Hur använder man vassleprotein?

Men i allmänhet rekommenderas att du bara kompletterar din diet med vassleprotein istället för att ersätta — Det finns många dietplaner tillgängliga för dem som vill använda vassleprotein för detta ändamål, men i allmänhet rekommenderas att du bara kompletterar din diet med vassleprotein istället för att ersätta måltider med vassleproteinshake.

Vassleprotein är en näringsrik form av protein som har isolerats från mjölkvassle och fått bort fett. Det säljs vanligtvis i pulverform och är lätt att använda. När det ingår som en del av en hälsosam kost och passform, kan vassleprotein hjälpa dig att gå ner i vikt och bygga muskler.

Del 1 av 4: beräkna dina proteinbehov

1

Skaffa ett proteinbehovstabell från en online-källa eller näringsbutik. För mycket protein i din dagliga kost kan leda till negativa biverkningar och är särskilt svårt för dina njurar, så ett proteindiagram är ett viktigt verktyg när du lägger till vassleprotein i din kost.
2
Beräkna hur mycket protein du behöver, baserat på din vikt. Det rekommenderas att både manliga och kvinnliga vuxna (19-50) konsumerar 8 gram (0,28 oz) protein för varje 9 kg kroppsvikt (0,8 g protein per kg) per dag. Till exempel bör en person som väger 70 kg (70 kg) få 56 g protein per dag.
- I allmänhet bör hastighets- och styrketräningsidrottare få 1,2-1,7 g protein per kg kroppsvikt, medan en uthållighetsidrottsman kan behöva mer som 1,2-1,4 g protein per kg kroppsvikt. (För att hitta din vikt i kg, dela din vikt i pund med 2,2).
- Så en idrottare som väger 175 kg. (79 kg) skulle konsumera 94,8 g protein dagligen för att uppfylla minimum 1,2 g / kg.
3
Bestäm mängden protein du äter. Med hjälp av en näringsräknare kan du beräkna hur mycket protein du får med varje måltid och vid behov hur mycket protein du konsumerar varje vecka. Detta hjälper dig att bestämma hur mycket protein du behöver för att komplettera din kost med.
- Det finns flera online-resurser för att bestämma proteininnehållet i maten du äter varje dag eller vecka. Ett användbart exempel finns här.
4
Hitta mängden protein du behöver för att få från kosttillskott. Om mängden protein du borde ha enligt ditt proteinbehovsdiagram är mer än du får från diet ensam, kan du göra skillnaden med vassleprotein. När du har räknat ut ditt proteinintag med en näringsräknare, subtraherar du mängden protein du får i din kost från den erforderliga mängden som finns i ditt proteinbehovsdiagram. Mängden protein som finns kvar är vad du kan få i tilläggsform från vassleprotein.
- Dessutom, om du är en man som tränar regelbundet, kan du dra nytta av vassleproteintillskott för att hjälpa dig att återhämta dig från träning snabbare.

Att dricka en vassleproteinshake efter träningen ger dig mer energi och hjälper till att förhindra muskelnedbrytning.

Del 2 av 4: göra en proteinshake eller smoothie

1
Använd en mixer. Att kombinera ingredienserna i en mixer är det enklaste sättet att skaka. Följ instruktionerna på vassleproteinbehållaren för att mäta upp rätt mängd vassleproteinpulver och blanda med den rekommenderade portionen vätska och andra ingredienser tills den är jämn.
- Om du inte har en mixer kan du använda en elektrisk mixer, mixerflaska eller använda en visp eller gaffel för att blanda ingredienserna i ett glas eller en skål.
2

Välj din smak av vassleprotein. Du kan köpa vassleprotein i olika smaker, vilket påverkar smaken på din smoothie. Smaker inkluderar vanilj, jordgubbe, blåbär, banan, choklad och mer.
3
Blanda i frukt eller andra ingredienser. Vassleproteinshakes kan göras med frukt och andra ingredienser för att ändra smak och näringsinnehåll. Många recept finns i böcker och online för olika beredningar av vassleproteinskakningar. För att göra det lättare att blanda eller blanda frukt i vassleproteinskakningar, tillsätt vätskor först. Beroende på vad du föredrar, lägg till mellan en till två koppar av en eller flera av följande:
- Fruktjuice
- Banan
- Persikor
- Päron
- Mango
- Vattniga frukter, inklusive apelsiner, ananas och vattenmelon
- Mjölk, sojamjölk, mandelmjölk, kokosmjölk eller andra mager mjölk
4

Tillsätt isbitar. Blandade isbitar kommer att tjockna och kyla din vassleproteinshake, vilket ger konsistensen av en smoothie eller shake. Alternativt kan du frysa bananer, hallon och andra frukter (eller köpa dem frysta) och lägga dem till drycken. Du kan till och med göra isbitar av mjölk och använda dessa istället.
5
Lägg till smakförbättrande ingredienser. Vassleproteinskakningar kan dra nytta av tillsatsen av ingredienser som förbättrar smaken. Lägg till dessa ingredienser efter eget tycke och du kommer att förbättra din shakes smak. Några ingredienser att överväga att lägga till inkluderar:
- Honung
- Vanilj, muskot, kanel
- Yoghurt
- Torkad frukt, inklusive russin, aprikoser och dadlar
- Choklad, vanilj, jordgubbar eller andra milkshakepulver

Att helt enkelt lägga till vassleprotein eller en vassleproteinskaka ovanpå din vanliga diet skulle sannolikt få dig att gå upp i vikt.

