Hur undviker man ledbandssmärta?
För att undvika rund ligamentsmärta, försök att integrera stretchövningar i din dagliga rutin, vilket kan hjälpa till att rensa mjölksyra. Du kan också prova vanliga yogaställningar, som kattko och savasana, som är särskilt användbara vid smärta i ligament. Försök dessutom att placera en kudde mellan knäna och underlivet när du ligger eller sover, eftersom detta kan avlasta trycket från dina ledband. Du bör också undvika att sitta eller stå under långa perioder eftersom detta kan sätta extra tryck på dina växande och sträckande ligament. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man hanterar rund ligamentsmärta, läs vidare!
En varm (inte varm) komprimering på sidan av bäckenet där den runda ledbandssmärten förekommer kan också lindra smärta och obehag.
Rund ligamentsmärta är ett vanligt, men smärtsamt, klagomål hos kvinnor som är gravida. Det börjar vanligtvis under andra trimestern av graviditeten när livmodern växer. De runda ligamenten i livmodern sträcker sig, blir tunna och spända som utsträckta gummiband för att ge stöd för den expanderande livmodern. Ibland drar sig ligamentet ihop, eller spasmer, på egen hand, vilket resulterar i måttliga till svåra episoder av smärta. Det finns saker du kan göra för att minimera den runda ledbandssmärta och obehag under graviditeten.
Del 1 av 3: hantera rund ligamentsmärta
- 1Låt din läkare diagnostisera smärtan. Eventuell plötslig smärta bör kontrolleras så snart som möjligt av din OB / GYN för att fastställa orsaken. Smärta i nedre delen av buken kan vara ett tecken på något allvarligare, inklusive blindtarmsinflammation eller till och med för tidigt förlossning. Antag inte bara att du har rund ledbandssmärta.
- Kontakta läkare omedelbart om du har smärta och även feber, frossa, smärta vid urinering, blödning eller smärta som är mer än "måttlig".
- 2Byt position. Om du står när smärtan börjar, sätt dig sedan ner. Om du sitter, gå upp och gå. Böjning, sträckning och liggande är sätt att ändra din position för att stoppa den runda ligamentsmärtan.
- 3Lägg dig ner på sidan mittemot där du känner smärtan. Rund ligamentsmärta kan kännas på vardera sidan, men de flesta kvinnor känner störst obehag på höger sida. Att ligga på motsatt sida där smärtan uppstår hjälper till att lindra trycket och stoppa smärtan.
- 4Rör dig långsamt. Att hoppa upp snabbt från sittande, liggande eller vilande ställning kan leda till att ligamenten dras samman och resulterar i plötslig smärta. Rör dig långsamt när du byter position för att förhindra att det redan sträckta ligamentet kramar, går in i en kramp eller dras samman och orsakar smärta.
- 5Förutse smärtan med plötsliga rörelser som hosta eller nysningar. Om du känner att du håller på att nysa, hosta eller till och med skratta, försök att böja höfterna och böja dig vid knäna. Denna rörelse kan hjälpa till att minska det plötsliga drag i ledband som kan utlösa smärtan.
- 6Vila mycket. Vila är en av de främsta åtgärderna för att minska smärtan i samband med sträckningen av det runda ligamentet.
- 7Applicera värme på området. Överdriven värme är inte hälsosam för ditt barn. Att applicera lite värme kan dock hjälpa till att slappna av det runda ligamentet och lindra smärtan. Använd inte en värmedyna på magen när du är gravid, men det finns några andra tekniker du kan använda:
- Ett varmt bad kan vara mycket avslappnande och hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av de runda ligamenten när de sträcker sig för att stödja den växande livmodern.
- En varm (inte varm) komprimering på sidan av bäckenet där den runda ledbandssmärten förekommer kan också lindra smärta och obehag.
- Blötläggning i badkaret, eller till och med en varm pool, hjälper också till att lindra smärtan genom att lätta belastningen, eftersom vattnet ger flytkraft.
- Du bör dock undvika badtunnor och jacuzzier, eftersom de kan höja din kroppstemperatur till osäkra nivåer för ditt barn.
- 8Massera det ömma området. Prenatal massage kan lindra vanliga graviditetsbesvär, såsom smärta i ligamentet. Rådfråga din läkare eller en licensierad massageterapeut för födseln för att utföra massagen på ett säkert sätt. Att gnugga eller mycket försiktigt massera området kan hjälpa till att lindra smärtan och att hjälpa mamman att slappna av.
- Se till att du hittar en certifierad prenatal massageterapeut. Regelbundna tekniker för massageterapi är ofta osäkra för det utvecklande barnet eftersom de använder för mycket tryck. Den europeiska Massageterapi Association har en "Hitta en massageterapeut" funktion som gör att du kan söka efter certifierade prenatal massörer.
- 9Ta en receptfri smärtstillande medicin. Att använda ett receptfritt smärtstillande läkemedel som är säkert att använda under graviditet, såsom paracetamol, kan också lindra smärtan. Var noga med att fråga din läkare om att ta några mediciner, inklusive paracetamol, under din graviditet.
- Ta inte ibuprofen under graviditet såvida det inte rekommenderas av din OB / GYN (vilket är osannolikt). NSAID som ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve) är vanligtvis inte säkra under de första två trimestrarna och är nästan aldrig säkra att använda under tredje trimestern.
Sjukgymnastik under graviditeten kan också hjälpa till att lindra rund ligamentsmärta.
Del 2 av 3: förebyggande av smärta i runt ligament
- 1Inkludera stretchövningar som en del av din dagliga rutin. För din säkerhet och för att skydda ditt barn, prata med din läkare när du överväger att lägga till någon form av träning.
- En vanlig rekommenderad stretchövning görs genom att knäböja på händerna och knäna på golvet. Sänk sedan huvudet till golvet och håll din bakre del uppe i luften.
- Bäckenlutningar, höftvandrare och knäövningar kan också vara till hjälp.
- 2Lär dig mer om yoga under graviditeten. Vissa yogarörelser rekommenderas för att hjälpa till med runda ledbandssmärtor. Två vanligtvis rekommenderade poser är kattkos och savasana.
- För att göra kattkospositionen, knäböj på alla fyra med fingrarna breda och peka framåt. Andas in och runt ryggen högt, låt huvudet falla och krulla bäckenet under. Andas ut, dra magen mot mattan och förlänga ryggkroppen bred för att sträcka ligamentet. Upprepa flera omgångar.
- Savasana-positionen i ofta den sista avkopplingsposen i yogasekvenser. För att utföra denna ställning, krypa till en fosterposition med armen utsträckt för att stödja huvudet, eller använd en kudde. Detta drag övas på din vänstra sida medan du är gravid, med en kudde mellan benen för att lindra trycket från nedre delen av ryggen.
- 3Använd kuddar. Att placera en kudde mellan knäna och under magen när du ligger och / eller sover kan hjälpa till att lindra trycket från ligamenten. Kudden mellan knäna hjälper till med extra komfort.
- 4Undvik att sitta eller stå under långa perioder. Att sitta eller stå länge utan pauser kan sätta extra tryck på de växande och sträckande ligamenten. Om ett jobb eller klass kräver längre stående eller sittande försök ta så många pauser som möjligt och vila.
- Ta steg som fungerar för att du ska vara bekvämare när du sitter. Använd om möjligt en justerbar stol när du går igenom graviditeten och försök att undvika att korsa benen medan du sitter.
- Överväg att använda en kudde eller kudde, som överensstämmer med din kropp, för att ge stöd till nedre delen av ryggen och hjälper dig att hålla en bra hållning.
- 5Var uppmärksam på din hållning. Försök att undvika att låsa knäna och låta höfterna luta sig framåt. Dessutom, om bågen i nedre delen av ryggen ökar mycket, kan du vara mer benägna att drabbas av smärta i ligamentet.
- 6Drick mycket vätska. Att hålla dig hydratiserad under graviditeten hjälper till att hålla din kropp frisk, inklusive stretching av ledband och muskler. Tillräckligt vätskeintag hjälper också till att undvika oönskade problem som förstoppning och urinvägsinfektioner.
- 7Använd bäckenstödhjälpmedel. Mammabälten, eller bukplagg, bärs under kläderna och syns inte. Graviditetsstödband eller bälten hjälper till att lyfta livmodern, höfterna och ligamenten och ger stöd för ryggen.
- 8Arbeta med en fysioterapeut. Sjukgymnastik under graviditeten kan också hjälpa till att lindra rund ligamentsmärta. Sjukgymnaster har omfattande kunskap om ditt muskuloskeletala system och kan rekommendera övningar och sträckor som är lämpliga och säkra att göra under graviditeten.
För att undvika rund ligamentsmärta, försök att integrera stretchövningar i din dagliga rutin, vilket kan hjälpa till att rensa mjölksyra.
Del 3 av 3: söka läkarvård
- 1Kontakta din läkare om du plötsligt får smärta. Om din runda ledbandssmärta åtföljs av vaginal urladdning eller blödning, måste din läkare veta så snart som möjligt. Kontakta också din läkare omedelbart om du ser något av följande:
- Smärta som varar mer än några sekunder
- Nya symtom som ryggsmärta, feber, frossa, svimning och illamående och kräkningar efter första trimestern
- 2Tala med din läkare om din smärta kvarstår. Ständig smärta eller tryck, smärta eller obehag när man går, smärta vid urinering och ökat tryck i bäckenregionen kan vara varningstecken på något mer allvarligt som bara runt ligamentsmärta. Kontakta din läkare så snart som möjligt om du upplever dessa symtom.
- 3Undvik att förvirra rund ligamentsmärta med verkligt arbete. Arbetsvärk uppträder vanligtvis inte förrän under tredje trimestern. Rund ligamentsmärta börjar under andra trimestern när livmodern börjar växa och expandera.
- Rund ligamentsmärta kan förväxlas med Braxton-Hicks sammandragningar. Medan denna form av sammandragning kan börja under andra trimestern är en sammandragning av Braxton-Hicks inte smärtsam.
Ständig smärta eller tryck, smärta eller obehag när man går, smärta vid urinering och ökat tryck i bäckenregionen kan vara varningstecken på något mer allvarligt som bara runt ligamentsmärta.
- Se din läkare om du utvecklar vad du tycker är runt ligamentsmärta. Din OB / GYN kan korrekt diagnostisera detta tillstånd och utesluta något mer allvarligt.
- Prata alltid med din OB / GYN innan du tar några mediciner och innan du börjar någon ny fysisk aktivitet, inklusive yoga.
- Överansträng dig inte själv när du tränar eftersom det kan öka smärta i ledbandet.
Frågor och svar
- Under min andra trimester, går från sittande till stående, gör min coccyx ont. Vad kan jag göra?Du sitter för länge. Smärta i coccyxen lindras genom att stå och ligga på din sida. Även om du har en skumkil är belastningen på den gravida buken för mycket. Varje övning som yoga som uppmuntrar att vara medveten om balanserad hållning när man sitter och står hjälper. Du bör träffa en sjukgymnast eftersom graviditetshormonet någon gång släpper ledstödet och svansbenet kan förskjutas, även om detta är vanligast efter leverans. Detta kan manipuleras på plats. Smärtan tenderar att bli skarp när den stiger, så även om paracetamol kan minska inflammation något är det verkligen positionellt och om du fortsätter sitta gör det ont.
Kommentarer (3)
- Massor av tips och idéer för sträckor som hjälper.
- Bra artikel. Nu vet jag att jag ska ringa min OB.
- Tack för råd, det hjälpte mycket men smärtan är inte acceptabel.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
