Hur stärker du ditt immunförsvar?
Om du vill stärka ditt immunförsvar, försök att äta immunstimulerande livsmedel som vitlök, mandel, grönkål, marinbönor och blåbär. Du bör också äta mat rik på antioxidanter som aprikoser, broccoli och spenat, eftersom dessa livsmedel hjälper till att reparera skadade celler i kroppen. Förutom att äta näringsrik mat, sträva efter att få minst 6-8 timmars sömn per natt, vilket hjälper ditt immunförsvar att hålla sig frisk. Det är också viktigt att hantera din stress för att hålla ditt immunförsvar i gott skick, så försök ta dig tid att göra några avkopplande aktiviteter som att meditera, dansa eller ha sex. Läs om hur du använder kosttillskott för att stärka ditt immunförsvar!
Om du vill stärka ditt immunförsvar, försök att äta immunstimulerande livsmedel som vitlök, mandel, grönkål, marinbönor och blåbär.
Vita blodkroppar, även kända som leukocyter, är kroppens naturliga försvar mot infektioner och är en viktig del av immunsystemets funktion. De äter bort främmande bakterier och andra organismer som invaderar kroppen, och de är därför ansvariga för immunitet (kroppens förmåga att bekämpa infektioner). Vissa människor kan ha svagare immunförsvar genetiskt; andra kan ha svagare immunförsvar på grund av virusinfektioner eller bakterieinfektioner.
Del 1 av 3: äta rätt mat
- 1Få tillräckligt med protein. Att äta en balanserad diet säkerställer att rätt näringsämnen når benmärgen, där vita blodkroppar produceras. Börja med att äta mycket protein, som är den viktigaste komponenten i vita blodkroppar. Du kan få protein från kött, mejeriprodukter, ägg och grönsaker.
- 2Välj rätt fetter. Undvik mättade fetter, men äta mycket omättade fetter. Mättade fetter ökar risken för hjärtsjukdomar, men omättade fetter hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer i kroppen. Dessa "bra fetter" finns i rapsolja, olivolja, safflor, sojabönor och bomullsfröoljor.
- 3Ät begränsade mängder kolhydrater. Att konsumera lämpliga mängder vete, majs och spannmål hjälper till att skapa den energi som krävs för att kroppen ska producera vita blodkroppar. Att konsumera alltför stora mängder av dessa livsmedel leder dock till lägre nivåer av T-lymfocyter (och därmed leda till lägre immunsvar)
- 4Inkludera andra livsmedelsförstärkande livsmedel i din kost. Det finns ett antal speciella livsmedel som kan hjälpa till. Dessa inkluderar:
- Vitlök
- Mandlar
- Grönkål
- Marinbönor
- Reishi svamp
- Blåbär och hallon
- Yoghurt
- Grönt, Matcha och Tulsi te
- 5Ät antioxidanter. Antioxidanter är vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att reparera skadade celler i kroppen. Exempel på antioxidanter är betakaroten, vitamin C och E, zink och selen. Dessa näringsämnen finns i vissa frukter eller grönsaker eller kan tas med ett tillskott.
- Betakaroten finns i aprikoser, broccoli, rödbetor, spenat, paprika, tomater, majs och morötter.
- C-vitamin finns i bär, broccoli, nektariner, apelsiner, jordgubbar, paprika, tomater och blomkål.
- E-vitamin finns i broccoli, morötter, nötter, papaya, spenat och solrosfrön.
- Zink finns i ostron, rött kött, bönor, nötter och skaldjur.
EXPERTTIPSVisste du? Antioxidanter är ämnen som kan skydda dina celler mot fria radikaler, vilket kan spela en roll vid hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar. Antioxidanter finns i många livsmedel, inklusive blåbär, rödbetor, broccoli, ingefära, vitlök, gurkmeja, kål, grönkål, spenat och lök.
Läs om hur du använder kosttillskott för att stärka ditt immunförsvar!
Del 2 av 3: tar vitaminer och andra tillskott
- 1Var skeptisk till "immunförstärkande" produkter. Det finns inga vetenskapliga bevis som har visat att det är bra att öka antalet immunkämpande celler. I vissa fall kan det öka risken för stroke att öka antalet "bra" celler i kroppen. Medicinskt sett är det bästa du kan göra för ditt immunförsvar att leva en hälsosam daglig livsstil och få ordentlig och snabb medicinsk behandling för sjukdomar och infektioner.
- 2Öka ditt intag av zink. Zink är en av de viktigaste komponenterna i enzymer som finns i vita blodkroppar, och en brist på detta mineral kan leda till ett svagare immunförsvar. Du kan få zink från kött, fisk och mjölk.
- Kosttillskott finns också, men du bör rådfråga din läkare innan du tar dem regelbundet.
- 3Se till att du får tillräckligt med koppar. Du behöver bara en mycket liten mängd koppar för att vara frisk (den totala mängden koppar i en hälsosam människokropp är bara cirka 75-100 milligram), men det spelar en mycket viktig roll i metabolisk och immunfunktion, neutraliserar fria radikaler och möjligen till och med minska några av deras skadliga effekter. Du kan få koppar från orgelkött, gröna grönsaker och spannmål.
- Med detta sagt kan för mycket koppar få den att fungera som en oxidant i kroppen och i större mängder kan den bidra till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Som sådan bör du vara försiktig och se till att du kontaktar din läkare innan du ökar ditt kopparintag.
- 4Få tillräckligt med vitamin C. Vitamin C ökar antalet vita blodkroppar och förbättrar cellernas effektivitet. Det är också en antioxidant, vilket innebär att det förhindrar förstörelse av befintliga vita blodkroppar. Förutom kosttillskott kan du få vitamin C från apelsiner, bär och de flesta citrusfrukter.
- För vuxna är tolererbara övre intag av C-vitamin cirka 2000 mg.
- 5Var uppmärksam på dina vitamin A-nivåer. Vitamin A är också en antioxidant och hjälper ditt immunsystem att fungera mer effektivt. Förutom kosttillskott kan du få vitamin A från morötter, tomater, chilis och squash.
- 6Ta vitamin E. Vitamin E, som vitamin C och A, är en antioxidant och är också fördelaktigt för din hud och syn. Förutom kosttillskott kan du hitta vitamin E i olivolja, nötter och lite frukt och grönsaker.
- 7Prova andra naturläkemedel. Echinacea, ginseng, aloe vera och grönt te sägs alla öka ditt antal vita blodkroppar.
- Selen finns i tonfisk, nötkött och paranötter.
- 8Tänk på råmjölktillskott. Om du har ett svagt immunförsvar kan du behöva tillskott. Råmjölkspulver som innehåller immunglobuliner är ett bekvämt alternativ eftersom det finns tillgängligt över disk (utan recept) i form av kapslar för oral konsumtion. För de flesta är en konsumtionsmånad tillräcklig vart femte år.
- 9Tala med din läkare om immunglobulininjektioner. Om du har ett särskilt svagt immunförsvar kan du behöva intravenösa injektioner av immunglobuliner (flervärda IgG-antikroppar) extraherade från blod från givare. Detta sker alltid med läkares råd och endast om du har primära immunbrister, autoimmuna sjukdomar, allvarliga inflammatoriska sjukdomar eller akuta infektioner.
Förutom att äta näringsrik mat, sträva efter att få minst 6-8 timmars sömn per natt, vilket hjälper ditt immunförsvar att hålla sig frisk.
Del 3 av 3: anta en hälsosam livsstil
- 1Ät en hälsosam kost. Många tänker bara på sin hälsa när den är i fara. vänta inte tills du är sjuk eller skadad för att ta hand om din kropp. Att göra hälsosamma matval dagligen är ett av de bästa sätten att bibehålla din kardiovaskulära hälsa, förbättra dina energinivåer och hålla dina muskler och ben starka. En hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker och magra proteiner och lågt överskott av socker, fett och alkohol.
- Citrusfrukter som apelsiner, mandariner och tomater innehåller C-vitamin, vilket hjälper till att skydda immunförsvaret.
- Ät kyckling, kalkon, lax, tofu och annat magert kött. Dessa livsmedel är rika på protein utan extra fett som finns i rött kött och räkor. Andra proteinkällor inkluderade quinoa, njure bönor och svarta bönor.
- 2Träna regelbundet. Att få tillräckligt med träning förbättrar din kardiovaskulära hälsa och minskar sannolikheten för vissa kroniska sjukdomar kraftigt. Träning ökar blodflödet genom olika delar av kroppen, och det ökar kroppens utsöndring av skadliga metaboliter, vilket hjälper ditt immunsystem att fungera ordentligt och kan till och med minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar, benskörhet och cancer. Så spring, cykla, simma, gå - vad som helst som rör dig!
- Barn och ungdomar i åldern 6-17 bör träna 60 minuter per dag. Det mesta av den här tiden bör ägnas åt aeroba aktiviteter, medan resten av tiden ska ägnas åt muskeltonande aktiviteter.
- Vuxna i åldrarna 18-64 år behöver minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) aerob träning varje vecka och minst två dagar per vecka av muskelförstärkande aktiviteter som att lyfta vikter.
- Äldre vuxna i åldern 65 år eller äldre utan befintliga medicinska tillstånd bör göra minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) med måttlig träning som snabb gång och två eller flera dagar med muskelförstärkningsövningar.
- 3Sluta röka. Rökning skadar nästan alla organ i kroppen, skadar ditt immunsystem och ökar sannolikheten för stroke, hjärtinfarkt och lungcancer. Nikotin binder till hemoglobin i blodet framför att syre minskar dess förmåga att leverera syre till varje cell i kroppen. Dessutom utsätter rökning kroppen för cancerframkallande kemikalier och tjära, vilket resulterar i en ökning av infektioner genom att sätta ditt immunsystem i överdrift.
- 4Drick tillräckligt med vatten. Vatten hjälper till att stimulera dina muskler, förbättra tarmfunktionen och balansera kroppens vätskenivåer. Du bör dricka 8 glas vatten varje dag.
- Undvik att släcka din törst med läsk, alkohol, te eller kaffe, eftersom dessa drycker faktiskt torkar ut dig.
- 5Begränsa alkoholkonsumtionen. När det metaboliseras i kroppen resulterar alkohol i att skadliga kemikalier bildas, vilket kan förstöra vita blodkroppar. Alkohol minskar också absorptionen av många vitaminer och mineraler, vilket påverkar antalet vita blodkroppar negativt.
- 6Sova minst sex till åtta timmar per natt. Att få tillräcklig sömn förbättrar inte bara ditt humör och dina energinivåer, det förhindrar stroke och hjälper dig att hantera din vikt. Tillräcklig djup sömn hjälper också cellerna att fylla på och regenerera och är därför nödvändig om du vill upprätthålla ett hälsosamt immunsystem.
- 7Få regelbundna medicinska screeningtester. Detta hjälper till att få sjukdomar tidigt så att du kan få den mest effektiva behandlingen.
- 8Var hygienisk. Hygien går utöver att se och lukta ditt bästa. Att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder kan hjälpa till att förhindra infektioner eller andra sjukdomar.
- Tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten. Detta är hjälp att bli av med smuts, bakterier eller bakterier som du kan ha plockat upp under hela dagen. Du bör tvätta händerna efter att du har använt toaletten, före, efter och medan du lagar mat, efter att ha hanterat djur eller djuravfall och innan du äter.
- Dusch varje dag. Om du inte vill tvätta håret varje dag, investerar du i ett duschlock och sköljer kroppen med tvål och vatten. Använd en loofah eller kroppssvamp för att ta bort överflödig smuts och döda hudceller.
- Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd varje natt. Detta hjälper till att förebygga tandköttssjukdomen tandköttsinflammation.
- 9Hantera stress. Stress är inte bara en känsla; det har fysiska återverkningar, och kronisk stress kan påverka ditt immunsystem negativt. Stress belastar kroppens resurser, vilket kan minska immunförsvarets funktion.
- Att övervinna stress kan göras på två sätt och kommer idealiskt att involvera lite av båda. Undvik aktiviteter och människor som orsakar dig extrem stress, om möjligt. Även om detta kommer att hjälpa, måste du också lära dig att hantera de oundvikliga upp- och nedgångarna i livet på ett hälsosamt sätt. Tillbringa tid på att göra avkopplande aktiviteter som att meditera, dansa eller ha sex.
- Om du tror att du har kronisk stress, överväga att träffa en terapeut eller annan professionell som hjälper dig att hantera ditt tillstånd.
Zink är en av de viktigaste komponenterna i enzymer som finns i vita blodkroppar, och en brist på detta mineral kan leda till ett svagare immunförsvar.
- Kemoterapi kan ofta orsaka problem för immunsystemet. Rådfråga alltid din läkare först, men det finns saker du kan försöka öka ditt immunförsvar under kemoterapi.
