Hur bygger man upp t-celler i kroppen?
Om du vill förbättra ditt immunförsvar, arbeta med att öka antalet t-celler i din kropp.
Om du vill förbättra ditt immunförsvar, arbeta med att öka antalet t-celler i din kropp. T-celler är en typ av lymfocyter som kommer att attackera celler som är infekterade med ett virus. För att förbättra antalet t-celler och lyhördhet, äta en hälsosam kost full av färskvaror och magert protein. Om du är orolig att din diet inte är balanserad, ta kosttillskott som har visat sig förbättra immunförsvaret.
Metod 1 av 2: justera din kost
- 1Ät frukt och grönsaker som innehåller mycket folsyra, vitamin b6 och tiamin. Dessa vitaminer och mineraler kan öka antalet t-celler i kroppen så försök att inkludera dem i din dagliga kost. Ett av de bästa sätten att få dessa näringsämnen är att äta en varierad diet som innehåller färsk frukt och grönsaker. Bra källor till dessa näringsämnen inkluderar:
- Bladgrönsaker
- Blomkål och broccoli
- Squash
- Morötter
- Tomater
- Jordgubbar
- 2Inkludera protein och hälsosamma fetter i din kost. Ditt immunsystem behöver protein för att skapa t-celler så det är viktigt att äta mat som är rik på protein. Leta efter portioner på 3 till 4 gram magert kött eller protein. Du kan äta kyckling utan hud, fisk, ägg, linser, bönor och soja.
- Undvik att äta mättade fetter som rött kött, stekt kött eller kyckling med huden.
- 3Drick minst 1 kopp grönt te varje dag. Forskning visar att grönt te innehåller polyfenoler som faktiskt ökar antalet t-celler i kroppen. Försök att smutta på grönt te varmt eller kallt hela dagen för att få dessa polyfenoler.
- Om du ogillar smaken av grönt te, blanda i lite citron eller honung.
Om din kropp är låg på några av dessa vitaminer och mineraler kan ett dagligt multivitamin förbättra ditt immunförsvar. - 4Ät färsk eller torkad papaya. Papaya innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler. Studier har också visat att färsk papaya, torkad papaya och papaya frön ökar t-celler så lägg till den i din kost.
- Om du är trött på papayans smak, leta efter papayatillskott i naturliga hälsokostaffärer. Följ tillverkarens instruktioner angående doser.
- 5Inkludera vitlök i din kost. Forskare tror att vitlök innehåller föreningar som kan öka antalet t-celler och förbättra deras respons. Försök använda färsk vitlök i dina måltider istället för kryddad vitlök som ofta innehåller salt.
- Du kan också leta efter ren torkad och pulveriserad vitlök i de flesta hälsokostaffärer.
- 6Ät en antiinflammatorisk diet. Du kan minska inflammation i kroppen genom att välja mat som minskar inflammation. Eftersom din kropp måste bekämpa inflammation, minskar den genom bättre näring ditt immunsystem.
- Välj gröna bladgrönsaker, färgglada grönsaker och frukt. Du kan äta frukt och grönsaker, antingen färska eller frysta.
- Ät bönor och baljväxter.
- Välj fet fisk med höga omega-3-fetter, såsom lax, tonfisk, skrubb, sardiner eller ansjovis.
- Drick örtteer.
- 7Undvik mat som orsakar inflammation. Inflammation tar en vägtull på din kropp och ditt immunförsvar. Detta riskerar sjukdom och sjukdom. Lyckligtvis är det lätt att eliminera de livsmedel som ofta orsakar inflammation, såsom:
- Bearbetade kolhydrater
- Friterad mat
- Soda
- Sötade drycker
- rött kött
- Bearbetat kött
- Margarin
- Förkortning
- Ister
- 8Ät probiotika för att öka din tarmhälsa. Även om de inte är ett botemedel alla, kan probiotika hjälpa din matsmältning. De kan också förbättra din tarmhälsa, beroende på vilka du konsumerar.
- Du kan hitta probiotika i yoghurt, eller så kan du köpa ett tillskott som enkelt blandas i annan mat.
Om du är orolig att din diet inte är balanserad, ta kosttillskott som har visat sig förbättra immunförsvaret. - 9Tänk på dina matallergier. Liksom inflammatorisk mat kan matallergier orsaka skadlig inflammation i kroppen. Detta är skadligt för din hälsa och ditt immunförsvar. Det är viktigt att du undviker livsmedel som får dig att få ett allergiskt svar.
- Om du misstänker att du har matallergi bör du be din läkare om remiss till en allergolog så att du kan testas.
Metod 2 av 2: Använd vitaminer och kosttillskott
- 1Lär dig mer om antalet t-celler. Om din läkare beställer blodprov kan laboratorierna testa nivåerna av t-celler i dina vita blodkroppar. Din läkare kommer att diskutera eventuella bekymmer om dina t-celler eller vita blodkroppar är låga, liksom saker du kan göra för att öka dina siffror. Att öka antalet t-celler är ett utmärkt sätt att förbättra immunförsvarets effektivitet.
- 2Tala med din läkare om att ta kosttillskott. Prata alltid med din läkare innan du börjar nya näringstillskott eftersom vissa tillskott kan interagera med mediciner du tar.
- 3Lägg till ett selentillskott i din kost. Studier visar att spårmineralen selen kan hjälpa din kropp att producera fler t-celler. För att enkelt lägga till det i din diet, ta ett selen-tillskott som innehåller 55 mikrogram i en daglig dos.
- Om du är gravid, öka ditt selenintag till 60 mcg om dagen. Om du ammar, försök att få 70 mcg om dagen.
- 4Ta ett vitamin D-tillskott för att aktivera dina t-celler. Eftersom det är svårt att få D-vitamin från maten, leta efter ett tillskott som har 600 IE vitamin D. Vitaminet kan göra dina t-celler mer effektiva och lyhörda för antigener.
- Du kan få vitamin D från solljus. Lättare hudtoner kan behöva cirka 15 till 20 minuters sol exponering medan mörkare hudtoner behöver närmare en timme. Tänk på att du vill ha solskydd.
Dessa vitaminer och mineraler kan öka antalet t-celler i kroppen så försök att inkludera dem i din dagliga kost. - 5Ta ett dagligt zinktillskott. Om du inte vill ta ett multivitamin eller om ditt multivitamin inte innehåller zink, ta ett zinktillskott. Studier visar att att ta ett 30 mg zinktillskott varje dag i minst 3 månader kommer att öka antalet t-celler i kroppen.
- 6Ta ett multivitamin för ditt kön eller din ålder. Om du föredrar att ta ett multivitamin istället för flera tillskott, be din läkare att rekommendera ett multivitamin som innehåller B-vitaminer, vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, järn och zink. Om din kropp är låg på några av dessa vitaminer och mineraler kan ett dagligt multivitamin förbättra ditt immunförsvar.
- Var vana att ta ditt multivitamin även när du inte är sjuk. Detta förhindrar brist på mikronäringsämnen.
- Behåll din hälsa genom att träna i minst 30 minuter om dagen. Om du inte kan göra allt på en gång är det okej att dela upp det i tio minuters intervall.
- Du kan också stödja ditt immunförsvar genom att undvika gifter i din miljö. Rök inte, välj giftfria produkter för personlig vård och rengöring, undvik insektsspray, välj glas framför plastförvaringsbehållare och undvik bekämpningsmedel och toxiner i maten.
Läs också: Hur tar man CBD-olja för gikt?
Kommentarer (1)
- Att undvika inflammatoriska föremål och vad som är viktiga är mycket viktigt och användbart. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
