Hur ser man friskare ut?
Återfuktande av din hud förhindrar inte rynkor för alltid, men det hjälper din hud att se friskare ut och bibehålla elasticiteten.
Alla har dagar som de känner dåligt om sig själva då och då. Om din oro är att du inte ser särskilt frisk ut, finns det steg du kan ta för att se friskare och mer levande ut samtidigt som du känner dig bättre med dig själv. Oavsett om du letar efter en ny hudvård, livsstilsförändringar eller bara en enkel förändring i garderoben, att lära dig hur du ser friskare ut är ett enkelt och tillfredsställande sätt att öka din självbild.
Metod 1 av 4: ta hand om din hud
- 1Skydda din hud från solen. Varje gång du befinner dig i solen utsätter du din kropp för ultravioletta (UV) strålar. Förutom att öka risken för hudcancer, orsakar UV-strålar att huden ser äldre och mer sliten ut. Om du måste vara i solen, var noga med att täcka över huden med långa ärmar / byxor och en kantad hatt när det är möjligt. Det är också viktigt att välja en solskyddsmedel som skyddar dig mot UV-strålning.
- Använd en bredspektrum solskyddsmedel som skyddar mot både UVA- och UVB-strålar. Se till att din solskyddsmedel har ett SPF-betyg på minst 30 och applicera solskyddsmedel igen minst en gång varannan timme.
- Försök att undvika att vara i direkt solljus mellan 10:00 och 14:00. Det fyra timmars fönstret är när solens UV-strålar är starkast.
- Välj skyddskläder som erbjuder UV-skydd. Du kan också köpa en tvättadditiv som täcker dina kläder med ett lager UV-skydd. Kolla online eller fråga din lokala återförsäljare om UV-skyddskläder och tvättillsatser.
- 2Undvik att röka. Rökning är en av de största orsakerna till för tidig åldrande av huden. Det beror på att daglig exponering för cigarettrök begränsar blodkärlen i hudens yttre lager, vilket minskar blod, syre och näringstillförsel till din hud. Rökning minskar också hudens elasticitet genom att minska kroppens kollagen och elastin, och klämma i läpparna eller kasta ögonen medan du röker kan orsaka för tidiga rynkor över tiden.
- Daglig exponering för rök och ansiktsuttryck i samband med rökning av cigaretter kan med tiden orsaka att huden verkar läderaktig och skrynklig.
- Det bästa sättet att skydda din hud från effekterna av cigarettrök är att sluta eller undvika att starta helt. Tala med din läkare om en behandlingsplan som kan hjälpa dig att sparka din vana.
- 3Öva goda rakvanor. För många människor är rakning en viktig del av en daglig hygienplan. Men beroende på hur du rakar dig kan du orsaka stress och irritation i huden. Några enkla, vardagliga metoder för att skydda din hud under rakning inkluderar:
- med varmt eller kallt vatten snarare än varmt
- använder rakkräm eller lotion, snarare än att använda tvål eller försöka "torrrakning"
- byta rakblad ofta så att du alltid använder en ren och skarp rakhyvel. Ingredienserna i många tvålar kan snabbt täppa till rakhyvlarna och slöa knivarna.
- rakning i den riktning håret växer snarare än mot kornet
- klappa din hud torr för att förhindra överflödig fukt efter rakning
Ett annat sätt att se friskare ut och förbättra din hud är att använda hudvårdsprodukter som anti-rynkkräm. - 4Återfukta din hud. Att hålla huden fuktad är en viktig del för att bibehålla ett hälsosamt utseende. Det beror på att uttorkade hudceller krymper och förträngs, vilket orsakar rynkor, fina linjer och potentiellt minskar blod- och syreflödet till huden.
- Återfuktande av din hud förhindrar inte rynkor för alltid, men det hjälper din hud att se friskare ut och bibehålla elasticiteten.
