Hur man behandlar kannans arm?
Vila är den första och vanligtvis bästa behandlingen för en ont arm, men det finns andra saker du kan göra för att behandla kannans arm och hjälpa till att begränsa sannolikheten för en allvarligare armskada.
En kanna är den mest aktiva och inflytelserika spelaren på fältet i ett basebollspel, men allt som kastar kan orsaka ömhet i armen och smärta. Det finns ingen enda definition för "krukarm", men det hänvisar vanligtvis till ömhet i över- och axelområdet orsakad av muskeltrötthet. Vila är den första och vanligtvis bästa behandlingen för en ont arm, men det finns andra saker du kan göra för att behandla kannans arm och hjälpa till att begränsa sannolikheten för en allvarligare armskada.
Del 1 av 3: minska smärta och inflammation
- 1Vila en öm arm. Professionella krukor säger ofta att du kan kasta igenom en "död arm", vilket är mer av icke-specifik trötthet, men även de försöker inte kasta igenom en öm arm. Ömhet är kroppens sätt att säga att musklerna har varit överbelastade och till och med kan ha lidit mikrotårar. Tid och vila är viktigt för att läka ömma muskler.
- Vila armen i minst några dagar, om inte några veckor, för att ge den en chans att återhämta sig.
- Pitching med en öm arm orsakar en ökning av risken för en betydande armbågs- eller axelskada. Följ de rekommenderade eller nödvändiga gränserna för platser eller innings, och för vila mellan utflykterna, för att begränsa sannolikheten för ömhet i första hand. Lyssna dock alltid på din kropp först - om din arm är öm, luta dig inte förrän den känns bättre.
- 2Isa din arm. På alla professionella bollspel kommer du troligtvis att se startkannan i utgrävningen med armen insvept i is efter att hans utflykt är klar. Is har använts i årtionden för att hjälpa till att ta itu med armhålan genom att minska inflammation. Det ska appliceras på över- och axelområdena omedelbart efter en pitchningsprestanda och efter behov därefter.
- Om du inte har is kan du också använda en påse frysta grönsaker, såsom frysta ärtor eller majs, för att isa armen. Vik in påsen med grönsaker i en pappershandduk och lägg den på överarmen.
- Se till att du tar bort is efter cirka 15 till 20 minuter och låt huden sedan återgå till sin normala temperatur innan du använder is igen.
- 3Komprimera armen. Komprimering av armen kan också hjälpa till med återhämtning, särskilt om det finns svullnad i armen. Få en kompressionsstrumpa eller ACE-bandage som du kan applicera på överarmen.
- Vik in den övre delen av armen så att den sitter tätt men inte för hårt.
Is har använts i årtionden för att hjälpa till att hantera sår i armhålan genom att minska inflammation. - 4Lyft armen. Att höja armen kan också hjälpa till med återhämtning. Försök placera armen på ett par kuddar medan du sitter. Håll den upphöjd över ditt hjärtans nivå. Detta kan bidra till att minska svullnad.
- 5Ta en receptfri smärtstillande medicin. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan också hjälpa till att minska ömhet i armen tillfälligt. Använd dock aldrig mediciner som ett sätt att maskera smärta så att du kan slå igen. Detta är ett recept på en mer betydande armskada.
- Du kan till exempel ta 400 till 800 mg Motrin var 6: e timme efter behov. Överskrid inte den maximala dosen på 3200 mg per dag.
- Följ instruktionerna för eventuell smärtstillande medicin som du väljer att ta.
Del 2 av 3: söka medicinsk behandling
- 1Differentiera ömhet från smärta. Ömhet i armarna indikerar att musklerna har varit överansträngda eller överbelastade, och att de vanligtvis bör uppträda som en ganska konsekvent, tråkig värk i musklerna. Om du har smärta i armbågen eller axelkapseln, och särskilt om det blir mer smärtsamt beroende på armpositionering eller rörelse, har du förmodligen något mer allvarligt än bara "krukarm".
- Ömma muskler förbättras med vila. Skadade muskler, senor, ligament etc. ofta inte. Inte rabattera, ignorera eller försök att dölja smärta i armen, annars riskerar du en allvarlig armskada som kan avsluta din tid som en kanna för gott.
- 2Se en läkare när vila inte räcker. Om du har återkommande armont eller ömhet som inte försvinner efter flera dagars vila, kontakta en läkare. Endast en ordentlig medicinsk undersökning kan avgöra armens tillstånd och eventuella muskler eller andra problem i den.
- Beroende på resultaten från den första undersökningen kan läkaren rekommendera en röntgen, CT- och / eller MR-undersökning av armen i fråga. Missa inte chansen att använda dessa diagnostiska verktyg.
Klipp ut eller begränsa armövningarna medan du vilar en öm arm, men fortsätt arbeta på kärnan och benen. - 3Diskutera behandlingsalternativ med din läkare. När resultaten av armskanningar har tolkats kan din läkare rekommendera valfritt antal behandlingsalternativ. Han eller hon kan säga att fortsatt vila och kanske vissa antiinflammatoriska läkemedel är i ordning. Eller läkaren kan rekommendera sjukgymnastik. Slutligen kan kirurgi anses vara det bästa alternativet. Diskutera fördelarna och nackdelarna med dina läkare innan du går vidare.
- Kirurgier för att reparera rotator manschettområdet på axeln är inte ovanliga för skadade kannor, men de senaste åren har armbågsoperationer blivit allt vanligare. Reparation och ersättning av armbågsband (den senare kallas ofta "Tommy John-operation" för att hedra den första stora ligan som framgångsrikt genomgår proceduren) fortsätter att öka i antal på alla nivåer av baseboll när stigningshastigheten (igen på alla nivåer) går upp.
- 4Betona förebyggande åtgärder som det bästa botemedlet. Vissa människor ser inte längre armkirurgi som en stor sak, och många krukor återgår till sin tidigare prestationsnivå efter operationen. Det är dock alltid att föredra att undvika operation genom korrekt träning, teknik och vila. Att förhindra ömhet i armarna är lättare och säkrare än att behandla det.
- Vila en öm arm och följ alltid rekommenderade eller erforderliga räkningar för stigning och inning och återhämtningsperioder.
- Ge kasta armar längre viloperioder under året - för ungdomskanna, minst fyra månader totalt och minst två eller tre månader i följd.
- Som tränare, fokusera på att lära bra mekanik och ta bort kannor när tecken på trötthet eller dålig mekanik dyker upp.
- Ta särskilda försiktighetsåtgärder när ungdomskannor kastar i högtryckssituationer som ett mästerskapsspel, en "utställning" för högskolerekryterare eller pro scouts, eller när en radarpistol används för att mäta hastighet. Att nå tillbaka för lite extra "oomph" på snabbboll ökar risken för ömhet, smärta och skada.
Del 3 av 3: minska risken för framtida skador
- 1Förbättra pitching mekanik. De bästa kannorna förlitar sig inte bara på armarna för att piska bollen mot plattan. Istället använder de hela kroppen, och särskilt benen och kärnmusklerna, för att driva bollen framåt. En effektiv och repeterbar stigningsrörelse minskar stress på de mindre axelmusklerna runt rotatorkuffen och gör att sårheten i armen är mindre benägna att återvända när du fortsätter pitching.
- Medan du vilar en öm arm, titta på videor med bra pitching-rörelser, såväl som av dig själv om du kan. Prata med erfarna pitching-tränare för att hjälpa till att utveckla en rörelse som fungerar för dig, som kan upprepas konsekvent och som kommer att minska belastningen på din arm.
- Om du gillar ännu mer avancerad teknik har nya armhylsor utvecklats som kan spåra och analysera viktiga data som armrörelse, vinkel och vridmoment. Detta är förmodligen mer tillämpligt på en stor ligare än en liten ligare.
Det finns ingen enda definition för "krukarm", men det hänvisar vanligtvis till ömhet i över- och axelområdet orsakad av muskeltrötthet. - 2Fokusera på konditionering av viktiga muskelgrupper. Professionella kannor med "explosiva" snabbbollar tenderar att ha tjocka, kraftfulla ben och välutvecklade kärnmuskler. De gör övningar speciellt utformade för att öka muskelstyrkan samtidigt som de bibehåller flexibilitet i ben, kärna- och axelområdena. Tillbringare på alla nivåer kan också dra nytta av sådana övningar, och många delar av regimen kan fortsättas även när du vilar en öm arm.
- Klipp ut eller begränsa armövningarna medan du vilar en öm arm, men fortsätt arbeta på kärnan och benen. Ju mer utvecklade de blir, desto mer sannolikt är det att du förhindrar framtida armont.
- 3Rådgör med en expert. Om en krukarm har varit ett vanligt problem för dig kan en idrottsutbildare, sjukgymnast, idrottsmedicinsk läkare eller pitching-coach hjälpa dig att utveckla ett "globalt förstärkningsprogram" för att öka muskelstabilitet och styrka. "Thrower's Ten Program" är ett sådant exempel - det innehåller tio enkla övningar som använder motståndsband, hantlar och en träningsboll.
Läs också: Hur man äter energigel?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
