Hur använder man akupressur för viktminskning?
För att använda akupressur för viktminskning, börja med att hitta akupressurpunkten på örat, vilket är den triangulära klaffen av vävnad som ligger längst fram på varje öra. Applicera sedan medel och konstant tryck i 3 minuter med tummen, vilket kan hjälpa till att kontrollera din aptit. Alternativt applicera medeltryck på vecket mellan överläppen och näsan i 5 minuter om dagen, vilket kan hjälpa till att begränsa din aptit. Se också till att träna och äta en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker, eftersom du inte kan gå ner i vikt med enbart akupressur. För tips från vår medförfattare om hur man antar en antiinflammatorisk diet, läs vidare!
Tryck på ytterligare akupressurpunkter som främjar viktminskning.
I traditionell kinesisk akupressur läggs hårt tryck på flera punkter i kroppen för att underlätta medicinska tillstånd. Denna teknik kan användas för att främja viktminskning genom att stimulera punkter på kroppen som kan lindra trycket på matsmältningssystemet. Att lära sig att använda akupressur för viktminskning, i kombination med en hälsosam kost och motion, kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål.
Metod 1 av 3: applicera tryck på viktminsknings akupressurpunkter
- 1Börja med att applicera akupressur på akupressurpunkterna i örat. Placera tummen direkt framför den triangulära formen av vävnad som finns på framsidan av varje öra. Tummen används eftersom den täcker mest område och påverkar alla tre punkterna.
- Ett annat sätt att hitta den här punkten är att placera fingret mot käken och öppna och stänga munnen. Hitta den punkt som har det mesta av rörelsen i din käke.
- Applicera medium och konstant tryck i tre minuter för att kontrollera aptit och hunger och förbättra matsmältningen.
- Om du bara vill använda en punkt, använd öronpunkterna. Det är den enda delen av kroppen där tre eller fler akupressurpunkter som styr hunger och aptit kan hittas tillsammans.
- Akupressurpunkter SI19, TW21 och GB2 finns runt örat. Dessa har studerats mest för viktminskning.
- 2Tryck på ytterligare akupressurpunkter som främjar viktminskning. Det finns ett brett utbud av andra punkter som kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
- GV26 är belägen mellan överläppen och näsan, i veck eller depression (filtrum). Applicera medeltryck i fem minuter två gånger om dagen. Denna punkt kan dämpa aptiten och kontrollera hunger.
- Ren 6 finns 3 cm direkt under naveln. Använd dina pekfinger och långfingrar för att massera denna punkt upp och ner två minuter två gånger om dagen. Denna punkt kan förbättra matsmältningen.
- Knee Point ST36 finns 5 centimeter under knäskyddet och något utanför mitten, mot den yttre delen av benet. Tryck på denna punkt i en minut med pekfingret. Du kan veta att du är på rätt plats genom att böja foten - du borde kunna känna muskeln röra sig under fingret. Tryck på den här punkten i två minuter varje dag. Denna punkt stöder hälsosam magfunktion.
- Armbågspetsen LI 11 finns på insidan av armbågsvikten, nära den yttre delen av armbågen. Denna punkt stimulerar tarmens funktion genom att ta bort överflödig värme och oönskad fukt från kroppen. Använd tummen och tryck på denna punkt i en minut varje dag.
- Tryckpunkt SP6 finns 5 centimeter ovanför fotleden, på insidan av benet och bakom benet. Applicera tryck i en minut varje dag med tummen. Släpp långsamt. Denna punkt hjälper till att balansera vätskor.
- Sorgpunkterna i buken ligger under dina lägsta revben i en rak linje ner från dina örsnibbar. Tryck in den här punkten under varje revben i fem minuter om dagen. Denna punkt kan också hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär.
- 3Prova en annan punkt, eller poäng, om du gör dig obekväm eller inte ger dig de resultat du vill ha. Håll dig medveten om hur du mår och reagerar på trycket. Varje person kan svara unikt, beroende på deras situation. Överdriv inte det!
- Du kan använda dessa akupressurpunkter tills du har nått din idealvikt och sedan använda dem för att bibehålla den vikten.
- Det finns inga kända negativa effekter av denna typ av akupressur.
Vissa studier har visat att framför allt akupressur på öronpunkterna kan hjälpa människor att uppnå viktminskning.
Metod 2 av 3: kombinera en hälsosam kost och motion med akupressur
- 1Följ en antiinflammatorisk diet. Vissa livsmedel kan hjälpa dig gå ner i vikt. I allmänhet är dessa kända som "antiinflammatoriska" livsmedel, som används för att ha extra vikt är ett inflammatoriskt tillstånd. För att följa denna diet byter du till ekologiska livsmedel så mycket som möjligt. Dessa innehåller inga bekämpningsmedel eller andra kemikalier, som hormoner och antibiotika, som kan vara relaterade till en ökad risk för inflammation.
- Begränsa mängden bearbetad och färdigförpackad mat du också äter. Du vill begränsa tillsatserna och konserveringsmedlen som kan orsaka vissa personer ökad inflammation om de är känsliga för dessa tillsatser och konserveringsmedel.
- Det kan ta lite extra övning och planering, men ju närmare du kan komma att laga mat från grunden med hela livsmedel som inte har bearbetats (och därför behåller de flesta vitaminer, mineraler och andra näringsämnen) desto friskare blir du.
- En tumregel är att om maten är för vit, som vitt bröd, vitt ris, vit pasta, har den bearbetats. Ät istället fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta.
- 2Öka mängderna grönsaker och frukt i din kost. Cirka 0,67 av din totala mat bör vara frukt, grönsaker och fullkorn. Frukt och grönsaker innehåller höga halter av antioxidanter, vilket kan minska inflammation.
- Välj färgglada frukter och grönsaker för den högsta nivån av antioxidanter. Dessa inkluderar: bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter (C-vitamin är en utmärkt antioxidant), lövgröna grönsaker, både vinter- och sommar squash och paprika.
- Färskt är bäst, men frysta grönsaker och frukter kan definitivt användas.
- Undvik att äta grönsaker i någon form av krämiga såser som kan lägga fett i din kost.
- Undvik frukter som har socker eller tung sirap (med tillsatt socker)
- 3Öka mängden fiber i din kost, eftersom fiber kan minska inflammation. Du bör sikta på minst 20 - 35 g fiber dagligen. Livsmedel med hög fiber inkluderar:
- Fullkorn som brunt ris, bulgarvete, bovete, havre, hirs, quinoa.
- Frukt, särskilt de som du kan äta med huden - t.ex. äpplen, päron, fikon, dadlar, druvor, bär av alla slag.
- Grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker (spenat, senap, collard, schweizisk chard, grönkål), morötter, broccoli, rosenkål, bok choy, rödbetor
- Bönor och baljväxter inklusive ärtor, linser, alla bönor (njure, svart, vit, lima)
- Frön inklusive pumpa, sesam, solrosfrön och nötter inklusive mandel, pekannötter, valnötter och pistaschnötter
- 4Begränsa rött kött. Försök faktiskt att begränsa mängden kött du äter i allmänhet. Om du äter nötkött, se till att det är magert och helst gräsmatat, eftersom detta kött har det naturliga förhållandet mellan omega-3 och omega-6-fetter. Om du äter fjäderfä, se till att det är skinnfritt och odlas utan hormoner eller antibiotika (det gäller även rött kött).
- 5Begränsa ditt intag av trans- och mättade fetter. Den European Heart Association rekommenderar för den allmänna hälsan att du undviker alla transfetter och begränsa mättade fetter till mindre än 7% av din totala dagliga kalorier. Mättade fetter undviks lättast genom att undvika smör, margarin och förkortning i din matlagning.
- Använd istället olivolja eller rapsolja.
- Klipp av fett från kött.