- 5Använd kräm mot rynkor. Ett annat sätt att se friskare ut och förbättra din hud är att använda hudvårdsprodukter som anti-rynkkräm. Dessa produkter fixar inte omedelbart rynkor eller solskadad hud, men de kan hjälpa till att förbättra elasticiteten och minska rynkor över tiden som en del av en större hudvårdsprogram. Om du har torr eller känslig hud, var försiktig när du använder dessa produkter. Några vanliga ingredienser i rynkkräm inkluderar:
- retinol, en vitamin A-förening som hjälper till att neutralisera fria radikaler och förhindra att hudceller bryts ner i förtid
- vitamin C, som kan hjälpa till att skydda huden från skador orsakade av solens UV-strålar
- hydroxisyror (alfa, beta- och polyhydroxisyror) är exfolierande medel som hjälper till att avlägsna döda hudceller och tillåter nya, mjukare hudceller att växa
- koenzym Q10 kan hjälpa till att minska rynkor, särskilt runt ögonen, och kan minska eller förhindra skador orsakade av solen
- te-extrakt innehåller antioxidanter och kan ha antiinflammatoriska egenskaper som kan lugna irriterad eller skadad hud
- druvkärnextrakt har också antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa sår att läka snabbare
- niacinamid är relaterat till vitamin B3 och kan hjälpa till att förhindra att huden torkar ut, vilket förbättrar hudens elasticitet och utseende
Metod 2 av 4: öva god hygien
- 1Ta hand om dina tänder. Att ta hand om dina tänder kan gå långt mot ett hälsosammare utseende. Dålig tandhygien kan leda till plack, tandköttssjukdom, tandförfall och dålig andedräkt.
- Borsta tänderna två gånger om dagen.
- För att borsta tänderna, pressa ut en droppe tandkräm i ärtstorlek på tandborsten och skrubba insidan, utsidan och undersidan av varje tands yta. Det tar ungefär två minuter att borsta tänderna noggrant.
- Använd tandtråd. Tandtråd hjälper till att avlägsna matrester som sitter fast mellan tänderna och kan också minska tandköttssjukdomar och halitos. Ta en tandtråd genom att ta en tandtråd med en längd på cirka 12 till 46 centimeter (30 till 45 centimeter), linda ändarna runt varje pekfinger och arbeta tandtråden försiktigt upp och ner samt från sida till sida mellan varje tand. Rulla lite tandtråd från det ena fingret medan du drar åt omslaget på det andra så att du inte bara sprider plack och skräp från en tand till nästa.
- Använd munvatten, särskilt ett munvatten som innehåller fluor. Detta hjälper till att döda bakterier, bli av med dålig andedräkt och förhindra tandförfall. För att skölja, mät upp ungefär ett halvt lock till ett lock fullt av munvatten från flaskan, svep det runt i munnen och spotta ut det utan att svälja något.
- 2Bad eller tvätta regelbundet. En dusch eller ett badkar är perfekt, men ett svampbad (torkar ner med en våt svamp eller tvättlapp) är ett bra alternativ om de inte är tillgängliga.
- För bästa resultat, använd en tvål eller kroppstvätt som du gillar. Försök att balansera doften med fuktgivande egenskaper så att din hud inte blir irriterad av tvålen.
- Dagligt bad är en social norm och inte nödvändig för hälsa eller hygien. Faktum är att vissa hudläkare säger att daglig tvätt avlägsnar huden av naturliga oljor och nyttiga bakterier. De flesta vuxna kan hålla sig rena och friska genom att tvätta varannan dag istället.
Att ha rent hår är en viktig del av personligt hygienunderhåll, och det hjälper dig att se friskare ut och känna dig mer självsäker. - 3Tvätta ditt hår. Det är viktigt att tvätta håret med schampo eller tvål minst en gång i veckan, men många föredrar att tvätta håret dagligen. Att ha rent hår är en viktig del av personligt hygienunderhåll, och det hjälper dig att se friskare ut och känna dig mer självsäker.
- Fukta håret ordentligt.
- Spruta en schampoglob i handflatan. En kvantitet på ungefär en fjärdedel bör vara tillräcklig, men om ditt hår är mycket långt kan du behöva mer schampo.
- Om du tenderar att ha torrt, krusigt hår, försök använda ett fuktgivande schampo. Leta efter hårvårdsprodukter som innehåller naturliga oljor som olivolja eller andra fuktgivande medel som glycerin och sheasmör. Undvik produkter som innehåller mineralolja och petroleum, eftersom dessa kan torka ut håret ytterligare.
- Gnid in schampot i håret och massera försiktigt hårbotten. Skrubba inte hårbotten för hårt, eftersom det kan orsaka smärta och irritation.
- Skölj allt schampo ur håret. Se till att det inte finns mer schampo kvar i håret, eftersom det kan orsaka irritation.
- Låt håret lufttorka, eller använd en handduk för att försiktigt torka av huvudet. Försök att undvika att använda en hårtork när det är möjligt, eftersom det kan torka ut eller irritera håret och hårbotten.
- 4Använd rena kläder. Kläder kan bära smuts, bakterier och obehaglig kroppslukt. Att bära kläder flera gånger kan få dig att bli smutsig eller ohälsosam. För bästa resultat, tvätta dina kläder med tvättmedel när de blir smutsiga eller har använts mer än en gång.
