Hur minskar man symtom på karpaltunnel under graviditeten?
Karpaltunnelsyndrom (CTS) orsakas av svullnad och inflammation i nerver som leder handleden i karpaltunnelhålan, som ligger i handleden på varje hand.
Karpaltunnelsyndrom (CTS) orsakas av svullnad och inflammation i nerver som leder handleden i karpaltunnelhålan, som ligger i handleden på varje hand. CTS är en vanlig förekomst under graviditeten på grund av ödem, vätskeuppbyggnad i kroppens vävnader. Enligt vissa uppskattningar kan över 60 procent av gravida kvinnor uppleva symtomen på karpaltunnelsyndrom i varierande grad av intensitet. Vanliga symtom på CTS inkluderar smärta, domningar, svårigheter att greppa föremål och en stickande känsla i händer, handflator och fingrar. Även karpaltunnel syndrom kommer vanligtvis att avta vid graviditetens slut, det kan bestå i upp till sex månader efter förlossningen. Att veta hur man behandlar symtomen från början så att de inte förvärras kan hjälpa dig att minska smärta och återfå hela rörelsen.
Del 1 av 3: lindra smärtan av cts
- 1Isa handlederna. Isterapi är en utmärkt smärtstillande och antiinflammatorisk behandling, eftersom det hjälper domande smärtor mycket snabbt. Is kan också minska inflammation genom att sakta ner blodflödet till skadeplatsen.
- Använd en kall förpackning eller linda in några isbitar i en ren diskhandduk. Du kan också köra handlederna under kallt kranvatten i 10 minuter åt gången.
- Applicera inte ispaket längre än 20 minuter åt gången. Ta bort isen i minst 10 minuter innan den appliceras på nytt.
- Vissa människor tycker att alternerande kalla och varma terapier kan vara effektiva för att minska smärta i karpeltunneln. För att göra detta, växla mellan en iskompress och en varm kompress i en minut vardera, under loppet av fem till sex minuter. Om du växlar mellan varma och kalla terapier kan du upprepa behandlingsrutinen tre till fyra gånger varje dag.
- 2Splint handlederna. Många människor tycker att det att bära en handledsskena kan bidra till att minska handledens rörelse medan CTS-symtomen kvarstår. Detta gör att handleden kan förbli relativt stabil för att läka.
- Spår kan vanligtvis köpas på de flesta apotek utan recept. Beroende på hur allvarlig din CTS är, kan din läkare rekommendera en specialskena.
- Många personer med CTS använder handledsskena på natten för att förhindra oavsiktligt smärtsamma rörelser, som att rulla över under sömnen.
- 3Få tillräcklig vila. Vila är viktigt för att återhämta sig efter skador, eftersom det ger kroppen tid att läka. Detta är särskilt viktigt när det gäller kroppsdelar med hög användning som händer och handleder.
- Minska eller eliminera icke-nödvändiga aktiviteter. Undvik att göra någonting ansträngande med händerna eller handlederna så mycket som möjligt när du läker från CTS.
Även om karpaltunnelsyndrom vanligtvis kommer att avta efter graviditetens slut, kan det kvarstå i upp till sex månader efter förlossningen. - 4Lyft dina händer. Under vila kan det vara bra att lyfta underarmen och handen (eller båda, om du upplever CTS i båda handlederna). Att höja en skada kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation genom att sakta ner blodflödet.
- Använd en kudde eller en upprullad handduk för att höja armarna.
- 5Upprätta en ordentlig sovställning. Det är bäst att sova på din sida eller rygg när du är gravid. Se till att händerna inte är knäppta, utan är i ett neutralt avslappnat läge. Om du sover på din sida kan du använda en kudde för att vila handen på och bibehålla en neutral position. Om du vaknar mitt på natten med domningar eller stickningar, försök skaka ut handen tills smärtan försvinner. Se alltid till att handlederna inte är böjda när du sover, eller att du sover på dina händer. En skena kan hjälpa till att hålla handlederna raka.
Del 2 av 3: träna handlederna för CTS-lättnad
- 1Böj handleden upp och ner. Carpeltunnelsyndrom minskar rörligheten i handleden och kan göra det svårt att göra även de mest grundläggande manuella funktionerna. Ett sätt att stärka handleden är att bygga upp styrka med repetition av mjuka rörelser. Att böja handleden upp och ner kan hjälpa till att öka rörligheten och bygga upp ditt rörelseomfång.
- Håll fingrarna raka och sträck armen rakt ut framför dig.
- Böj handleden framåt och bakåt, lyft hela handen upp och ner i mjuka, alternerande rörelser.
- Om du har svårt att göra den här övningen med armen framför dig kan du sträcka ut armen över ett bord eller armstöd med handleden hängande över kanten.
- Upprepa denna övning 10 gånger varje dag.
- 2Öva på att röra fingrarna. Förutom minskad handledsrörlighet har många som lider av karpaltunnelsyndrom svårt att röra fingrarna eller bilda en näve. Förutom handledsövningar är det lika viktigt att återuppbygga styrka och rörlighet i fingrar och hand.
- Forma en knytnäve med handen och pressa knytnäven så hårt du kan utan att orsaka smärta.
- Håll knytnäven i fem till tio sekunder innan du räcker tillbaka fingrarna i ett utsträckt läge.
