Hur man undviker att gå upp i vikt när man tar Lyrica?

Inge Andersson
Inge Andersson
• 7 min läsning
Att vara fysiskt aktiv i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att undvika att gå upp i vikt
Att vara fysiskt aktiv i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att undvika att gå upp i vikt när du är på Lyrica.

Om du lider av kramper, nervproblem eller fibromyalgi kan du ordineras Lyrica. Detta läkemedel kan behandla dessa problem effektivt, men har biverkningar som ökad aptit, matbehov och en långsammare ämnesomsättning. För att undvika att gå upp i vikt medan du använder detta läkemedel kan du bibehålla en diet som är hälsosam och balanserad och förblir aktiv med regelbunden träning. Om Lyrica inte arbetar för dig, tala med din läkare om dina alternativ. Gå inte bort från Lyrica utan att först tala med din läkare för att bekräfta att det är säkert för dig att göra det.

Metod 1 av 3: upprätthålla en hälsosam, balanserad kost

  1. 1
    Skapa en måltidsplan varje vecka och laga hemma så mycket du kan. Börja med att bestämma vilka måltider du ska förbereda hemma för veckan. Se till att du täcker frukost, lunch och middag samt snacks. Upprätta en livsmedelslista och shoppa sedan mat i början av veckan så att du har ingredienser till hands för att laga mat.
    • Leta upp hälsosamma recept online eller i en kokbok så att du kan integrera dem i dina måltider.
    • Välj matlagning hemma de flesta dagar i veckan så att du kan äta hälsosamma, näringsrika måltider.
    • När du äter ute väljer du de hälsosamma föremålen på menyn. Försök att följa samma diet som du lagar hemma när du äter ute.
  2. 2
    Fyll på färsk frukt, grönsaker och spannmål. Se till att dina måltider innehåller mycket färsk frukt och grönsaker samt fullkornskorn. Välj hälsosamma proteinkällor som kyckling, fisk och tofu. Lägg till örter och kryddor i dina måltider för att ge dem smak utan att tillsätta kalorier.
  3. 3
    Ha små portioner vid varje måltid. Kontrollera dina portioner så att du inte äter mer än din kropp behöver. Använd mindre tallrikar eller skålar till dina måltider och ha lite åt gången så att du kan äta tills du känner dig mätt eller nöjd. Förbered grönsaker eller frukter först och lägg sedan till protein eller korn i potten så att dina måltider är balanserade.
    • Undvik att äta i stora behållare, påsar eller skålar, eftersom detta kan öka dina portionsstorlekar. Ta lite mat av din mat och tugga den långsamt så att du kan njuta av maten.
    Om du tar andra mediciner förutom Lyrica som SSRI eller antipsykotika
    Om du tar andra mediciner förutom Lyrica som SSRI eller antipsykotika, kan du vara mer benägna att gå upp i vikt.
  4. 4
    Gå till hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Välj hälsosamma mellanmål som nötter, granola eller skivad frukt och grönsaker. Packa hälsosamma mellanmål i väskan så att du kan få dem när du är på språng. Se till att du snackar mellan måltiderna så att du inte blir för hungrig och äter för mycket vid måltiderna.
  5. 5
    Undvik mat med mycket fett, socker och salt. Livsmedel som är färdigförpackade eller bearbetade innehåller vanligtvis lite näringsämnen och innehåller höga kalorier. Begränsa ditt intag av snabbmat till en gång i månaden så att du upprätthåller en hälsosam kost.
    • Undvik ohälsosamma mellanmål som chips, kakor, tårta eller stekt mat. Förvara dem inte i huset eller i din väska så att du inte blir frestad att äta dem.
    • Sluta äta mat som innehåller mycket transfett, som munkar, kakor, frysta pizzor och snabbmat.
    • Försök att äta mindre än 2,3 gram (2300 mg) natrium varje dag. Att äta för mycket natrium kan få dig att behålla vätska och gå upp i vikt.
  6. 6
    Drick vatten istället för söta läsk och juice. Vatten har inte alla kalorier som läsk och juice har, och det kommer att hålla dig hydratiserad. Att dricka vatten varje dag med dina måltider kan också göra dig mer mätt så att du inte konsumerar så många kalorier.

