Hur isar man en skadad fotled?
Att applicera en ispack på den skadade fotleden kommer att få blodkärlen att tränga sig samman och begränsa blodflödet till det skadade området, vilket minimerar svullnad.
En skadad eller stukad fotled kan vara ganska smärtsam och kan lägga dig upp i några dagar. I de flesta fotledsskador är senorna och ledbanden i fotleden ansträngda eller sträckta. Blodkärlen som tillför blod och syre till dina fötter slits också ofta och läcker ut blod i omgivande vävnader, vilket får ankel och fot att blåsa. Lyckligtvis är de flesta fotledsskador inte allvarliga och läker sig själva efter några dagars behandling hemma. De flesta mindre fotledsskador kan behandlas hemma med vila, is och höjd för att begränsa svullnad.
Del 1 av 2: behandling av fotleden
- 1Vila den skadade fotleden så mycket som möjligt i 48 timmar. När du har vrickat eller skadat din fotled är det viktigt att du vilar fotleden för att undvika att förvärra skadan. Håll dig sittande eller lägg dig så mycket som möjligt med höjd fotled. Om du måste gå, gå långsamt och använd en krycka för att ta bort en del av vikten på din skadade fotled. Om detta är för smärtsamt, försök att applicera ett stag på den skadade fotleden så att du fortfarande kan komma runt.
- Det är okej att fortfarande vara lite aktiv de första 48 timmarna. I själva verket kan mild aktivitet (t.ex. att gå med en krycka) hjälpa till att hålla musklerna i din skadade fotleden starka.
- Du kan köpa en hängslen i en medicinteknisk butik. Ankelbygel kan också säljas på stora apotek eller apotek.
- 2Placera en ispack på den skadade fotleden i 15-20 minuter. Om du inte har ett ispaket till hands, försök att fukta en tvättlapp och linda den runt 6-7 isbitar, eller använd en påse frysta grönsaker som en ispack. Välj något med små bitar, såsom frysta ärtor eller majs. Applicera sedan ispaketet på fotleden. Håll isen lätt mot den skadade fotleden så att den svalnar i huden men inte orsakar smärta.
- Att applicera en ispack på den skadade fotleden kommer att få blodkärlen att tränga sig samman och begränsa blodflödet till det skadade området, vilket minimerar svullnad.
- Att applicera is på den skadade fotleden har den extra fördelen att det ger smärtlindring genom att bedöva nervändarna i området.
- Du kan köpa gel-ispaket på apotek eller apotek.
Håll isen lätt mot den skadade fotleden så att den svalnar i huden men inte orsakar smärta. - 3Applicera is 4-8 gånger dagligen under de första 48 timmarna efter skadan. Under de första 48 timmarna blir den skadade fotleden svullen och kan vara ganska smärtsam, så isen hjälper till att minska svullnaden. Som med den första glasyren, håll ispacken på fotleden i 15-20 minuter varje gång. Isa fotleden när det känns smärtsamt eller börjar svälla upp, eller när du har tid i ditt schema att applicera is.
- Om du håller ispaketet mot den skadade fotleden i mer än 20 minuter kan det orsaka frostskador eller skada huden.
- 4Komprimera den skadade fotleden i 48 timmar för att förhindra svullnad. Det bästa sättet att komprimera din fotled är att skjuta foten inuti en elastisk eller neopren kompressionsstrumpa (eller en kompressionshylsa som passar runt din fotled). En kompressionsstrumpa sätter ett jämnt tryck på din fotled och förhindrar att den sväller upp efter skadan. Om du inte har tillgång till en kompressionsstrumpa kan du istället använda ett elastiskt omslag eller bandage.
- Du kan köpa en kompressionshylsa eller strumpa på de flesta apotek och apotek. De kommer också att finnas i de flesta sportförsörjningsbutiker och till och med i vissa stora stormarknader.
