Hur kan man uttrycka dina känslor när det är mycket stress i den professionella världen?

Bedöm situationen. Nu när du har tränat andas och du är lugnt undangömd från den initiala stressorn kan du börja bedöma hela situationen. Att kunna bearbeta situationen lite lugnare gör att du kan inse vad du faktiskt känner kontra vad din stress fick dig att känna. Tänk på exakt vad som hände som gjorde dig stressad och allt som hände före och efter det slog. Var du redan på språng den dagen? Fick du inte tillräckligt med sömn? Missade du frukost? Måste du fixa din bil senare? Detta gör att du kan begränsa vad som hände som fick dina känslor att bli häftiga och bedöma var din stress startade den dagen.

Bestäm om det är giltigt. När du har haft tid att bedöma vad som stressar dig, samt utesluta andra möjliga orsaker, kan du nu avgöra om din stress är giltig. Är det något som måste lösas omedelbart? Eller är det något enkelt som inte är värt all stress på dina känslor? Om du har bestämt att stressen inte har avtagit helt och det måste åtgärdas, gå vidare till nästa steg. Men om du har slutfört alla tidigare steg och mår bättre, var det förmodligen något mindre som du nu kan gå förbi och fortsätta med din dag.

Gör en lista. Om du har bestämt att stressfaktorn är giltig och fortfarande stör dig, hjälper det att börja göra en lista. I den här listan kan du antingen inkludera alla saker som stressar dig eller alla uppgifter du måste slutföra. Målet med detta steg är att hjälpa dig att skriva ner allt du tänker på. Överdriven stress kan ibland inträffa när du känner dig ur kontakt med verkligheten och skriver ner hur du känner eller vad du känner kan hjälpa till att få ditt medvetna tillbaka till verkligheten. I en yrkesmässig miljö kan trycket att få utföra arbete få vissa människor. Att skriva ner en lista över uppgifter kan hjälpa dig att visualisera vad du måste göra och det ger dig tydlighet om hur mycket arbete du behöver för att få gjort. Att kunna visualisera arbetet eller stressen ur ett perspektiv utifrån hjälper dig att formulera dina känslor lugnare och i slutändan på ett mer professionellt sätt.

Kategorisera. När du har gjort en lista över vad som stressar dig och / eller de uppgifter som du behöver för att göra, är nästa steg att kategorisera eller separera din lista. Några exempel på kategorier kan vara: "Oroa dig för detta senare", "Saker jag behöver ta itu med idag", "Utan min kontroll", "Uppgifter", "Känslor" eller "Potentiella problem". Det viktigaste med att kategorisera din lista är att du i huvudsak minskar bördan inuti ditt huvud. Istället för att ha en miljon saker att oroa sig för har du nu bara fyra eller fem kategorier, vilket hjälper dig att hålla fokus och i kontroll. Det största problemet med att inte kunna formulera dina känslor är att ditt huvud verkar röra sig hundra mil i timmen. Många tankar och scenarier går igenom dig att du har problem med att begränsa det och fokusera på vad du vill säga. Att skapa listan och kategorisera den hjälper dig att fokusera på vad som är viktigt och låter dig visuellt se de saker som stör dig.

Rensa dina tankar. Att skapa en lista och kategorisera den kan vara mycket arbete och efteråt kan du känna dig extremt trött och känslomässigt dränerad. Det är därför det är viktigt att ta ett steg tillbaka och koppla av. Även om det kanske inte känns som att du har uppnått mycket, har du precis avslutat de viktigaste stegen för att kunna formulera dina känslor och känslor. Det svåraste är att alltid förstå vad du är stressad över och varför du känner dig överväldigad när du fortfarande är i det tillstånd av panik. Men i det här steget vet du exakt vad du är stressad över och allt är ordnat precis framför dig. Nu behöver du bara fokusera på att rensa ditt sinne och föreställa dig hur du skulle ta itu med dessa listade hinder om du inte var stressad. Precis som att ta itu med alla större problem är det viktigt att ta pauser, titta på det från utsidan och i slutändan behålla din sanity.

Omvärdera stressor. Nu när du har kunnat föreställa dig potentiella lösningar på din stress med ett tydligt sinne är det dags att omvärdera det. Gick du fram till en lösning? Om det är något du har behandlat tidigare, hur lyckades du det? Många människor finner lättnad för att förstå vad som stressar dem eftersom det gör att problemet verkar mindre monumentalt och mer hanterbart. Ibland kan det till och med göra att stressfaktorn verkar liten och obetydlig när den sitter ensam och inte alla rör sig i sinnet. När du väl kan se orsaken till din stress framför dig kan du börja formulera hur du kommer att ta itu med det. Denna omvärdering är avgörande för de återstående stegen eftersom den får dig att bestämma för sista gången exakt vad stressen är, om en lösning har gjorts eller om du fortfarande inte kan formulera dina känslor gentemot den. Om du känner att du är säker på din stressfaktor men är osäker på hur du ska uttrycka dina känslor gentemot den, är det där de återstående stegen spelar in.

Forskning professionell ordförråd. Om situationen som först stressade dig bara kan lösas genom kommunikation med dina medarbetare, chef eller teammedlemmar är det viktigt att undersöka rätt ordförråd att använda för att få din poäng på ett professionellt sätt. När du riktar ett problem till dina kamrater vill du se till att du låter lugn, intelligent och beredd att ta itu med problemet. Det är viktigt för dem att veta att du har analyserat ämnet tillräckligt för att föra en professionell diskussion om det samt att göra det känt att en förändring måste göras. Denna forskning kan sträcka sig från att gå på internet för att hitta användbara tips, knep och ordförråd, till att gå tillbaka och granska tidigare uppdrag, anteckningar eller e-postmeddelanden med medarbetare om detta ämne. Om du kan göra detta kommer dina kamrater att veta att du är väl insatt i situationen och kommer inte att tro att du bara talar av panik och stress.

Öva. Efter att ha utvärderat hela situationen, bör du ta några minuter att träna på det du ska säga. Du kan aldrig riktigt veta hur en konversation som denna kommer att utvecklas, men du kan fortfarande försöka föreställa dig några olika scenarier och riktningar som konversationen kan gå för att inte bli alltför emotionell om ett specifikt svar överraskar dig. Det gör det också möjligt för dig att hålla dig lugn och hålla dig lugn oavsett svaren som kastas på din väg. Du kan till och med prova att öva framför en spegel eftersom det kan hjälpa dig att arbeta med ansiktsuttryck Är nervösa vanor och tonen i voice.This också ett bra tillfälle att öva släppa användningen av ord som "um" och "liknande", dessa är filler ord som vanligtvis inte har någon betydelse, och de gör en person som ljud dåligt förberedda och nervös.