- Undvik mat som innehåller "delvis hydrerade fetter" på etiketten. Dessa kan innehålla transfetter, även om etiketten säger "0 transfetter"
Att lära sig att använda akupressur för viktminskning, i kombination med en hälsosam kost och motion, kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål. - 6Öka mängden fisk du äter. Fisk är protein av god kvalitet och har goda mängder hälsosammare omega-3-fetter. Högre fettintag av omega-3 är förknippat med en minskad nivå av inflammation. Fisk med högre nivåer av omega-3-fetter inkluderar: lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill.
- 7Se till att du bara innehåller komplexa kolhydrater. Om du undviker bearbetade livsmedel har du i huvudsak endast inkluderat komplexa kolhydrater. Bearbetningen av mat bryter ner kolhydraterna till enkla kolhydrater. Höga mängder enkla kolhydrater kan öka inflammationsnivåerna.
- 8Börja träna regelbundet. Att äta bra, äta mindre och träna är det enda riktiga sättet att gå ner i vikt och hålla det borta. Men övningen behöver inte vara och bör inte vara en svår uppgift. Börja långsamt genom att gå oftare. Parkera bilen långt borta, använd trappor istället för rulltrappor eller hissar, gå med hunden, eller bara ta en promenad! Om du vill, gå med i ett gym och hitta en fitnesscoach.
- Lyft vikter, gör konditionsträning, använd en elliptisk, vad du än tycker om och kommer att hålla fast vid.
- Se till att du pratar med din läkare och se till att du vet vad du bör och inte ska göra. Tryck inte för hårt, tryck bara lite!
- Hitta en aktivitet som du gillar och som passar väl in i ditt liv. Överdriv inte det, för träning som är för ansträngande kan få dig att sluta göra dem.
- Försök använda en stegräknare för att spåra och övervaka hur många steg du tar genom dagen. Öka detta antal gradvis för att öka din aktivitetsnivå.
- 9Få mellan 75 och 300 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet. Aerob aktivitet är allt som ökar ditt syreintag och din hjärtfrekvens. Exempel är löpning, simning, vandring, promenader, jogging, dans, kampsport och cykling.
- Dessa kan också göras inuti, med träningsutrustning som stationära cyklar och elliptiska, eller ute, i en park eller i ditt område.
Metod 3 av 3: lära sig om akupressur
- 1Förstå de grundläggande begreppen för traditionell kinesisk medicin (TCM). Akupressur och akupunktur använder olika punkter längs 12 grundläggande meridianer i kroppen. Dessa meridianer är energibaner, som antas bära "qi" eller "chi", de kinesiska termerna för livsenergi. Grundbegreppet är att sjukdom orsakas av en blockering av qi. Nålarna i akupunktur och trycket i akupressur kan avblockera dessa energibanor och återställa det enkla och obehindrade flödet av qi.
En annan något relaterad teknik, Tapas Acupressure Technique, har visat några positiva resultat för att bibehålla viktminskning, men inga signifikanta resultat för viktminskning. - 2Förstå hur akupressur kan användas för att stimulera viktminskning. I TCM kan viktminskning uppmuntras genom att tillåta överskott av "värme" och "fukt" och genom att stödja matsmältningsorganen.
- Termerna "värme" och "fukt" har inte nödvändigtvis bokstavliga betydelser. Med andra ord, att trycka vid dessa punkter kommer inte att förändra hudens temperatur väsentligt eller orsaka fukt på huden. Termerna bör förstås för att indikera obalanser i energi som ses som värme och fukt.
- Vissa studier har visat att framför allt akupressur på öronpunkterna kan hjälpa människor att uppnå viktminskning.
- En annan något relaterad teknik, Tapas Acupressure Technique, har visat några positiva resultat för att bibehålla viktminskning, men inga signifikanta resultat för viktminskning.
- 3Lär dig hur du applicerar tryck på akupressurpunkter. Om inte punkten är i mitten av din kropp, se till att du trycker på båda sidor under samma tid. Mängden tryck är i allmänhet lätt till medium - hitta en trycknivå du är bekväm med. Tryck aldrig hårt.
