Hur bygger man en positiv attityd?

Att ha en positiv attityd hjälper dig att uppleva massor av positiva känslor.

En positiv attityd är viktig för att du ska få ett tillfredsställande och trevligt liv. Att bygga en positiv attityd kommer att göra det lättare för dig att känna igen och reflektera över positiva känslor när du upplever dem. Du kommer också att börja omrama negativa känslor i det ögonblick de börjar inträffa. Att ta tid för dig själv och kultivera relationer är viktiga komponenter för att bygga en positiv attityd.

Metod 1 av 5: förstå vikten av en positiv attityd

1

Förstå att en positiv attityd kommer att minska negativa känslor. Att ha en positiv attityd hjälper dig att uppleva massor av positiva känslor. Det här är stunder när du inte hamnar i negativa känslor. En positiv attityd kan hjälpa dig att hitta mer uppfyllelse och njutning i livet. Det kan också hjälpa dig att återhämta dig från negativa upplevelser snabbare.
2
Känn igen kopplingen mellan positiva känslor och fysisk hälsa. Forskning tyder på att stress och andra negativa känslor kan bidra till hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar. Att ersätta negativa känslor med positiva kan förbättra ditt allmänna välbefinnande.
- Positiva känslor kan också bromsa utvecklingen mot sjukdom. Detta händer eftersom positiva känslor förkortar varaktigheten av negativ emotionell upphetsning.
3

Länka positivitet, kreativitet och uppmärksamhet. Förutom fysiska fördelar ger en positiv attityd en "bred, flexibel kognitiv organisation och förmåga att integrera olika material." Dessa effekter är kopplade till ökningar av neurala dopaminnivåer, vilket förbättrar din uppmärksamhet, kreativitet och förmåga att lära dig. Positiva känslor förbättrar också människans förmåga att hantera svåra situationer.
4
Återhämta dig från negativa livshändelser snabbare. Att bygga och upprätthålla en positiv attityd kan hjälpa dig att vara mer motståndskraftig mot negativa livshändelser som trauma och förlust.
- Människor som upplever positiva känslor under dödsfall tenderar att utveckla hälsosamma långsiktiga planer. Att ha mål och planer kan resultera i en övergripande bättre känsla av välbefinnande ungefär ett år efter dödsfallet.
- I ett experiment om emotionell motståndskraft och stressrespons fick deltagarna en stressig uppgift att slutföra. Resultaten visade att alla deltagare var oroliga för uppgiften, oavsett hur naturligt motståndskraftiga de var. Men de mer motståndskraftiga deltagarna återgick till ett lugnare tillstånd snabbare än de deltagare som inte var lika motståndskraftiga.

Förstå att en positiv attityd kommer att minska negativa känslor.

Metod 2 av 5: ta tid för självreflektion

1

Inse att förändring tar tid. Tänk på att bygga en positiv attityd på samma sätt som du tänker på att bygga styrka eller utveckla kondition. Det är en strävan som kräver konsekvent ansträngning.
2
Identifiera och vårda dina starkaste egenskaper. Fokusera på dina styrkor för att skapa mer positiva känslomässiga upplevelser. I sin tur kommer detta att göra det svårare att hantera motgångar.
- Gör en lista över saker du tycker om att göra eller saker du är bra på. Försök att göra några av dessa saker regelbundet. Detta kommer att bygga upp din reserv av positiva upplevelser.
3
Skriv i en dagbok. Studier visar att självreflektion kan vara ett effektivt inlärnings- och undervisningsverktyg i skol- och arbetsmiljöer. Självreflektion kan också användas för att utveckla en positiv attityd. Att skriva ner dina känslor och tankar kan hjälpa dig att känna igen ditt beteende och svar.
- Först kan det tyckas konstigt eller besvärligt att skriva självreflektioner. Men med tiden och övningen kommer du att känna igen vissa beteenden och känslomässiga mönster i ditt skrivande. Detta hjälper dig att rikta in dig på områden som kan blockera dig från dina mål.
4
Skriv om positiva saker på din dag. Granska dagen och hitta positiva saker om den. Dessa kan inkludera saker som gjorde dig glad, stolt, oroad, tacksam, lugn, nöjd, glad eller någon annan positiv känsla.
- Till exempel, kom ihåg din morgonrutin och ägna tid åt att märka de stunder du kände dig lugn eller glad. Detta kan inkludera en vacker utsikt längs din morgonpendling, eller njutningen av din första kaffe, eller en trevlig konversation du haft.
- Ta dig tid att fokusera på stunder där du kände dig stolt över dig själv eller var tacksam mot någon annan. Det kan vara små saker, till exempel tacksamhet för att din partner gör sängen. Du kan också vara stolt över hur du utförde en uppgift eller slutförde en utmaning du ställt för dig själv.
- Du kanske tycker att det är bra att börja dina reflektioner med de positiva ögonblicken på din dag. Att återuppleva positiva känslor kan hjälpa dig att justera ditt perspektiv på de negativa ögonblicken.
5

Skriv om stunder när du hade negativa känslor. Identifiera stunder på din dag när du upplevde negativa känslor. Dessa kan inkludera skuld, skam, förlägenhet, frustration, besvikelse, rädsla eller avsky. Verkar några av dessa tankar extrema? Kanske är du dödad för att ha slösat kaffe på din chef. Tror du att du kommer att få sparken på grund av händelsen och att du aldrig kommer att kunna hitta ett jobb igen? Extrema reaktioner på vardagliga händelser kan blockera mer positivt, produktivt tänkande.
6
Omforma negativa ögonblick som positiva. Titta igenom din lista över negativa ögonblick. Tillbringa tid med att omformulera dessa ögonblick på ett sätt där du kan få positiva (eller åtminstone neutrala) känslor ur dessa upplevelser.
- Till exempel, om du upplevt raseri när du kör hem, ska du omformulera den andra förarens avsikter som att göra ett ärligt misstag. Om du kände dig generad över något som hände under dagen, tänk på hur det faktiskt var en dum eller skrattretande situation. Även om din chef var upprörd över att ha fått kaffe på honom, händer misstag då och då. Med lycka kanske din chef också kommer att se humor i den.
- Om du inte behandlar mindre misstag som livsförändrande upplevelser kommer du att kunna hantera situationer bättre. Ett sätt att hantera kaffesituationen är att uttrycka din genuina oro för att din chef först och främst är okej och att du inte brände honom. Därefter kan du erbjuda dig att köpa en annan skjorta för honom på din lunchtid eller erbjuda att kemtvätta den färgade.
7
Rita på dina "lycka reserver. " Förbättrad coping färdigheter leder till ökade positiva känslor över tiden. Fördelarna du får genom att uppleva positiva känslor är hållbara. De håller långt längre än den tid du upplever lycka. Du kan dra nytta av dessa "lycka reserver" vid senare tillfällen och olika känslomässiga tillstånd.
- Oroa dig inte om du känner att du har problem med att bygga positiva känslomässiga upplevelser. Du kan också använda de minnen du redan har för att bygga upp dina "lycksreserver".
8

Kom ihåg att alla upplever livsproblem. Det är viktigt att komma ihåg att alla går igenom både små och stora livsproblem, så att du inte är ensam. Omramning av dina extrema reaktioner tar övning, liksom tid att anpassa sig och acceptera. Men med övning är det möjligt att du kan släppa små saker. Du kommer att kunna titta på de större frågorna med ett jämnt huvud och se dem som möjligheter att lära sig.
9
Tämja din inre kritiker. Din "inre kritiker" kan skada dina framsteg när det gäller att bygga en positiv attityd.
- Till exempel kanske din inre kritiker kallade dig en dummy för att ha slösat kaffe på din chef. Din inre kritiker sätter dig ner hela tiden och är otäck för dig. Reflektera över de tider som din inre kritiker säger saker som detta. Du får mer inblick i tider och situationer när din inre kritiker kommer ut.
- Du kan också börja utmana den inre kritikern och andra negativa sätt att tänka. Detta är en viktig del av att bygga en positiv attityd.

Upprätthålla en positiv attityd kan hjälpa dig att vara mer motståndskraftig mot negativa livshändelser — Att bygga och upprätthålla en positiv attityd kan hjälpa dig att vara mer motståndskraftig mot negativa livshändelser som trauma och förlust.

Metod 3 av 5: ta tid för dig själv

1
Gör saker du tycker om. Ta dig tid för dig själv genom att göra saker du tycker om eller som gör dig lycklig. Det kan vara svårt att ta tid för dig själv, särskilt om du är någon som tenderar att sätta andra människor först. Det kan också vara utmanande om du har en livssituation som att ha små barn hemma eller ta hand om någon som är sjuk. Men kom alltid ihåg att "säkra din egen syrgasmask innan du hjälper andra." Du är den bästa vaktmästaren när du är ditt bästa jag.
- Om musik gör dig glad, lyssna på musik. Om du läser böcker gör dig lycklig, ta dig lite tid att läsa i en lugn miljö. Gå och titta på en vacker utsikt, ta dig själv till ett museum eller titta på en film som du tycker om.
- Håll dig aktiv och gör saker som ger dig nöje. Detta är ett utmärkt sätt att fokusera på det positiva.
2
Ta dig tid att tänka på tillfällen. Ingen annan tittar på eller bedömer din recension av din dag och dig själv, så det finns ingen anledning att oroa sig för att verka arrogant. Du behöver inte vara bra på något eller behaga andra för att njuta av det.
- Om du är bra på att laga mat, erkänn för dig själv att du är en begåvad kock. På samma sätt behöver du inte kunna charma skogsmarkvarelser för att njuta av att sjunga.
- Att observera stunder av tillfredsställelse, stolthet, tillfredsställelse eller glädje i ditt liv och de aktiviteter som orsakar dem är ett bra sätt att se till att du kan upprepa dem igen i framtiden.
3

