Hur utvecklar jag ett starkt immunsystem?
För att utveckla ett starkt immunförsvar, drick minst 8 koppar vatten per dag, eftersom att hålla sig hydratiserad stärker kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Ät också ett brett utbud av frukt och grönsaker, som spenat och citrusfrukter, för att se till att din kropp får tillräckligt med näringsämnen. Du kan också försöka inkludera mer vitlök i din kost, eftersom det ofta hjälper till att bekämpa sjukdomar. Se också till att du får tillräckligt med solljus regelbundet för att öka dina vitamin D-nivåer, vilket är viktigt för att hålla dig frisk. För tips om hur du kan öka ditt immunförsvar genom att upprätthålla god mental hälsa, fortsätt läsa!
Du bör dock stödja ditt immunförsvar genom att vila, ökad hydrering, C-vitamin och hälsosam mat.
Forskare är inte säkra på om det finns en bestämd koppling mellan livsstilsval och immunförsvaret. Studier undersöker fortfarande de möjliga effekterna av näring, motion och mental hälsa på din kropps försvar mot bakterier. Icke desto mindre tror experter att att följa en allmänt hälsosam livsstil kan vara din bästa insats - grundläggande strategier som att äta bra, träna regelbundet, minska stress och sluta röka kan potentiellt hjälpa dig att utveckla ett starkare immunförsvar.
Metod 1 av 4: främja en hälsosam kropp
- 1Träna dagligen. Att skapa en måttlig träningsrutin kan hjälpa dig att vara friskare totalt sett. Den ökade hälsan ökar både dina naturliga immuniteter och kan hjälpa dig att komma över sjukdomar snabbare.
- Försök gå en snabb promenad i minst 30 minuter de flesta dagar.
- Hitta en vandrande kompis för att hålla dig motiverad och ansvarig. Även en entusiastisk hund kan vara en bra promenadkamrat.
- Om du inte gillar att träna, försök att engagera dig i en fritidsidrott eller hitta en aktiv hobby som kommer att "lura" dig att träna medan du har kul. Några exempel kan vara racketboll, bergsklättring, rullskridskoåkning, kajakpaddling, vandring eller till och med fågelskådning i vildmarken.
- 2Få lite solljus. Många européer har en vitamin D-brist, vilket har långvariga effekter på människors hälsa. Det bästa sättet att öka vitamin D-nivåerna är att ha måttlig exponering för direkt solljus. Den friska luften skadar inte heller!
- 3Sov minst 7-8 timmar varje natt. Sömnbrist kan göra att du är mer mottaglig för sjukdom. Att få tillräckligt med sömn på natten kan hjälpa din kropp att bli frisk och bygga upp dess naturliga försvar. Att få extra sömn vid första tecken på sjukdom kan också hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare.
- 4Undvik cigarettrök. Du bör verkligen undvika att röka själv av många hälsoskäl, men även att vara nära andra människor som röker kan minska din immunfunktion.
- Om du är rökare bör du sluta.
- Om dina vänner eller familjemedlemmar är rökare, försök att uppmuntra dem att sluta. Om det inte fungerar, undvik rökare under tider som ditt immunförsvar måste vara starkast (som under kall- och influensasäsongen).
- 5Minska koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan vara bra i mått, men överdriven konsumtion av endera kan äventyra din immunitet. Kom ihåg att vatten är den bästa källan till hälsosam hydrering, och om du följer andra immunstimulerande steg som att minska dina stressnivåer och få mer sömn, kan du tycka att du inte känner att du behöver koffein och alkohol lika mycket.
Hur förstärker jag mitt immunförsvar när jag gör IVIG?
Metod 2 av 4: främja ett hälsosamt sinne
- 1Undvik stress. Stress, särskilt kronisk stress, kan vara en av ditt immunsystems värsta fiender. Studier har konsekvent visat att det finns ett direkt samband mellan personer som själv identifierar sig som stressade och minskade immunitet / ökad sjukdom.
- Meditera eller gör yoga för att uppmuntra en mer fredlig syn på livet.
- När det är möjligt, adressera källan till stress. Om det finns en enskild person eller en aspekt av ditt jobb som orsakar dig stor stress, försök att minska din kontakt med personen eller aktiviteten om möjligt.
- Försök att gå till terapi om du känner att du behöver hjälp med att hantera och hantera djupt sittande eller långvarig stress.
- 2Skratta mer. Människor som känner sig lyckligare och lägger mer tid på att skratta och le har ett friskare immunsystem. Att hitta en källa till humor för dig själv - och låta dig ha en humoristisk känsla, även om du är en allmänt känslig person - kan hjälpa din emotionella hälsa och din immunitet.
- Hitta ett roligt TV-program eller en film som får dig att skratta och slappna av.
- Titta på videor på nätet av djur eller spädbarn som gör roliga saker.
- Hitta en komiker / komiker som du gillar särskilt och ladda ner podcasts av hans / hennes standuprutin.
- Läs serier eller humoristiska tryckmaterial.
- Tillbringa mer tid med en vän som du tycker är särskilt rolig. Du kan till och med berätta för henne varför du vill tillbringa mer tid med henne, vilket kan göra henne stolt över sin humor.
- 3Spendera tid med andra människor. Att umgås kan hjälpa dig att öka din mentala hälsa och därmed din immunitet. Även om detta kan verka som om det är högre risk eftersom det att vara runt andra människor (och deras bakterier) utsätter dig för potentiella sjukdomar, uppväger fördelen med att känna dig socialt innehåll långt ifrån eventuell bakteriexponering.
- Det är att föredra att umgås med människor som du anser vara vänner, men det kan också hjälpa att prata med kollegor eller tillfälliga bekanta.
- 4Bond med ett husdjur. Om du har social ångest eller bor eller arbetar i en situation där du har begränsad tillgång till andra människor kan bindning med ett speciellt husdjur vara ett rimligt effektivt substitut för mänsklig kontakt. Se till att du hittar ett husdjur med en fantastisk personlighet som interagerar med dig och får dig att skratta för maximala immunförstärkande fördelar.
Forskare är inte säkra på om det finns en bestämd koppling mellan livsstilsval och immunförsvaret.
Metod 3 av 4: förbättra dina matvanor
- 1Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad med rent, rent vatten är en av de viktigaste boostrarna för din hälsa och immunitet. Du bör försöka dricka 8 koppar vatten varje dag, men att dricka mer vid första tecken på sjukdom kan hjälpa dig att avvärja förestående sjukdom.
- 2Undvik enkla sockerarter. Socker kan få dig att gå upp i vikt, känna dig trög på grund av sockerkrasch efter konsumtion, och det kan också minska effekten av ditt immunsystem.
- Kom ihåg att många dricker mer socker än de inser i drycker. Kontrollera näringsetiketterna på läsk och andra drycker noggrant för sockerinnehåll och serveringsstorlek så att du vet hur mycket socker du dricker.
- Även livsmedel som inte verkar söta kan innehålla majssirap eller socker. Läs etiketterna på bearbetade livsmedel noggrant för att vara säker på att du vet vad du lägger i kroppen.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Högt bearbetade livsmedel med högt sockerinnehåll kan påverka ditt immunsystem och din allmänna hälsa negativt, så det rekommenderas starkt att undvika dessa. Dessutom kan alla hälsotillstånd ha en negativ effekt på ditt immunförsvar. Till exempel, om du har ett tillstånd som diabetes är det viktigt att hålla ditt blodsocker väl kontrollerat.
- 3Ät versioner av din skräpmat av bättre kvalitet. De kanelbullar i affären på hörnet är inte alls så tillfredsställande som de i ett bageri. Dyrare eller högre kvalitet godis kan vara så läckra och dyra att du inte känner begär efter dem längre eller så ofta.
- Tänk på ersättningar du gör själv. Att göra en gelésmörgås innehåller mindre socker och fett än bakköp i butiken och inte innehåller andra tillsatser.
- 4Undvik att äta mycket bearbetade livsmedel. Leta efter enkla produkter med minst antal ingredienser och enkla att läsa eller förklara ingrediensnamn. Dessa frysta poster och färdigmat går igenom processer som är okända för genomsnittskonsumenten och innehåller många ytterligare ingredienser som antingen kan skada eller hjälpa ditt immunförsvar. Få kontroll över vad och hur mycket av vilka ingredienser som ingår i maten genom att laga din egen mat och vara selektiv.
- Undvik att äta blekt mjöl, spannmål och bakverk. Det finns ingen riktig mätbar mängd fiber i dem och har gluten som förvandlas till deg i matsmältningssystemet och orsakar belastning på denna kritiska del av kroppens immunsystem.
- 5Ät mycket frukt och grönsaker. Det bästa sättet att bibehålla ett omfattande utbud av immunstimulerande vitaminer och mineraler är att konsumera en mängd hälsosamma, färska grönsaker och frukter.
- Färgglada frukter innehåller ofta mer näringsämnen än deras blekare motsvarigheter. Till exempel är grönkål eller spenat mer näringstät än isbergssallad.
- Din kropp absorberar näringsämnen från riktig mat bättre än från kosttillskott, så det är viktigt att få vitaminer från maten även om du tar ett vitaminpiller.
- I synnerhet innehåller citrusfrukter C-vitamin, vilket kan öka immuniteten när de konsumeras dagligen.
- 6Öka din vitlökskonsumtion. Många källor visar vitlöks antibakteriella, antivirala och till och med anti-cancer egenskaper. Även om dessa påståenden inte har bevisats fullt ut av vetenskapen har det gjorts forskning som stöder tanken att vitlök kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar.
- Färsk vitlök är oftast bäst. Försök använda en vitlökspress eller finhacka den mycket liten och lägg den till maten efter tillagningen.
- 7Ät protein. Livsmedel som innehåller mycket protein innehåller ofta också zink. Protein kan hjälpa din kropp att fungera bra och ge dig den energi du behöver för att få igenom din dag. Absorption av zink regelbundet kan hjälpa superkraften ditt immunsystem, och kroppen absorberar zink från proteinkällor bättre än vad det gör från kosttillskott eller växtbaserad zink.
Metod 4 av 4: Använd kosttillskott
- 1Konsumera probiotika. Friska tarmbakterier är väsentliga för immunhälsan, så det är viktigt att bibehålla tarmfloran. Probiotika är "bra bakterier" som hjälper till att främja friska tarmbakterier och hjälper magen att smälta och absorbera mat mer effektivt. Begreppet probiotika är relativt nytt och de fulla effekterna av dessa goda bakterier i människokroppen är fortfarande något okända. Det verkar dock klart att återinföra de goda bakterierna hos en probiotikum kan hjälpa din kropp att bekämpa dåliga bakterier.
- Var noga med att undersöka effektiviteten hos en probiotikum innan du väljer en. Det finns stor variation i kvaliteten på olika produkter.
- Be din apotekspersonal eller herbalist om en rekommendation om ett kvalitetsprobiotikum.
- 2Ta ett multivitamin dagligen. Även om livsmedel i allmänhet är den bästa källan till vitaminer, kan komplettera din kost med ett multivitamin hjälpa dig att se till att du inte saknar en eller flera viktiga näringsämnen.
- Du kanske vill hitta ett multivitamin som specifikt stöder ditt kön, ålder och aktivitetsnivå.
- Be din apotekspersonal eller herbalist om en rekommendation om ett multivitamin av hög kvalitet.
- Se till att multivitamin innehåller vitamin D eller ta ett tillägg eftersom detta har visat sig stödja immunförsvaret.
- 3Prova växtbaserade kosttillskott. Effekten av växtbaserade kosttillskott har inte fastställts helt av det medicinska samfundet, men studier har föreslagit att vissa eller alla av följande tillskott är effektiva immunförstärkare:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Vissa svampar (shiitake, reishi och maitake)
- Ashwagandha är också en kraftfull ört för att stärka immunförsvaret.
- 4Håll vitamin C-nivåer. Många tror att att ta C-vitamin när du är förkyld kan hjälpa dig att bekämpa förkylningen snabbare. Det verkar dock finnas en större hälsofördel om en nivå av C-vitamin fastställs och upprätthålls under den kalla årstiden.
- Ät mat som innehåller mycket vitamin C som citrusfrukter dagligen.
- Ta ett vitamin C-tillskott.
- Drick apelsinjuice, men var försiktig med den höga sockerhalten i juicer.
För att utveckla ett starkt immunförsvar, drick minst 8 koppar vatten per dag, eftersom att hålla sig hydratiserad stärker kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.
- Undvik fet och friterad mat och drick mycket vatten.
- Undvik icke-organisk mjölk som produceras med antibiotika. antibiotika kan leda till anpassning och immunitet av bakterier.
- Bli testad för könssjukdomar varje år.
- Få influensavaccinet varje år och håll dig uppdaterad om alla andra vaccinationer.
- Om du är sexuellt aktiv, använd skydd. Utan skydd är det mer sannolikt att du får oönskade könssjukdomar som kan påverka ditt immunsystem negativt.
- Undvik att använda bekämpningsmedel och rengör ditt hem utan att använda hårda kemikalier. Skadliga kemikalier är hårda på kroppen och kan vara extremt skadliga för din miljö.
- Bär dina egna pennor med dig under kall- och influensasäsongen. Detta kan hjälpa dig att undvika bakterier på gemensamma pennor.
- Bor inte i en löjligt ren miljö. Att exponera dig för bakterier skapar antikroppar för ett starkare immunförsvar.
Läs också: Hur tar man CBD-olja för gikt?
Frågor och svar
- Hur behandlar jag en sinusinfektion?Sinusinfektioner behandlas med antibiotika. Du bör dock stödja ditt immunförsvar genom att vila, ökad hydrering, C-vitamin och hälsosam mat.
- Vilka livsmedel hjälper till att utveckla en immunitet?Svamp är så kallade nutraceuticals. Livsmedel som också har medicinska egenskaper. Svampar, som Maitake och ostronsvamp, är bra, men du måste äta massor av dessa. För att verkligen dra nytta av dessa egenskaper är det bättre att du väljer ett svamptillskott som har en högre nivå av bioaktiva ämnen. Det borde också vara ett extrakt, vilket är mycket viktigt - svamp är svårt att smälta för de flesta. Mycket bra medicinska svampar är Reishi, Chaga, Maitake och Turkey Tail.
- Försvagar astmaläkemedel immunförsvaret?Ja. Det är välkänt att astmamedicin som orala steroider försvagar ditt immunsystem och gör dig mer mottaglig för infektioner, särskilt när dessa läkemedel används långvarigt
- Hur kämpar mitt immunförsvar för mig?Ditt immunsystem bekämpar bakterier, sjukdomar och infektioner som kommer in i kroppen.
- Vad ska jag göra om jag blir sjuk?Försök att äta bra, träna dagligen, spendera tid utomhus, sova 8 timmar varje natt, ta multivitaminer, undvik passiv rökning, minska alkohol och koffein, hantera stress och spendera tid med familj och vänner.
- Hur kan jag förbättra min immunitet som cancerpatient?Ät mer ekologiska livsmedel som frukt och frön. Granatäpplefrön både hjälper till att förebygga och behandla cancer. Undvik också labodlade livsmedel eller "genetiskt modifierade supermatar." Mycket stress kan också leda till cancer. Undvik att andas in smutsad luft och håll också din elektronik (telefon etc.) borta från örat, eftersom radiovågorna med tiden skapar strålning som orsakar cancer.
- Hur förbättrar jag mitt immunförsvar som en person som är HIV-positiv?Ät oerhört hälsosamt (ekologiska frukter och grönsaker, hälsosamt kött, ingen skräpmat). Få gott om sömn, drick mycket vatten, se till att din läkare träffas regelbundet, träna varje dag, håll dig borta från stressiga situationer, ha ett gott skratt då och då, och var en trevlig, glad person.
- Varför blir jag inte starkare om jag tränar dagligen och min träningstid och övningar ökar?Dina muskler växer och blir starkare när du vilar efter ett träningspass, så problemet kan ligga i att du tränar dig för mycket utan tillräckliga pauser. Varför försöker du inte lämna en dag mellan dina högintensiva träningspass och se om det fungerar för dig?
- Vilka livsmedel hjälper till med ett svagt immunförsvar?Yoghurt, havre, vitlök, skaldjur, te, nötkött, sötpotatis, frukt och grönsaker kan hjälpa till med ett svagt immunförsvar. Du kan också konsultera en nutritionist för professionell rådgivning om vilka livsmedel som kan vara till nytta för dig.
- Är det möjligt att födas med ett starkt immunförsvar? Jag gör sällan sakerna i artikeln och jag blir inte sjuk så ofta.Ja det är möjligt. Det finns en växande mängd bevis för att genetik (egenskaper du är födda med) spelar en viktig roll i din immunitet och förmåga att avvärja sjukdomar.
Obesvarade frågor
- Vad kan jag göra för att förbättra mitt immunförsvar?
- Jag gör alla dessa saker men jag känner att jag fortfarande alltid blir sjuk. Vad ska jag göra?
- Hur förstärker jag mitt immunförsvar när jag gör IVIG?
Kommentarer (18)
- Ät mindre socker - sockerhaltiga drycker etc, mer vatten och mindre stress.
- Lärde mig hur man dricker mycket vatten, bästa tillskott att ta och hur man förbättrar immunförsvaret även under stress!
- Hjälpte mig att känna till goda läkande livsmedel som är tillgängliga och utveckla immunitet.
- Detta visade mig att jag mestadels är på rätt väg.
- Mycket hjälpsam artikel. Jag kommer att följa dessa steg för att lyckas med immunitet.
- Jag led av matförgiftning, men nu mår jag bra. Jag förstår att detta berodde på mina dåliga matvanor, så jag kom hit. Jag har några riktigt bra tips här, och nu ska jag följa det.
- Tack.
- Bra information om vår hälsa vilket ökar vårt immunförsvar.
- Jag har hittat rätt mat som kan hjälpa till att öka svagt immunförsvar!
- Det är informativt, med skarpa höjdpunkter.
- Det är helt enkelt fantastiskt.
- Bekämpa vissa infektioner snabbare!
- Jag kände mig bra efter att ha läst. Frisk kropp, friskt sinne; hälsosamt sinne hälsosamt liv.
- Mycket trevlig artikel. Det hjälpte mig mycket för att få information om hur jag kan hålla mig i form.
- Korta, tydliga, lättförståeliga svar som täcker alla delar av kroppen för ett hälsosamt immunsystem. Jag är väldigt nöjd med den här artikeln. Det var bra.
- Jag gillar hur detta presenterades.
- Jag vet nu saker att äta.
- Jag läste den här artikeln och började äta citrus- och växtbaserade kosttillskott. Nu är jag frisk.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