- Var försiktig när du använder träningsredskap som löpband eller vikter.
- Rådfråga din läkare innan du börjar med någon ny träning eller diet, särskilt om du har ett befintligt medicinskt tillstånd.
- Om du vill lägga till några förändringar i din livsstil eller diet, prova en sak i taget. På så sätt vet du hur din kropp reagerar på förändringen.
Läs också: Hur tar man CBD-olja för gikt?
Frågor och svar
- Hur behandlar jag oral herpes?Det finns inget du behöver göra förutom att använda topiska läkemedel för att lindra smärta från sår när de uppträder.
- Hur kan jag se om mitt immunförsvar är svagt?Det är ganska enkelt; om du blir sjukare än människorna omkring dig är ditt immunförsvar svagt.
- Hur kan jag behandla en het känsla i halsen?Prova halsdämpande hostdroppar. Honung och citronte kan hjälpa till. Yoghurt eller mjölk kan hjälpa till att täcka halsen, men du bör begränsa mejeriprodukter om du har feber.
- Kan små mängder alkohol vara bra för min hälsa?Ja. Vissa studier har visat att en måttlig mängd alkohol kan minska risken för saker som hjärtinfarkt, stroke och diabetes.
- Hur kan jag spola överskott av glukos från mitt blod?Genom att bränna den eller lagra den som fett. Motion är det bästa sättet att bränna det och vila hjälper till att lagra fett.
- Hur kan jag sänka nivån av vita blodkroppar i mitt blod?Du vill inte göra detta, såvida inte din läkare säger att du ska göra det. Dina vita blodkroppar är avgörande för immunhälsan, så om du inte har överskott som orsakar andra problem, vill du behålla dem så bra som möjligt.
- Hur kan jag öka antalet vita blodkroppar naturligt?Det handlar om maten. Vita blodkroppar behöver allt som andra celler gör: proteiner, fettsyror och vitaminer är nyckeln. Motion kan också hjälpa till.
Obesvarade frågor
- Vilka mediciner kommer att försvaga mitt immunförsvar?
- Jag har en abscess som inte läker. Hur kan jag behandla det?
Kommentarer (17)
- Jag tror att guide är det bästa stället där man kan få lösningen på alla problem.
- Jag får kemoterapi, så mina vita blodtal kan sjunka avsevärt. Jag har försökt att äta och träna på ett förnuftigt sätt. Din artikel har gett mig mer användbar information och förstärkt också några av de saker jag redan gör. Tack.
- Det är mycket användbart. Jag har diagnostiserat en påssjuka hos en läkare igår, men efter att ha sett den här webbplatsen tror jag inte det.
- Det var fördelaktigt, tack.
- Jag använder detta för hälsofrämjande inom vårt företag. Jag meddelar dig hur det tas emot.
- Jag försöker ändra min livsstil som sagt här. Det är mycket användbart för mig och fungerar bra. Tack så mycket.
- Jag har många problem på grund av min brist på näringsämnen i barndomen men tack vare detta hoppas jag att jag må bättre.
- Jag har ett mycket dåligt immunförsvar. Jag sökte rätt råd och guide gav mig det.
- Jag tyckte att informationen i den här artikeln var mycket hjälpsam. Det är omfattande och jag har tagit med många av förslagen i min diet. Jag upptäckte den här artikeln för ett tag sedan och granskade den igen eftersom jag har en vän som också behöver informationen. Tack för att du är så hjälpsam för människor som jag som använder naturläkemedel och gör hälsosamma val i kost och hälsa.
- Jag kommer från landsbygden och är inte ekonomiskt stark. Information du ger är värt en miljon.
- Jag gillade tanken på att ha sex, vilket minskar stressnivån.
- Det är bra att läsa en vänlig, kort påminnelse om grundläggande hälsovanor. Det kan motivera en läsare att ta hand om detaljer.
- Det som faktiskt hjälpte mig är att veta hur mycket koppar jag ska använda dagligen, annars kan det orsaka Alzheimers sjukdom.
- Ja, det har verkligen hjälpt mig mycket. Jag mår bättre nu efter att ha gjort träningen och dieterna du föreslog.
- Allt jag behöver äta hjälper.
- Det hjälpte mig mycket, tack.
- Behövs för att få några tips för att öka styrkan i mitt immunförsvar för att bättre bekämpa allergier och virus.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