Del 3 av 4: Använda vassleprotein för att bygga muskler

1
Ät en vassleprotein frukost. Tillsätt 1 skopa vassleproteinpulver till frukostflingorna, helst havregryn. Blanda noggrant med en sked och ät omedelbart. Genom att lägga till vassleprotein i maten på detta sätt kan du öka proteinintaget utan att behöva justera din kost för mycket.
- Du kan lägga till 1 msk. (14,1 g) jordnötssmör till denna blandning för lite extra protein.
2

Ät protein innan du tränar. Drick en vassleproteinshake 30 minuter innan du tränar. När du tränar kommer dina muskelfibrer att brytas ner och dina lagrade kolhydrater (glykogen) kommer att tömmas ut. En skaka före träning hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och ge mer energi.
3

Ät protein efter träningen. Du måste mata dina muskler så snart du är klar att träna för att hjälpa din kropp att återhämta sig. Det finns bevis för att konsumtion av vassleprotein omedelbart efter ett träningspass ökar proteinsyntesen och som ett resultat stärker musklerna.
4
Blanda vassleprotein i din sista måltid på dagen. Strö lite vassleproteinpulver på mat som ingår i din sista måltid på dagen. Detta håller aminosyrorna i din kropp på en förhöjd nivå när du sover, vilket också kan hjälpa till med att bygga muskler.
- Du kan också dricka vassleprotein innan du går och lägger dig för att förhindra proteinnedbrytning som uppstår naturligt medan du sover, vilket ökar muskelproteinsyntes över natten.

Del 4 av 4: uppmuntra viktminskning med vassleprotein

1
Bestäm hur mycket vassleprotein som ska införlivas i din kost. Det finns många dietplaner tillgängliga för dem som vill använda vassleprotein för detta ändamål, men i allmänhet rekommenderas att du bara kompletterar din diet med vassleprotein istället för att ersätta måltider med vassleproteinshake. Fördelen med att komplettera din diet med vassleprotein är i allmänhet att det hjälper dig att känna dig mer mätt, vilket kan få dig att äta mindre och därigenom uppmuntra viktminskning.
- Inkludera vassleprotein i en kalorifattig diet. Vassleprotein fungerar bäst som en del av en hälsosam, balanserad kost.
- Var medveten om att dieter med hög proteinhalt och låga kolhydrater kan ha negativa biverkningar för din hälsa. Sikta alltid på en sund balans.
2
Komplettera din diet med vassleproteinshake. När du uppmuntrar viktminskning vill du inkludera fiber och undvika för mycket socker. Du kan uppnå inkluderingen av fiber med lågt socker genom att införliva lite frukt och grönsaker i dina skakningar. Följande förslag bör hjälpa:
- Tillsätt blåbär eller hallon. Båda frukterna innehåller mycket fiber och låga sockerhalt.
- Alternativt kan du lägga till spenat eller gurka. Båda grönsakerna innehåller mycket fiber och smakar inte lika starkt som andra grönsaker, så du kan blanda dem i din shake utan att göra det smakligt konstigt.
- Undvik att använda honung, lönnsirap eller socker. Dessa innehåller stora mängder socker och kommer att vara skadligt för en dietplan. Frukten du lägger till en smoothie sötar den naturligt.
3
Drick en vassleproteinshake eller smoothie före en måltid. En proteinshake kan tillfredsställa din hunger och ge dig energi, vilket minskar din begär efter andra livsmedel. En studie hade människor som drack proteinshakes före en resa till en buffé, och de som hade vassleproteinshakes konsumerade mindre av buffén än andra.
- Även om det inte rekommenderas bör ersättning av din måltid med högst kaloriinnehåll med en shake eller smoothie leda till de snabbaste viktminskningsresultaten. Att ersätta mindre måltider med en vassleproteindryck kommer också att uppmuntra viktminskning, men i långsammare takt.
- Att dricka en skaka kan också minska blodsockret efter måltiden och förbättra insulinnivåerna.

Du kan också dricka vassleprotein innan du går och lägger dig för att förhindra proteinnedbrytning som naturligt uppstår medan du sover, vilket ökar muskelproteinsyntesen över natten.

Tips

Det finns tre typer av vassleprotein: isolat, koncentrat och en blandning av båda. Isolat är den renaste formen och är bäst för din kropp, men det är också dyrare; koncentratet, å andra sidan, innehåller mer fett. Blandningen kombinerar naturligtvis de två. Koncentrat och blandade former av vassleprotein är båda acceptabla tillskott och är bra för dem med en budget.

Varningar

En lista över potentiella biverkningar av vassleprotein finns här.
Som med de flesta saker kan för mycket protein vara skadligt. Extra protein kommer att brytas ned och utsöndras men detta kan lägga ytterligare stress på dina njurar. Det finns fortfarande kontroverser över detta. Kontrollera alltid med din läkare eller nutritionist om att lägga till vassleprotein i din diet och se till att du har ett proteindiagram som ger den rekommenderade mängden för din kroppsvikt.

Saker du behöver

Vassleproteinpulver med skopa
Blandare eller mixerflaska
Mjölk, vatten eller juice
Frukt, yoghurt och havregryn
Isbitar
Sked
Behållare för att hålla skakningen kall medan du tränar

Läs också: Hur kan man övervinna kolhydratberoende med en avgiftning?

Hur använder man vassleprotein?

Steg