Hur ökar du östrogennivån naturligt?
Rött vin ökar östrogenens blodnivå, så att njuta av ett glas rött vin dagligen kan hjälpa till att främja högre östrogennivåer.
Oron över den potentiella ökade cancerrisken från receptbelagt östrogen har lett till att fler människor söker naturliga alternativ. Det är naturligt möjligt att höja östrogennivåerna, främst genom att göra kostförändringar. Det finns också några receptfria örter och kosttillskott som du kan prova, men kom ihåg att forskning är begränsad till effekterna av växtbaserade kosttillskott, så det är bäst att diskutera att ta dem med en läkare först. Prata också med en läkare om låga östrogennivåer orsakar obehag eller klimakteriet, såsom värmevallningar, sömnlöshet, humörförändringar eller vaginal torrhet. En funktionell medicin eller naturläkare kan också kunna hjälpa till genom att leta efter tillstånd som kan efterlikna lågt östrogen, såsom lågprogesteron, testosteron eller DHEA.
Metod 1 av 2: justera din kost
- 1Gör frukt och grönsaker basfoder i din kost. Detta är en bra strategi för din hälsa i allmänhet, men det kan också hjälpa till att främja högre östrogennivåer eftersom frukt och grönsaker innehåller fytoöstrogener. Fytoöstrogener är livsmedel som ökar dina östrogennivåer naturligt. Syfta till att fylla din tallrik halvvägs full av frukt och grönsaker vid varje måltid. Skär också ner på ohälsosamma livsmedel, såsom snabbmat, stekt mat, kött med högt fettinnehåll, ost och andra fettrika föremål.
- Försök att byta hälften av ditt ris eller pasta vid middagen mot grönsaker, som blomkål, gröna bönor eller spaghettikquash.
- Förvandla din lunchmacka till en sallad genom att placera kött, ost och klä dig på en salladsbädd.
- Ha en kopp (240 g) färska bär med yoghurt till frukost eller efterrätt för att öka ditt dagliga fruktintag.
Tips: Om du går igenom klimakteriet kan du överväga att byta till en växtbaserad diet med låg fetthalt. Detta kan hjälpa till att minska klimakteriet, såsom värmevallningar, irritabilitet och ångest.
- 2Inkludera bönor, baljväxter, nötter och frön i din kost varje dag. Dessa livsmedel är fytoöstrogener, vilket kan öka dina östrogennivåer om du konsumerar dem regelbundet. Leta efter sätt att integrera dem i din dagliga kost. Några sätt du kan göra detta inkluderar:
- Ersätt bönor för nötkött i chili och grytor.
- Mellanmål på jordnötter, valnötter, mandlar eller cashewnötter mellan måltiderna eller använda dem till toppsallader, havregryn och andra livsmedel.
- Strö linfrön på sallader, spannmål och yoghurt.
Dessa livsmedel är fytoöstrogener, vilket kan öka dina östrogennivåer om du konsumerar dem regelbundet. - 3Ät en portion ekologisk soja eller en sojabaserad produkt dagligen. Soja är en potent fytoöstrogenfoder, så tillsats av tofu, sojabönor, sojamjölk, sojaproteinpulver och andra livsmedel som innehåller soja kan hjälpa till att främja högre östrogennivåer naturligt. Se till att få ekologisk soja när det är möjligt för att minska ditt intag av bekämpningsmedel. Försök att ta med 1 portion soja varje dag för att säkerställa att du drar nytta av det här fytoöstrogenkraftverket. Några sätt du kan göra som inkluderar:
- Ersätt köttet i ett recept med tofu eller en sojaproteinprodukt.
- Växla från komjölk till sojamjölk.
- Att ha sojamötter eller edamame för ett mellanmål.
Tips: Även om det har funnits oro för sojas fytoöstrogennivå och den potentiella cancerrisken som soja och sojaprodukter kan utgöra, har resultaten av dessa studier blandats. Att ha en portion soja varje dag verkar vara säkert.
- 4Njut av ett glas rött vin eller röd druvsaft till middag. Rött vin ökar östrogenens blodnivå, så att njuta av ett glas rött vin dagligen kan hjälpa till att främja högre östrogennivåer. Den aktiva föreningen i vinreservatrol finns dock också i druvsaft, druvor, russin och till och med jordnötter, så det finns alternativ till alkohol som också ökar din östrogennivå.
- Observera att ett glas rött vin är 5 fl oz (150 ml). Överskrid inte detta belopp.
- Humle kan också hjälpa till att främja högre östrogennivåer, så du kan ta en öl om du inte är ett fan av rött vin.
- 5Ha svart lakrits som godis. Svart lakrits är en stark fytoöstrogenmat, så inkludera den i din kost som en tillfällig behandling. Du kan till exempel ha en bit svart lakrits till efterrätt eller välja svart lakrits som ditt val av godis på filmerna.
- Om du inte gillar smaken av svart lakrits kan du också ta den i tilläggsform, till exempel i en smaklös kapsel. Följ tillverkarens instruktioner för hur mycket du ska ta varje dag.
Att komplettera med svart cohosh kan hjälpa till att öka östrogennivåerna eftersom det har visat sig ha östrogen aktivitet. - 6Krydda maten med gurkmeja och timjan. Gurkmeja och timjan innehåller fytoöstrogener, så försök att lägga dem i recept medan du lagar mat eller strö dem på färdigmat för en extra fytoöstrogen boost. Även att tillsätta 0,5 tsk (2,5 g) till ett recept kan innebära ett stort lyft i fytoöstrogener.
- Gurkmeja används ofta i curryrätter, men du kan lägga till det i nästan vad som helst. Den har en mild smak.
- Timjan används vanligtvis i välsmakande rätter och såser. Försök lägga till den i pastasås eller använd den som kryddor för grillade grönsaker.
- 7Smutta på en kopp citronverbenate när du vill koppla av. Citronverbena är ett annat potent fytoöstrogen, och det har också lugnande egenskaper. Försök att dricka en kopp citronverbena-te före sänggåendet eller när som helst du vill varva ner.
Metod 2 av 2: Använd receptfria växtbaserade kosttillskott
- 1Prova svart cohosh för att öka östrogen och lindra klimakteriet. Svart cohosh är en växt som är infödd i Nordeuropa. Att komplettera med svart cohosh kan hjälpa till att öka östrogennivåerna eftersom det har visat sig ha östrogen aktivitet. Svart cohosh har länge använts för att lindra symtom på klimakteriet, såsom värmevallningar, men dess effektivitet har inte bekräftats av några studier.
- Följ tillverkarens instruktioner för hur du tar svart cohosh eller be din läkare om ett dosförslag.
Säkerhetsåtgärder: Se till att du kontaktar din läkare innan du börjar några växtbaserade tillskott. Vissa växtbaserade kosttillskott kan interagera med andra mediciner.
Soja är en potent fytoöstrogenfoder, så tillsats av tofu, sojabönor, sojamjölk, sojaproteinpulver och andra livsmedel som innehåller soja kan hjälpa till att främja högre östrogennivåer naturligt. - 2Titta in i rödklöver för ett fytoöstrogen växtbaserat tillskott. Rödklöver är en medlem av baljväxter familjen, så det erbjuder liknande fytoöstrogen fördelar som baljväxter gör. Det rekommenderas dock inte för långvarig användning på grund av den ökade risken för cancer det kan utgöra. Undvik också rödklöver om du har en ökad risk för bröstcancer eller någon annan hormonkänslig cancer.
- Följ tillverkarens anvisningar för hur du tar rödklöver, eller fråga din läkare om råd.
- 3Inkludera ett kasta träd bär komplettera för att underlätta klimakteriet symtom. Även om studier inte har bekräftat det, har kasta trädbär, även känt som vitex, använts för att normalisera östrogennivåer och underlätta klimakteriet och menstruationssymptom. Det ökar progesteron och sänker östrogen, vilket minskar östrogendominansen.
- Försök ta ett tillskott på 30-40 mg dagligen i minst 3 menstruationscykler eller 12 veckor för att se om det hjälper dig.
- 4Titta på receptfria estriolkrämer för ett naturligt, aktuellt östrogenalternativ. Om du är intresserad av att använda en naturlig form av östrogen, finns det receptfria estriolkrämer. Dessa krämer ger extra östrogen genom huden. Det är dock bara en liten mängd, så de behöver inte recept.
- Du kan också prata med din läkare om du vill ha en starkare estriolkräm. Dessa krämer är växtbaserade även om de är receptstyrka, så det skulle fortfarande vara ett naturligt alternativ som du kan prova.
- Var medveten om att användning av östrogen ensam kan öka risken för cancer, så det är bäst att använda progesteron tillsammans med det och kontrollera dina hormoner före och under behandlingen.
Läs också: Hur man håller en menstruationskalender?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
