Hur smälter man mat snabbare?
För att smälta mat snabbare, träna regelbundet och drick mycket vätska så att maten rör sig genom matsmältningssystemet. Att konsumera fiberrika livsmedel som havregryn och färska grönsaker kan också hålla maten i rörelse snabbt, och yoghurt innehåller användbara bakterier som kan hjälpa till i matsmältningsprocessen. Att ta probiotiska eller matsmältningsenzymer kan också hjälpa till att påskynda saker! För tips om hur du ändrar dina matvanor för bättre matsmältning, läs vidare!
För att smälta mat snabbare, träna regelbundet och drick mycket vätska så att maten rör sig genom matsmältningssystemet.
Matsmältningen bryter ner maten i mindre delar, så att din kropp kan dra full nytta av den energi och näringsämnen den innehåller. Olika livsmedel bryts ner på olika sätt, vissa snabbare än andra. Även om matsmältningshastigheten mest beror på kroppens naturliga mekanismer, finns det några saker du kan göra för att öka din matsmältningshastighet och kvalitet. Fortsätt läsa för att lära dig att smälta mat snabbare.
Metod 1 av 4: ändra din livsstil
- 1Träna regelbundet. Ökad fysisk aktivitet hjälper till att hålla maten i matsmältningssystemet. Konsekvent träning hjälper också till att öka hastigheten med vilken mat smälts och hjälper till i den totala matsmältningsprocessen.
- Träning kan förhindra förstoppning och öka matsmältningshastigheten genom att minska mängden tid som maten stannar i tjocktarmen och därigenom begränsa mängden vatten som absorberas från avföringen tillbaka till kroppen.
- Rörelse hjälper också till att stimulera de naturliga sammandragningarna av glatt muskulatur i mag-tarmkanalen, vilket påskyndar nedbrytningen av maten.
- Vänta minst en timme efter att du har ätit innan du tränar för att låta kroppens naturliga blodtillförsel koncentreras i matsmältningssystemet, snarare än att fylla hjärtat och andra aktiva muskler.
- 2Få tillräckligt med vila. Sömn ger matsmältningsorganen den tid som behövs för att vila och reparera, vilket ökar deras förmåga att smälta mat snabbt och effektivt. Att göra några ändringar i din sömn kommer att ha fördelar med matsmältningen som är långtgående.
- Somna inte direkt efter att ha ätit, vänta 2-3 timmar för att se till att din kropp har haft tillräcklig tid att smälta.
- 3Drick vätskor. Att dricka vätskor, särskilt vatten eller te, under eller efter en måltid hjälper till med matsmältningen. Vätskor hjälper din kropp att bryta ner mat, och vatten kan hjälpa till genom att återfukta dig. Att vara hydratiserad är nyckeln till att upprätthålla lämpliga nivåer av salivproduktion och vätska i magen.
- Vatten mjukar också avföringen och hjälper till att förhindra förstoppning.
- Dessutom är vatten avgörande för din kropps effektiva användning av kostfiber, en viktig del av matsmältningen.
Hur kan jag smälta mat över natten?
Metod 2 av 4: äta mat som främjar matsmältningen
- 1Ät fiberrik mat. Fiberrika livsmedel hjälper matsmältningen på olika sätt. Att äta dessa livsmedel kan påskynda matsmältningen genom att minska förstoppning och upprätthålla allmän tarmhälsa. Genom att lägga bulk i avföringen reglerar fiberrika livsmedel matsmältningen. De kan också hjälpa till att minska gas, uppblåsthet och diarré.
- Fiber fungerar genom att absorbera vatten, lägga vikt och massa i din pall. För att detta ska fungera behövs också tillräcklig (och ibland ökad) vattenförbrukning. Annars kan förstoppning uppstå.
- Vissa fiberrika livsmedel inkluderar fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön.
