Hur får man hopp?

För att skapa realistiskt hopp, i motsats till "falskt hopp", måste du lära dig att hantera din ångest.

Känner du dig ofta kämpar för att se någon mening eller syfte med dina dagliga aktiviteter? Vill du bryta ur dåliga vanor men inte hitta önskan att göra det? Hopp kan verka som ett vagt ord med kanske liten eller ingen relevans för ditt liv, men i den mån det innebär att se de möjligheter som är inneboende i ditt liv, kan det bara vara en nödvändig föregångare för dig att komma ut ur varje spår du kan befinna dig i Följ dessa steg nedan för att komma på väg att se fler möjligheter i dina vardagsliv.

Metod 1 av 4: föreställa dig ditt liv

1
Ta reda på hur du vill att ditt liv ska se ut. Människor kämpar ofta för att hoppas på en bättre morgondag eftersom de inte vet hur det kan se ut. Innan du kan hoppas kan det vara nödvändigt att först ta reda på vilken typ av liv du föreställer dig som den mest önskvärda. Ta dig tid att överväga ditt idealliv och vad det skulle inkludera.
- Fråga dig själv: "Om jag kunde vakna i morgon och få något liv, hur skulle det vara?" Tänk på så många detaljer som möjligt. Hur skulle ditt hus se ut? Hur skulle dina vänner vara? Vilken typ av aktiviteter skulle du delta i?
- Du kanske tycker att det är bra att skriva ut din vision för ditt liv så att du kan granska den och se över den då och då.
2
Jämför din idealiska vision med dina nuvarande livsförhållanden. När du har räknat ut vilken typ av liv du vill ha i en idealisk värld, jämför det livet med dina nuvarande livsförhållanden. Att göra det kan hjälpa dig att avgöra vilka områden i ditt liv som redan är i linje med din vision, eller om du är på väg i rätt riktning.
- Till exempel, om du tänker dig 18 kg tunnare, överväga vad du gör just nu för att få dig till det målet. Äter du hälsosam mat? Kontrollerar dina portioner? Tränar regelbundet? Vad behöver du för att komma närmare din vision?
- När du reflekterar över ditt liv, överväga dina nuvarande förhållanden. Har någon av aspekterna av din idealiska vision redan manifesterats i ditt liv?
3
Tänk på om du har realistiska eller orealistiska förväntningar på ditt liv. För att ha hopp är det viktigt att se till att den vision du har för dig själv är realistisk. Om din vision inte är realistisk kan det känna dig hopplös. Tänk på din vision för ditt liv och försök att avgöra om din vision är realistisk. Om inte, kan du behöva göra några justeringar så att din vision är något du kan uppnå.
- Föreställ dig till exempel att din vision är att vara miljonär, men du vet inte vilken typ av jobb du vill få dig dit. I det här fallet bör du överväga att börja med mål som är mer relevanta för dina nuvarande livsvillkor.
4
Sätt dig några mål för dig själv. Att ha mål att arbeta mot är ett av de bästa sätten att ha hopp. När du har utvecklat en vision för ditt liv, ta dig tid att sätta upp några mål. Skriv ut dina mål och arbeta hårt för att uppnå dem. För att förbättra dina chanser att nå dina mål, se till att de mål du ställer är SMART-mål. Denna akronym står för följande funktioner:
- Specifikt - målet är riktat snarare än brett och / eller vagt
- Mätbart - målet kan kvantifieras (mätt med siffror)
- Action Oriented-the goal är något som du aktivt kan arbeta för och kontrollera
- Realistiskt - målet är något du faktiskt kan uppnå med de tillgängliga resurserna
- Time Bound-målet har en början och slut eller en deadline som du kommer att hålla dig vid

För att ha hopp är det viktigt att se till att den vision du har för dig själv är realistisk.

