Hur man kan slå Piriformis syndrom?
Om du kämpar med piriformis syndrom, ta täta vilopauser för att minimera smärta och ge dina piriformis muskler tid att läka. Du kan också lugna smärta och förbättra cirkulationen genom att ta ett varmt bad eller sätta en värmepanna över höfterna och skinkorna. För att lindra dina värkande muskler och lindra obehag, gör piriformis stretch 3 gånger om dagen. När du sträcker, applicera is på det drabbade området i 20 minuter för att förhindra smärta och svullnad. Slutligen undvik att sitta eller stå i positioner som förvärrar din smärta så mycket som möjligt. Rulla ner för mer råd från vår medförfattare till kiropraktik, inklusive hur man får medicinska behandlingar för piriformis syndrom.
Om du kämpar med piriformis syndrom, ta täta vilopauser för att minimera smärta och ge dina piriformis muskler tid att läka.
Piriformis-muskeln är en liten, platt och triangulär muskel som ligger djupt i skinkan. Piriformis syndrom är ett neuromuskulärt tillstånd som påverkar ischiasnerven och orsakar smärta i höft och skinka. Orsaken till piriformis syndrom är inte alltid klar, men det verkar hända som ett resultat av irritation eller skada. För att slå piriformis syndrom måste du vidta åtgärder för att hantera smärta och obehag, följa din läkares behandlingsrekommendationer och göra vad du kan för att förhindra ytterligare irritation av piriformis-muskeln.
Metod 1 av 3: lindrar smärta och obehag
- 1Vila dina muskler. Om du har smärta och obehag från piriformis syndrom, är en av de bästa sakerna du kan göra att vila din kropp. Piriformis syndrom kan vara ett resultat av irritation eller skada från träning eller andra former av ansträngande aktivitet.
- Om du har ett fysiskt jobb eller gillar att träna varje dag kan det här vara en utmaning för dig. Men det är viktigt att vila för att undvika ytterligare skador eller irritation av piriformis och låta den återhämta sig.
- 2Använd värmebehandling. Värmebehandling är ett effektivt sätt att lindra smärta och obehag orsakat av piriformis syndrom. Värmebehandling är också ett effektivt sätt att värma upp dina muskler innan du sträcker dem.
- Försök använda en värmedyna på det drabbade området eller ta ett varmt bad för att täcka fler områden samtidigt.
- 3Utför piriformis-sträckor. Vissa sträckor har visat sig vara effektiva för att lindra en del av smärtan och obehaget i samband med piriformis syndrom. För bästa resultat måste du utföra sträckorna tre gånger per dag.
- För att utföra en piriformis-stretch måste du lägga dig på golvet med böjda knän och båda fötterna platt på golvet.
- Dra sedan ditt högra ben in mot bröstet och använd vänster hand för att dra benet till vänster sida av kroppen.
- Håll sträckan i fem till 30 sekunder, beroende på dina förmågor.
- Upprepa sträckan på det andra benet.
- 4Applicera is. Efter sträckning kan applicering av is vara ett effektivt sätt att minska smärta och svullnad i samband med piriformis syndrom. För att använda is, linda en ispack eller påse frysta grönsaker i en tunn trasa eller pappershandduk. Placera sedan ispaketet på det mest smärtsamma området. Lämna ispaketet på plats i cirka 20 minuter och ta sedan bort det. Vänta i minst två timmar för att återanvända.
Värmebehandling är ett effektivt sätt att lindra smärta och obehag orsakat av piriformis syndrom. - 5Gör dig bekväm. Piriformis syndrom kan uppröras genom att sitta eller stå i vissa positioner, så du måste se till att undvika dessa positioner. Gör vad du behöver göra för att göra dig bekväm när du sitter och står.
- Försök sitta på en kudde eller en bekväm stol om du känner dig smärtsam. Om du har problem med att stå kan du överväga att använda kryckor eller en sockerrör för att stödja din vikt medan du står.
Metod 2 av 3: överväger medicinska behandlingsalternativ
- 1Få en diagnos. Att få en diagnos är det första steget i behandling av alla tillstånd. Det finns inga tester för att bekräfta om du har piriformis syndrom eller inte, så din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och be dig att förklara alla dina symtom. Din läkare kanske också vill att du ska ha en MR för att utesluta andra möjliga orsaker till dina symtom.
- 2Gör sjukgymnastik. En fysioterapeut kan utforma ett program som utvecklats för att möta dina specifika behov och vägleda dig genom övningar som effektivt sträcker dina muskler och lindrar smärta. Kom igång tidigt med sjukgymnastik för att få störst nytta.
- 3Överväg alternativa terapier. Massage och triggerpoint-terapi kan erbjuda lindring av piriformis-symtom. I vissa fall kan piriformis-symtom faktiskt orsakas av triggerpunkter eller muskelknutar. Dessa knutar kan hittas i piriformis eller gluteal muskler, och trycket de orsakar kan leda till smärta vid knutplatsen eller till och med någon annanstans på kroppen. Leta reda på en vårdpersonal som är utbildad i triggerpoint-terapi (en läkare, massageterapeut, sjukgymnast) och se om detta är källan till din smärta.
- 4Tala med din läkare om mediciner. Din läkare kan rekommendera vissa receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att hantera smärta. Till exempel kan vissa läkare ordinera ett muskelavslappnande medel för att lindra obehaget i ditt piriformis syndrom.
- Fråga din läkare om att ta ibuprofen eller naproxen också för piriformis smärta.
- 5Fråga din läkare om injektioner. Vissa injektionsbehandlingar har visat sig vara till hjälp vid fall av piriformis syndrom. Fråga din läkare om en injektionsbehandling kan vara användbar i din situation. De två huvudsakliga injektionsbehandlingarna för piriformis syndrom inkluderar narkosinjektion och Botox-injektion.
- Narkosinjektion. Ett smärtstillande ämne som lidokain eller bupivakain kan injiceras i piriformis för att lindra smärta.
- Botox-injektion. Botox-injektioner har också visat sig vara effektiva för att minska smärta och obehag från piriformis syndrom.
Om du har smärta och obehag från piriformis syndrom, är en av de bästa sakerna du kan göra att vila din kropp. - 6Överväg elektroterapi. Elektroterapi har visat sig vara effektivt i vissa fall av piriformis syndrom. Fråga din läkare eller sjukgymnast om möjligheten att använda transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) eller interferensiell strömstimulator (IFC) för att hjälpa till att behandla ditt piriformis syndrom.
- 7Diskutera kirurgi med din läkare som en sista utväg. Kirurgi har gett långvarig smärtlindring för vissa patienter med piriformis syndrom, men som med alla operationer finns det några allvarliga potentiella biverkningar för denna behandling. Det är bäst att tömma alla dina andra behandlingsalternativ innan du undersöker kirurgi för piriformis syndrom.
Metod 3 av 3: förebyggande av piriformis syndrom
- 1Värm upp innan du tränar. Att ta upp fem minuter att värma upp dina muskler kan hjälpa till att förhindra skador och det är också ett bra sätt att förhindra piriformis syndrom. Se till att du låter kroppen värmas upp innan du gör något för ansträngande.
- För att värma upp gör du bara en lättare version av den typ av övning du ska utföra. Till exempel, om du ska springa, spendera fem minuter på att gå snabbt.
- 2Håll dig vid plana ytor när du springer och går. Ojämna ytor kan orsaka att du spänner på dina muskler mer än plana ytor. För att undvika denna potentiella riskfaktor, välj plana ytor att träna på. Om du till exempel bor i ett kuperat område, gå till ett spår för att gå eller springa.
- 3Sträck efter att du tränat. Musklerna stramar upp när vi tränar, så det är nödvändigt att sträcka efter ett träningspass för att lossa upp dem igen. När du är klar med träningen tar du några minuter att sträcka ut alla dina stora muskelgrupper. Sträck ut nacken, armarna, benen och ryggen.
- 4Stå upp rakt. Dålig hållning kan också leda till utveckling av piriformis syndrom, särskilt under träning. Var extra försiktig med att stå upp rakt och långt när du går eller springer. Var uppmärksam på din hållning också alla andra gånger.
För att slå piriformis syndrom måste du vidta åtgärder för att hantera smärta och obehag, följa din läkares behandlingsrekommendationer och göra vad du kan för att förhindra ytterligare irritation av piriformis-muskeln. - 5Sluta träna om det orsakar smärta eller obehag. Att överdriva det kan leda till utvecklingen av piriformis syndrom, så det är viktigt att känna till dina gränser. Om du börjar känna smärta och / eller obehag under träningen, sluta och ta en paus. Om smärtan fortsätter efter att du har återupptagit, gör inte mer träning. Vila och vänta tills smärtan avtar. Om det inte avtar, kontakta din läkare.
- Se till att du följer din läkares instruktioner för behandling av ditt piriformis syndrom. Sluta inte behandlingen eller medicinen utan att först rådfråga din läkare.
- Om du har din plånbok eller telefon i bakfickan, försök att förvara dem någon annanstans. Att sitta på dessa föremål kan förvärra och trycka på piriformis-muskeln.
- Piriformis syndrom kan fortsätta att orsaka smärta och obehag utan korrekt behandling. Kontakta din läkare omedelbart om du märker att dina symtom inte har förbättrats eller om de verkar förvärras.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Kommentarer (3)
- Övningsförslag och övergripande beskrivning var till hjälp.
- Jag behövde veta hur man kan stoppa det så mycket, några enkla, enkla råd i en massa internetforum! Tack.
- Jag har inte utfört övningssystemet, men detta verkar vara den bästa kombinationen av alla andra artiklar på den här webbplatsen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