- 2Ät yoghurt. Yoghurt är en fantastisk naturlig källa till probiotika och andra levande kulturer som är viktiga för matsmältningen. Matsmältningsfördelarna med yoghurt tros komma från det sätt som yoghurt:
- Uppmuntrar tillväxten av goda bakterier på grund av dess naturligt förekommande levande kulturer.
- Minskar den tid det tar att återhämta sig efter infektioner, samt minskar immunsystemets svar hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
- Snabbare den tid det tar mat att gå igenom tarmen.
- 3Ät ingefära. Ingefära har använts i tusentals år som matsmältningshjälpmedel, och dess popularitet har fortsatt till idag. Ingefära tros stimulera frisättningen av enzymer i mag-tarmkanalen som ökar effektiviteten och lindrar matsmältningen.
- Ingefära har visat sig öka muskelsammandragningar i magen, vilket hjälper till att flytta mat till övre tunntarmen snabbare.
- 4Välj mat med låg fetthalt och undvik fet, stekt mat. Livsmedel som innehåller mycket fett och stekt mat kan orsaka surt återflöde och halsbränna eftersom de överväger mags förmåga att ordentligt bryta ner innehållet.
- Din mage har svårt att smälta dessa livsmedel och saktar ner hela matsmältningsprocessen.
- Exempel på mat med hög fetthalt och stekt mat inkluderar bearbetat kött, pommes frites, glass, smör och ost.
- 5Välj mild mat och undvik extra kryddig mat. Kryddig mat kan irritera halsen och matstrupen, vilket leder till surt återflöde och halsbränna. Dessutom kan dessa livsmedel störa mag-tarmkanalen (GI), sakta ner matsmältningen och orsaka diarré och andra matsmältningsbesvär.
- 6Begränsa eller undvik mejeriprodukter, förutom yoghurt. Yoghurt hjälper i allmänhet människor. Men om du har några symtom på laktosintolerans bör yoghurt undvikas tillsammans med alla andra mejeriprodukter. Även om den exakta mekanismen genom vilken mejeriprodukter orsakar matsmältningsbesvär och förstoppning är okänd, kan det definitivt hämma matsmältningsprocessen. Intolerans mot laktos kan orsaka uppblåsthet, gas och matsmältningsbesvär, som alla kan vara resultatet av långsam eller nedsatt matsmältning.
- 7Begränsa eller undvik rött kött. Rött kött kan göra dig förstoppad och förhindra regelbundna tarmrörelser som är nödvändiga för snabb matsmältning. Det finns olika orsaker till den negativa effekten av rött kött på matsmältningen.
- Rött kött innehåller mycket fett, så kroppen tar längre tid att bearbeta det.
- Rött kött är rikt på järn, vilket också kan leda till förstoppning.
Hur smälter jag maten snabbare?
Metod 3 av 4: ändra dina matvanor
- 1Ät små, täta måltider hela dagen. I stället för att överbelasta matsmältningssystemet med en stor måltid, äta mindre måltider hela dagen för att påskynda matsmältningen. Sikta på 4-5 jämnt fördelade små måltider hela dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra överdriven hunger.
- 2Välj hela livsmedel över bearbetade livsmedel. Livsmedel som är mycket bearbetade är svårare för din kropp att smälta. Välj istället hela livsmedel som inte är fulla av konserveringsmedel, tillsatser och andra kemikalier. Ät frukt, grönsaker, brunt ris, fullkornspasta, bönor, nötter, frön och andra hela livsmedel hela dagen för att underlätta matsmältningsprocessen och bidra till att göra den mer effektiv.
- 3Tugga din mat väl. Att tugga startar matsmältningstågets motor, men understryks ofta. Korrekt tuggning multiplicerar matpartiklarnas yta många gånger och låter dina enzymer komma åt mer av maten du har lagt i kroppen. Att exponera stora ytor av mat för din saliv är en bra start för att uppnå smidig och effektiv matsmältning.