Metod 2 av 4: utveckla hopp

1

Erkänna dina styrkor. Vissa människor kanske saknar hopp eftersom de känner att de inte är bra på någonting. Om du har känt den här typen av hopplöshet, försök att göra en lista över alla dina styrkor och prestationer. Läs igenom listan och gratulera dig själv för dessa positiva egenskaper. Att ge dig själv ett litet klapp på ryggen då och då hjälper dig att utveckla ditt hopp för framtiden.
2
Odla stödjande relationer. Omge dig så mycket som möjligt med stödjande och skickliga människor. Sträva efter att omge dig med de människor som hjälper dig att må bra och uppmuntra dig att vara din bästa. Att ha ett stödjande nätverk av vänner hjälper dig att främja dina intressen och mål. Det är mycket lättare att hitta hopp inom en stark gemenskap i motsats till helt på egen hand.
- Titta på aktiviteter och attityder hos människor omkring dig. Se om någon av dem kan fungera som förebilder för vad du vill uppnå själv. Tänk också på hur människorna omkring dig agerar och får dig att känna dig.
3

Delta i njutbara aktiviteter. Att göra saker du tycker om kan också hjälpa dig att utveckla din känsla av hopp. Genom att delta i aktiviteter som gör dig lycklig varje dag får du en större känsla av syfte. Om du inte är säker på vilka aktiviteter som ger dig mest glädje, prova några nya saker för att räkna ut det. Ta en lektion på din lokala community college, prova en ny sport, lära dig en ny skicklighet eller starta en ny hobby.
4
Bli involverad i en sak. Att engagera sig i en sak i din gemenskap kan vara ett bra sätt att odla hopp mot framtiden. Detta kan vara antingen i ditt lokala samhälle eller till och med i en online-community, men i vilket fall som helst är den viktigaste utgångspunkten här att bygga relationer med andra över gemensamma mål eller projekt. Att involvera dig själv med andra människor som delar dina intressen kan hjälpa dig att övervinna alienation, vilket kan orsaka en känsla av hopplöshet.
- Bli involverad i lokalpolitiken eller gå med i en online-forumdiskussion om någon världsaffär du kanske brinner för. Ju mer du gör det desto lättare blir det.
- Tänk på volontärarbete. Vissa studier har visat att volontärarbete har många fördelar för din mentala och fysiska hälsa.
5
Sätt dig i mer olika situationer. Att alltid stanna inom din komfortzon kan leda till att du känner dig hopplös och deprimerad. Att sätta dig själv i situationer som gör dig obekväm kan dock hjälpa dig att gå förbi hopplöshet och andra negativa känslor. Att komma ut ur din komfortzon är viktigt för att ändra dina tankemönster och lära dig att närma dig världen med mer hopp.
- Sök efter aktiviteter i ditt liv som placerar dig inom det fönstret mellan att känna dig lite obekväm och att bli helt överväldigad av din ångest helt och hållet. Dessa är vanligtvis de bästa tiderna för dig att växa och utveckla din känsla av hopp. Du kan till exempel försöka gå ut med kollegor efter jobbet om du vanligtvis går direkt hem.
6
Håll koll på dina tankar och känslor i en dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att förstå varför du har känt dig hopplös och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med journalföring, välj en bekväm plats och planera att ägna cirka 20 minuter per dag till att skriva. Börja med att skriva om hur du mår, vad du tänker eller vad du vill. Du kan också använda din dagbok för att registrera dina framsteg mot dina mål.
- Försök att hålla en tacksamhetsdagbok. Varje natt, tänk på tre saker du är tacksam för och skriv ner dem. Att göra detta varje dag hjälper dig att utveckla en mer hoppfull syn och det kan också hjälpa dig att sova bättre och njuta av bättre hälsa.
7
Ta hand om dig själv. Träna, äta hälsosam mat, få mycket vila och koppla av. Att göra dessa saker hjälper dig att utveckla en känsla av hopp. Genom att ta väl hand om dig själv skickar du dina sinnesignaler om att du förtjänar att vara glad och behandlas väl. Se till att du ägnar tillräckligt med tid för att tillgodose dina grundläggande behov av motion, mat, sömn och avkoppling.
- Träna regelbundet. Försök att få 30 minuters måttlig träning per dag.
- Ät en balanserad kost av hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Få 7-9 timmars sömn per natt.
- Sätt åtminstone 15 minuter per dag för att koppla av. Öva yoga, gör djupa andningsövningar eller meditera.
- Drick 8 glas vatten per dag.

Då hjälper dig att utveckla ditt hopp för framtiden — Att ge dig själv ett litet klapp på ryggen då och då hjälper dig att utveckla ditt hopp för framtiden.

Metod 3 av 4: hantera ångest och hopplöshet

1
Identifiera symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD). Människor med PTSD upplever ofta hopplöshet, bland andra symtom. Överväg om du kanske lider av PTSD och prata med en mentalvårdspersonal om du misstänker att du är det. Några av de vanligaste typerna av PTSD och deras motsvarande symtom inkluderar:
- Hyperarousal: irritabilitet, agitation, sömnsvårigheter, koncentrationssvårigheter, känslor av panik, alltid redo att attackera eller svara
- Återupplev: mardrömmar, påträngande minnen och flashbacks, upplever fysiska symtom på en traumatisk händelse, extra känslig för påminnelser om trauma
- Numbing: känner sig urkopplad eller robotisk, tappar intresse för människor och aktiviteter, känner sig hopplös, isolerad och / eller deprimerad, undviker att tänka på personer som är associerade med trauma
2
Ta itu med din oro för framtiden. Forskning har visat att det att ha orealistiska förväntningar på dig själv - på sätt och vis, att ha "falskt hopp" - kan orsaka ångest. Denna ångest kan göra det svårt att se de möjligheter som finns tillgängliga för dig. Okontrollerad ångest kan hindra dina framsteg och få dig att känna dig mindre hoppfull. För att skapa realistiskt hopp, i motsats till "falskt hopp", måste du lära dig att hantera din ångest.
- Försök att öva på systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering gör det lättare för människor att komma i bekymmersamma situationer så att de kan känna sig mer bekväma med dem. Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, till exempel djupa andningsövningar eller meditation. Utför sedan sådana tekniker i situationer som gör dig obekväm. Om du till exempel börjar känna dig orolig när du tänker på planerna för imorgon, koncentrera dig på andan och reglera den när du föreställer dig möjligheter för dig själv.
- När du blir mindre orolig för situationer som gör dig lite obekväm, utmana dig själv att träna avkopplingstekniker i situationer som gör att du känner dig mer orolig. Fortsätt framåt tills du har tagit itu med den situation som ger dig mest ångest.
3
Lägg märke till när brist på hopp blir en överväldigande hopplöshet. Nästan alla upplever ångest i vissa situationer eller känner sig ledsna under korta perioder av sitt liv. Dessa kan vara användbara reaktioner på vissa ohälsosamma saker i livet. Men när dessa känslor börjar fästa vid allt i din omgivning kan det vara en indikation på något mer allvarligt, till exempel en ångestsyndrom eller depression.
- Försök att ta itu med de tankemönster som har hållit dig nere genom att prata med någon om hur du mår. Överväg att träffa en terapeut eller psykiatrisk rådgivare eller till och med en stödgrupp för psykisk hälsa.
- När din ångest eller depression är förknippad med något eller någon i ditt liv kan det vara nödvändigt att göra en extrem förändring, som att flytta till en ny plats eller helt enkelt bort från personen som har stört dig. Få feedback från andra människor i din gemenskap som du litar på innan du fattar beslut som kan förändra ditt liv drastiskt.
4

Överväg att besöka en mentalvårdspersonal. Om du råkar uppleva en hög grad av ångest, eller bara inte verkar bryta ut ur en ohälsosam vana eller tankemönster, kan det att se en professionell terapeut hjälpa dig att gå i rätt riktning. De kan erbjuda användbara psykologiska verktyg och / eller tekniker, som kan hjälpa dig att övervinna dina unika hinder. Detta kan vara särskilt användbart om du fortsätter att känna dig frustrerad över ditt liv efter flera misslyckade försök att ändra det.

