Hur lindrar du surt återflöde med en upphöjd säng?
Syraåterflöde uppstår när magen inte stängs och syra rinner tillbaka i matstrupen. Ett av de bästa sätten att förhindra att detta händer är att höja sängen eftersom sura uppstötningar är vanligare när du ligger. Det enklaste sättet att höja sängen är att lägga ett block av cement, tegel eller böcker under sängens fötter nära sidan av ditt huvud. Du kan också investera i en plast- eller träbäddsteg som stöder dina sängstolpar eller ben. Det finns också sängkilar som du kan lägga mellan din madrass och boxfjäder eller på din madrass under lakan. Alternativt kan du använda en terapeutisk kilkudde, även om dessa kan leda till nacksmärta. De flesta studier tyder på att du höjer din säng 6 till 20 centimeter. Se till att du lyfter upp huvudet, nacken och axelbladen för att få full effekt av denna position. Om du vill lära dig att förhindra surt återflöde, fortsätt läsa!
Ju längre vistelse och mer innehåll i skärningspunkten mellan mage och matrör främjar surt återflöde.
Syraåterflöde upplevs när magen inte stängs och syra rinner tillbaka i matstrupen, irriterar slemhinnan och orsakar surt återflöde. Ett av de bästa sätten att förhindra detta är att höja din säng, antingen med sängstiger eller terapeutiska kuddar, som vi båda kommer att diskutera. För att komma igång med att lindra smärtan vid surt återflöde, börja med steg 1 nedan.
Del 1 av 4: höja din säng effektivt
- 1Välj ditt material. Materialet för höjning av sänghuvud bör väljas noggrant. En terapeutisk kilkudde eller sängstiger (oavsett material) rekommenderas. Dessa hjälpmedel säkerställer att den idealiska höjden förblir konsekvent varje dag. Här är dina tre huvudalternativ:
- Det enklaste sättet är att placera ett cementblock, tegel eller böcker under sängens fötter nära sidan av huvudet.
- Om det inte är ett alternativ kan du investera i plast- eller träbäddssteg som stöder sängstolpar eller ben. Det finns också "sängkilar" som du kan lägga mellan din madrass och boxfjäder eller på din madrass under lakan.
- Alternativt kan du använda en terapeutisk kilkudde för att simulera en upphöjd säng. Det är precis hur det låter - en fastare, kilformad kudde. Dessa kan dock leda till nacksmärta.
- 2Lyft din säng till rätt höjd. Omfattningen av sänghuvudets höjd bör mätas noggrant. De flesta studier tyder på att den idealiska höjden på sänghuvudets höjd är minst 6-20 centimeter (15-20 centimeter). Denna höjd är medicinskt bevisad för att förhindra surt återflöde vid liggande.
- I verkligheten, ju mer höjd, desto bättre. Men du måste fortfarande kunna sova bekvämt. De flesta tycker att 6-20 centimeter är det magiska idealet.
- Att använda en kilkudde säkerställer din position när du sover och förhindrar att du glider ner. Förutom möjlig nacksmärta är det lika effektivt som att faktiskt höja din säng. Människor har en tendens att glida ner från vanliga kuddar; kilkudden håller dig förhöjd hela natten.
- 3Höj också axelbladen. Korsningen mellan magen och matstrupen ligger ungefär vid den nedre delen av axelbladen. Därför måste axelbladen också vara upphöjda för att förhindra surt återflöde.
- Om du inte också lyfter din torso kommer du sannolikt att du inte bara fortfarande upplever surt återflöde, men att det är svårare att bli bekväm på grund av nacke och ryggsmärta.
- 4Använd aldrig flera kuddar för sänghöjd. Flera kuddar kan placera huvudet i en vinkel som komprimerar magen. Detta kommer att förvärra surt återflöde och bara göra det värre.
- Försök att inte använda vanliga kuddar medan du sover eftersom det kan sätta extra tryck på buken och skjuta upp maginnehållet. Du kommer sannolikt också att glida ner och besegra syftet.
- 5Förstå varför det fungerar. Syraåterflöde är vanligare när man ligger ner eftersom tyngdkraften inte motsätter återflödet som det gör i upprätt läge. Den minskade tyngdkraftseffekten gör också att syrahalten kan stanna längre i ditt matrör och nå munnen lätt.