- Tänk på tre nivåer av tryck - lätt tryck är den mängd tryck det skulle ta för ditt finger att trycka ner huden något och flyttar huden runt tryckpunkten något. Du kommer inte känna en puls eller ben - men du kommer att känna en muskel som rör sig under huden. Medeltrycket trycker ner huden mer - och i områden där huden är tunn (t.ex. runt örat) ska du känna lite ben och känna leder och muskler rör sig. Du kan också känna en puls runt (till exempel) runt knä, armbåge eller fotledspunkter.
- Du kan använda akupressur var som helst: på jobbet, i skolan, hemma eller efter (eller under) en dusch. Även om det vanligtvis är bäst att vara i en lugn och fridfull miljö är det inte absolut nödvändigt.
- Det kan vara fördelaktigt för dig att köpa en zonterapi-karta och bekanta dig med olika tryckpunkter på kroppen. Gör en speciell punkt för att hitta akupressurpunkterna för magen, tjocktarmen, binjurarna och njuren samt öronen. Du kan använda dina zonterapi-kartor som referens när du utför akupressur.
Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?
Frågor och svar
- Var är akupunkturpunkterna för viktminskning?Det finns olika akupunkturpunkter som anses lämpliga för viktminskning. Några av dessa inkluderar akupressurpunkter SI19, TW21 och GB2, som ligger runt örat; GV26, som ligger mellan överläppen och näsan; ren 6, som ligger 3 cm under din navel; knäpunkt ST36, som finns 5 centimeter under knäskyddet; armbågspets LI 11, som ligger på insidan av din armbågsveck; tryckpunkt SP6, som finns 5 centimeter ovanför fotleden och dina buksorgspunkter. Var och en av dessa punkter diskuteras mer detaljerat i stegen ovan.
- Fungerar zonterapi för viktminskning?Förutsatt att du bara använder zonterapi som ett komplement till ditt viktminskningsregime som innehåller lägre kalorier, hälsosam mat, motion och god egenvård, kan zonterapi spela en mindre roll för att hjälpa till med viktminskning. För mer hjälp med att använda det för detta ändamål, kolla in guiden: Hur man går ner i vikt med zonterapi.
- Hur mycket tid ska jag ge varje dag för en jämn viktminskning?Din viktminskning kommer att vara stabil om du fortsätter varje dag med samma mängd träning du gör och följer exakt samma diet varje dag med mycket vatten... gör ungefär 30 minuter med bra träning varje dag.
- Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?Det beror på hur mycket vikt du behöver gå ner. Målet är att förlora 1-2 kg. varje vecka för en stadig viktminskning.
- Fungerar akupressur för viktminskning?Akupressur kan ha små fördelar för att hjälpa till med viktminskning som ett resultat av att stimulera vissa tryckpunkter som kan hjälpa matsmältningssystemet. De vetenskapliga studierna för detta påstående är dock begränsade. Det kan mycket väl vara så att avsikten bakom och de positiva känslorna med akupressur hjälper dig att upprätthålla motivationen att fortsätta banta. På intet sätt kan akupressur ta platsen för att minska dina kalorier, äta hälsosamt och träna regelbundet, vilket är de verkliga nycklarna till viktminskning, och det bör bara ingå som en liten del av ditt totala viktminskningsregime.
Kommentarer (7)
- Den här artikeln var till stor hjälp, inte bara med informationen om akupressurpunkter utan också om livsmedelsinformationen. Tack för kortfattad, välskriven, lättförståelig info, tillsammans med bilder som hjälper mig att förstå.
- Bra. Jag skulle uppskatta om en video inkluderades.
- Jag kommer definitivt att prova det, tack.
- För mig är allt bra: övningar, diet och massage för hälsan.
- Jag behöver en boost med min diet. Jag tror att rikta mina tryckpunkter är precis vad jag behöver. Låter fantastiskt, ser fram emot resultaten.
- Jag har bättre matsmältning på grund av akupressur och känner mig lättare. Har mycket att förlora, men ändå glad. Måste bara träna det regelbundet.
- Hjälpte mig med min hälsa. Tack för att du delar med dig!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
