Hur man lever med schizofreni?

Håll dig med dina läkemedel. Det kan vara vanligt att de med schizofreni slutar ta medicinen. Du kan använda några sätt att försöka hålla fast vid att använda din medicin i tider när du känner för att sluta:

• Påminn dig själv om att dina mediciner behandlar schizofreni men tenderar inte att bota dem. Detta innebär att du fortsätter att må bättre, du måste troligen fortsätta att ta dina mediciner.
• Använd alla sociala stöd du har; berätta för din familj eller vänner när du mår bra för att starkt uppmuntra dig att fortsätta med dina läkemedel när du känner för att sluta.
  • Du kan spela in dig själv ett meddelande för ditt framtida jag som säger att du ska fortsätta med dina mediciner och varför (de är en behandling inte ett botemedel) och låta din familj spela upp det för dig när du känner för att sluta.

Arbeta med att acceptera ditt tillstånd. Att acceptera ditt tillstånd kan hjälpa dig att göra din återhämtning till en enklare upplevelse. Å andra sidan kan förneka att något är fel eller att tro att ditt tillstånd bara försvinner kan leda till att ditt tillstånd faktiskt blir värre. På grund av detta är det viktigt att börja din behandling och acceptera dessa två fakta:

• Ja, du har schizofreni och det kommer att bli utmanande att hantera.
• Men ja, du kan leva ett normalt, lyckligt liv. Schizofreni är inte ett hopplöst tillstånd. Du kan lära dig att leva med det.
• Att acceptera din diagnos är viktigt för att söka behandling, men att vara villig att kämpa för ett normalt liv kan hjälpa dig att leva det liv du vill leva.

Påminn dig själv om att det finns sätt att leva ett normalt liv. Den initiala chocken när man hör diagnosen kan vara mycket svår för de diagnostiserade och deras familjer. Att leva ett normalt liv är möjligt men det kan ta lite tid att anpassa sig till ditt tillstånd och att hitta rätt behandlingsplan för dig.

• Personer med schizofreni som tar sina mediciner och går till terapi kan ha mycket få problem med sociala interaktioner, hålla ett jobb, ha en familj eller på annat sätt utmärka sig i livet.

Undvik stressfaktorer. Schizofreni uppstår ofta när du upplever en allvarlig mängd stress. På grund av detta, om du har detta tillstånd, är det viktigt att undvika saker som kan stressa dig och få dig att få en episod. Det finns flera sätt att hantera stress, till exempel genom att:

• Varje individ kommer att ha olika stressfaktorer. Att gå till terapi kan hjälpa dig att identifiera de saker som orsakar dig stress, oavsett om det är en specifik person, situation eller plats. När du väl känner till dina stressfaktorer, arbeta hårt för att undvika dem när du kan.
• Du kan till exempel träna avslappningstekniker, såsom meditation eller djupandning.

Träna regelbundet. Träning lindrar inte bara din kropp av stress utan kan frigöra endorfiner som kan öka din känsla av välbefinnande.

• Försök att lyssna på musik som pumpar upp dig och hjälper dig att komma igenom din träning.

Få tillräckligt med sömn. Att inte få en ordentlig natts sömn kan bidra till känslor av stress och ångest. Var noga med att få gott om sömn på natten. ta reda på hur många timmar per natt du behöver för att känna dig vilad och hålla fast vid det.

• Om du har problem med att sova, försök att göra ditt sovrum helt svart och tyst genom att blockera ljud, ändra din miljö eller bära en sovmask och öronproppar. Gå in i en rutin och följ den varje natt.

Ät hälsosam mat. När du äter ohälsosam mat kan det få dig att känna dig negativ, vilket kan öka dina stressnivåer. Därför är det viktigt att äta rätt för att bekämpa stress.

• Prova att äta magert kött, nötter, frukt och grönsaker.
• Att äta sunt innebär att ha en balanserad kost. Undvik att äta för mycket av någon mat.

Prova kognitiva tekniker. Även om dessa inte ersätter terapi eller terapeut, finns det kognitiva tekniker som du kan försöka lindra dina symtom på.

