Hur lindrar jag fotleden?
Om du lider av fotleden är det viktigt att vila så mycket som möjligt så att du inte lägger mer press på det. Håll din fotled förhöjd över din hjärtnivå medan du vilar, även på natten. Du kan stötta upp den på en stapel kuddar för att stödja den och minska svullnaden. Om du behöver gå runt, använd en käpp eller kryckor. Applicera en ispåse eller påse frysta grönsaker insvept i en handduk på din fotled i 20 minuter några gånger om dagen. Detta hjälper till att minska svullnad och smärta. Att förpacka din fotled med ett elastiskt bandage hjälper också till med svullnad. Om du fortfarande har ont, ta en receptfri smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen eller paracetamol. Om din smärta inte förbättras inom några veckor, besök din läkare för behandling. För fler tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du får sjukgymnastik för din skadade fotled, läs vidare.
Immobilitet och lätta aktiviteter som simning kan hjälpa till att lindra din fotledssmärta och främja läkning.
Ankelvärk orsakas av många olika tillstånd, inklusive stukningar, artrit, gikt eller nervskador. Den vanligaste orsaken till fotledssmärta är en vrickning. I många fall kommer fotledssmärtor att läka av sig själv med hembehandling. Genom att följa RICE-principen och prova medicinering och mild rörelse kan du lindra smärta i fotleden.
Del 1 av 2: använder ris
- 1Följ RICE-principen. Ankelvärk försvinner ofta genom att använda RICE-behandlingen. RIS-vila, is, kompression och höjd - kan lindra din smärta och kan förhindra andra problem.
- Använd RICE för omedelbar egenvård av fotledssmärta.
- 2Vila din fotled och ben. Låt ditt ben vila helt eller gör aktiviteter med lägre effekt. Immobilitet och lätta aktiviteter som simning kan hjälpa till att lindra din fotledssmärta och främja läkning.
- Byt till sport med mindre effekt om du gör aktiviteter med hög effekt som att springa. Prova en motionscykel eller simma för att hålla dig aktiv medan du vilar benet. Du kan ändra båda aktiviteterna för att undvika att använda din skadade fotled.
- Överväg att ge din fotled några dagar av fullständig vila.
- Använd sockerrör eller kryckor vid behov.
- Rör din fotled försiktigt efter några dagars full vila för att förhindra stelhet.
- 3Isa din fotled. Applicera en ispack på din fotled. Detta minimerar svullnad och kan lindra smärta.
- Lägg is på din fotled i 20 minuter åt gången tre till fem gånger om dagen.
- Använd en kommersiell ispack eller gör din egen med en påse frysta grönsaker eller frukt. Du kan också frysa en kopp vatten i plastskum och sedan försiktigt massera din fotled med den.
- Att placera din fotled i slushbad kan också hjälpa. Gör ett slushbad genom att blanda is och vatten i ett badkar. Blötlägg din fotled i upp till 20 minuter.
- Vänta 90 minuter mellan isbildning.
- Ta bort isen från benet om det blir för kallt. Lägg en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador.
Detta kan minska svullnad, lindra smärta och bevara rörligheten i fotleden. - 4Komprimera din fotled. Vik in din fotled med ett elastiskt bandage för att komprimera din fotled. Detta kan minska svullnad, lindra smärta och bevara rörligheten i fotleden.
- Vik din fotled med början med den del som ligger längst bort från ditt hjärta.
- Se till att du inte sveper för hårt. Om tårna blir blåa eller domnar, ökar smärtan eller om du ser svullnad under det inslagna området, lossa omslaget.
- Använd kompression så att du inte ser mer svullnad.
- 5Lyft din fotled. Höj din fotled över hjärtnivån. Höjd kan minska svullnad och kan också lindra din smärta.
- Stå upp din fotled med en stapel kuddar eller en annan struktur som stöder den.
- Håll upp fotleden så mycket du kan. Det är viktigt att hålla det upphöjt på natten om du kan.
Del 2 av 2: tar medicin och får behandling
- 1Ta en receptfri smärtstillande medel. Om du har mycket ont eller har svullnad, överväga receptfria smärtstillande läkemedel, vilket kan minska smärta och svullnad.
- Använd smärtstillande medel som aspirin (ge inte aspirin till barn), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) eller paracetamol (Tylenol).
- Minska svullnad med NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen och naproxennatrium.
- 2Prova ett smärtstillande medel. Smärtstillande medel är vanliga läkemedel som används för att lindra fotledssmärta från artrit, stukningar eller andra skador. Antingen ta eller applicera ett smärtstillande medel på din fotled för att lindra smärta.
- Var medveten om att smärtstillande medel endast behandlar smärta och inte minskar svullnad.
- Gnugga en smärtstillande kräm på din fotled. Du kan få receptfria smärtstillande medel under namn som Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint och Icy Hot.
- Be din läkare att ordinera ett starkare aktuellt smärtstillande medel som Voltaren Gel. Detta kan vara särskilt användbart om din ankelsmärta beror på artrit.
Smärtstillande medel är vanliga läkemedel som används för att lindra fotledssmärta från artrit, stukningar eller andra skador. - 3Kontrollera artritisk smärta och inflammation med kortikosteroider. Om din fotledssmärta och / eller inflammation beror på artrit i din fotled, be din läkare att ordinera antingen en oral kortikosteroid eller ge dig en injektion. Kortikosteroider kan lindra smärta och inflammation mycket snabbt.
- Kortikosteroider ska inte användas vid akuta skador som stukningar. De kan försämra läkningsprocessen och kan ha många biverkningar, inklusive högt blodtryck, glaukom, grå starr, huvudvärk, viktökning, sår och mer.
- 4Rör din fotled. Efter några dagar, börja försiktigt flytta din fotled. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, förhindra stelhet och få dig tillbaka till vanliga aktiviteter.
- Rotera fotleden i cirklar i båda riktningarna.
- Böj din fotled upp och ner med handen.
- Fråga din läkare om det finns några rörelser eller lätta övningar som kan lindra din smärta och främja läkning.
- 5Få sjukgymnastik. Överväg att träffa en fysioterapeut som hjälper dig att sträcka och stärka din fotled. Det kan lindra din smärta och inflammation.
- Planera ett möte med en sjukgymnast efter att du har provat RICE.
- Ställ terapeuten frågor du har om övningar du kan göra hemma.
- Tänk på att studier har visat fördelarna med excentrisk stretching, som förlänger musklerna, vid smärtstillande tillstånd som tendinit.
- 6Se din läkare. Om din smärta inte försvinner inom några veckor, boka ett möte med din läkare. Hon kan hjälpa till att utesluta allvarligare tillstånd som fraktur, gikt eller artrit.
- Se din läkare eller gå omedelbart till en akutmottagning om du inte kan lägga vikt på din fotled eller om den verkar trasig, har svår smärta även när du vilar eller om din fotled ger ett poppande ljud när du rör den.
- Besök din vanliga läkare eller en ortoped, som är en läkare som är specialiserad på strukturella tillstånd som stukningar och artrit.
- Berätta för din läkare om dina symtom och vilken typ av behandling du har använt.
- Ställ henne några frågor du kan ha om din fotledssmärta.
Genom att följa RICE-principen och prova medicinering och mild rörelse kan du lindra smärta i fotleden. - 7Har medicinska behandlingar. Beroende på resultatet av din läkarmöte kan du behöva medicinsk behandling för din fotledssmärta. Dessa kan lindra din smärta och hantera underliggande tillstånd. Några möjliga medicinska behandlingar för bakomliggande orsaker till fotledssmärta inkluderar:
- Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD) för inflammatorisk artrit (såsom reumatoid artrit, psoriasisartrit, ankyloserande spondylit)
- Biologiska responsmodifierare som interferon för inflammatorisk artrit
- Urinsyrareducerande läkemedel för gikt såsom allopurinol
- Läkemedel som saktar ner benförlust eller bygger nytt ben för osteoporos som denosumab.
- Dessa behandlingar är inte avsedda att ersätta medicinsk diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du är osäker på något.
Frågor och svar
- Jag har haft smärta i vänster fotled i 10 dagar. Vad ska jag göra?Använd RICE-behandlingsmetoden som beskrivs i artikeln. Om det är svullnad och smärta, håll det borta ett par dagar och se om det förbättras.
- Vad gör jag om jag får en kraftig smärta i fotleden när jag flyttar den på ett visst sätt? Vad gör jag om det klickar?Om det klickar bör du alltid träffa en läkare. Försök att vila ankeln och använd en kompressionsfolie. Om din fotled förvärras eller symtomen kvarstår, finns det en ännu större anledning att träffa läkare.
- Hur minskar jag smärta när jag går?Försök ta det lugnt, försök att inte springa mycket. Isa det vid behov. Försök att hoppa över vissa händelser som dans eller gymnastik som kan skada det mer. Om det fortsätter att göra ont över en vecka eller två, borde du antagligen prata med en professionell.
- Min fotled slumpmässigt började skada som för 2 minuter sedan. Det gör ont även när jag vilar. Några idéer?Försök använda ett stödbandage och applicera is i 20 minuter åt gången. Om du inte har skadat något, bör smärtan försvinna inom några dagar.
- Hur behandlar jag min stukade fotledsmärta?Försök att isa det regelbundet för att lindra smärta och svullnad. Försök att inte göra några fysiska aktiviteter som kan störa eller skada det mer. Använd värmegnugga eller lämplig salva för att lindra smärta.
- Mina fötter har gjort ont i ett år, i den mån jag inte ens kan sova.Kontakta din läkare. Varje gång du är sjuk eller har ont längre än en månad är det bäst att fråga en professionell.
- Jag har ont i vänster fotled och knä i två år. Vad ska jag göra?Ta en titt på hur du står. Du bör försöka stå så centrerad som möjligt, så kan sulor också hjälpa. Varje gång du sätter dig, försök att skriva ABC med din fotled som en förstärknings- och stretchövning.
Obesvarade frågor
- Hur länge sväller min fotled?
Kommentarer (2)
- Min fotled gjorde ont. Jag hade en fotbollsturnering strax efter skolan, så jag behövde hitta något för att minska min fotledssmärta. Jag tyckte att den här artikeln var mycket användbar.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
