Hur väljer jag hälsosamma livsmedel efter träning?
Det bästa sättet att undvika att äta skräpmat efter träning eller när som helst är att helt enkelt inte köpa något.
Så du har precis avslutat den 6 mil långa körningen, vilket är det längsta du har sprungit på länge. Du mår bra! Sedan åker du hemma, öppnar frysen och tar upp glasset och en sked. Inte ett bra beslut.
Din måltid efter träningen är lika viktig som din träning, om inte mer. Oavsett om du tränar för att gå ner i vikt, bygga muskler eller helt enkelt förblir i form är det du äter i timmen efter att du tränat.
- 1Ät protein. Efter ett träningspass är kroppens energiresurser förbrukade och behöver fyllas på. Protein, även kallat aminosyror, (byggstenarna för proteiner) är ett bra val. Fet, socker och fet mat bör undvikas. Du måste också tanka med några hälsosamma kolhydrater, såsom fullkornsbröd eller frukt, för att tanka din glykogenförsörjning
- 2Gör en proteinshake. Man känner sig alltid hungrig - det är kroppens sätt att be om påfyllning. Det bästa sättet skulle vara att bära en proteinshake och smutta på den efter träningen. Detta fungerar på två sätt: det startar restaureringsprocessen med precis vad kroppen behöver utan att negera effekten av träningen, och det mättar din hunger så att du inte skämmer bort dig själv och gillar mat skräpmat.
- 3Fyll på förlorade elektrolyter. Vitaminvatten, Gatorade och andra sportdrycker kan återställa näringsämnen som går förlorade medan de svettas. Kokosnötvatten är en annan fantastisk elektrolytdryck, det har naturligt de mineraler som behövs för att bättre absorbera vatten och kan också hittas i läckra smaker som guava. Vanligt olvatten fungerar också.
- 4Undvik skräpmat. Det bästa sättet att undvika att äta skräpmat efter träning eller när som helst är att helt enkelt inte köpa något. Naturligtvis är det svårare om du har barn, för de brukar älska skräpmat. Du kan dock köpa kalorifattiga versioner av livsmedel som du gillar. Försök att köpa Fudgesicles, Skinny Cow-glass etc. Om du älskar chips / kakor eller annan skräpmat kan du skämma bort dig, bara med måtta.
- 5Ät frukt och grönsaker. Det här är alltid de bästa tänkbara snacksna du kan få. Ät mat som selleri och hummus eller äpplen och jordnötssmör.
- 6Drick mer vatten. Vatten är den bästa drinken du kan ta, förutom mjölk. Proteinskakningar och blandningar kan vara bra, men kolla in dem innan du dricker.
Välj en proteinbar efter eget val och munch på den efter träning.
- Chokladmjölk kan hjälpa till att bygga muskler. Försök att dricka lite kaloriblandningar efter att du lyfter vikter.
- Gör en vassleproteinshake för dig själv. Lägg till bär i det för att göra det smakligare (lägger också till kolhydrater i din dryck).
- Jordnötssmör på toast kan hålla dig till nästa måltid, men försök att inte sätta på några honungs- eller bananskivor om du inte har råd med extra kalorier.
- Välj en proteinbar efter eget val och munch på den efter träning.
- Sojaprotein kan orsaka flatulens (gas).
- Proteinmat (kött, fisk, proteinskakningar etc.)
- Frukt
- Grönsaker
- Gott om vatten för att hålla dig hydratiserad
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
