Hur får man en öm muskulatur?
En öm muskelsugning är mer än att bara köra ett varmt bad för dig själv; det handlar också om ingredienser som kan hjälpa till att ge näring och vitalisera dina ömma muskler.
Om du nyligen har gjort en intensiv träning som har fått dina muskler att värka, kan du överväga att suga upp dina ömma muskler. En öm muskelsugning kan hjälpa till att föryngra dina muskler så att du är redo att återgå till träningen, oavsett om du föredrar att cykla, spela fotboll eller någon övning däremellan.
Metod 1 av 2: göra en öm muskel blötläggning
- 1Blanda alla ingredienser i en skål innan du lägger dem i badkaret. En öm muskelsugning är mer än att bara köra ett varmt bad för dig själv; det handlar också om ingredienser som kan hjälpa till att ge näring och vitalisera dina ömma muskler. Dessa ingredienser inkluderar:
- 1 kopp Epsom salt. Detta är också känt som magnesiumsulfat. Epsomsalt innehåller mycket magnesium. Magnesium hjälper kroppen att reglera över 325 enzymer och spelar en viktig roll för att organisera många kroppsfunktioner som muskelkontroll, elektriska impulser, energiproduktion och eliminering av skadliga toxiner.
- 0,25 kopp havssalt. Havssalt är alkaliskt eller basiskt, vilket innebär att det hjälper till att sänka kroppens surhet. Det minskar också mjölksyrauppbyggnad i dina ömma muskler.
- 0,25 kopp bakpulver. Bakpulver är också känd som natriumbikarbonat. Det ger en naturligt alkalisk substans med rykte om att hjälpa till att ta bort gifter från musklerna.
- 3 droppar eterisk olja av eukalyptus. Eucalyptus eterisk olja används ofta för att stimulera mental aktivitet och öka blodflödet till hjärnan.
- 3 droppar eterisk olja med rosmarin. Rosmarin eterisk olja är känd för att stimulera blodcirkulationen, vilket kan lindra smärta från stukningar och ledvärk.
- 2Fyll ditt badkar med varmt vatten. När du kör ditt bad, kontrollera vattentemperaturen regelbundet för att se till att det inte är för varmt. Blötläggning i varmt vatten som är för varmt kan irritera huden eller till och med orsaka brännskador.
- 3Häll blandningen i badkaret medan vattnet fortfarande rinner. Att hälla blandningen i badkaret medan den fortfarande fylls med vatten hjälper till att blanda ingredienserna i ditt badvatten.
- Samtidigt kommer den ström som skapas av det varma vattnet inte att doftas med eteriska oljor, vilket kan göra din upplevelse före badet mer avslappnande och föryngrande.
Metod 1 av 2: göra en öm muskel blötläggning. - 4Blötlägg i ditt ömma muskelbad. Gå in i badkaret och låt dina muskler fyllas på med vattnet. Överväg att sätta på lite musik eller läsa din bok för att göra den till en mer lyxig upplevelse. Blötlägg i 20 till 30 minuter och sedan handduken av.
- Tänk på att ta ett ont muskelbad tre gånger i veckan eller mer om du tränar varje dag.
Metod 2 av 2: förstå muskelsår och blöt
- 1Var medveten om anledningen till att dina muskler blir ömma. I grund och botten, i ett nötskal, är dina muskler gjorda av många trådliknande fibrer som alla är buntade ihop för att bilda en stor muskel. Efter att ha fått ett meddelande från din hjärna för att utföra en aktivitet, som att springa, musklerna antingen krympa eller slappna av beroende på ditt behov. De kemiska reaktionerna som äger rum för att musklerna ska fungera förmedlas av vissa kemiska ämnen, så kallade elektrolyter.
- När dina muskler blir trötta tenderar det att bli en störning av dessa kemiska reaktioner i muskeln. Denna störning leder till ackumulering av en annan substans, känd som mjölksyra, i muskeln såväl som förlust eller felaktiga nivåer av elektrolyterna. Det här är i slutändan det som leder till ömhet som du kan känna från tid till annan.
- 2Vet hur en muskelblötläggning kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av ett intensivt träningspass. Blötläggning i ett varmt, lugnande bad kan hjälpa din kropp att reglera dess elektrolytanvändning så att nerverna kan börja fungera ordentligt igen. Samtidigt hjälper det din kropp att eliminera skadliga ämnen, såsom toxiner och tungmetaller, genom att spola ut dem ur dina celler.
- Det varma vattnet kan också hjälpa till att lindra smärta och kramper som uppstår i dina muskler.
Tänk på att ta ett ont muskelbad tre gånger i veckan eller mer om du tränar varje dag. - 3Överväg att ta en muskelblöt varje dag. Om du tränar varje dag kanske du också vill överväga att suga i badkaret efter varje träningspass. Detta kan hjälpa dig att hålla dig fysisk och mentalt föryngrad så att du kan vara redo för ditt träningspass nästa dag.
- Du kan också överväga att använda andra eteriska oljor som lavendel och pepparmynta, som båda kan hjälpa till att slappna av både hjärnan och dina muskler.
Läs också: Hur bär man en handledsskena?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
