Hur man bränner kalorier när man sover?
Om du vanligtvis håller temperaturen mellan 75 och 27°C (24 och 27°C) hjälper din kropp att bränna mer kalorier genom att vrida ner den till 19°C.
Om du begränsar kalorier och tränar kanske du undrar vad du kan göra för att gå ner i vikt. Även om alla bränner kalorier medan de sover kan du sabotera dig själv på grund av dåliga matvanor eller sömnvanor. För att effektivt bränna kalorier medan du sover, begränsa antalet kalorier du konsumerar under dagen och avsätt mer tid för djup, vilsam sömn.
Metod 1 av 2: ändra dina matvanor
- 1Håll dig till ett schema för att sova och äta så att din kropp effektivt bränner kalorier. Din kropp bränner mer effektivt kalorier när du följer en naturlig dygnsrytm. Försök att sova och vakna vid samma tid varje dag. Det är viktigt att du också äter dina måltider ungefär samma tid varje dag. Detta hjälper din kropp att reglera din vilande ämnesomsättning.
- Du kan schemalägga dina måltider och snacks när det passar dig men hålla fast vid dessa tider. Till exempel, om du vaknar 2 timmar tidigt, vänta med att äta frukost istället för att konsumera kalorierna innan din kropp behöver dem.
- 2Sluta dricka alkohol 3 timmar före sänggåendet. Alkoholhaltiga drycker är fulla av kalorier som inte ger en näringsmässig fördel och det kan störa din sömncykel. Försök att skära ner på hur mycket du dricker och sluta dricka alkohol minst tre timmar innan du lägger dig så att du får mer återställande sömn.
Tips: Att dricka alkohol gör det också svårare att få en hel och vilsam sömn. Detta beror på att din kropp börjar metabolisera alkoholen ungefär halvvägs genom natten, vilket kan störa din sömn.
- 3Ha din sista måltid 3 timmar innan du lägger dig. Det är lätt att fortsätta snacka fram till sänggåendet. Tyvärr minskar din matsmältning medan du sover, så det tar längre tid för dig att smälta snacks eller sena måltider. Ge dig själv en avbrottstid som är minst 3 timmar innan du går och lägger dig.
- Om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes, fråga din läkare om de rekommenderar att du har ett litet mellanmål med mycket näringsämnen före sänggåendet.
Du har nog hört att melatonin hjälper dig att sova, men det skapar också fettceller som bränner kalorier. - 4Ät spannmål med mjölk om du vanligtvis har ett mellanmål på kvällen. Om du ofta snackar sent på kvällen och strax före sänggåendet fyller du på kalorier som din kropp kommer att behöva bränna eller förvara. För att hjälpa dig att hantera begäret och din vikt, äta en liten skål spannmål med mager mjölk cirka 90 minuter efter att du har ätit middagen.
- Välj spannmål med låg sockerhalt och högt fiberinnehåll. Håll dig till en servering så att du inte äter för mycket innan du lägger dig.
Metod 2 av 2: Justera din rutin för sänggåendet
- 1Sluta träna 6 timmar före sänggåendet. Du vet nog att det att vara aktiv är ett av de bästa sätten att bränna mycket kalorier, men att träna precis innan du går och lägger dig kan göra det svårare att somna. Eftersom din kropp bränner kalorier medan du sover för att reparera muskler, försök att träna under dagen och lägg till styrketräning.
- Styrketräningsövningar, som tyngdlyftning, hjälper din kropp att metabolisera kalorier under en längre tid än hjärtövningar.
- 2Vrid ditt sovrum till 19°C. Det kan tyckas konstigt, men att stänga av termostaten gör att din kropp arbetar hårdare för att hålla sig varm. Om du vanligtvis håller temperaturen mellan 75 och 27°C (24 och 27°C) hjälper din kropp att bränna mer kalorier genom att vrida ner den till 19°C.
- Om det är sommar, skruva upp luftkonditioneringen innan du lägger dig så att temperaturen sjunker till 19°C.
- 3Sluta titta på skärmar minst 1 timme innan du går och lägger dig. Titta inte på telefoner, surfplattor, datorskärmar eller tv-apparater eftersom de avger blått ljus. Det blå ljuset rör sig med din dygnsrytm, vilket påverkar din ämnesomsättning och gör det svårare att somna.
Visste du? Forskare fann att ökad ljusexponering före sängen faktiskt kan leda till viktökning, även om du tränar och räknar kalorier.
Även om alla bränner kalorier medan de sover kan du sabotera dig själv på grund av dåliga matvanor eller sömnvanor. - 4Sov i fullständigt mörker så att du producerar mer melatonin. Häng ett par mörkläggningsgardiner i ditt rum och ta bort nattlampor. Det absoluta mörkret hjälper din kropp att frigöra mer melatonin. Du har nog hört att melatonin hjälper dig att sova, men det skapar också fettceller som bränner kalorier.
- Om ditt rum fortfarande inte är så mörkt som du vill, köp en sömnmask som du kan dra ner över dina ögon. Detta kan bekvämt blockera ljus så att du kan få vilsam sömn.
- 5Få minst 7 till 8 timmars sömn för att reglera din ämnesomsättning. Din kropp gör mycket arbete medan du sover! När du vilar släpper kroppen ut hormoner som reparerar muskler och hjälper dina celler att växa, som båda förbrukar kalorier. Hormoner som styr din ämnesomsättning bränner också kalorier medan du sover.
- Människor som får mindre än 6 timmars sömn per natt är mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga.
- Om du försöker lägga dig tidigare, justera din läggdags med steg om 15 minuter tills du somnar tidigare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