• Du kan till exempel använda en teknik som kallas normalisering. I denna teknik ser du dina psykotiska upplevelser som en del av samma kontinuum som inkluderar normala upplevelser, och erkänner att alla har upplevelser som varierar från det normala vardagen. Detta kan få dig att känna dig mindre alienerad och stigmatiserad, vilket kan ha en positiv inverkan på dina hälsoutfall.
• För att klara hörselhallucinationer, som att höra röster, försök att lista bevis mot röstens innehåll. Till exempel, om en röst säger till dig att göra något negativt, som att stjäla, ange skäl till varför det inte är en bra idé (t.ex. om du kan komma i trubbel, det strider mot sociala normer, det skulle kosta någon annan, de flesta skulle säger att du inte ska göra det, så lyssna inte på den här rösten).

Prova distraktion. Om du lider av hallucinationer, försök distrahera dig själv på något sätt genom att till exempel lyssna på musik eller skapa konstverk. Gör ditt bästa för att bli helt nedsänkt i den här nya upplevelsen, eftersom det kan hjälpa till att blockera oönskade upplevelser.

Utmana förvrängda tankar. För att hantera den sociala ångest som kan följa med schizofreni, försök att identifiera och utmana förvrängda tankar. Till exempel, om du tänker att "alla i det här rummet tittar på mig" försök att ifrågasätta sanningsvärdet i detta uttalande. Titta runt i rummet för bevis: är det så att alla faktiskt tittar på dig? Fråga dig själv hur mycket uppmärksamhet du ägnar någon person när de bara går omkring offentligt.

• Påminn dig själv om att det i ett trångt rum finns många människor, så att folkens uppmärksamhet sannolikt studsar till dem alla, och de är förmodligen inte bara fokuserade på dig.

Försök att hålla dig upptagen. När du har kontrollerat dina symtom genom medicinering och terapi bör du försöka starta om ditt normala liv och hålla dig upptagen. Tomgång kan leda till att tänka på saker som stressar dig, vilket i sin tur kan leda till ett avsnitt. Att vara upptagen:

• Ansträng dig på ditt jobb.
• Organisera tid att spendera med dina vänner och familj.
• Starta en ny hobby.
• Hjälp en vän eller volontär någonstans.

Undvik att ta in mycket koffein. Plötsliga spikar i koffein kan förvärra”positiva” symtom på schizofreni (dvs. oönskade tillägg som vanföreställningar eller hallucinationer); men om du normalt dricker mycket koffein, kan det hända att det inte går att stoppa eller ta koffein på dina symtom på gott och ont. Nyckeln är att undvika en stor plötslig förändring av dina koffeinvanor. Det rekommenderas att individer inte konsumerar mer än 400 mg koffein om dagen. Tänk dock på att individens kroppskemi kommer att variera, liksom deras tidigare historia med koffein, så du kanske kan tolerera lite mer eller mindre än detta

Undvik alkohol. Att dricka alkohol är förknippat med sämre behandlingsresultat, ökad symtomatologi och högre re-sjukhusvistelse. Du kommer att ha det bättre om du avstår från att dricka alkohol.

Tillbringa tid med människor som förstår ditt tillstånd. Det är viktigt att spendera tid med människor som vet vad du går igenom så att du inte behöver känna dig stressad genom att förklara ditt tillstånd för en okänd person. Ägna din tid åt människor som är empatiska, äkta och uppriktiga.

• Undvik människor som inte är känsliga för vad du går igenom eller som kan stressa dig.

Försök att inte skämma bort dig från sociala upplevelser. Även om du kanske tycker det är utmanande att samla energi och lugn att interagera med andra i en social miljö, är det viktigt att göra det. Människor är sociala varelser, och när vi är med andra släpper våra hjärnor kemikalier som kan få oss att känna oss trygga och lyckliga.

• Ta dig tid att göra saker du tycker om med de människor du älskar.

Uttrycka dina känslor och rädslor för någon du litar på. Schizofreni kan få dig att känna dig isolerad, så att prata med pålitliga vänner om vad du går igenom kan hjälpa till att bekämpa denna känsla. Att dela dina erfarenheter och känslor kan vara mycket terapeutiskt och fungera som en tryckavlastare.

• Du bör dela med dig av vad du går igenom, även om personen du delar med inte nödvändigtvis har några råd att ge. Att bara sätta en röst för dina tankar och känslor kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer kontrollerad.