Hur man utför Gua Sha?
Om du vill prova gua sha för att lugna ömma muskler behöver du bara ett gua sha-verktyg och förståelse för hur du gör det.
Gua sha är en gammal helhetsform av medicin från Östasien som involverar skrapning av ömma och styva muskler för att lindra smärta. Terapin kan minska kortvarig nacksmärta under vissa omständigheter, men resultaten är inte helt avgörande. Du bör också komma ihåg att utföra gua sha på vissa delar av kroppen, som din nacke, kan leda till inflammation och skada. Om du vill prova gua sha för att lugna ömma muskler behöver du bara ett gua sha-verktyg och förståelse för hur du gör det.
Metod 1 av 2: förbereda ömma muskler
- 1Köp ett gua sha-verktyg. Du kan köpa ett verktyg som tillverkats speciellt för gua sha-terapi online eller i alternativa läkemedelsbutiker. Ett gua sha-verktyg är ett avrundat verktyg av ett slätt material som trä, sten, plast, rostfritt stål eller jade. Vissa gua sha-verktyg ser ut som släta stenar, medan andra är mer detaljerade och har handtag.
- Om du inte vill köpa ett verktyg kan du istället använda en rundad plastsked eller locket från en burk.
- 2Leta upp en stel eller öm kroppsdel. Hitta de delar av kroppen som är ömma. Vanligtvis utförs gua sha på rygg, axlar, höfter eller bak i nacken, men du kan utföra det var du känner smärta. Gnid över dina ömma muskler med fingrarna och lokalisera det område där muskeln känns stel eller spänd.
- Använd inte gua sha för att lindra smärta i lederna eller längs ryggraden.
- 3Applicera olja eller terapeutisk balsam på det drabbade området innan du skrapar det. Applicera kokosnötolja, olivolja eller smärtstillande balsam på den ömma eller styva delen av kroppen. Gnid in balsam eller olja i huden tills det ömma området på kroppen känns fuktigt. Din muskel är nu redo för gua sha-terapi.
Flytta gua sha-verktyget i en riktning över den styva muskeln.
Metod 2 av 2: skrapa musklerna
- 1Flytta gua sha-verktyget i en riktning över den styva muskeln. Följ dina muskels konturer och fortsätt att skrapa och applicera tryck på den drabbade muskeln. Gnugga in små 2-7,60 cm (5,08-7,62 cm) områden 6-8 gånger innan du flyttar till en annan öm del i din muskel.
- 2Fortsätt skrapa den ömma muskeln tills den blir röd. När du gnuggar över den ömma muskeln kommer kapillärer under huden att bryta och skapa det som kallas petechia, som ser ut som små röda prickar under huden. Var inte orolig; detta är normalt och försvinner om ett par dagar.
- Den genomsnittliga gua sha-terapisessionen varar cirka 10 minuter.
- 3Låt en vän hjälpa om du inte når dina hårda muskler. För att utföra gua sha på dig själv måste du kunna nå den plats som är öm eller öm. Områden som mitten och nedre ryggen och armarna kan vara svåra att nå. Om det är musklerna som är ömma, låt en vän göra gua sha på dig istället för att göra det själv.
- 4Drick ett glas vatten och koppla av. Avstå från att göra någon ansträngande aktivitet eller träna resten av dagen. Du kan känna en ömhet där du utförde gua sha, men det kommer att avta om några dagar.
- 5Rengör ditt gua sha-verktyg efter varje användning. Eftersom det finns en risk att sprida blodburna patogener, bör gua sha-verktyg inte användas på mer än en person. Om du använder samma verktyg, se till att desinficera verktygen med en EPA-registrerad desinfektionsvätska, enzymrengöringsmedel eller enzymatisk rengöringsmedel.
- Gua sha verktyg
- Olja eller balsam
- EPA-registrerad desinfektionsmedel, enzymrengöringsmedel eller enzymatisk rengöringsmedel
Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