Oroa dig mindre för andra. Du är inte som andra människor, så det finns liten anledning att bedöma dig själv utifrån andras standarder. Du kanske tycker om saker som andra inte tycker om. Du har verkligen "rätt" att själv definiera vad framgång betyder för ditt liv.
4
Undvik att jämföra dig själv med andra människor. Din syn på dig själv är väldigt annorlunda än din syn på andra människor, precis som att se en Monet-målning från en fot bort skiljer sig mycket från att se den från 20 meter bort. Inse att bilden av någon annan som du ser kan vara en utformad bild som han eller hon strävar efter att projicera. Denna bild kan bara delvis återspegla verkligheten. Släpp av att mäta dig mot andra människor och basera ditt självvärde på andras åsikter. Detta hjälper dig att göra mindre subjektiva slutsatser om andras beteende.
- Till exempel, om du har en negativ interaktion med en tillfällig bekant, antar inte att de inte gillar dig. Antag snarare att det fanns en felkommunikation mellan er två, eller att något annat frustrerar din bekantskap.

Metod 4 av 5: kultivera relationer

1
Upprätthålla hälsosamma relationer. Förhållanden är en viktig del av den mänskliga upplevelsen, även om du klassificerar dig själv som en "introvert" eller någon som laddar genom att vara ensam och inte känner behov av ett stort antal vänner. Vänskap och relationer är en källa till stöd, validering och styrka för alla kön och personligheter. Behåll de hälsosamma relationerna i ditt liv med familjemedlemmar och vänner.
- Forskning visar att ditt humör kan omedelbart förbättras efter att ha pratat med någon du bryr dig om och du får ett stödjande svar från dem.
2

Bilda nya relationer. När du träffar nya människor, identifiera de som får dig att må bra att vara med. Odla relationer med dem. Dessa personer kommer att lägga till ditt supportnätverk och hjälpa dig att fortsätta bygga en positiv attityd.
3

Prata om dina känslor med en vän. Om du har svårt att skapa positiva känslomässiga upplevelser på egen hand, vänd dig till en vän för support. Du ska inte känna att du måste begrava dina negativa känslor. Istället hjälper du dig att lösa dem och ge plats för lyckligare känslor genom att prata igenom dem med en vän.

Att bygga en positiv attityd kommer att göra det lättare för dig att känna igen och reflektera över positiva känslor när du upplever dem.

Metod 5 av 5: hantering av stressiga situationer

1
Sätt en positiv snurr på en stressande omständighet. Att ompröva en stressig omständighet positivt innebär att ta den situationen och sätta en ny snurr på den.
- Till exempel, om du har en skrämmande att göra-lista, snarare än att titta på din lista och säga, "Det finns inget sätt jag kan få allt detta gjort", försök att säga "Jag kan åstadkomma det mesta av detta."
2
Prova problemfokuserad hantering. Problemfokuserad hantering är där du fokuserar på problemet som orsakar dig stress och räknar ut lösningen. Dela upp problemet i steg som gör att du kan utföra det. Identifiera potentiella hinder eller snubblar och bestäm hur du ska hantera dem när de uppstår.
- Om du till exempel har problem med att få ett team av kollegor att arbeta bra tillsammans, sätt dig ner först och analysera situationen. Identifiera vilka typer av situationer som pågår. Brainstorma sedan och skriv ner möjliga lösningar för dessa problem.
- Till exempel gillar Jeff inte Sally, och din arbetsgivare uppmuntrar inte lagarbete och belönar istället individens ansträngningar. Med hjälp av problemfokuserad hantering bör du hävda att även om Jeff och Sally får inte gilla varandra, förväntas en standard för professionellt beteende och förstärka dessa standarder. Gör sedan en gruppövning där alla säger tre positiva saker om varandra.
- Genom att ansluta teammedlemmar och slutföra projekt med rungande framgång kan ditt team fungera som ett exempel för att förändra kulturen i ditt företag.
3
Hitta positiv mening i vanliga händelser. Ett annat sätt att människor upplever positiva känslor inför motgångar är att hitta positiv mening i vanliga händelser och inom motgången själv.
- Kom ihåg att när du övar på att sätta en positiv snurr på en negativ situation, kommer du att kunna göra det lättare och mer naturligt. I sin tur kommer du att ha det lättare att sätta positiva snurr på negativa situationer, vilket gör hela ditt liv lyckligare och roligare.

Läs också: Hur kan jag vara en respektfull icke-judisk gäst på en judisk semestermiddag?

Hur bygger man en positiv attityd?

Steg

Metod 1 av 5: förstå vikten av en positiv attityd

Metod 2 av 5: ta tid för självreflektion

Metod 3 av 5: ta tid för dig själv

Metod 4 av 5: kultivera relationer

Metod 5 av 5: hantering av stressiga situationer

Frågor och svar

Kommentarer (14)

Läs också: