Hur man slår bedrägerifenomen?

Upplever du troligen bedrägerifenomen — Om du någonsin känner att du "lurar" dem omkring dig och oroar dig för att bli "upptäckt" eller "upptäckt" som en "falsk" eller "bedragare", upplever du troligen bedrägerifenomen.

Om du upplever återkommande känslor av otillräcklighet trots betydande personlig framgång kan du drabbas av något som kallas bedrägerifenomen. Detta fenomen är vanligt och bidrar till kronisk självtvivel. De som upplever bedrägerifenomen är ofta intresserade av att bli "upptäckta" som inaktiva eller bedrägliga, även om de är mycket bra på vad de gör. Om du upplever sådana slags känslor, vidta åtgärder för att identifiera specifika symtom, mildra effekterna och överväga att få hjälp för att övervinna bedrägerifenomenet.

Metod 1 av 3: identifiera bedrägerifenomen

1
Fråga dig själv om potentiella symtom. Ställ dig själv en serie frågor som identifierats av forskare för att bedöma om du kan uppleva bedragare. Läs och spela in dina svar på var och en av följande frågor. Tänk inte för mycket på ditt svar, skriv bara ner den initiala tanke som kommer att tänka på.
- Hur tycker du om prestationerna i ditt liv?
- Hur mår du när du gör ett misstag?
- Vilka tankar har du när du lyckas med något?
- Hur får du konstruktiv kritik?
- Känns det som om du lurar andra människor?
2
Känn igen tankar och känslor som indikerar bedrägerifenomen. Titta på dina svar. Om du tenderade att bagatellisera dina egna prestationer, tvivla på dina förmågor, oroa dig för att göra misstag eller kämpar för att få kritik konstruktivt, kan du uppleva bedrägerifenomen. Till exempel, om du någonsin känner att du hade "tur" eller att dina prestationer "inte är en stor sak ", indikerar detta att du kanske ignorerar din egen framgång.
- Vidare, om misstag får dig att känna att du "inte förberedde dig tillräckligt" eller "inte gjorde ett perfekt jobb", kan du visa några perfektionistiska tendenser. Dessa känslor sammanfaller ofta med bedrägerifenomen.
- Om kritik av ditt arbete eller dina idéer får dig att känna att du presterar dåligt och gör dig orolig kan detta också indikera bedrägerifenomen.
- Om du någonsin känner att du "lurar" dem omkring dig och oroar dig för att bli "upptäckt" eller "upptäckt" som en "falsk" eller "bedragare", upplever du troligen bedrägerifenomen.
- Observera att, även om det inte anses vara ett medicinskt tillstånd, kallas dessa samlade symtom ofta för bedrägerisyndrom.
Ställ dig själv en serie frågor som identifierats av forskare för att bedöma om du kan uppleva bedragare.
3
Ställ dig mer direkta frågor. Om du fortfarande är osäker på om dina tankar och känslor utgör ett bedragare, finns det mer direkta frågor du kan ställa dig själv. Till exempel svara på följande frågor ärligt med ja eller nej svar.
- Känner du någonsin att du inte förtjänar de prestationer du har uppnått?
- Oroar du dig för att människor kommer att upptäcka att du inte är värd din position?
- Avfärdar du framgång omedelbart som en fråga om tur eller timing?
- Känner du att du lurar folk?
- Tror du att andra tycker för mycket om dina personliga prestationer?
- Hur många gånger sa du ja till dessa frågor? Om ditt svar är två eller fler har du sannolikt upplevt effekterna av bedrägerifenomen.

Metod 2 av 3: mildra de mentala effekterna

1
Kontrollera självkritik när den uppstår. Ha för vana att ta itu med kritiska tankar så snart de uppstår. Detta kan hjälpa till att hålla symptom på bedrägerifenomen i schack. Till exempel, när du befinner dig vid ett misslyckande eller funderar på hur du kunde ha gjort mer, sluta och påminna dig själv om att ingen är perfekt.
- Detta är en annan hälsosam påminnelse: ihållande självtvivel kommer att göra det svårare för dig att fokusera på ditt nästa mål. Att kalla ut dig själv kan vara tillräckligt för att hindra dig från att dröja för mycket på negativitet, särskilt när du har en uppgift som hand.
- Om en negativ tanke kvarstår, säg bara till dig själv, "detta är bedrägerifenomen som talar" - du kommer att bli förvånad över hur mycket det kan hjälpa.
2
Omrama hur du tänker på dina prestationer. Du tillåter kanske begrepp som tur eller chans att förklara prestationer som var resultatet av dina färdigheter och hårt arbete. Lyckligtvis kan du skriva om den mentala programmeringen som gör att tankar som dessa undervärderar ditt värde. Börja med att fråga dig själv: Spelade jag en roll i mina prestationer? Tips: Naturligtvis gjorde du det!
- Grattis till dig själv när du åstadkommer något. Visst, vem som helst kan se tillbaka på allt de har gjort och föreställa sig hur de skulle göra det annorlunda - men det är helt enkelt ohälsosamt och oproduktivt att göra det. Påminn dig istället tyst om att du har förtjänat rätten att må bra om vad du uppnått.
- På samma sätt tacka människor för alla komplimanger de erbjuder. Medan du kan bli frestad att vifta med en komplimang med en kommentar som "Åh, jag har bara tur", stoppa dig själv från att göra det och säg något som "Tack, jag uppskattar verkligen det".
Om du fortfarande är osäker på om dina tankar och känslor utgör ett bedragare, finns det mer direkta frågor du kan ställa dig själv.
3
Låt inte mindre glidningar göra dig nere. Till exempel, kanske är du en absolut kodningsquiz, men du fumlade en kommentar i ditt företagsmöte och har känt att du inte mäter dig med dina kamrater. Tja, påminn dig själv vem som gör all kodning. Du kanske är mer kapabla och mer värdefulla än alla smidiga samtal i styrelserummet.
- Omrama fel också. När du svänger och missar, låt inte självtvivlan slå dig om det. Säg istället till dig själv: "Detta är en inlärningsmöjlighet, och nu är jag bättre beredd att ta itu med ett liknande scenario nästa gång."
4
Påminn dig själv om vad du gör bra. Det är sannolikt värt att sitta ner och göra en realistisk bedömning av dina förmågor. Ofta är människor som lider av bedrägerifenomen intelligenta och har uppnått en stor framgång. I sin tur befinner sig vissa högpresterande att sätta sina personliga förväntningar på sig själva på orealistiska nivåer - även ett geni är inte bra på allt.
- Det kan till och med hjälpa till att skriva ut de saker du har åstadkommit, liksom den färdighet du vet att du kan använda för att uppnå ännu mer.
- Närhelst självtvivel uppstår, visualisera dig själv att slutföra en uppgift eller spika en presentation. Detta minns inte bara tidigare prestationer, det kan hjälpa dig att förbereda dig för nästa. Om inget annat kan föreställa sig framgång hjälpa dig att hålla dig lugn och minska symtomen på bedrägerifenomen

Metod 3 av 3: Få hjälp från kollegor och yrkesverksamma

1
Gå med i en supportgrupp. Ett av de bästa sätten att dela hur du känner och lära dig att ta itu med vissa tankesätt är att prata med dem som går igenom samma sak. Titta online eller kontakta ett lokalt terapeutkontor för att be om information om supportgrupper nära dig.
- Delta i möten med två mål i åtanke. Å ena sidan kommer det att vara till hjälp att uttrycka tankar och känslor om otillräcklighet och osäkerhet. Å andra sidan, se till att lyssna på råd som andra erbjuder. De kommer sannolikt att ha provat saker som hjälpte dem att övervinna liknande problem.
- Ibland kan man bara erkänna att man ibland känner sig som ett bedrägeri och att erkänna att andra gör det också, kan hjälpa till att minska de negativa effekterna av dessa känslor och hjälpa dig att skjuta bort dem.
Om du upplever återkommande känslor av otillräcklighet trots betydande personlig framgång kan du drabbas av något som kallas bedrägerifenomen.
2
Hitta en mentor. Särskilt i högpresterande miljöer är det värt att utveckla en personlig relation med någon i ledande befattning. Detta kan vara särskilt användbart om de har haft liknande livserfarenheter, till exempel att klättra i akademin eller arbeta som kvinna i en mansdominerad bransch. Tänk på en mentor som någon som kan ge kunnigt stöd.
- En av rollerna som en mentor kan hjälpa till med är att bättre erkänna ditt värde och dina individuella prestationer. De kommer sannolikt också att sluta med att påpeka att alla ibland tvivlar, och att kampen är en del av att nå din fulla potential.
- Börja träffa en seniorkollega eller till och med en chef som du kommer överens med så regelbundet som det är bekvämt för er båda. Om möjligt, gå in på deras kontor en gång i veckan.
3
Överväg att hjälpa andra. Ett bra sätt att bättre känna igen din egen expertis är att hjälpa andra att lära sig om saker du har behärskat. Ett exempel är volontärarbete för att lära dem lite mindre erfarna än du om ditt yrke. Om du till exempel är fotograf kan du överväga att frivilligt hålla fotokurser en gång i månaden på en lokal gymnasium för alla som vill delta.
- Det känns inte bara bra att hjälpa andra, du kan utveckla dina egna färdigheter och bättre känna igen din egen expertis genom att dela dem.
4
Se en mentalvårdspersonal. När en psykisk börda eller obehag börjar påverka ditt liv negativt, är det värt att träffa en psykolog eller annan terapeut. Speciellt bedrägerifenomenet går ofta oadresserat, och detta kan hindra människor från att leva lyckligare och friskare liv. Om ditt sinne ofta upptas av ångest och oro av något slag, boka ett möte för att snart prata om det med någon.
- Eftersom bedrägerifenomen inte behandlas som en psykisk störning kommer du sannolikt att rekommenderas att vidta åtgärder som liknar dem som nämns i den här artikeln. Din terapeut eller psykolog kommer att ta itu med ämnen som din perfektionism.
- Till exempel är att etablera en starkare eller mer öppen relation med en mentor eller pålitlig kollega, skriva om eventuella symtom du upplever och fortsätta att träffa en mentalvårdspersonal.

Läs också: Hur identifierar man empati hos djur?

Hur man slår bedrägerifenomen?

Steg

Metod 1 av 3: identifiera bedrägerifenomen

Metod 2 av 3: mildra de mentala effekterna

Metod 3 av 3: Få hjälp från kollegor och yrkesverksamma

Frågor och svar

Läs också: