Hur sänker man testosteronnivåerna?
För att minska testosteronnivåerna, försök att äta mer sojaprodukter och linfrö, vilket kan minska produktionen av detta hormon. Dessutom begränsa din konsumtion av animaliska fetter, såsom kött, ost och smör, eftersom testosteron behöver kolesterol för att produceras. Alternativt kan du prova ett örttillskott, som lakrits, mynta, lavendelolja eller pepparmintte. Konsultera dock din läkare innan du tar något tillskott för att se till att det inte stör ditt nuvarande medicinska tillstånd. Om du vill lära dig att använda mediciner för att reglera dina testosteronnivåer, fortsätt läsa!
För att minska testosteronnivåerna, försök att äta mer sojaprodukter och linfrö, vilket kan minska produktionen av detta hormon.
Medan testosteron vanligtvis ses som ett "manligt" hormon, är det också närvarande (om än i mycket mindre mängder) hos kvinnor. Men mellan 4-7% av de europeiska kvinnorna producerar för mycket testosteron i äggstockarna, vilket vanligtvis leder till ett tillstånd som kallas polycystiskt äggstockssyndrom. För mycket testosteron hos kvinnor kan leda till infertilitet på grund av brist på ägglossning, liksom några pinsamma symtom som akne, en fördjupad röst och ansiktshårtillväxt. Att minska testosteronnivåerna hos kvinnor åstadkoms ofta med medicinering, även om kostförändringar också kan ha en positiv inverkan.
Del 1 av 2: sänka testosteronnivåerna via medicinering
- 1Rådgör med din husläkare. Gör ett möte med din läkare om du känner att något är "out of whack" med dina hormoner. Blodprov kan identifiera hormonobalans. De klassiska tecknen på för mycket östrogen är värmevallningar och känslomässiga utbrott, men symtom relaterade till för mycket testosteron kan vara mindre märkbara och ta mer tid att utvecklas. Genetik och okända miljöfaktorer utlöser vissa körtlar (äggstockar, hypofysen och binjurarna) till funktionsfel, vilket leder till överdriven testosteronproduktion.
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ofta resultatet av för mycket testosteronproduktion hos kvinnor - det kan utvecklas i alla åldrar efter puberteten.
- PCOS utvecklas eftersom testosteron förhindrar frisättning av ägg från folliklarna i äggstockarna. Eftersom folliklarna inte kan öppnas samlas ägg och vätska i äggstockarna och bildar det som verkar vara många cystor.
- Förutom brist på menstruation och PCOS, inkluderar andra symtom på överdriven testosteronproduktion hirsutism (ökad hårväxt), förbättrad aggression och libido, ökad muskelmassa, klitorisväxt, akneutveckling, fördjupad röst och mörkare eller förtjockning av huden.
- 2Få din diabetes under kontroll. Typ 2-diabetes kännetecknas av minskad cellulär känslighet för effekterna av insulin. Typ 2-diabetes utlöses ofta av fetma och resulterar i en överproduktion av insulin, vilket kan få äggstockarna att producera mer testosteron. Således förekommer fetma, typ 2-diabetes (insulinresistens), hög testosteronproduktion och PCOS ofta tillsammans hos kvinnor om de får tillräckligt med tid att utvecklas. Din läkare kan testa dina insulin- och blodsockernivåer för att se om du har eller riskerar att utveckla diabetes.
- Typ 2-diabetes kan förebyggas och till och med vändas med viktminskning, regelbunden motion och kostförändringar (såsom mindre bearbetade kolhydrater och skadliga hydrerade fetter).
- Din läkare kan ordinera läkemedel som minskar insulinresistens, såsom metformin (Glucophage) eller pioglitazon (Actos). Dessa läkemedel kan normalisera insulin- och testosteronnivåerna, vilket hjälper till att återställa normala menstruationscykler.
- När höga insulinnivåer kombineras med höga testosteronnivåer, finns det en ökad risk att utveckla högt blodtryck (högt blodtryck), obalans i kolesterol i blodet (för mycket "dåligt" LDL-kolesterol) och hjärt-kärlsjukdom.
- I en studie visade det sig att 43% av PCOS-patienterna lider av metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom är en förekomst av riskfaktorer med diabetes. Dessa riskfaktorer inkluderar fetma, hyperglykemi, hyperlipidemi och högt blodtryck.
- 3Tala med din läkare om p-piller. När PCOS utvecklas från kroniskt höga testosteronnivåer finns det en ökad risk för livmodercancer om menstruationscykeln har slutat (hos kvinnor före klimakteriet). Som sådan är det viktigt att "starta" normala menstruationscykler för att minska cancerrisken. Detta kan enkelt åstadkommas genom att komplettera med progesteronpiller eller genom att ta p-piller som innehåller östrogen och progesteron regelbundet. Kom ihåg att menstruation medan du är på p-piller inte återställer din fertilitet (förmåga att bli gravid).
- Om du har PCOS är fördelarna med att ta p-piller tydliga, men be din läkare att förklara de potentiella negativa biverkningarna, såsom minskad libido, humörförändringar, viktökning, huvudvärk, ömhet i bröstet och illamående.
- Det tar vanligtvis cirka sex månaders användning av p-piller för kvinnor att märka förändringar i deras symtom relaterade till högt testosteron, såsom mindre ansiktshår (särskilt på överläppen) och akne.
- 4Överväg att ta anti-androgenmedicin. Ett annat alternativ för kvinnor som har kroniskt höga testosteronnivåer, särskilt om de inte har diabetes och föredrar att inte gå på p-piller, är anti-androgenmedicin. Androgener är en grupp av inbördes relaterade hormoner, inklusive testosteron, som är ansvariga för utvecklingen av manliga egenskaper. Vanligt använda anti-androgenläkemedel inkluderar spironolakton (Aldactone), leuprolid (Lupron, Viadur, Eligard), goserelin (Zoladex) och abarelix (Plenaxis). Din läkare kan rekommendera att du experimenterar med anti-androgenmedicin i låga doser i sex månader för att mäta effektivitet kontra potentiella negativa biverkningar.
- Anti-androgenläkemedel används också ofta av transkönade kvinnor som en del av deras ansträngningar att minska testosteronnivåerna, särskilt om de väljer könsfördelningskirurgi.
- Andra sjukdomar och tillstånd som kan leda till höga testosteronnivåer hos kvinnor inkluderar äggstockscancer / tumörer, Cushings sjukdom (hypofysproblem) och cancer i binjurarna.
- Hos friska kvinnor producerar äggstockar och binjurar (som sitter ovanpå njurarna) upp till 50% av testosteronet.
Hur sänker jag testosteronnivåerna med piller?
Del 2 av 2: minska testosteronnivåerna via diet
- 1Ät mer sojaprodukter. Sojabönor är rika på fytoöstrogena föreningar som kallas isoflavoner (särskilt genistein och glycitein). Dessa föreningar härmar effekten av östrogen i kroppen, vilket kan minska produktionen av testosteron sekundärt. Soja innehåller också en förening som kallas daidzein, som kan transformeras i tjocktarmen av vissa människor (processen behöver vissa "vänliga" bakterier) till den mycket anti-androgena föreningen equol. Equol kan direkt minska produktionen eller effekterna av testosteron.
- Sojaprodukter är olika och finns i spannmål, bröd, tofu, olika drycker, energibarer och köttersättningar (till exempel vegetariska korv och hamburgare).
- Soja är ett fytoöstrogen eller växtföreningar som också binder till östrogenreceptorer. De "motsvarar inte" östrogen producerat av människor. Till skillnad från humant producerat östrogen som verkar på båda östrogenens alfa- och beta-receptorer, verkar växtöstrogener företrädesvis endast på beta-receptorer. Trots rykten tvärtom är sojakonsumtion inte förknippad med problem med bröstet eller sköldkörteln (problem med östrogenalfa-receptorer) och har i kliniska studier visat sig vara generellt hälsosamma.
- Ändå har soja ett antal verkliga problem, en kan vara relaterad till GMO-sojabönor, den andra är livsmedelsbearbetning. Syrahydrolys av hög temperatur av sojaprotein som vanligtvis används för att bearbeta soja gör cancerframkallande ämnen som 3-MCPD och 13-DCP. Se till att dina såser och sojapulver baserade på soja bearbetas utan hög värme. (speciellt för soja / ostron / hoisin / teriyaki sås betyder detta "naturligt fermenterat", en process som veckor inte timmar.)
- Överkonsumtion av soja kan minska kollagenproduktionen eftersom kollagen störs genom östrogen beta-receptorn.
- 2Lägg till mer linfrö till din kost. Linfrön innehåller mycket omega-3-fettsyror (som har en antiinflammatorisk effekt) och föreningar som kallas lignaner, som är mycket östrogena (stimulerar östrogenproduktionen). Lignaner kan också minska de totala och fria testosteronnivåerna i din kropp, samtidigt som de undertrycker omvandlingen av testosteron till det mer potenta dihydrotestosteronet. Kom ihåg att linfrön måste malas för att smälta av människor. Strö malet linfrö på din frukostflingor och / eller yoghurt. Du kan också hitta fullkornsbröd med linfrö tillsatt i de flesta livsmedelsbutiker.