Sömn ger matsmältningsorganen den tid som behövs för att vila och reparera, vilket ökar deras förmåga att smälta mat snabbt och effektivt.
Metod 4 av 4: Använd kosttillskott
- 1Överväg att ta probiotiska tillskott. Probiotika är bakterier som hjälper till att upprätthålla den naturliga balansen mellan mikroorganismer i tarmarna. Det finns vissa indikationer på att konsumtion av ytterligare probiotika i tilläggsform kan hjälpa till med matsmältningen genom att öka mängden nyttiga bakterier som finns i tarmarna. Probiotika finns också i många olika typer av livsmedel, så om du hellre inte vill ta ett tillskott kan du få fördelarna med probiotika genom att införliva probiotiska livsmedel i din kost.
- I USA reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte probiotiska tillskott som ett läkemedel, det finns vissa saker som du bör leta efter när du väljer ett probiotiskt tillskott. Se till att du hittar följande information på etiketten:
- släkt, art och stam av probiotiska (såsom Lactobacillus rhamnosus GG)
- antal organismer som kommer att leva före utgångsdatumet
- dos
- företagsnamn och kontaktinformation
- Typerna av olika probiotiska stammar i tillägget är mycket viktiga. Vissa människor reagerar bättre på vissa bakteriestammar än andra. Av denna anledning bör en probiotikum med flera olika stammar väljas.
- I USA reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte probiotiska tillskott som ett läkemedel, det finns vissa saker som du bör leta efter när du väljer ett probiotiskt tillskott. Se till att du hittar följande information på etiketten:
- 2Ta matsmältningsenzymtillskott. OTC-matsmältningsenzymer kan hjälpa till med matsmältningen genom att komplettera kroppens naturligt förekommande enzymer. Enzymer bryter ner maten i dess komponenter, så att kroppen lättare kan absorbera den. Om dessa enzymer är effektiva kan de hjälpa till i matsmältningsprocessens effektivitet och hastighet.
- Matsmältningsenzymer skapas av fyra körtlar i människokroppen, främst bukspottkörteln.
- Trots att vissa alternativa vårdspecialister och producenter av kosttillskott argumenterar för fördelarna med enzymtillskott, säger många läkare att fler mänskliga studier är nödvändiga för att bestämma deras potentiella effekter.
- Några vanliga kosttillskott är:
- Lipas. Lipas hjälper till med matsmältningen och absorptionen av fett.
- Papain. Papain sägs vara användbart vid matsmältningen av proteiner.
- Laktas. Laktas hjälper till med matsmältningen av laktos, det protein som finns i mejeriprodukter. Individer som har låga naturliga nivåer av laktas anses laktosintoleranta.
- 3Ta bitter. Bitter är tinkturer (ofta alkoholhaltiga) som härrör från en mängd olika örter, bark och rötter, som tros hjälpa till med matsmältningen. Alkohol kan fungera som ett lösningsmedel för det botaniska extraktet och hjälper till att bevara det. Att ta bitter före, med eller efter en måltid kan hjälpa till att påskynda matsmältningen.
- Bitter har inte visat sig ha en positiv effekt på matsmältningen, och det har gjorts mycket begränsad forskning om deras effekt.
- Undvik att sitta länge efter tunga måltider eftersom det minskar metaboliska processer.
- Prova pepparmyntaoljetillskott. Vissa studier har föreslagit att pepparmyntaoljekapslar kan bidra till att förbättra matsmältningen, men det finns inga avgörande bevis som stöder dessa påståenden.
- Träna inte intensivt efter att ha ätit, eftersom det kan leda till kramper och andra obehagliga känslor.
Frågor och svar
- Kan du snälla berätta för mig hur man löser förstoppning?Ät frukt och grönsaker, drick mycket vätska och gör några övningar som att gå. Om det kvarstår, prova ett receptfritt läkemedel eller se en läkare.