- Upprepa denna övning 10 gånger varje dag.
Enligt vissa uppskattningar kan över 60 procent av gravida kvinnor uppleva symtomen på karpaltunnelsyndrom i varierande grad av intensitet. - 3Utöka ditt rörelseomfång. Ett omfattande träningsprogram för karpaltunnel bör arbeta för att stärka alla delar av hand och handled. Var och en av de enskilda fingrarna kan uppleva ett minskat rörelseområde, så det är viktigt att fokusera på varje enskild siffra i handen.
- Rör pekfingret mot tummen och bilda en "O" -form (som tecknet för "okej").
- Rör dig neråt i handen och rör varje finger mot tummen.
- Upprepa denna övning 10 gånger, arbeta dig upp och ner på raden av fingrar.
Del 3 av 3: behandling av CTS efter din leverans
- 1Vet när du ska träffa en läkare. De flesta graviditetsinducerade fall av karpaltunnelsyndrom tenderar att rensa upp sig själva inom några veckor efter att barnet är födt. Vissa fall av graviditetsrelaterad CTS kan dock kvarstå uppåt sex månader efter förlossningen. Om CTS behandlas tidigt är det ofta lätt att hantera symtomen tills smärtan rensas av sig själv. Men om CTS inte behandlas kan det utvecklas och orsaka omfattande skador.
- I svåra fall när CTS inte behandlas kan det kräva operation eller terapi.
- 2Ta medicin. Din läkare kan rekommendera dig att ta smärtstillande medel, inklusive icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) medan du är gravid. Efter att barnet har fötts kan din läkare dock rekommendera att du tar mediciner för att lindra smärtan.
- Det är viktigt att prata med din läkare om vissa mediciner kan påverka ditt barn genom bröstmjölk, om du planerar att amma ditt barn.
- Vanliga smärtstillande medel inkluderar NSAID som ibuprofen och paracetamol. För mer allvarlig smärta kan din läkare rekommendera ett receptbelagt smärtstillande läkemedel.
- 3Fråga din läkare om kortikosteroider. Beroende på svårighetsgraden av ditt karpaltunnelsyndrom kan din läkare rekommendera kortikosteroidinjektioner. Kortikosteroider, som kortison, kan hjälpa till att lindra svullnad och inflammation, vilket i sin tur kan lindra trycket på nerverna i handleden.
- Oralt administrerade kortikosteroider är inte lika effektiva som injektioner för behandling av CTS.
Vissa personer med långvarig smärta i karpaltunneln kan behöva fysisk och arbetsterapi för att återfå ett brett spektrum av rörelser i handleder och händer. - 4Överväg kirurgiska alternativ. De flesta fall av graviditetsrelaterat CTS kräver ingen operation. Men om du är benägen för smärta i karpaltunneln och dina symtom inte klarnar efter att du har fått ditt barn, kan din läkare rekommendera operation som ett alternativ. Kirurgi medför risker, inklusive risken för nerv- eller kärlskador som permanent kan begränsa ditt rörelseomfång. Kirurgiska alternativ är dock i allmänhet säkra och kan vara effektiva för långvarig smärtlindring.
- Endoskopisk kirurgi är ett CTS-förfarande där en kirurg använder ett endoskop (ett långt, tunt teleskopinstrument) för att komma in i karpaltunneln och bryta ligamentet och orsaka smärta och inflammation. Endoskopisk kirurgi anses i allmänhet vara mindre smärtsam än öppen kirurgi.
- Öppen operation innebär att en kirurg gör ett relativt större snitt i handflatan. Kirurgen kommer sedan in i handleden genom snittet och skär av ligamentet för att frigöra nerven. Förfarandet liknar endoskopisk kirurgi, men det är mycket mer invasivt, och det kan därför ta längre tid att läka.
- 5Försök med rehabiliteringsbehandling. Vissa personer med långvarig smärta i karpaltunneln kan behöva fysisk och arbetsterapi för att återfå ett brett spektrum av rörelser i handleder och händer. Vissa rehabiliteringsbehandlingstekniker kan hjälpa till att lindra smärta och stärka musklerna i händer och handleder.
- Förutom fysisk och arbetsterapi, tycker vissa att ultraljudsterapi med hög intensitet kan hjälpa handlederna. Denna behandling innebär att höja temperaturen i och runt handlederna för att minska smärta och främja blodflödet för att låta skadan läka.
- 6Gör förstärkningsövningar när din handled är tillräckligt stark. Stärkande övningar kan utföras när smärtan har minskat avsevärt. Börja med isometriska övningar, till exempel följande: Håll handleden i neutral position med handflatan nere och placera din andra hand ovanpå din handled. Håll näven något stängd och försök att förlänga din handled tillbaka, samtidigt som du ger tillräckligt med motstånd med din andra hand för att hålla din handled från att röra sig. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa fem till tio gånger.
- Du kan utföra denna övning tre gånger i veckan.
- Nu kan du placera din hand så att din handflata är vänd uppåt, med handen i ett bekvämt stängt läge. Placera den andra handen ovanpå den stängda handen och försök att böja handleden medan du applicerar tillräckligt med motstånd med den andra handen så att handleden inte rör sig. Håll den här positionen i 10 sekunder och upprepa fem gånger.
Läs också: Hur vet man att arbetet är nära?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
