva.
- Om du känner en ökad smärta när som helst när du sträcker, sluta omedelbart.
3
Använd en roddmaskin när du har läkt för att sträcka och stärka armbågen. Roddmaskiner gör att du kan dra din kroppsvikt fram och tillbaka med båda armarna. Detta sträckte och stärker musklerna som är fästa vid armbågarna. Att stimulera dessa muskler kan hjälpa till att förhindra ytterligare skador på dina senor och hjälpa till att bygga styrka. Roddmaskiner finns på de flesta gym.
- Prata med din läkare eller sjukgymnast innan du använder en roddmaskin. Be dem visa dig hur du använder rätt form när du ror. Om du använder felaktig form kan du skada armbågen ytterligare.

För att läka tennisarmbågen, vilket är ett smärtsamt tillstånd som orsakas av repetitiv belastning, stoppa alla aktiviteter som belastar armbågen i minst en vecka.

Metod 4 av 4: ta emot medicinska behandlingar

1
Besök din läkare om armbågen fortfarande gör ont efter att ha testat andra metoder. I fall av svår tennisarmbåge är det bara inte tillräckligt att vila armbågen och behandla smärta med OTC-läkemedel för att uppmuntra de skadade senorna att läka sig själva. Om din tennisarmbåge kvarstår i mer än 1-2 dagar, boka ett möte med din läkare.
- Se också din läkare om smärtan i armbågen blir extrem eller inte längre svarar på is och NSAID.
2
Få steroidinjektioner runt dina skadade senor, om det rekommenderas. Om du har provat några metoder för att minska armbågssmärta och de inte har varit effektiva, fråga din läkare om steroidinjektioner. Läkare injicerar ofta kortikosteroider i smärtsamma senor eller muskler som behöver regenerera vävnad. Om den första behandlingen fungerar kan din läkare rekommendera uppföljningsinjektioner i några veckor.
- Läkaren som administrerar steroidinjektionen kommer först att injicera en lokalbedövning så att du inte känner flera injektioner i din smärtsamma sena.
3
Fråga din läkare om PRP-injektioner i din skadade sena. Att behandla tennisarmbågen med PRP-blodplättrik plasma - är en relativt ny metod men den är till stor del effektiv. Du måste besöka din läkare eller en kirurg och ta ett blodprov för att påbörja proceduren. Kirurgen kommer att använda en maskin för att ta bort blodplättarna från ditt blodprov och sedan injicera tillbaka dessa blodplättar i din skadade armbågssen.
- Blodplättar kan läka skadad vävnad och bör påskynda läkningsprocessen i dina skadade senor.
- Hela proceduren bör ta bara cirka 15 minuter. Du kan känna lätt obehag under injektionen.
- Kontrollera med din försäkringsleverantör om denna typ av procedur täcks för dig.
4
Prova shockwave-terapi för ett icke-invasivt alternativ. Om du eller din läkare hellre inte vill använda injektioner för att behandla din tennisarmbåge, fråga dem om chockvågsterapi. När du får chockvågsterapi kommer läkaren att använda en elektrisk anordning för att släppa högenergiska chockvågor i din skadade armbåge. Detta kommer att stoppa smärtan som du känner och kommer också att uppmuntra de skadade senorna att läka.
- Eftersom shockwave-terapi kan vara lite obekväm kan läkaren ge dig lokalbedövning först.
- Om du har svår smärta eller allvarlig senskada kan du behöva återvända för flera sessioner med chockvågsterapi.
5
Överväg operation om andra behandlingar inte förbättrar din tennisarmbåge. Kirurgi betraktas som det sista alternativet för tennisarmbågen, men kan vara lämpligt om tillståndet har pågått i flera månader utan att förbättras. För att minska smärtan från de skadade eller sönderrivna senorna kommer en läkare att förkorta eller reparera senorna. Det kommer att ta flera månader att läka.
- Din allmänläkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en kirurg för denna procedur.

Tips

Sova inte på armen där du upplever tennisarmbågen. Försök att sova på ryggen eller på din sida (t.ex. sova på din vänstra sida om din högra arm har tennisarmbåge).

Varningar

Om du har allergier mot mediciner, kontrollera ingredienserna i medicinska krämer för att se till att du inte får en allergisk reaktion.
Vissa människor har olika nivåer av smärtolerans. Även om du känner en smärtsmärta i armbågen, kontrollera att den inte är sönder.

Läs också: Hur man kontrollerar snitt, repor och nötning