Metod 2 av 3: förbli aktiv och avslappnad

  1. 1
    Få minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Att vara fysiskt aktiv i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att undvika att gå upp i vikt när du är på Lyrica. Även om du kanske har svårt att göra mycket fysisk aktivitet på grund av ditt medicinska tillstånd, försök att göra en liten mängd varje dag. Att gå en snabb promenad i 30 minuter en gång om dagen eller göra en träningsklass med låg effekt på ditt gym kan hålla bort de extra punden.
    • Du kan anlita en vän att gå med dig eller delta i en träningskurs tillsammans så att du är motiverad att hålla dig i form.
    • Håll reda på hur ofta du tränar i en journal eller app så att du vet att du får minst 30 minuters träning om dagen.
    De kan då föreslå att du tar andra mediciner för att ta itu med dina medicinska problem utan att behöva oroa
    De kan då föreslå att du tar andra mediciner för att ta itu med dina medicinska problem utan att behöva oroa dig för att få mycket vikt.
  2. 2
    Ta cykling eller simning för en träning med låg effekt. Cykling på en stillastående cykel eller en vanlig cykel är ett bra träningspass som är lätt för dina leder och muskler. Simning är också bra om du inte vill behöva lägga för mycket stress på din kropp när du tränar.
    • Ta en cykelkurs på ditt lokala gym eller investera i en bra cykel och åk långa turer ute. Simma vid en lokal pool på gymmet eller i ett samhällscenter.
  3. 3
    Prova yoga eller djup andning för att minska dina stressnivåer. Höga stressnivåer kan få dig att känslomässigt äta och undvika att hålla dig aktiv, vilket kan leda till viktökning. Att hantera din stress på ett hälsosamt sätt med yoga eller djupa andningsövningar kan hjälpa dig att hålla dig frisk när du är på Lyrica.
    • Ta yoga på en lokal yogastudio eller ditt gym. Du kan också prova att göra yoga hemma genom att följa onlinehandledning eller instruktörsledade videor.
    • Andas djupt på morgonen innan du börjar dagen eller under lunchpausen. Hitta en lugn, privat plats och sitt i ett bekvämt läge. Andas in för att räkna med 5 genom näsan och andas ut genom näsan för ett antal 5. Gör detta i 1-3 minuter tills du känner dig lugn.
  4. 4
    Få minst 8 timmars sömn per natt. Att vara väl utvilad kan hjälpa dig att hantera din aptit och se till att du håller dig frisk på Lyrica. Målet är att få minst 8 timmars kvalitetssömn per natt. Gör ditt sovrum svalt, mörkt, tyst och bekvämt. Ha en ritual före sängen där du gör något avslappnande som att läsa en bok eller lyssna på musik. Undvik starkt ljus eller skärmar precis före sängen så att du får en bättre natts sömn.
    • Försök att följa ett sömnschema där du går och lägger dig vid samma tid varje dag och vaknar vid samma tid varje morgon. Detta hjälper din kropp att falla in i ett vanligt sömnmönster och säkerställa att du får kvalitetssömn varje natt.

Metod 3 av 3: prata med din läkare

  1. 1
    Tala med din läkare om att sänka din dos av lyrica. Om du märker att du har ökat 10 till 9 kg (4,5 till 9,1 kg) under de första månaderna på medicinen, kan du behöva försöka ta en lägre dos. Att ta en dos som är låg och effektiv innebär att läkemedlet cyklar mindre genom kroppen, vilket leder till mindre biverkningar. Arbeta med din läkare för att hitta en dos som är tillräckligt låg för att tillgodose dina medicinska behov så att du inte går upp i vikt.
    • Gå aldrig av Lyrica helt utan godkännande av din läkare, eftersom detta kan leda till andra allvarliga medicinska problem och biverkningar.
    För att undvika att gå upp i vikt medan du använder detta läkemedel kan du bibehålla en diet som är hälsosam
    För att undvika att gå upp i vikt medan du använder detta läkemedel kan du bibehålla en diet som är hälsosam och balanserad och förblir aktiv med regelbunden träning.
  2. 2
    Tala med din läkare om andra mediciner du använder som kan orsaka viktökning. Om du tar andra mediciner förutom Lyrica som SSRI eller antipsykotika, kan du vara mer benägna att gå upp i vikt. Tala med din läkare om hur du justerar din dos av dessa läkemedel, eller om du avbryter några av dem efter behov för att hjälpa till att kontrollera din vikt.
    • Vissa mediciner, som stimulerande läkemedel, kan hjälpa till att motverka viktökning du kan uppleva på Lyrica. Din läkare kan rekommendera att du tar dessa för att minska din vikt medan du är på Lyrica.
  3. 3
    Fråga din läkare om att byta till ett annat läkemedel. Om du känner att din viktökning orsakar andra hälsoproblem som uppväger fördelarna med Lyrica, kan du bestämma dig för att ta bort drogen. Din läkare kommer att låta dig lindra drogen lite i taget så att du inte upplever uttag. De kan då föreslå att du tar andra mediciner för att ta itu med dina medicinska problem utan att behöva oroa dig för att få mycket vikt.
    • Tänk på att Lyrica i vissa fall kan vara det bästa alternativet för behandling av vissa problem, såsom fibromyalgi. Du kan försöka göra diet- och livsstilsförändringar medan du använder drogen så att du kan dra nytta av det utan att gå upp för mycket i vikt.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?

Läs också:

  1. Hur man sover med magsår?
  2. Hur man använder och kasserar en bortkastningsmask?
  3. Hur växer jag längre?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur undviker jag tysta mördarmat?Johny Lind
  2. Hur hittar jag hälsosamma bearbetade livsmedel?Jessica Lundberg
  3. Hur väljer jag hälsosamma förpackade livsmedel?Emmy Hermansson
  4. Hur lever man upp till 30% längre på Vikingadiet (skandinavisk nordisk)?Disa Nyberg
  5. Hur köper jag de bästa tillskotten?Ejvor Sundqvist
  6. Hur mäter man kroppsfett med US Navy-metoden?Helge Fransson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail