Hur undviker jag ohälsosamma hälsomål?
För att undvika ohälsosamma hälsomål bör du fokusera mer på att bli frisk.
Ohälsosamma hälsomål är alltför vanliga. Dåliga hälsomål innebär ofta att man fokuserar för mycket på resultatet och inte tillräckligt med att bli frisk. Dåliga mål är att försöka gå ner i mycket vikt under en kort tidsperiod eller träna för ett maraton utan att avsätta tillräckligt med tid. Dessa ansträngningar leder vanligtvis till viktökning om du inte fortsätter dem. Att välja en modefluga som inte uppfyller dina personliga mål är ett annat exempel på ett ohälsosamt hälsomål. För att undvika ohälsosamma hälsomål bör du fokusera mer på att bli frisk. Rikta din uppmärksamhet på små förändringar i ditt ät- och konditionsbeteende som gör att du gradvis kan gå mot dina övergripande hälsomål.
Metod 1 av 3: fokus på hälsa
- 1Sikta på måttlighet snarare än perfektion. Att vara en perfektionist i dina hälsomål kan hamna i dina framsteg. Om du försöker vara perfekt i din nya kost och dina matvanor kan det hända att du blir så hård mot dig själv att du helt och hållet ger upp kosten. Sikt istället på måttliga eller små förbättringar i din kost och försök att hålla fast vid dem.
- 2Överväg om din kost påverkar ditt sociala liv negativt. Du kanske vill utvärdera din nya diet om det hindrar dig från att leva det slags liv du vill leva. Om din nya diet hindrar dig från att delta i sociala evenemang med vänner och familj, kanske du bör ändra dina kostmål så att du fortfarande kan ha ett socialt liv.
- Det är inget fel med att gå ut på glass eller snabbmat då och då. Så länge du har hälsosamma vanor är du bra.
- 3Kontrollera om du rutinmässigt avbryter sociala evenemang att träna. Att avbryta många sociala evenemang med vänner och familj för att komma till gymmet kan vara ett tecken på ohälsosamma träningsmål. Styrkan i sociala kontakter med vänner och familj är en viktig faktor för din hälsa. Se till att du inte offrar ett hälsosamt socialt liv för att komma till gymmet, eftersom du behöver både sociala band och en aktiv livsstil för att vara frisk.
Be din husläkare om råd om specifika hälsomål som skulle vara hälsosamma för dig. - 4Fundera över om du ser på träning som en form av kompensation för dålig mat. Du bör inte sträva efter att träna så att du kan äta mer brownies, chips eller annan skräpmat. En träningsplan som bygger på att kompensera för dåliga matvanor gör dig inte friskare. Istället bör du fokusera på en väl avrundad, hälsosam kost och en regelbunden träningsrutin.
- Motion bör inte vara "straff" för att äta något. Det borde vara något du tycker om (eller åtminstone tolererar), och som du kan känna dig stolt över att uppnå.
- 5Få medicinsk hjälp om du är osäker på dina hälsomål. Be din husläkare om råd om specifika hälsomål som skulle vara hälsosamma för dig. I samtal med din läkare, ställ in specifika och mätbara hälsomål som är meningsfulla för dig.
- Fråga din läkare: "Jag ser många människor som gör en vegetarisk diet. Tror du att det skulle fungera för mig?"
- Fråga: "Hur mycket ska jag träna varje vecka om jag vill gå ner i vikt på sommaren?"
- Om du till exempel vill kunna simma ett visst avstånd till sommaren, använd detta som utgångspunkt för att sätta upp dina mål. De mål du ställer in ska vara specifika och du ska kunna mäta dina framsteg över tiden.
Metod 2 av 3: Undvik ohälsosamma dietmål
- 1Fokusera mer på hälsosamma matvanor och mindre på en strikt diet. Om du vill gå ner i vikt kan du bli frestad att börja med en helt ny diet från grunden. Att plötsligt starta en ny diet leder dock ofta till misslyckande, och yo-yo-diet kan skada din ämnesomsättning. Börja smått. Fokusera istället på att justera dina vanor på små sätt:
- Köp hälsosam mat som du tycker om att äta. Leta efter frukt, grönsaker och fullkorn. Nästa gång du känner dig hungrig, sträck dig efter dem.
- Istället för att äta framför tv: n kan du prova att äta uppmärksamt. Du kanske konsumerar för mycket mat för att du äter medan du är "åtskild" istället för att fokusera på din mat. Försök att bara äta och uppmärksamma maten, vilket kan hjälpa dig att äta mindre.
- Sluta äta sent på kvällen. Att äta mycket strax före sängen tenderar att leda till viktökning.
- Undvik att hoppa över frukost. Om du hoppar över frukosten kan du hamna för mycket för lunch. Ännu viktigare är att du måste äta frukost eftersom dina blodsockernivåer är låga på morgonen och blodsocker är nödvändigt för att din hjärna och muskler ska fungera ordentligt. Ge dig själv tid att njuta av en avslappnad och tillfredsställande frukost.
- 2Sikta på att äta tills du känner dig mätt i stället för att gå ner i viss vikt. Försök att träna din kropp att känna igen när den är full. Detta är bättre än att försöka förlora ett visst antal pund, vilket ofta kan vara ett dåligt kostmål eftersom det fokuserar för mycket på resultatet och inte tillräckligt på nödvändiga beteendeförändringar.
- Du kan träna dig själv att lägga märke till när du är full genom att servera mindre portioner och integrera ett "check-in" ögonblick vid varje måltid. Servera dig själv en liten portion. När du har ätit din lilla portion, kolla in med magen och fråga dig själv om du känner dig mätt. Ge dig själv fem minuter för incheckningen innan du bestämmer om du vill äta mer mat eller inte. Om du känner dig mätt efter fem minuters väntan behöver du inte äta mer.