- Hur smälter jag fet, sockerhaltig mat snabbt när jag har ätit för mycket?Det finns inget snabbt sätt. Vänta i cirka 30 minuter. Och prova varmt vatten med citron och honung, eller ha grönt te.
- Hur smälter jag maten snabbare?Att äta små måltider var tredje timme hjälper till med matsmältningen. Att tugga maten ordentligt kan också hjälpa.
- Ska jag dricka vatten före eller efter att ha ätit för korrekt matsmältning?Att dricka vatten innan du äter kan vara till hjälp för matsmältningen, och det kan också hjälpa dig att konsumera färre kalorier, vilket i slutändan förhindrar viktökning.
- Hur kan jag se om jag har fel matsmältning?Milda symtom är uppblåsthet, återflöde, huvudvärk, förstoppning eller osmält mat i avföring. Det kan finnas allvarliga symtom som illamående och kräkningar, magont och frekventa defacations. Korrekt vätskeintag, undvikande av ytterligare intag av mat och vila ger vanligtvis lättnad. Dessa symtom avtar vanligtvis inom 4 till 6 timmar efter intag. Men om symtomen kvarstår bör man söka läkarvård.
- Kommer det att hjälpa mig att gå ner i vikt genom att smälta mat snabbare?Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kommer definitivt att få dig att se ut och känna dig mindre uppblåst (om du har lidit av felaktig matsmältning).
- Hur lång tid tar det innan mat smälts och poopas ut?Du bör kunna smälta mat på en dag eller mindre. Det är viktigt att ha en tarmrörelse dagligen.
- Vad hjälper matsmältningen efter överätning?Vissa människor har nytta av att ta ett matsmältningsenzym eller probiotiska. Att dricka vatten och gå runt är förmodligen din bästa strategi.
- Vad hjälper matsmältningen efter en stor måltid?Ta en promenad efter middagen. Om du har haft en stor måltid, lägg dig inte ner i minst 2 timmar och försök att gå upp och röra dig så mycket som möjligt.
- Hur kan jag smälta mat över natten?Din kropp arbetar alltid med att smälta mat när det finns mat i den, inklusive över natten. Det finns inget specifikt du behöver göra. Visst är matsmältningen lite långsammare över natten, men om du vill påskynda det, använd bara riktlinjerna i artikeln.
Obesvarade frågor
- Kan jag dricka kumminvatten innan jag lägger mig för snabb matsmältning?
- Hur smälter jag mjölk och grädde snabbare?
Kommentarer (17)
- guide är ett bra verktyg, det hjälper ofta. Tack!
- Jag vet vad jag behöver göra nu.
- Det hjälpte med surt återflöde.
- Bra och hjälpsamma förslag från alla. Tack.
- Jag började tugga längre, vilket hjälpte mig mycket.
- Mycket bra information för att smälta mat.
- Jag lärde mig vikten av vatten och minskningen av mjölkig mat. också mängden mat ätit och tidpunkten. Jag måste helt enkelt läsa detta flera gånger. Tack för mängden information.
- Jag älskade det! Det var lätt att förstå och användbart!
- Att dricka citron och varmt vatten efter tunga måltider "Jag gillar det här tipset eftersom jag brukar följa detta och det fungerar.
- Detta kommer att hjälpa i vår framtid.
- Tack för upplysningen. Fortsätt undersöka!
- Hjälpte mig att känna till rätta matvanor.
- Tack för nya tips.
- Jag insåg inte att det är mycket viktigt att äta ordentligt. Din artikel hjälpte mig att inse det. Det var väldigt informativt.
- Detta är ganska bra information.
- Det fick mig att inse att köpa matsmältningsenzymer inte är slöseri med tid. Jag borde vara strikt med mig själv i min kost och ta enzymerna regelbundet för att hjälpa min övergripande matsmältningshälsa, istället för att lida.
- Detta verifierade vad jag just tänkte på om min förstoppning och matsmältning.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
