Hur man gör savasana (lik pose)?
Savasana, även känd som likställningen, är utformad för att ge din kropp möjlighet att slappna av och återhämta sig efter ansträngningen av andra yogaställningar.
Eftersom den sista posen används i många yogasekvenser kan det vara lätt att förbise vikten av Savasana. Savasana, även känd som likställningen, är utformad för att ge din kropp möjlighet att slappna av och återhämta sig efter ansträngningen av andra yogaställningar. Denna ställning erbjuder också underbara meditativa fördelar; Att fylla denna ställning har visat sig hjälpa till att minska stress och förbättra akademisk prestation hos sina utövare.
Del 1 av 3: förbereda sig för savasana-pose
- 1Välj rätt plats. Att hålla ett fridfullt sinne är nyckeln till att korrekt utföra Savasana. Du bör leta efter en lugn, mörk plats som gör att du kan fokusera på din andning och meditation.
- Du kan behöva flytta till ett annat rum än det du använde för att utföra dina tidigare poser om du har många distraktioner eller inte kan slappna av. Om du är i en klass kan din instruktör göra ljusen i rummet mörkare när du slappnar av.
- Se till att rummet har en behaglig temperatur. Extrema temperaturer i värme eller kyla kan distrahera dig från de mentala fördelarna med pose.
- Du måste också ha en bekväm yta att ligga på. Generellt behöver du en yogamatta eller handdukar för att ge dig en buffert på trägolv. Du kanske vill undvika att öva denna pose på betong- eller kakelgolv utan matta.
- 2Behåll ditt utrymme. Du måste lägga dig helt i Savasana-ställningen. Detta kan innebära att dina ben sträcker sig förbi din matta. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att slutföra posen.
- Om du är i en fullsatt yogakurs, testa att ligga på din matta innan lekens början så att du vet var du ska placera mattan.
- 3Reflektera över värdet av yoga. Medan Savasana-pose har visat sig ha underbara fördelar för rygg- och magmusklerna, bör du inte bara slutföra denna pose för de fysiska fördelarna.
- Kom ihåg de mentala fördelarna med Savasana när du utför denna pose. Yoga ger dig makten att kontrollera och minimera negativa tankar som kan leda till stress, ångest eller depression.
Eftersom den sista posen används i många yogasekvenser kan det vara lätt att förbise vikten av Savasana.
Del 2 av 3: utför Savasana-pose
- 1Lägg dig ner på ryggen. När du lutar dig på din yogamatta, placera dina fötter något spridda från varandra. Lägg armarna vid din sida med handflatorna uppåt. Dina fingrar ska vara hoprullade naturligt.
- Stäng ögonen och fokusera på din andning. Andas från ditt membran, som ligger i din nedre mage. Skjut ut musklerna i ditt membran när du andas in. Andas in i fem räkningar. Andas sedan ut ytterligare fem räkningar.
- Upprepa andningssekvensen tills du känner dig avslappnad.
- 2Dra åt och lyft benen. Andas in djupt när du spänner din kropp. Dra åt skinkorna och lyft benen något från marken.
- Var noga med att inte sätta extra tryck på nedre delen av ryggen; lyft istället från dina lår och kalvar.
- Knyt nävarna och lyft också armarna.
- Spänn pannan och suga i kinderna. Tänk dig att du komprimerar all energi i kroppen i dina extremiteter - tår, fingrar och näsa.
- 3Koppla av din kropp. Andas ut, andas inåt när du släpper posen. Sänk benen och rensa ut näven när du slappnar av.
- Släpp alla oroliga, stressiga eller negativa tankar medan du utför denna pose. Tänk dig att ditt sinne tömmer som om du häller vatten från en kanna.
- Även om du bör försöka koppla av din kropp på en gång, känn dig inte pressad att rusa till avkoppling. Andas gradvis ut och känn din kropp slappna av i golvet.
- Det finns ingen tidsgräns för denna ställning. Om du har slutfört 45-60 minuters yogaövningar kan du prova att koppla av i Savasana-posen i 10 minuter för att fullt ut uppskatta din session.
- Det är inte ovanligt att somna i denna ställning, men se till att du inte har ett viktigt möte eller evenemang efteråt. Ställ in en timer på en telefon eller närliggande klocka om du måste stanna vid en viss tid.
Denna ställning erbjuder också underbara meditativa fördelar; Att fylla denna ställning har visat sig hjälpa till att minska stress och förbättra akademisk prestation hos sina utövare.
Del 3 av 3: återhämta sig från posen
- 1Återväcka din kropp. Börja med att vrida tårna och fingrarna. Öppna dina ögon sist.
- Tänk dig att du öppnar dig för en ny kropp när du kommer ut ur posen. Savasana ska ge dig en känsla av förnyelse och återfödelse.
- 2Kram knäna. Dra i knäna i bröstet, linda armarna runt dem och ge dem en klämma.
- Denna ställning är också avsedd att sträcka ut dina muskler efter att du har testat dem med en lång yogasession. Det är särskilt effektivt för att skydda dina knän från skador.
- 3Rulla ut från posen. Sväng in på din högra sida. Tryck sedan långsamt dig själv i upprätt läge med höger armbåge.
- Behåll andningen så att du andas ut när du trycker upp på din högra armbåge.
- 4Färdiga.
- En mjuk yta att lägga på. En yogamatta fungerar bäst om du har en. Om inte, kan du ligga på heltäckningsmatta. Om du har trägolv eller klinkergolv kan du använda två eller tre handdukar staplade ovanpå varandra.
- Ett mörkt, tyst rum utan distraktioner.
- Bekväma kläder och bara fötter.
- Tid. Några minuter är allt du behöver.
Läs också: Hur övar jag tacksamt flöde?
Frågor och svar
- Vad är yoga nidra? Hur görs det?Lägg din botten så högt som möjligt i en nedåtgående hund och släpp loss med armarna. Du kommer att hålla dig uppe.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