- 3Lyssna på din kropp. När du känner dig hungrig försöker din kropp berätta något viktigt. Ät vad du behöver äta.
- Var uppmärksam på begär. Vilken typ av mat längtar du efter? Salt? Fetter? Gröna? Identifiera vilken typ av mat din kropp behöver och leta efter en rimligt hälsosam mat som passar.
- Ät när du är hungrig. Om det är mellan måltiderna, prova ett hälsosamt mellanmål.
- Ät inte mat som du hatar. Gå istället för en hälsosam mat som du kan njuta av. Du absorberar näringsämnen bättre när du gillar det du äter. Om du till exempel gillar spenat men hatar grönkål, hoppa över grönkålen och njut av en spenatsallad.
Att välja en modefluga som inte uppfyller dina personliga mål är ett annat exempel på ett ohälsosamt hälsomål. - 4Ge dig själv en fuskmåltid i veckan om du är på en ny diet. Istället för att äta varje måltid enligt din nya dietplan, ge dig själv en paus. Genom att tillåta dig åtminstone en måltid där du kan äta allt du önskar, kommer du att eliminera känslan av att det inte finns någon väg ut. Det är bättre att sträva efter förbättringar, i motsats till perfektion, så försök att hålla dig till din diet generellt och ge dig själv en paus en gång i veckan.
- 5Lägg märke till om du känner en stark lust att binge på din "fuskdag. " Om du följer en strikt diet med en dag i veckan där du tillåter dig att äta någonting, är det ingen ursäkt att binge på ohälsosamma matval. Om du känner en stark lust att binge, kan det vara så att din diet är för restriktiv. Arbeta med att få en bättre balans.
- 6Reflektera över om du bara följer en modefluga. Din nya diet kan vara ohälsosam om du helt enkelt följer en ny modefluga som, men inte begränsat till, Paleo-dieten eller Atkins-dieten. Även om alla dessa dieter kan fungera bra för många människor och av olika skäl, bör du inte följa en diet bara för att den är ny och spännande. Du bör hitta en diet som fungerar för dig och anpassa den till dina kroppstyp, hälso- och fitnessmål.
- Var försiktig med dieter som skär ut stora livsmedelsgrupper. Dessa är vanligtvis inte hållbara. Om du ändrar, kontakta först en läkare och försök göra det gradvis.
Metod 3 av 3: Undvik ohälsosamma fitnessmål
- 1Undvik att sätta mål baserat på externa informationskällor. Istället för att fokusera på mål som att gå ner i vikt eller se trim ut, hitta en aktivitet som du verkligen tycker om. Bygg dina träningsmål kring en aktivitet som du verkligen gillar, i motsats till att fokusera på abstrakta mål som du inte känner dig ansluten till.
- Istället för att fokusera på att få rippade magmuskler, hitta en sport du gillar och gå med i den lokala fritidsligaen.
- Anslut fitness till en hobby du gillar. Om du är fotograf, gå en promenad med kameran och ta bilder längs vägen.
- Istället för att fokusera på att förlora en viss vikt, hitta en aktivitet du tycker om som innebär träning och ägna tid åt denna aktivitet. Om du gillar att gå i parken, spendera mer tid på att gå i parken och oroa dig mindre för hur mycket vikt du behöver gå ner.
- 2Dela upp ditt stora mål i mindre mål. Istället för att fokusera på ett enormt mål som att lyfta 136 kg, fokusera på små och mätbara mål. Dina mål ska vara mätbara varje vecka.
- Om ditt stora mål är att kunna göra 10 push-ups, börja med bara 1, sedan 2, sedan 5, och så vidare.
- Om ditt stora mål är att kunna cykla i två timmar i rad, arbeta först med att cykla i 30 minuter, sedan 45 minuter, etc.
- Om ditt stora mål är att huka 136 kg, fokusera på det lilla målet att öka din squat lift med fem pund varannan vecka.
- Om ditt stora mål är att gå ner i femtio kilo, fokusera på det lilla målet att springa varannan dag och undvik att kontrollera din vikt oftare än en gång i månaden.
Dåliga hälsomål innebär ofta att man fokuserar för mycket på resultatet och inte tillräckligt med att bli frisk. - 3Ändra din träningsrutin och ägna mindre uppmärksamhet åt resultaten. Istället för att fokusera på hur mycket du vill huka dig på gymmet eller det avstånd du vill springa, fokusera på din träningsprocess. Om du tar dig tid att öva dig på huk några gånger i veckan bör du kunna uppnå önskat resultat gradvis. Var mer uppmärksam på din träningsprocess.
- 4Undvik omedelbar återbetalning. Du bör undvika förväntningarna att se omedelbara resultat från din nya träningsrutin. Att gå till gymmet tre eller fyra gånger i veckan borde förbättra ditt allmänna tillstånd, om det är ditt mål, men det är osannolikt att du kommer att märka omedelbara resultat som en sexpack eller stora mängder viktminskning.
- 5Ge dig själv tillräckligt med tid att träna. Du bör avsätta rätt tid för att uppnå dina fitnessmål. Om du sparar i tid kan du skadas i träningsprocessen. Undvik skador genom att ge dig själv rätt tid att träna.
- Om du vill springa maraton och du är en nybörjare, behöver du cirka 22 veckor (nästan ett halvt år). Om du inte ger dig rätt träningstid kan du skada dig själv.
- Extrem bantning och träning kan vara ett tecken på livshotande sjukdomar som anorexi.
Läs också: Hur slutar man att svälja saliv?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
