Hur ökar östrogennivåerna för fertilitet?
Att dricka kaffe eller te med måtta kan också bidra till att främja högre östrogennivåer, vilket kan öka din fertilitet om låg östrogen är en del av problemet.
Låga östrogennivåer kan ha en negativ inverkan på din förmåga att bli gravid. Om du letar efter sätt att öka ditt östrogen naturligt kan du börja med att justera din kost. Det finns flera fytoöstrogenrika livsmedel som du kan använda. Det är dock också viktigt att arbeta med din läkare för att förbättra dina östrogennivåer om de påverkar din förmåga att bli gravid. Du kan behöva östrogenersättningsterapi och regelbunden testning för att säkerställa att allt är på rätt spår. Du kan också prova några andra strategier för att öka fertiliteten, som att konsumera koffein med måtta, träna och begränsa din exponering för toxiner.
Metod 1 av 3: äta fytoöstrogener
- 1Ät röda druvor eller drick rött vin med måtta för att få reservatrol. Dessa livsmedel är rika på reservatrol vilket kan bidra till att öka östrogen. Ät en portion druvor varje dag eller ha ett glas rött vin på 5 ml.
- Överskrid inte mer än 1 glas rött vin på en dag eftersom det kan främja infertilitet och orsaka andra hälsoproblem. Om du inte dricker, prova att ha en kopp druvsaft istället.
Varning: Drick inte alkohol om det finns en chans att du redan är gravid!
- 2Inkludera soja och sojaprodukter i din kost. Soja är en utmärkt källa till fytoöstrogener, så om du tar 1 till 2 portioner soja varje dag kan det öka dina östrogennivåer. Några sojamat du kan prova inkluderar:
- Tofu
- Tempeh
- Edamame
- Sojamjölk
- Miso pasta
- 3Konsumera groddar med hummus och mungböna. Hummus och mungbönsgroddar är särskilt rika källor till fytoöstrogener. Försök att fylla i 1 till 2 portioner av dessa livsmedel dagligen. Du kan också inkludera andra typer av bönor i din kost, till exempel:
- Linser
- Svarta bönor
- limabönor
- röda bönor
Försök ta en kopp kaffe eller te med frukost för att se om det hjälper till att höja dina östrogennivåer. - 4Få 1 till 2 portioner linfrön per dag. Linfrön är en särskilt rik källa till fytoöstrogener, så sikta på 1 till 2 portioner dagligen. Du kan äta linfrön hela eller malda. Strö dem på sallader eller blanda dem i smeten för bakverk, som muffins och kakor. Andra bra källor till fytoöstrogener från nötter och frön inkluderar:
- sesamfrön
- Solrosfrön
- Pistaschmandlar
- Kastanjer
- 5Ät 1 till portioner av torkad frukt dagligen. Även om det är viktigt att införliva ett brett utbud av frukt och grönsaker, innehåller torkade frukter faktiskt de högsta nivåerna av fytoöstrogener. Ät 1 till 2 portioner dagligen av torkade aprikoser, torkade dadlar eller torkade katrinplommon.
- Om du är på humör för färsk frukt, ger persikor, tranbär, hallon och jordgubbar också fytoöstrogener.
- 6Inkludera vitlök i dina recept och som kryddor. Vitlök är en utmärkt källa till fytoöstrogener, så hitta sätt att lägga den till dina måltider. Försök att sautera några kryddnejlika hackad vitlök med lök för att göra en pastasås eller blanda färsk krossad vitlök i en salladsdressing.
- Alfalfa groddar, broccoli, collard greener och vinter squash är också bra källor till fytoöstrogener.
- 7Ät svart lakrits för en godbit. Svart lakrits innehåller mycket fytoöstrogener, så om du är på humör för godis, sträck dig efter svart lakrits! Ät en servering varje dag eller några gånger i veckan som en godis.
Metod 2 av 3: arbeta med din läkare
- 1Låt din läkare kontrollera om klimakteriet kan orsaka låga östrogennivåer. Östrogenhalten i äggstockarna blir lägre och stoppar produktionen helt efter klimakteriet. Andra tecken på klimakteriet kan vara att få perioder nära varandra, ha perioder som varar längre än en vecka och värmevallningar. Tala med din läkare om risken för klimakteriet och om en östrogenersättning är en lämplig behandling.
Soja är en utmärkt källa till fytoöstrogener, så om du tar 1 till 2 portioner soja varje dag kan det öka dina östrogennivåer. - 2Få test för att avgöra om din östradiolnivå kan orsaka infertilitet. Om du arbetar med en reproduktiv endokrinolog för att förbättra din fertilitet kommer de sannolikt att kontrollera dina östradiolnivåer. Estradiol är en form av östrogen.
- Följ instruktionerna noggrant för när du ska gå till testet. Din läkare kommer sannolikt att begära att du går till blodprovet dag 2 eller 3 i din menstruationscykel. Om nivåerna är låga kan din läkare föreslå medicinering för att öka dem.
- Din läkare kan också utföra ett progestinuttagstest för att kontrollera om dina östrogennivåer. Om du har abstinensblödning har det varit endogen östrogen exponering. Om inte, kan det bero på hypoöstrogenism eller störningar i utflödeskanalen.
- 3Tala med din läkare om östrogenersättningsterapi. Östrogenersättningsterapi kan vara ett effektivt sätt att främja fertilitet om din östrogennivå är det som orsakar din infertilitet. Diskutera dina läkemedelsalternativ med din läkare innan du bestämmer vilken du ska använda.
- Östrogenersättningsläkemedel varierar i form från fläckar, piller, krämer, geler och vaginalringar.
Varning: Att ta ett läkemedel med östrogenersättning medan du fortfarande har livmodern kan öka risken för att utveckla livmoderslemhinnan eller endometriecancer. Diskutera dessa risker med din läkare innan du börjar använda mediciner.
- 4Diskutera östradiolnivåer om du genomgår IVF. Höga nivåer av östradiol kan påverka resultatet av in vitro-fertilisering (IVF) negativt, så det är viktigt att kontrollera dina nivåer innan du genomgår IVF. Om dina nivåer är höga kan din läkare rekommendera att fördröja IVF tills dina nivåer är tillbaka i det normala intervallet.
Metod 3 av 3: använda andra strategier för att främja fertilitet
- 1Drick 1 till 2 koppar kaffe eller te per dag. Att dricka kaffe eller te med måtta kan också bidra till att främja högre östrogennivåer, vilket kan öka din fertilitet om låg östrogen är en del av problemet. Överskrid dock inte 200 mg koffein per dag, eftersom detta kan leda till minskad fertilitet.
- Försök ta en kopp kaffe eller te med frukost för att se om det hjälper till att höja dina östrogennivåer.
- 2Sluta röka om du är rökare. Rökning kan öka dina chanser till för tidig infertilitet genom att åldra dina äggstockar. Detta kan göra det svårare för dig att bli gravid. Det är också farligt för ditt barn om du röker under graviditeten, så det är viktigt att sluta innan du blir gravid. Tala med din läkare om du kämpar för att sluta röka.
- Din läkare kan rekommendera medicinering eller en nikotinersättningsprodukt som hjälper dig att sluta.
Det är dock också viktigt att arbeta med din läkare för att förbättra dina östrogennivåer om de påverkar din förmåga att bli gravid. - 3Få tillräcklig vila varje natt. Att vara kroniskt sömnberövad kan påverka dina hormoner och göra det svårare att bli gravid. Gör sömn en prioritet och försök att lägga dig vid samma tid varje natt. Några andra tekniker du kan försöka inkluderar:
- Stänger av telefonen och andra skärmar 30 minuter före sänggåendet.
- Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen.
- Håll ditt sovrum svalt, mörkt, rent och tyst.
- 4Träna måttligt och undvik att överdriva det. Motion är bra för din allmänna hälsa och välbefinnande, men överövning kan ha en negativ inverkan på din fertilitet. Sträva efter 30 minuters måttlig träning varje dag. Undvik ansträngande träningspass, som långdistanslöpning och högintensiv intervallträning (HIIT).
- Försök att gå en daglig promenad eller ta några korta promenader hela dagen för att få totalt 30 minuters daglig träning.
- Andra bra alternativ inkluderar simning, cykling och dans. Välj en träningsform som du tycker om för att öka chansen att du kommer att hålla fast vid den.
- 5Undvik att utsätta dig för toxiner. Det finns många olika miljögifter som kan påverka din fertilitet negativt. Några saker som kan påverka din fertilitet inkluderar tvätt- och rengöringsmedel, bly och bekämpningsmedel. Gör vad du kan för att undvika dessa ämnen.
Tips: Försök att bära handskar när du rengör med kemikalier eller byter till kemikaliefri rengöringsalternativ, som att använda en 50:50 blandning av ättika och vatten för att rengöra köksbänken.
- Om du har försökt bli gravid i mer än ett år och du är under 35 eller i mer än 6 månader och är över 35 år, prata med din läkare.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