- Att använda en torktumlare eller hänga dina kläder direkt i solen kan hjälpa till att döda bakterier som kan ha dröjt igenom tvättmaskinen. Om du använder en oren vattenkälla för att tvätta dina kläder riskerar du också att bära mikroskopiska parasiter i dina kläder, även efter tvätt. Använd värme eller direkt solljus, snarare än att bara torka dina kläder inomhus för att förhindra spridning av bakterier och parasiter.
Metod 3 av 4: leva en hälsosam livsstil
- 1Ät en balanserad diet. Näring är viktigt för din kropps allmänna hälsa, men det kan också spela en roll för hur frisk och vårdad du ser ut. Det beror på att näringsämnena du får genom maten används av din kropp för att växa och skapa nya celler. Om du konsekvent äter en ohälsosam kost kanske din kropp inte får de näringsämnen den behöver, vilket kan leda till kroppsviktproblem som fetma eller i brister som anemi. Anemi kan orsaka blekt utseende, trötthet och andra hälsoproblem.
- Få två till sju gram magert protein varje dag. Protein kan komma från magert kött (som lax, tonfisk, med låg fetthalt kyckling) eller köttalternativ (som tofu eller seitan). Du kan också få protein från nötter, bönor och ägg.
- Var noga med att få minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Håll ditt fettintag under 30 procent av ditt totala energiintag.
- Försök att bara konsumera "bra" fetter som är omättade och som är särskilt fördelaktiga för att förbättra hudens utseende. Dessa fetter finns i: fisk och skaldjur, linfrön, hampolja, sojaolja, rapsolja, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön, bladgrönsaker, valnötter, sesamfrön, avokado, lax och tonfisk.
- Sikta på två till tre portioner mejeriprodukter varje dag.
- Ät tre till åtta gram korn varje dag. När det är möjligt väljer du fullkorn, såsom fullkornsbröd eller pasta.
- Undvik mat och dryck med tillsatt socker, inklusive bearbetade och förpackade livsmedel.
- 2Få mycket träning. Träning kan hjälpa dig att se ut och känna dig friskare. En rigorös träningsrutin kan hjälpa dig att förlora och hantera hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, depression, ångest och artrit.
- För bästa resultat, försök att få minst 30 minuters träning varje dag.
- Tala med din läkare om att starta ett träningsprogram som passar dig. Du kan också be din läkare om specifika träningsrekommendationer som hjälper dig att nå dina mål.
Om din oro är att du inte ser särskilt frisk ut, finns det steg du kan ta för att se friskare och mer levande ut samtidigt som du känner dig bättre med dig själv. - 3Håll dig hydratiserad. Att dricka vatten gör mer än bara din törst. Det hjälper också ditt hjärta att pumpa blod mer effektivt, vilket i sin tur hjälper dina muskler att fungera bättre. Hydrering kan också minska inflammation som svullna fötter och förhindra smärtsamma symtom som huvudvärk eller yrsel.
- En allmän regel är att du ska dricka åtta 8-gram glas vatten varje dag. Men om du är fysiskt aktiv och / eller bor i ett varmare klimat kan du behöva betydligt mer vatten varje dag.
- Att övervaka din urin är det bästa sättet att mäta uttorkning. Om urinen blir klar eller blekgul är du tillräckligt hydratiserad. Om din urins färg är mörkare gul eller om du producerar lite eller ingen urin när du går på toaletten är det ett tecken på att du redan kan vara uttorkad.
Metod 4 av 4: odla ett hälsosammare utseende
- 1Öva bra hållning. Hållning är den allmänna termen för hur du håller ryggraden, nacken och axlarna upprätt. Din hållning påverkar hur du går, står, sitter och lägger dig. Det har också en inverkan på matsmältningssystemet och din hjärt- och lungfunktion. Dålig hållning kan leda till felriktade ben / leder, artrit, smärta och trötthet. Att öva på god hållning hjälper dig att se ut och känna dig frisk och förbli aktiv.
- När du står, försök att dra i buken och håll ryggen något rak. Låt dina axlar slappna av, men låt dem inte släpa sig neråt eller framåt - försök istället hålla tillbaka dem något så att armarna faller rakt åt dina sidor. Balansera din vikt över båda fötterna och försök att hålla en hållning ungefär höftavstånd från varandra.
- När du sitter upprätt, håll ryggen rak och axlarna nedtryckta. Försök att hålla knäna böjda i en 90 graders vinkel och fötterna plana på golvet. Undvik att sitta i samma position i mer än 30 minuter utan att stå, sträcka eller justera din position.
