Hur sänker du ditt fastande blodsocker?
Din fastande blodsockernivå, även känd som din glukosnivå, visar hur väl din kropp hanterar dina glukosnivåer utan mat i ditt system.
Din fasta blodsockernivå, även känd som din glukosnivå, anger hur väl din kropp hanterar dina glukosnivåer utan mat i ditt system. Höga nivåer av fastande glukos indikerar att din kropp har svårt att hålla sin glukosnivå stabil på egen hand. Det kan också indikera att en justering måste göras av det insulin eller den medicin du redan tar om du har fått diagnosen diabetes. Förutom insulin finns det också några andra saker du kan göra för att hjälpa din kropp att bibehålla glukosen, till exempel motion och dietförändringar. Detta gäller särskilt om dina fastande sockernivåer är något över det normala och du inte anses vara diabetiker än.
Metod 1 av 3: Undvik tidigt på morgonen glukospikar
- 1Undvik sockerrätter med sena kvällar. Om du har diabetes och du ständigt får spikar i din nattliga fasta sockernivåer, kan du behöva ändra ditt matschema. Att äta mat sent på kvällen som innehåller mycket socker eller som lätt kan omvandlas till socker, till exempel enkla kolhydrater, kan få din fastande sockernivå att sväva.
- Det finns några diabetiker som snackar före sängen för att förhindra att deras blodsocker blir för lågt, vilket kallas hypoglykemi. Regelbundna anfall av hypoglykemi indikerar dock att din läkare och ditt insulinplan ska justeras av din läkare.
- 2Sänk blodsockernivån innan du somnar. Höga glukosnivåer på morgonen kan orsakas av att dina nivåer är höga innan du lägger dig. Var noga med att testa din glukosnivå innan du lägger dig och minska dem om de är för höga. Detta kan göras med insulin eller medicinering eller med träning på kvällen.
- 3Justera ditt insulinschema. Om du tar insulin regelbundet och upplever morgonpiggar i ditt blodsocker, bör du prata med din läkare om detta problem. De bör arbeta med att justera ditt schema eller mängden eller typen av insulin du tar för att ta hänsyn till denna spik.
- Justera inte ditt insulinschema utan att först prata med din läkare.
Om du har svårt att upprätthålla din fasta sockernivå kan det vara viktigt att ändra ditt ätplan. - 4Diskutera byte av läkemedel med din läkare. Vissa personer med diabetes måste ta mediciner utöver insulin. Dessa mediciner kan hjälpa till att kontrollera spikar i din glukosnivå och de kan behöva justeras om du har spikar i din fastnivå regelbundet.
- Till exempel kan en person med typ 1-diabetes ta ett amylinomimetiskt läkemedel för att kontrollera hur snabbt magen smälter mat. Att ändra hur mycket eller hur ofta någon tar detta läkemedel kan hjälpa till med höga fastande glukosnivåer.
- 5Använd en insulinpump för att ge tidigt på morgonen insulin. Om du har ständiga problem med dina glukosnivåer på morgonen och medicinering, insulin och livsstilsförändringar inte har hjälpt, kan en insulinpump vara din bästa lösning. En insulinpump är fäst vid din kropp och den injicerar insulin i kroppen enligt ett schema som du ställer in. Du kan använda det för att ge dig själv insulin mitt på natten om du tenderar att få en ökad glukosnivå då.
- Eftersom det fungerar även när du sover kan en insulinpump hjälpa till att minimera morgontopparna.
Metod 2 av 3: minska dina glukosnivåer med kostförändringar
- 1Ställ in ett bra matschema. Om du har svårt att upprätthålla din fastande sockernivå, kan det vara viktigt att ändra ditt matschema. Att bara äta regelbundet gör att din kropp kan reagera mer förutsägbart på förändringar i ditt blodsocker orsakade av mat. Detta innebär att det kan vara svårt att hoppa över måltider. Det är också en bra idé att diskutera dina blodsockerproblem med din läkare och ta reda på när den bästa tiden att äta en måltid skulle vara innan fasta.
- Om dina blodsockernivåer blir för höga under sömnen kan det bero på att du äter för nära sänggåendet. Ge dig istället lite tid mellan att äta och gå till sängs så att du kan se till att dina glukosnivåer stabiliseras efter matsmältningen.
- 2Minska mängden socker, natrium, fett och bearbetade livsmedel du äter. För att få din fastande sockernivå under kontroll är det viktigt att skära ut livsmedel som orsakar spikar i blodsockret och i allmänhet beskatta dina kroppssystem. Att klippa ut dem gör att din kropp lättare kan upprätthålla glukosnivån, även när du inte äter.
- Bearbetade livsmedel, såsom färdigförpackade måltider, tenderar att ha extremt höga nivåer av mättat fett, natrium, socker och enkla kolhydrater.
Stress kan ha en direkt inverkan på ditt fastande blodsocker eftersom högt blodtryck också kan påverka dina glukosnivåer. - 3Ät mer hela livsmedel. Hela livsmedel, såsom fullkorn, magra proteiner, frukt, grönsaker och mejeriprodukter kan hjälpa dina glukosnivåer. En anledning är att de inte bryts ner i socker mycket snabbt. Dessa livsmedel ger också ditt system välbehövliga näringsämnen som kan hjälpa alla kroppssystem, inklusive de som kontrollerar ditt blodsocker.
- Ett bra magert protein att äta är fisk. Fisk innehåller både hälsosamma fetter och magert protein, vilket är bättre för att upprätthålla blodsockernivån än proteinkällor som innehåller mer mättat fett, såsom nötkött.
- 4Fokusera på att äta en balanserad kost. I allmänhet behöver din kropp en balanserad diet för att fungera som bäst. Genom att ge dig själv ett brett utbud av livsmedel ger du dig själv de viktigaste byggstenarna i en hälsosam kropp.
- En balanserad diet innehåller en kombination av frukt, grönsaker, proteiner, spannmål och mejeriprodukter.
Metod 3 av 3: minska dina glukosnivåer med livsstilsförändringar
- 1Träna regelbundet. Motion är nyckeln för att hjälpa din kropp att hantera dess glukosnivåer. Regelbunden träning ökar din känslighet för insulin, som är ansvarig för att hålla glukosnivåerna stabila. Det använder också överflödigt glukos som annars skulle finnas i ditt system. För att få dessa positiva fördelar, träna regelbundet.
- Om du har diabetes måste du vara medveten om att glukosnivåerna förändras när du tränar. Det är viktigt att övervaka ditt glukos före och efter träning och justera insulinet därefter.
För att få din fastande sockernivå under kontroll är det viktigt att skära ut livsmedel som orsakar spikar i blodsockret och i allmänhet beskatta dina kroppssystem. - 2Minska din stress. Stress kan ha en direkt inverkan på ditt fastande blodsocker eftersom högt blodtryck också kan påverka dina glukosnivåer. Du kan sänka ditt blodtryck med dietförändringar och medicinering men stressreducering är också nyckeln.
- När du minskar din stress fokusera på både mental och fysisk stress. Att slappna av både ditt sinne och din kropp är nyckeln.
- Det finns en mängd olika sätt att minska din stress och inget sätt fungerar för alla. Nyckeln är att hitta en aktivitet som ger dig glädje och slappnar av. Detta kan vara en hobby, som att sy eller bara en avkopplande aktivitet, som att läsa en bok medan du badar. Då, när du har räknat ut vad som slappnar av, ska du ta dig tid att göra den aktiviteten regelbundet.
- 3Se din läkare regelbundet. När du har diabetes är det viktigt att du gör medicinska kontroller regelbundet. Detta gör det möjligt för din läkare att hålla ett öga på ditt tillstånd och justera eventuella mediciner du tar. Att ha regelbundna justeringar av din insulindos är en viktig del för att hålla ditt fastande blodsocker reglerat.
- Med regelbundna kontroller kan din läkare också leta efter medicinska tillstånd som kan relateras till diabetes, såsom fotsår och nervskador.
- Regelbundna kontroller kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad att göra positiva förändringar som förbättrar ditt tillstånd.
Läs också: Hur minskar insulinresistensen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