- Pärlhuvudets höjd minskar drastiskt kontakten mellan matrörets foder och det sura innehållet. Det minskar också sömnstörningar hos patienter.
Det är också högt i kakao som uppmanar mer syraproduktion i magen och surt återflöde.
Del 2 av 4: förhindrar surt återflöde
- 1Ät inte före sänggåendet. Annars kan alla dina ansträngningar vara förgäves! Gå och lägg dig med tom eller torr mage. Ät inte 3 timmar innan du lägger dig och drick inte 2 timmar innan du går till sängs. Om du gör det kommer ett avsnitt av surt återflöde att vara ännu mer troligt.
- Undvik att ligga ner efter att ha ätit också. Vänta i minst 3 timmar innan du ligger ner efter att ha ätit för att se till att maten redan smälts. Det ger din kropp tid att tömma magen också.
- 2Undvik fet mat. Fettiga livsmedel, såsom stekt mat och snabbmat, stannar längre i magen och är i allmänhet tunga och svåra att smälta. Ju längre vistelse och mer innehåll i skärningspunkten mellan mage och matrör främjar surt återflöde.
- Choklad innehåller mycket fett och koffein, vilket också är dåligt för surt återflöde. Det är också högt i kakao som uppmanar mer syraproduktion i magen och surt återflöde.
- Stekt mat, tomatsås, alkohol, vitlök och lök är alla kända syra-reflux-utlösare.
- 3Tuggummi. Tuggummi ökar salivproduktionen, naturens gåva för patienter med surt återflöde. Om du vet att du håller på att konsumera något du inte borde ta med dig ett paket tuggummi för att eventuellt kompensera för komplikationerna.
- Var dock försiktig så att du inte väljer mintsmaken. Mynta främjar surt återflöde genom att tillfälligt koppla av muskelventilerna och öka syraproduktionen i magen.
- 4Använd löst sittande kläder. När dina kläder är täta läggs tryck på magen. Denna extra sammandragning av bukområdet uppmuntrar magsyra att arbeta sig in i matstrupen, vilket leder till surt återflöde.
- Om du ägnar dig åt en tung måltid eller äter mat som är känd för att utlösa din sura uppstötning, se till att hålla dig borta från trånga kläder (inklusive underkläder) som kan förvärra problemet.
- 5Håll dig borta från kaffe och apelsinjuice. Kaffe håller en person uppenbar genom att injicera koffein i systemet. Detta koffein stimulerar också syraproduktionen i magen. Hyperacidity gör det lättare för återflödet av maginnehållet. Allt som hjälper till med syraproduktion bör uppenbarligen undvikas (som apelsinjuice).
- Apelsinjuice och andra citrusdrycker innehåller mycket vitamin C eller askorbinsyra. Askorbinsyra höjer surhetsnivån i magen ytterligare och främjar surt återflöde.
- Koffeinhaltiga teer och läsk bör också undvikas för att sänka syraproduktionen i magen.
- 6Gör mer fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kommer att förbättra symtomen vid surt återflöde genom att minska kompressionen i magen. Nyckeln är att få 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Detta mål på 30 minuter kan delas in i flera sessioner. Till exempel kan 10-minuterspromenader göras tre gånger om dagen.
- Att gå i 30 minuter varje dag hjälper till att påskynda fettförlusten. För människor som tycker om att gå tråkigt är andra alternativ trädgårdsskötsel, simning, promenader med hunden och fönstershopping.
- 7Titta på din vikt. Överviktiga och överviktiga individer klagar på surt återflöde eftersom extra fett i magen komprimerar magen. Detta ökar trycket inuti magen och tvingar dess innehåll att rinna tillbaka in i matröret. För att minska ditt sura återflöde kanske du vill minska din vikt.
- Undvik att äta för mycket för att inte bara titta på din vikt utan för att minska risken för surt återflöde. Ät mindre måltider oftare för att bibehålla en önskvärd vikt och undvik överbelastning av magen.
- 8Sluta röka. Rökning är en känd utlösare för surt återflöde. Med tiden kan det orsaka allvarliga skador och orsaka matstrupscancer. Sluta röka nu och känn omedelbar lättnad.
- Det finns ett antal anledningar till att du bör sluta röka, förutom att minska surt återflöde. Om du gör det kommer du också att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, andra cancerformer och du kommer att se en förbättring av hår, hud, naglar och tänder.
