Hur tar man bort muskelmuskler?
För att ta bort muskelknutar, försök använda en tennisboll för att massera dig själv. Använd lätt tryck för att rulla bollen runt knuten tills du känner lätt smärta. Håll sedan ner tennisbollen ordentligt på den platsen i 30 sekunder. Förutom massage, gör några sträckor som tai chi eller yoga för att hjälpa dig att slappna av. Du kan också applicera en värmedyna eller kallpress på området för att lindra smärta och minska inflammation och smärta. Om smärtan är svår, var noga med att besöka din läkare för att utesluta en allvarligare skada. Fortsätt läsa om hur du kan förhindra muskelknut från vår medicinska granskare.
För att ta bort muskelknutar, försök använda en tennisboll för att massera dig själv.
Muskelknutar, även kallade myofasciala triggerpunkter, är smärtsamma och kan till och med vara ansvariga för huvudvärk. Orsakad av överanvändning, missbruk, stress eller ångest kan musklerna vara lika svåra att träna. Att ta bort muskelmuskler kan kräva upprepade ansträngningar och en mängd olika tekniker, beroende på dina personliga preferenser och vad som fungerar bäst för dina muskler. Du kan också justera din livsstil för att undvika att utveckla nya knop och lära sig några tekniker för att hantera smärtan.
Metod 1 av 3: behandling av muskelknutar
- 1Identifiera områden för muskelknut. Vissa muskelknutar skadas utan tryck, så de är lätta att identifiera. Andra gör inte ont förrän du applicerar tryck. Använd försiktigt dina fingrar med fingrarna och leta efter tryckpunkter. Du kan känna en knut eller stöta i muskeln. Många har muskelknutar i den övre halvan av ryggen, så det är ett bra ställe att börja på.
- 2Besök en massageterapeut. Dessa experter är utbildade i muskelterapi och känner till de bästa teknikerna för att lindra knutna muskler. Deras tillvägagångssätt kommer att vara att applicera kompression på muskeln och området runt den. De förstår hur denna process påverkar de omgivande vävnaderna och resten av kroppen.
- 3Ge dig själv en massage. Professionell massage kan vara dyr, speciellt om du behöver besöka en regelbundet. Ett alternativ är att lära sig massagetekniker som du kan använda på dig själv. Pressa musklerna försiktigt och gnugga dem i en cirkelrörelse. Gör denna åtgärd över hela kroppen, även på muskler som du inte tror har knutar för att hela kroppen ska må bättre.
- En mängd olika massageverktyg och smärtlindrande krämer finns tillgängliga för att hjälpa till med din personliga massage. En metod är att rulla en tennisboll runt området medan du applicerar lätt tryck tills du känner lätt smärta i muskelknuten. Håll bollen på plats i 30 sekunder med tryck. Följ denna procedur med andra knutna muskler.
- 4Applicera varmt eller kallt i området. Temperaturterapi slappnar av det drabbade området.
- En värmedyna eller kall kompress kan lindra en del av smärtan som är förknippad med muskelknutar.
- Använd en kylningsspray i samordning med stretching.
Många har muskelknutar i den övre halvan av ryggen, så det är ett bra ställe att börja på. - 5Ta ett bad. Ett varmt bad hjälper dig och dina knutna muskler att slappna av. För tillsatt läkning, rör om EPSOMSALT i vattnet. En varm dusch kan hjälpa men är inte lika effektiv. Stå så att vattenströmmen är fokuserad på musklerna som stör dig. Du kan också prova en badtunna.
- 6Sträck dina muskler. Sträckning håller musklerna flexibla. Överväg att börja tai chi eller yoga, som kombinerar avkoppling med stretching.
- 7Träna regelbundet. Träning påverkar musklerna på samma sätt som massageterapi gör. Träning sträcker musklerna regelbundet och bibehåller deras flexibilitet och tränar spänningar.
- Aerobiska övningar är ofta bra för att lindra smärta i muskler, särskilt de som arbetar på dina axlar, som att simma.
- Bikram yoga (hot yoga) erbjuder fördelarna med ett varmt bad med den extra bonusen av flexibilitetsövningar. Se till att följa varningarna. Det vill säga, hydrera innan du börjar och kom ihåg att hålla dig hydratiserad. Undvik att äta en stor måltid i 3 timmar före lektionen; hålla fast vid lätta, lätt smälta livsmedel som är bra källor till elektrolyter, såsom bananer. Om du känner kramper följt av yrsel, yrsel, illamående eller svaghet under lektionen, lämna rummet omedelbart och sök behandling för värmeslag. De flesta Bikram-lektioner är 1,5 timmar långa. Prata med instruktören innan din första klass. Om du inte är van vid höga temperaturer kan ditt mål för din första vara att stanna i studion på heltid snarare än att slutföra övningarna med resten av klassen.
- 8Prova hypnos. Hypnos kan hjälpa dina muskler att slappna av och kan också hjälpa till med smärta.
- 9Besök en sjukgymnast. Med en fysioterapeut lär du dig övningar som hjälper dig att stärka och sträcka dina muskler. Han eller hon kan också hjälpa dig att anpassa din livsstil för att förhindra muskelknutar.
Metod 2 av 3: Anpassa din livsstil
- 1Arbeta på ditt arbetsutrymme. Att vara krökt över en dator kan öka muskelknutarna. Se till att din stol har ordentligt ryggstöd och att ditt skrivbord är i lämplig höjd så att du inte slår dig under arbetet. Du kan också prova verktyg som ergonomiska tangentbord för att hjälpa till med korrekt hållning.
- 2Kontrollera din hållning. Sitt rakt och stå upp rakt för att lindra muskelknutar. Se till att du inte spänner på axlarna.
- Glöm inte att kontrollera din hållning även när du är inblandad i ett projekt. Aktiviteter som att luta sig över bord eller till och med sitta i stolar som inte ger dig tillräckligt med ryggstöd kan också skapa muskelmuskler.
En värmedyna eller kall kompress kan lindra en del av smärtan som är förknippad med muskelknutar. - 3Var uppmärksam på hur du är placerad. Till exempel kanske du inte märker att du normalt sitter i en konstig vinkel när du tittar på tv. Du kanske faller över till vänster i bilen. Alla dessa kan skapa muskelmuskler i axlar och rygg, så försök att ägna mer uppmärksamhet åt din position.
- 4Be dina vänner och familj om hjälp. Människorna du älskar kan påminna dig försiktigt när de märker att du är slumrande eller i en obekväm position.
- 5Prova meditation. Meditation kan hjälpa dig att vara medveten om din hållning och hjälpa dig att slappna av.
- 6Koppla av medvetet. När du märker att du spänner på axlarna, slapp dem medvetet av. Andas djupt in och släpp långsamt medan du föreställer dig att andas ut axlarnas spänning. Upprepa vid behov.
- 7Använd en skumvals för att lindra muskelspänningen. Du kan använda en skumrulle för att frigöra utlösande punkter eller täta muskelknutar. Dessa områden kan orsaka smärta i ett område av din kropp eller till och med utstråla smärta till andra områden, men att använda en skumrulle kan hjälpa till att frigöra dessa knutar och återställa dina muskler till det normala.
- För att använda en skumvals, placera den på marken och vil din kropp på den över det område där dina muskler känns täta. Rulla dig sedan långsamt över skumvalsen för att lindra spänningen.
- 8Ta dina vitaminer. Att inte få rätt näringsämnen kan göra dig mer mottaglig för muskelknutar. Ta magnesium, kalcium och zink som tillskott och ät också frukt och grönsaker.
- 9Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT kommer inte att få knutarna eller smärtan att försvinna. Det kan dock hjälpa dig att hantera smärtan genom att hjälpa dig att justera din attityd. Dessutom kan du behöva mer motion och CBT kan uppmuntra dig att röra dig.
Alla dessa kan skapa muskelmuskler i axlar och rygg, så försök att ägna mer uppmärksamhet åt din position.
Metod 3 av 3: hantera smärtan
- 1Använd transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). TENS använder låg volt elektrisk ström för att minska smärtan, och dessa system kan appliceras av din läkare eller köpas i en apotek. Du placerar två elektroder nära smärtan och systemet applicerar en ström.
- 2Prova en antiinflammatorisk smärtstillande medicin. Det minskar smärtan och minskar eventuell svullnad i området.
- 3Be din läkare om en injektion. Läkare kan injicera mediciner vid triggerpunkter för att lindra smärta. Ofta använder han eller hon lokalbedövning.
- Glöm inte att kontrollera dina sovpositioner också, eftersom de också kan leda till muskelmuskler.
- Stå upp minst en gång för att röra dig om du har sittat i en timme eller mer. Sträck dina armar och ben.
- Ofta varma bad kan förvärra hudförhållandena som torr hud eller eksem. Men om ditt tillstånd är milt, finns det enkla lösningar, som att lägga grovmalt 5-minuters rullade havre i badet, använda mildare tvål eller applicera medicinska eller fuktgivande lotioner efteråt.