För att ha hopp, gör en lista över dina styrkor och ge dig själv tillstånd att känna dig stolt över dessa styrkor.

Metod 4 av 4: förstå hopp

1

Tänk på vad det innebär att ha hopp. Hopp är en attityd som du arbetar för att uppnå varje dag. Det är inte ett permanent sinnestillstånd. En definition av hopp som används av vissa psykologer är "ett positivt motiverande tillstånd som bygger på en interaktivt härledd känsla av framgångsrik (a) byrå (målstyrd energi) och (b) vägar (planerar att nå mål)." Hopp är resultatet av att göra saker som ger oss nöje och hjälper oss att nå våra mål.
2
Inse att du måste arbeta med din attityd varje dag. Förvänta dig inte att du plötsligt blir mer hoppfull, som om det finns en strömbrytare som du helt enkelt kan slå på eller av. Att bli hoppfull kräver att du arbetar med din attityd varje dag. Ta denna process en dag i taget och fokusera din uppmärksamhet på de aspekter av ditt liv som du faktiskt har kontroll över.
- Till exempel om du saknar hopp om din förmåga att hitta ett jobb. Tänk inte på vad du inte kan kontrollera, till exempel vem som ringer dig till en intervju. Börja tänka på vad du kan kontrollera, till exempel hur många jobb du söker till. Ta små steg för att bygga upp ditt hopp varje dag genom att arbeta med de saker du kan kontrollera.
3
Lär dig att utmana dina negativa tankar snarare än att ignorera dem. Att ha hopp är det viktigt att arbeta med din förmåga att hantera negativa tankar och sluta låta dem få bättre över dig. Genom att lära dig att umgås med svåra känslor när de uppstår, i motsats till att ignorera dem, kan du börja förstå varför du har dessa känslor. Att förstå dina känslor kommer att hjälpa dig att hantera dem på ett konstruktivt sätt, snarare än att låta dem komma över dig.
- Om du till exempel märker att du ibland blir avskräckt över din viktminskning, tänk på vad som får dig att känna så. Jämför du dig med andra människor? Går du inte ner i vikt så fort som du hoppades att du skulle göra? Försök att identifiera källan till din modlöshet bli mer medveten om orsaken till dessa tankar.
4
Inse att du måste vara motståndskraftig i utmanande situationer. För att kultivera en känsla av hopp måste du lära dig att fungera i situationer som orsakar dig nöd och spårar din känsla av motivation. Forskning har visat att att lära sig att vara bekvämare i hotande situationer faktiskt kan minska risken för fysiska hälsoproblem och förbättra den övergripande psykologiska funktionen.
- Ett starkt socialt stödsystem och att du känner dig trygg i dina förmågor är också nödvändig för att utveckla en känsla av motståndskraft.

Tips

Var inte rädd för att nå hjälp om du känner dig hopplös. Du behöver inte hantera dessa känslor på egen hand. Prata med en vän, en lärare, rådgivare eller någon annan som du litar på.

Varningar

Hopplöshet kan vara ett symptom på depression eller ett annat psykiskt problem. Få hjälp så snart som möjligt om du känner dig hopplös och känslorna inte verkar bli bättre.
Om du känner dig självmord, få hjälp omedelbart! Om du inte vet vart du ska vända dig, ring den nationella självmordsförebyggande hotline på 1-800-273-8255.

Läs också: Hur man gör en stressboll?

Hur får man hopp?

Steg

Metod 1 av 4: föreställa dig ditt liv

Metod 2 av 4: utveckla hopp

Metod 3 av 4: hantera ångest och hopplöshet

Metod 4 av 4: förstå hopp

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: