Hur kan man se skillnaden mellan friska och ohälsosamma känslor?
Även om dessa undvikande känslor kan verka ohälsosamma, handlar det faktiskt mer om det ohälsosamma förhållandet du har med din syster.
Ibland kan du reagera på ett sätt som verkar ohälsosamt eftersom det får dig att må bättre än tidigare. Själva känslor är inte "friska" eller "ohälsosamma" utan snarare är det vårt svar och beteenden därefter som får oss att känna att denna situation är antingen bra eller dålig. Försök att fokusera på att hantera utmaningar på ett mer effektivt sätt. Var villig att kommunicera dina känslor på ett tydligt och artigt sätt. Undvik att överreagera eller bli alltför orolig. På dessa sätt kan du långsamt förvandla ohälsosamma svar till friskare.
Metod 1 av 3: Undvik ohälsosamma känslomässiga reaktioner
- 1Undvik aggressivt eller mobbande beteende. Om du är arg kan du ha svårt att kontrollera dina känslor. Detta kan leda till ohälsosamma beteenden som att skrika, skrika, vara stridiga eller mobba andra. Även om det är okej att känna sig upprörd då och då är det viktigt att hitta hälsosamma sätt att svara på dessa känslor.
- Överväg att avvika från en het situation eller argument.
- Tänk innan du reagerar. Försök att ställa in en fem sekunders regel, där du måste vänta fem sekunder innan du svarar. Andas djupt och tänk på vad du känner innan du reagerar. Tänk på de möjliga konsekvenserna av de känslor som verkar vara utom kontroll.
- Ta reda på om du är kroniskt aggressiv eller kämpar mot andra. Ber du ofta om ursäkt för ditt beteende, eller har andra kommenterat ditt humör? Samtidigt som man ibland är arg är en del av livet, kan kronisk stress och ilska dräneras fysiskt och känslomässigt för dig och de omkring dig. Överväg att prata med en professionell om din ilska verkar påverka ditt arbete eller ditt personliga liv.
- 2Lägg märke till om du agerar passiv eller undvikande. Om du känner dig hotad eller rädd för en situation kan du reagera genom att agera passivt. Du kanske vill undvika konfrontation. I vissa fall kan rädsla hjälpa till att skydda från verklig fara. Men i interaktioner med vänner och familj kan undvikande beteende vara känslomässigt ohälsosamt.
- Undviker du samtal eller sms från vissa personer som du ska vara nära? Väntar du tills situationen är outhärdlig innan du talar? Tycker du att du ofta växer bortsett från människor?
- Försök förstå var din rädsla eller ångest kommer ifrån. Utlöser en person eller en situation att du är passiv eller undvikande? Dessa känslor kan vara naturliga om du har ett dysfunktionellt förhållande med någon.
- Låt oss till exempel säga att du undviker att prata med din syster eller träffa henne på familjesammankomster. Kanske detta beror på att du har haft många argument tidigare. Hon kan få dig att känna dig ovälkommen eller lägga ner dig om vad du gör. Även om dessa undvikande känslor kan verka ohälsosamma, handlar det faktiskt mer om det ohälsosamma förhållandet du har med din syster.
- Fokusera på att lämna ditt känslomässiga bagage. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och mindre passiv. Ju mindre du fokuserar på tidigare nag, desto friskare blir du. Arbeta med en terapeut för att hjälpa dig att släppa taget och mer om.
Även om det är okej att känna sig upprörd då och då är det viktigt att hitta hälsosamma sätt att svara på dessa känslor. - 3Var uppmärksam på din kropp när du känner dig överväldigad. Din kropp är en bra indikator på vad du känner dig känslomässigt. Du är den bästa domaren i din egen kropp och hur den reagerar. Lyssna på varningsskyltarna när du känner dig stressad eller upprörd. Med tiden kan du träna dig själv att märka dessa tecken innan du svarar på ett ohälsosamt sätt.
- När du är orolig kan du tappa tankar. Du kan känna dig svettig. Din hjärtfrekvens kan gå upp. Du kan också vara mer krånglig. Det här är tecken på att du behöver sakta ner och gå tillbaka från det här ögonblicket.
- Om du är kroniskt stressad eller upprörd kan du vara mer benägen att bli sjuk, känna dig trött och ha svårt att sova. Ge dig själv tid att slappna av och läka från stress och sjukdom.
- När du mår bra, lyssna på din kropp också i dessa tider. Lägg märke till hur du kan känna dig mer energisk, uppdaterad och koncentrerad. Genom att ägna mer uppmärksamhet åt din kropp kan du bättre förstå hur ditt sinne och din kropp arbetar tillsammans för att skapa olika känslomässiga svar.
- 4Kolla in med vänner och familj om ditt beteende. Tänk på om dina känslor ofta orsakar stress eller smärta hos dem omkring dig. Har vänner och familj berättat för dig att ditt humör skrämmer dem, eller har du tvingats be om ursäkt om och om igen för saker du sa eller gjorde när du var arg? Eller har de berättat för dig hur smärtsamt det är när du är undvikande och försvinner från deras liv? Om dina känslor verkar ha en negativ inverkan på dina relationer med dem du bryr dig om, upplever du troligen några ohälsosamma känslomässiga reaktioner.
- 5Lägg märke till hur länge din emotionella reaktion varar. Om en negativ känslomässig reaktion utlöses som ångest, ilska eller depression, notera hur länge dessa känslor varar. Om de dröjer kvar och håller i två veckor eller mer kan detta vara ett ohälsosamt känslomässigt svar.
- Även om det är okej att vara upprörd, orolig eller ledsen, kommer ett hälsosamt känslomässigt svar att innebära intensiva känslor som försvinner över en kort tidsperiod. Du bör kunna gå tillbaka till ditt normala ansvar, som skola, arbete och familjevård relativt snart. Om hela ditt liv störs av dina känslor, bör du prata med din läkare eller terapeut.
- Ibland kan alla bli upprörda, oroliga eller ledsna. En hälsosam känslomässig reaktion på negativa saker skulle inte ta mer än några timmar eller dagar. Det är inte så hälsosamt när det varar i veckor eller längre.
Om dina känslor av rädsla, ångest, ilska eller sorg dröjer kvar och varar i dagar eller veckor kan du ha skapat en ohälsosam känslomässig gräns.
Metod 2 av 3: hantera utmaningar
- 1Omfamna dina känslor. I stället för att undertrycka, ignorera eller maskera dina känslor, omfamna dem som ett sätt att förstå hur du verkligen känner. Våra känslor hjälper oss att förstå de utmaningar vi står inför och tillhandahåller möjliga guider för vad vi behöver förändra i våra liv. Känslor kan hjälpa dig att räkna ut vad som verkligen stör dig.
- Ett sätt att omfamna dina känslor genom att lära sig att identifiera dem, till exempel genom att plocka upp dina egna fysiska ledtrådar. När du har identifierat känslorna, bearbeta vad du känner och tänker, antingen genom att skriva om det eller diskutera det med en betrodd vän.
- Vet att det inte finns några ohälsosamma känslor. Istället är det vad vi gör med dessa känslor och hur vi hanterar dem som betyder något
- Låt oss till exempel säga att du bara blev tårfull efter en riktigt stor kamp med din vän. Du kanske är orolig för din vän, din vänskap eller din framtid. Medan du kanske inte vill gråta, kan dina känslor av sorg leda dig till att räkna ut vad som verkligen betyder något.
- 2Var motståndskraftig. Påminn dig själv om att du kan övervinna livets utmaningar. Titta tillbaka på små framgångar för att påminna dig om vad du kan göra, snarare än att dröja vid det negativa. Undvik att låta dina känslor få det bästa av dig. Var uppmärksam på hur du mår snarare än att ignorera det, och fokusera på små steg för att må bättre.
- Använd ord av självbekräftelse. Tro att du kan övervinna ångest, rädsla och ont. Säg dem till dig själv. Överväg att säga saker som, "Jag är säker på att lyckas lösa livets problem." eller "Med varje andetag släpper jag ångest inuti mig och jag blir mer och mer lugn."
- Påminn dig själv om dina tidigare framgångar snarare än dina tidigare misslyckanden. Stäng ögonen och kom ihåg de ögonblick av framgång bland motgångar. Dessa känslor av triumf är så mycket sötare.
- Om du kämpar för att tänka på dina framgångar eller goda egenskaper, ring en nära vän och be dem hjälpa dig. Säg något som "Jag känner mig riktigt nere och kämpar med att värdera mig själv. Kan du hjälpa mig att påminna mig om några av mina styrkor?" Detta kan hjälpa till att återställa ditt självförtroende.
- 3Ha starka känslomässiga gränser. Om dina känslor av rädsla, ångest, ilska eller sorg dröjer kvar och varar i dagar eller veckor kan du ha skapat en ohälsosam känslomässig gräns. Du kan känna dig fast i dina känslor och inte kunna ta nästa steg. Undvik att känna dig utom kontroll i dina känslor genom att ställa in gränser som:
- Att ha ett mångfacetterat liv. Till exempel är du mer än bara en idrottsman, en förälder eller en hårt arbetande professionell. På så sätt är din identitet mer än bara en sak.
- Att vara okej med andra (eller tredje) bäst. Du blir inte hjärtskadad och arg varje gång du inte får toppvalet. Livet är inte bara en tuff konkurrens.
- Accepterar att du inte kan tvinga andra att förändras. Du kanske vill skydda och stödja dina vänner, familj, partners eller barn även när de fattar skadliga beslut som påverkar sig själva och andra. Var villig att säga nej ibland kan vara frisk.
- Inte ta emot andras känslor. Även om det kan vara svårt att se din bästa vän i smärta och gråt, behöver du inte ta på hennes smärta också. Du kan vara stödjande och hjälpsam samtidigt som du behåller dina känslomässiga gränser. Låt andra ha tankar och känslor oberoende av dig.
Om dina känslor verkar påverka dina relationer negativt med dem du bryr dig om, upplever du troligen några ohälsosamma känslomässiga reaktioner.
Metod 3 av 3: kommunicera dina känslor
- 1Kommunicera hur du känner på ett påstått sätt. Att vara självklar handlar om att vara öppen, ärlig och artig. Det visar att du har kontroll över dina känslor, vare sig positiva eller negativa. Var tydlig, kortfattad och direkt i vad du vill säga, utan att attackera eller förolämpa andra.
- Överväg att använda "jag" -uttalanden där du först tar itu med dina känslor. "Jag" -uttalanden kan hjälpa till att lägga mindre skuld eller fokusera på någon annan, och mer på hur det de säger eller gör påverkar dig.
- Till exempel, överväga att säga "Jag känner mig orolig när jag inte hör från dig efter några dagar. Jag känner mig orolig för om du är okej."
- Var enkel och direkt snarare än långvarig eller vandrande. Överväg att öva vad du vill säga och hur du känner för en situation innan du säger det direkt till en person.
- Om du tenderar att bli överväldigad av dina känslor, vänta tills du har nått ett lugnt tillstånd för att hävda dig själv.
- 2Var sårbar med de du litar på. Även om du är känslomässigt sårbar kanske inte ses som socialt lämpligt, är det viktigt att vara ärlig om dina känslor gentemot dem du litar mest på. Även om du kanske inte vill vara utsatt för främlingar, medarbetare eller bekanta, är det viktigt att öppna dig för åtminstone några betrodda personer.
- Identifiera vänner eller familj som får dig att känna dig trygg. Var öppen med dem om vad du känner känslomässigt och om du har svårt med dina känslor.
- Att lita på en eller två nära vänner eller familj kan hjälpa dig att känna dig friskare och lyckligare på lång sikt. Undvik att tappa dina känslor.
- Kom ihåg att dina förtroende kan förändras över tiden. När relationer utvecklas kan du ändra vem som vill vara sårbar med. Det är naturligt och okej, se bara till att du alltid väljer personer du kan lita på
- 3Var medveten om andras känslor. Var uppmärksam på hur andra svarar på vad du säger och gör. Försök att föreställa dig själv i deras skor. Medan du kanske vill försvara dig själv och dina handlingar, fokusera istället på att lyssna på vad de har att säga, deras röstton och deras egna känslor. Att vara mer medveten om andra kan hjälpa dig att få insikt i dina egna känslor.
- Fråga andra vad de tänker eller känner när du känner att du upplever negativa känslor eller känslor. Lyssna på dem. De kan ha råd. Till exempel, överväga att säga, "Jag vet att jag har varit lite ur det på det senaste och agerat annorlunda. Jag hoppas att vi kan komma igenom det här."
- Överväg att fråga vad de tror kan hjälpa till i denna situation. De kan kanske ge vägledning om hälsosammare sätt att hantera dina känslor i en tuff situation.
Kommentarer (1)
- Egentligen är jag en hemmafru med två barn och svärmor. På grund av en enorm skillnad i livsstil såväl som beträffande mina svärföräldrar saknade jag självförtroende. Men efter att ha läst den här artikeln fick jag en positiv förändring och fann modet att övervinna mina känslor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