- 5Lyft den skadade fotleden över ditt hjärta för att minska eventuell svullnad. När du är hemma under de första 48 timmarna efter att du skadat din fotleder, spendera så mycket tid som möjligt på att ligga eller sitta med den skadade fotleden upphöjd. Luta dig på ryggen och placera den skadade fotleden på en stapel kuddar eller en stol nära botten av soffan eller sängen du ligger på. När du lutar dig ska den skadade fotleden alltid vara högre än hjärtat.
- Håll benet rakt medan du lyfter din skadade fotled. Försök att inte böja benet så att det inte finns något extra tryck på fotleden.
Om du håller ispaketet mot den skadade fotleden i mer än 20 minuter kan det orsaka frostskador eller skada huden.
Del 2 av 2: hantering av allvarlig skada eller smärta
- 1Rådfråga en läkare om fotleden inte förbättras efter 2-3 dagar. Om fotleden inte bär vikt eller fortfarande är svullen efter 72 timmar kan den skadas allvarligt. Besök din läkare och beskriv hur skadan inträffade, hur du har behandlat den och hur mycket smärta du upplever. Låt läkaren undersöka den skadade fotleden. Läkaren kan också ta röntgen av fotleden för att se till att det inte är en benfraktur.
- Se också din läkare om du märker röda ränder eller fläckar som sträcker sig utåt från det skadade området. Detta kan vara ett tecken på en infektion.
- 2Ta NSAID-smärtstillande medel för att hjälpa till med svullnad och hantera smärtan. Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen (Advil) och paracetamol (Tylenol) kan vara till stor hjälp för att lindra smärta under läkningsprocessen. De förhindrar också svullnad, vilket gör att din fotled kan läka sig snabbare. Ta kapslarna enligt anvisningarna på förpackningen och undvik att ta mer än 3200 mg NSAID varje dag.
- Du kan köpa NSAID-läkemedel på vilket apotek eller apotek som helst.
- 3Gå till akuten om den skadade fotleden inte kan bära vikt. Gå också till en ER om ankeln är helt dom eller om du inte kan böja fotleden. Det här är tecken på ett sönderrivet ligament, och fotleden kan behöva behandlas kirurgiskt för att reparera benen och ligamenten i fotleden. Om du inte kan köra själv, be en vän eller familjemedlem att ta dig eller ring 911 för ambulans.
- Om fotleden är trasig - och särskilt om några ben sticker ut från det skadade fothuvudet till ER omedelbart.
- En stickande känsla i fotleden kan indikera att det skadade området inte får tillräckligt med blod och syre. Detta kan också indikera nervskador.
Att applicera is på den skadade fotleden har den extra fördelen att det ger smärtlindring genom att bedöva nervändarna i området.
- Om du har skadat ligamenten i din fotled kan det ta flera dagar för fotleden att återgå till det normala. Skadade ligament sväller snabbt och är vanligtvis mycket smärtsamma. Ju större smärta och svullnad är, desto svårare är skadan sannolikt.
- När du skadar ledbanden i fotleden ackumuleras ämnen som kallas prostaglandiner i det skadade området. Dessa ämnen stimulerar smärtreceptorerna för att skicka smärtsignaler till din hjärna och orsaka svullnad i området genom att utvidga blodkärlen för att öka blodflödet. Ju mer blod som flyter till det skadade området desto mer svullnad uppstår.
- Om du har problem med blodcirkulationen, prata med din läkare innan du applicerar en ispack på din skada. Blodcirkulationsproblem och störningar som diabetes, perifer arteriell sjukdom (förträngning av artärer som ger blod till benen) och Buerger sjukdom (förträngning av blodkärl i armar och ben) kan förvärras om lemmen är isad.
Frågor och svar
- Hur behandlar jag en vriden fotledSträck det regelbundet för att öka rörelseomfånget, sätt ett kompressionsband på det om du ska ut och isa det regelbundet. Att göra övningar som att stå på en kudde med den vridna fotleden i en minut kommer att stärka den drabbade muskeln.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