- Försök att sova i en hållning som möjliggör viss krökning i ryggen. Att ligga på din sida med knäna lite böjda är till exempel en bra och naturlig position, medan att ligga på din sida med knäna uppåt mot bröstet kommer att vara smärtsamt och obekvämt.
- Om du behöver välja något stort och tungt från golvet, öva på en bra lyftställning. Huk ner framför föremålet med en bred hållning, ta tag i objektet och stå rakt upp med dina ben (och inte din rygg) för att lyfta din kropp och föremålet upprätt. Undvik att vrida ryggen när du lyfter och böj aldrig i midjan för att lyfta något från golvet, eftersom dessa handlingar kan orsaka allvarliga skador. Korrekt ergonomi är viktigt för att bibehålla rygghälsan.
- 2Använd kläder för att markera din kroppsform. Slankare kläder har en tendens att lyfta fram en persons kroppsform på ett mer smickrande sätt. Medan alltför väskiga kläder kan verka "frumpiga" kan smalare kläder betona höfterna, benen eller den övergripande figuren hos den person som bär dem. Men samtidigt varnar vissa modeexperter om att bära kläder som är för snäva kan få en person att se större ut än vad de faktiskt är. Tricket kan vara att hitta rätt grad av täthet för ett smalt, skräddarsytt utseende.
- Att para ihop skinny jeans med en något lösare skjorta är ett sätt att balansera din garderob för att lyfta fram kroppens funktioner utan att få garderoben att se snävare ut.
- 3Para ihop dina toppar och bottnar. Det går bra att ha på sig tightare, låga jeans eller en tight crop top, men om din kropp lagrar överflödigt fett i midsektionen och du kombinerar låga byxor och en crop top, kommer dina kläder att pressa din kropp i en förvrängd form. Detta kan få dig att se tyngre eller mer ur form än du är, vilket i sin tur kan påverka ditt självförtroende.
- Om du är mer bekväm och känner dig bättre med dig själv i en viss klädstil - säg stramare jeans eller en mer beskuren topp - fortsätt i alla fall att klä dig som du är bekväm. Att göra enkla förändringar som klädfärgen kan göra stor skillnad oavsett vilken klädstil du bär.
Träning kan hjälpa dig att se ut och känna dig friskare. - 4Välj rätt färger. Ofta har färgerna på en skjorta, klänning eller blus en skarp kontrast till hudfärgen hos den som bär dessa kläder. Även om detta kan vara avsiktligt och kan ha en positiv effekt på vissa individer, kan det också göra att din hud verkar väldigt blek eller missfärgad, vilket kan se ohälsosamt ut eller undernärts för det otränade ögat.
- Försök att matcha din skjortas färg till din hudton för att få ett hälsosammare och mer naturligt utseende.
- Ät en balanserad kost, inklusive frukt och grönsaker, för att se ut och känna dig som bäst.
- Om du vill ha en tydligare hud, drick mycket vatten.
- Var försiktig med att konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt och utan fett. Sockerhalten i dessa produkter är ofta högre så kontrollera alltid näringsetiketten.
- Begränsa din konsumtion av enkla kolhydrater, rik på livsmedel som bröd och pasta, så mycket som möjligt. Två skivor fullkornsbröd höjer en persons blodsocker mer än två matskedar bordssocker.
Läs också: Hur diagnostiserar man yrsel?
Frågor och svar
- Hur blir jag av med de mörka ringarna under mina ögon?Mörka cirklar får människor ofta att se trötta eller till och med ohälsosamma ut. Sanningen är att det finns flera möjliga orsaker till mörka ringar runt ögonen. För att hjälpa till att lära dem eller bli av med dem bör du bestämma orsaken. Kontrollera först ditt sömnschema. Se till att du får gott om vila. För det andra, hydrera! Var säker och drick mycket vatten, som nämnts i metoderna ovan. Ibland kan mörka ringar orsakas av inflammation eller till och med melaninavlagringar. Du kan besöka din hudläkare för att avgöra om dina mörka ringar orsakas av det senare. Du kan också hitta hjälp från den här artikeln.
Kommentarer (2)
- Det finns många tips jag överväger, särskilt den som håller sig hydratiserad. Tack.
- Jag hade svårt att se bra ut och vara säker. Jag ville göra bättre i mitt utseende. Jag var tvungen att undersöka för att hitta detta, men det var värt det. Jag köpte några nya kläder och nu är jag väldigt säker.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