Denna extra sammandragning av bukområdet uppmuntrar magsyra att arbeta sig in i matstrupen, vilket leder till surt återflöde.
Del 3 av 4: behandla det medicinskt
- 1Överväg att ta antacida. Antacida, såsom aluminiumhydroxidmagnesiumhydroxid (en vätska), neutraliserar syrehalten i matröret och magen. En sval, lugnande lättnad märks när vätskeformen passerar genom matstrupen.
- Den dagliga dosen är vanligtvis 2 till 4 teskedar (10 till 20 ml) som tas 4 gånger om dagen. Det tas bäst 20 minuter till en timme efter en måltid.
- Antacida kan orsaka biverkningar - nämligen förstoppning eller diarré.
- 2Tänk på att ta protonpumpshämmare (ppis). PPI är ett av de bästa sätten att behandla surt återflöde. Det fungerar genom att stänga av pumpen som producerar väte, en viktig komponent av syra i magen. Mindre väteproduktion innebär mindre irritation i matstrupen. För maximal effekt tas PPI minst 30 minuter före frukost.
- Den dagliga dosen för olika typer av protonpumpshämmare är:
Omeprazol 20 mg en gång om dagen
Lansoprazol 30 mg en gång dagligen
Pantoprazol 40 mg en gång dagligen
Esomeprazol 40 mg en gång dagligen
Rabeprazole 20 mg en gång om dagen - PPI kan ge biverkningar av huvudvärk, magont och kräkning.
- Den dagliga dosen för olika typer av protonpumpshämmare är:
- 3Titta på att ta h2-receptorblockerare. H2-receptors enda syfte i magen är att producera syra. H2-receptorblockerare antagoniserar denna produktion av syra. Dessa är ett alternativ till PPI som din läkare kan rekommendera.
- Den dagliga dosen för olika typer av H2-receptorblockerare är:
Cimetidin 300 mg 4 gånger dagligen
Ranitidin 150 mg två gånger dagligen
Famotidin 20 mg två gånger dagligen
Nizatidin 150 mg två gånger dagligen - H2-receptorblockerare kan ge biverkningar av huvudvärk, förstoppning och diarré.
- Den dagliga dosen för olika typer av H2-receptorblockerare är:
- 4Besök din läkare för ett expertutlåtande. Medicinsk terapi är ett användbart tillskott till hemmet för att lindra sura uppstötningar. Läkemedlen verkar antingen genom att neutralisera syra eller stoppa syraproduktionen. Förutom antacida (finns i alla apotek eller livsmedelsbutiker), kommer din läkare att veta vilket receptalternativ som är bäst för dig.
- Syra är en viktig del av mageimmunitet och matsmältningsprocesser. Förlängd period av medicinsk behandling kan äventyra matsmältningssystemet. Användningen av läkemedel i mer än 4 veckor bör ske enligt din läkare.
Syraåterflöde upplevs när magen inte stängs och syra rinner tillbaka i matstrupen, irriterar slemhinnan och orsakar surt återflöde.
Del 4 av 4: förstå surt återflöde
- 1Vet att du inte är ensam. Sur reflux eller gastroesofageal reflux sjukdom (GERD) är ett vanligt klagomål i den allmänna befolkningen. Nya studier i Europa drar slutsatsen att 7% av befolkningen klagar över surt återflöde dagligen. Dessutom upplever 15% av individerna detta symptom minst en gång i veckan.
- Det är inte att säga att det inte finns något hopp. Med adekvat behandling kan detta antal vara mycket mindre. Många människor bryr sig bara inte om att vidta åtgärder. I själva verket var syraåterflödesgraden 50% högre för tio år sedan.
- 2Förstå vad som händer i din kropp. Matstrupen är ett matrör som förbinder munnen och magen. Mat blandas med syra i magen för att förbereda den för korrekt absorption av kroppen. Det här där "syran" i "surt återflöde" kommer in.
- Normalt går maginnehållet ner i tarmarna när innehållet är klart för matsmältning. De två ventilerna, sammansatta av muskler, längst upp och ned i matröret förhindrar återflödet av surt innehåll från magen till matröret och munnen.
- Syraåterflöde orsakas av försvagningen av de muskulösa ventilerna i korsningen mellan matröret och magen. Syran från magsaft och blandad mat irriterar matröret. Försämring av återflödet gör att det sura innehållet når munnen.