Frågor och svar
- Jag har haft två knop i ryggen under den senaste veckan. Den första var på min nedre vänstra sida och gick iväg med ibuprofen. Den andra uppträdde just idag och orsakar illamående och yrsel. Jag känner mig så sjuk i magen. Denna knut är på min högra sida. Vad kan jag göra?Jag skulle följa upp med din primärvårdspersonal för individuell konsultation.
- Jag har muskelknutar på flera ställen på kroppen, mest på rygg och sidor nära min midja och på magen. Det här är från mer än fyra år nu. Är det något allvarligt eller är det bara för att jag slutade göra övningar?Det kan vara allvarligt eller så kan det inte vara allvarligt. Följ upp din PCP för djupgående hälsobedömning och diagnos.
- Jag tror att jag fick en muskelknut i armen efter att jag sträckte mig. Hur får jag ut det?Jag rekommenderar att du följer upp din läkare för en mer grundlig kontroll.
- Hur väljer jag en kudde?Välj en kudde som stöder den naturliga kurvan i nacken, till exempel Tempur-Pedic-kuddar.
- Jag fick en knut i armen, ryggen och axlarna medan jag sov. Hur kan det vara?Det är faktiskt vanligt att få knutar från att sova. Försök att ändra din sovposition. En ny madrass och kudde kan också hjälpa till.
- Varför har jag minst 10 till 12 knop längs ryggraden hela tiden som även massageterapeuter inte kan bli av med?Det kan finnas olika orsaker till knutarna längs ryggraden. Följ upp din PCP för djupgående samråd.
- Vad är orsaken till smärta i mina muskler efter att jag pressat dem?Det är troligtvis stam och mikrosprickor. Det är naturligt och varje muskel beter sig så, så det är inget att vara orolig för.
- Vad orsakar de knutar jag har bakom knäet efter att ha fått totalt knäbyte och hur kan jag bli av med dem?Jag rekommenderar att du följer upp din ortopedläkare för att hitta orsaken.
- Jag har en muskelknut mellan axelbladet och nacken och det är min dominerande arm. Kommer jag att skada det om jag fortsätter med mina vanliga aktiviteter (inkluderar att bära en väska på 3 kg för dagen)?Det är inte klart vad du menar med att skada det, men att bära med sig tunga väskor kan förvärra obehaget. Försök att bära en mindre, lättare väska och byt ofta vilken axel du bär den på. Försök också att bära en liten ryggsäck, så att vikten fördelas jämnt på båda axlarna. Kontrollera din hållning och sömnposition också. Att sova på din sida med armarna framför dig och bort från kroppen kan förvärra knäskadorna. Om smärtan stör ditt liv, besök en läkare. Även massageterapi; varma bad med massor av Epsom-salter upplösta i vattnet; varmvattenflaskor eller medicinska balsam som ishett eller tigerbalsam som gnuggas in i området kan hjälpa till.
- Vad kan jag göra som en ung cheerleader som har extrema ryggsmärtor?Jag rekommenderar att du konsulterar din läkare för att utvärdera orsaken till din smärta.
Obesvarade frågor
- Mitt lår har ont i ett tag. Jag insåg idag att det finns en bula där som jag inte har på mitt andra ben. Hur kan jag bli av med det?
Kommentarer (12)
- Hur man hanterar det och förhindrar att det hjälper.
- Mycket informativt och koncist.
- Fick många bra tips för nack- och ryggont.
- Massage och akupunktur har hjälpt mig oerhört. Jag hade axel- / nacksmärta från en sportskada.
- Den mest grundliga diskussionen om ämnet på nätet.
- Ice pack fungerade ganska snabbt, sedan gå runt efter det.
- Jag förändrar min livsstil så att jag inte behöver oroa mig för saker för att se en bättre bild av hur jag ser mitt liv.
- Det mest användbara förslaget var att använda en tennisboll för knutar.
- Akupressurpunkterna var i detalj. Jag gillar hur grundlig varje övning / behandling är. Lätt att förstå. Tack.
- Att rulla en tennisboll där muskelknutarna är var ett råd som gavs av min kiropraktor för en månad sedan, och ett varmt bad med Epsom-salter resonerar med mig. Tack för goda råd.
- Förslagen om ideala medel, som magnesiumkalcium och zinktillskott, var till hjälp.
- Jag har en stor knut i armen och jag hade varit förvirrad över vad jag skulle göra. Detta hjälpte mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