- Lignaner arbetar genom att öka nivåerna av könshormonbindemedel, vilket gör testosteronmolekyler inaktiva genom att binda till androgenreceptorer i kroppen.
- Bland vanligt föda livsmedel är linfrön den rikaste källan till lignaner, med sesamfrön en avlägsen sekund.
- 3Begränsa din fettkonsumtion. Testosteron är ett steroidhormon som kräver att kolesterol produceras. Kolesterol finns endast i mättat fett från animaliska produkter (kött, ost, smör, etc.). Vissa kolesterolvärden är viktiga för att framställa steroida hormoner och i stort sett alla kroppens cellmembran, men dieter rik på mättat fett tenderar att utlösa ökad testosteronproduktion. Dessutom ökar kostvanor med enomättat fett (avokado, de flesta nötter, olivolja, rapsolja, safflorolja) testosteronnivåerna. Fleromättade fettsyror (PUFA) är de enda fetterna i samband med minskade testosteronnivåer.
- De flesta vegetabiliska oljor (majs, soja, raps / raps) är rika på omega-6 PUFA, även om konsumtion av dem i stora mängder för att minska testosteron mycket väl kan leda till andra hälsoproblem, så var försiktig.
- Friskare former av PUFA (rik på omega-3) inkluderar fiskoljor, fet fisk (lax, tonfisk, makrill, sill), linfrön, valnötter och solrosfrön.
- Kost med högt mättat fett kan också öka risken för hjärt-kärlsjukdom, även om omega-6 PUFA inte kanske är mycket bättre för ditt hjärta. Att balansera naturliga fetter är nyckeln medan man eliminerar hydrerade fetter.
- 4Undvik raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater innehåller mycket lättsmält socker (glukos), vilket ökar insulinnivåerna och utlöser äggstockarna för att producera mer testosteron - en liknande process som typ 2-diabetes, även om kortsiktiga effekter istället för långsiktiga. Undvik alltså raffinerade kolhydrater (allt med majssirap med hög fruktos) och välj hälsosammare kolhydrater som fullkornsprodukter, färska bär och citrusfrukter, fibrösa grönsaker, bladgrönsaker och baljväxter.
- Produkter som innehåller mycket raffinerat socker som du bör undvika eller minimera inkluderar godis, kakor, kakor, de mest köpta bakverk, glass, choklad, läsk och andra sockerhaltiga drycker.
- En diet med högt raffinerat socker ökar också risken för hjärtsjukdomar, fetma och typ 2-diabetes.
- 5Överväg att använda naturläkemedel. Det finns ett antal örter som kan ha anti-androgena effekter (baserat på olika djurstudier), även om deras direkta effekt på testosteronnivåerna hos kvinnor inte har studerats väl. Örter som oftast används för sina anti-androgena egenskaper inkluderar sågpalmetto, kasta bär, svart cohosh, lakrits, spearmint och pepparmynta och lavendelolja. Rådgör alltid med din läkare innan du tar några örter som har rykte om att kunna påverka hormoner.
- Ta INTE dessa växtbaserade kosttillskott om du är gravid eller ammar eller vill bli gravid inom en snar framtid.
- Kvinnor som tidigare har haft cancer (bröst, livmoder, äggstockar) eller andra hormonrelaterade problem bör komplettera med dessa örter endast under läkares övervakning.
Hur kunde en 19-årig flicka sänka testosteronnivåerna?
- Kvinnor har normalt cirka 10 mängden testosteron jämfört med män, men när kvinnor åldras kan testosteronnivåerna öka proportionellt.
- Inte alla biverkningar av höga testosteronnivåer hos kvinnor är oönskade - ökad muskelmassa och högre libido (sexlust), till exempel.
- För att bättre hantera hirsutism, överväga att plocka ansiktshår eller få kosmetiska laserbehandlingar (elektrolys).
- Vegetariska dieter tenderar att minska testosteronnivåerna i kroppen, medan dieter med hög mättade och / eller enkelomättade fetter tenderar att öka testosteron.
- Kardiovaskulär träning för att gå ner i vikt är en bra idé, men tänk två gånger innan du lyfter tunga vikter på gymmet - det ökar tydligt testosteronproduktionen hos män och sannolikt också för kvinnor.
Vegetariska dieter tenderar att minska testosteronnivåerna i kroppen, medan dieter med hög mättade och / eller enkelomättade fetter tenderar att öka testosteron.
- Om du tror att du upplever en hormonell obalans, kontakta din läkare för en konsultation innan du försöker ändra dina hormonnivåer. Kostförändringar är i allmänhet säkra, men utan att veta orsaken till dina symtom kan du förvärra ditt tillstånd.
- Tala med din läkare på djupet om biverkningarna av läkemedel som hon kanske vill ordinera för att sänka dina testosteronnivåer. Berätta för henne om andra tillstånd eller mediciner eller kosttillskott du tar.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Frågor och svar
- Jag var med en man som medvetet använde en testosterongel och vi hade sex. Jag vet inte hur mycket som kom in i mig, men vad kommer att hända och kommer det att försvinna?Du kan uppleva viss irritation på testosterongelens plats. Vilken effekt det har på dig beror på dosen och även gelens koncentration. Meddela din läkare om din menstruationscykel förändras. Tala med din primärvårdsläkare.
- Hur kan jag minska min testosteronnivå som tonårspojke för att få fett?Ändra bara testosteronnivån hos tonåringar av medicinska skäl. Att ändra mängden fett genom att ändra testosteronnivåer är farligt.
- Jag brukade ta testosteroninjektioner när jag var kroppsbyggare och hår växer fortfarande på rygg, nacke och axlar och håret på mitt huvud har börjat falla ut. Vad ska jag göra?Håravfall hos män har en lång lista med faktorer, den vanligaste är androgen allopeci, men det kan också vara metaboliskt, autoimmunt eller smittsamt. Det är också möjligt att steroidanvändningen påverkade din hälsa. Du måste prata med en läkare för att få en detaljerad tidigare medicinsk historikgranskning och en fysisk undersökning.
- Kommer dieten som nämns ovan och växtbaserade intag att påverka fettfördelningen hos kvinnor med PCOS?Fettfördelningen i PCOS behandlas bäst genom att behandla PCOS själv. Det ovan nämnda dietintaget skulle sannolikt hjälpa, men örtintaget har inte bevisats kliniskt.
- Mitt ansikte bryter ut och huden mörknar. Jag har minskat menstruationscykler och jag har hårväxt på käken. Har jag en hög androgen nivå?Det är möjligt att du har syndrom som kallas PCOS. Du bör checka ut av din husläkare.
- Hur minskar jag testosteron hos en kvinnlig tonåring?Denna fråga kan endast besvaras när orsaken till det förhöjda testosteronet har fastställts. Tala med din primärvårdsläkare.
- Hur sänker jag testosteronnivåerna med piller?Detta beror på varför ditt testosteron är högt. Tala med din primärvårdspersonal för hjälp med detta.
- Kan den finaste tabletten bidra till att minska testosteron?Finest har inte utvärderats medicinskt av FDA för detta. Undvik att ta kosttillskott som inte är ordinerade av din läkare.
- För män skulle något av kostalternativen också minska testosteron över tid på ett betydande eller mindre sätt, eller är manlig testosteronproduktion för hög för att påverkas utan medicinering?Det kommer att sänka det, men inte signifikant. Om du försöker sänka den före testet för att få en högre TRT-dos, äta lite fett och cirka 1200 kalorier om dagen i 1 vecka före testet, och dagen innan, håll dig vaken i mer än 24 timmar. Återgå till normal kost och träning efter att testet är klart.
- Hur äter jag för att förbättra testosteronnivåerna?Kostintag eller måltidsplanering har inte visat sig förändra testosteronnivåerna kraftigt.
Obesvarade frågor
- Vad är det normala intervallet för testosteron för en 24-årig kvinna?
- Skulle kosttillskott som grapeseed som innehåller oligomert proanthocyanidin ha en motsägelsefull effekt om jag är i en behandling som sänker mina testosteronnivåer?
- Hur kunde en 19-årig flicka sänka testosteronnivåerna?
Kommentarer (6)
- Riktigt intressanta, lärda saker som jag aldrig visste.
- Det har varit en bra inlärningsupplevelse för mig och till stor hjälp för mitt biologipapper och för mitt liv. Mycket informativ webbplats. Tack så mycket!
- Mycket trevligt och användbart.
- Tack, det hjälpte mig mycket.
- Precis diagnostiserad med PCOS. Mina testosteronnivåer är förhöjda, och den här artikeln har gett mig några fantastiska saker att prata med mina läkare om några veckor. Tack.
- En bra artikel, som har föreslagit flera dietvägar att prova. Det har gett mig några förnuftiga frågor att ställa när jag träffar min läkare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