- 3Känn riskfaktorerna. Ett antal saker som händer i ditt liv kan utgöra en risk för eller vara orsaken till ditt sura uppstötning. Faktorerna inkluderar följande:
- Graviditet. Den uppåtgående livmodern förskjuter magen och annat bukinnehåll uppåt och bakåt. Följaktligen skapar detta surt återflöde.
- Rökning. Rökning ökar surheten i maginnehållet. Dessutom försvagar det muskelventilerna som förhindrar att surt innehåll når matröret.
- Fetma. Extra fett i buken komprimerar magen och höjer sitt tryck inuti. Det sura innehållet tvingar sig tillbaka in i matröret när det inre magtrycket blir för högt.
- Tätt passande kläder. Förträngning i buken ökar trycket i magen och orsakar vändning av magflödesinnehållet.
- Tunga måltider. Magen sträcker sig i den övre delen för att ta in den extra volymen. Därför finns mer surt innehåll i korsningen mellan magen och matröret.
- Ligger platt på baksidan. Att ligga platt på baksidan, särskilt efter en måltid, flyttar maginnehållet närmare skärningspunkten mellan magen och matröret.
- Diabetes. Obehandlad diabetes resulterar i nervskador inklusive vagusnerven, som är den som är ansvarig för magen och tarmarna.
- 4Vet hur symtomen ser ut. Vissa människor är inte ens medvetna om att det de upplever är surt återflöde. Här är vad du ska leta efter:
- Halsbränna. Halsbränna är en varm, brännande känsla i mittpartiet av bröstet. Det känns ofta i detta område eftersom matröret ligger under hjärtat.
- Mer salivproduktion. Kroppen reagerar på surt återflöde genom att uppmana spottkörtlarna att öka sin produktion. Saliv är en naturlig räknare för syra.
- Ofta rensning av halsen. Rensning av halsen förstärker stängningen av muskulösa ventiler i matröret. Matröret och munnen får som ett resultat skydd mot återflödet av surt innehåll.
- Bitter smak i munnen. Syra återflöde, när det är allvarligt, kan nå munnen. Detta kommer att lämna en mycket traumatisk upplevelse av en bitter smak i munnen.
- Svårt att svälja. När surt återflöde blir tillräckligt svårt för att skada matrörets foder, kommer en patient att klaga på svårigheter att svälja. Skadorna gör det smärtsamt för mat att resa genom matröret.
- Tandförfall. Allvarligt surt återflöde som når munnen på en mer konsekvent basis skadar också tänderna.
- Det finns ingen mat som sticker ut som en utlösare för surt återflöde. En matdagbok föreslås för patienter eftersom de själva ser vilka livsmedel som kommer att förvärra sjukdomen.
- Snabb progression av svårigheter med att svälja i samband med oavsiktlig viktminskning bör leda till medicinsk konsultation. Detta kan vara ett symptom på cancer.
- Hos äldre personer är det bättre att söka medicinsk hjälp när halsbränna börjar. Hjärtinfarkt kan uppstå som halsbränna hos äldre.
Läs också: Hur läker man sår snabbt?
Frågor och svar
- Är det verkligen bättre att sova på min vänstra sida för min GERD?Enligt min erfarenhet sa min matstrupsspecialist att sömn på vänster sida är den föredragna positionen för personer som har GERD.
- Varför känner jag mig illamående och kräks i många timmar?Det finns en hel del möjligheter, men du kanske vill undersöka ett tillstånd som kallas gastroparesis. Detta tillstånd påverkar hur snabbt mat rör sig ut ur magen. Förutom surt återflöde orsakar fullheten illamående och kräkningar och inflammation i matstrupen.
- Jag får detta ständigt fladdrande medan jag ligger ner. Är detta kopplat till surt återflöde?Du bör bli kontrollerad för förmaksflimmer. Se en kardiolog. Det är inte alltid uppenbart med rutinundersökning, så du måste beskriva fullständigt vad du upplever.
- Är en kopp kaffe om dagen okej?Det beror på vilken typ av kaffebönor och bryggningsmetod. I allmänhet är mörkare rostar mindre sura än lättare. Kallbryggning, espresso och franska pressmetoder producerar mindre syra än droppkaffe.
- Varför känner jag att det är så svårt att andas när syran kommer in i halsen? Jag har astma.Syran kan aktivera din astma. Tala med din läkare för råd.
- Bör nötter undvikas om jag har surt återflöde?De är förmodligen okej i små mängder, många kostbegränsningar är subjektiva, det som utlöser surt återflöde hos en person kan vara bra för en annan. Undvik bara stora mängder och ämnen som innehåller stora mängder som mandelmjölk.
- Är GERD ett livstidstillstånd eller kan det behandlas?GERD är ett livstidstillstånd vars symtom kan behandlas med livsstilsförändringar och mediciner. Det kan dock inte botas.
- Hur slutar du hosta när du ligger på grund av GERD?Hosta förvärrar GERD och GERD verkar irritera membranet som orsakar hosta. Och så ser du att detta är den klassiska onda cirkeln. GERD måste avbrytas först för att stoppa hostan. Få din överkropp mer upprätt i sängen, använd en TUMS-tablett eller två till att börja med för att omedelbart neutralisera syran och överväg sedan att använda den mindre potenta H2-blockeraren som cimetidin som man kan få över disk. Läs insatsen noggrant och läs allt som finns på denna webbplats. Det är ganska grundligt. PPI har nu visat sig ha allvarligare biverkningar, även om alla läkemedel verkar ha oönskade biverkningar. Bättre att förhindra!
- Ungefär hur många böcker ska du använda? Beror det på antalet om böckerna är tjockare?Ja. Denna artikel säger att höja sänghuvudet 15 till 20 cm (6 till 20 centimeter). Ta ut ditt måttband - det beror på böckernas tjocklek.
Obesvarade frågor
- Vad betyder det om jag får buksmärtor på natten?
- Är det en bra idé att använda en justerbar säng?
- Vilka etniska grupper är mest troliga att ha sclaraderma?
Kommentarer (13)
- Jag fick reda på att jag inte hade min säng upp tillräckligt.
- Detaljerade, tydliga förklaringar i logisk ordning med bra illustrationer och råd.
- Mycket bra steg-för-steg-beskrivning av problemet och sätt att behandla eller förhindra det. mer användbar än andra artiklar jag har läst om ämnet. Jag har sängstiger för att öka lagringen under sängen, men trodde aldrig att ta ut dem vid foten av sängen.
- Ger utmärkt information för mig att använda. Tack.
- Trevlig artikel med relevant information.
- Grundinformation med mycket bra input för GERD-drabbade personer som behöver kontrollåtgärder.
- Bara att veta att kuddar inte gör tricket för att lindra surt återflöde var det bästa jag lärde mig, i kombination med lösningen att använda en kilkudde på 6" -8" höjd, låter som en enkel fix. Jag ska prova det. Lyckligtvis röker jag inte. Tack.
- Jag försökte många onlinesidor för att hjälpa till och förklara pågående problem som jag har lidit i nästan två år. Detta har varit den överlägset mest informativa och helt enkelt förklarade. Tack så mycket.
- Informationen var mycket grundlig och täckte alla aspekter av GERD, inklusive varningar att se efter. Bra gjort! bravo!
- Jag letade efter svar om hur man höjer sängen för mitt problem. Den här artikeln hjälpte mig när ingen annan webbplats gjorde det. De andra orsakerna till surt återflöde hjälpte också till.
- Hej, jag är 74 år gammal som diagnostiserats med interstitiell lungsjukdom. Symtomen var kronisk hosta och andfåddhet. Min lungläkare misstänkte att det kan ha orsakats av GERD under åren. Han ordinerade 20 mg omeprazol i 90 dagar. Efter 30 dagar såg jag lite förändring. Jag hittade din webbplats och höjde mitt sänghuvud 13 centimeter, slutade äta 2 timmar före sänggåendet och såg vad jag åt baserat på din artikel. Effekterna av att göra dessa ändringar blev uppenbara tre dagar efter implementeringen. A ++
- Denna information fyllde i flera tomma ämnen angående min sura uppstötning. En utmärkt förklarande grupp av artiklar!
- Tydlig skriftlig förklaring. Jag har haft surt återflöde i flera år. För att få bort PPI på grund av den senaste forskningen som visar farorna med långvarig användning. Behövs att veta rekommenderad höjd för sänghöjd. Faktiskt fick all information jag ville ha.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
